做對(duì)這些，你不必?zé)n“早生華發(fā)”

亮麗茂密的頭發(fā)是一個(gè)人健康和年輕的標(biāo)志。然而，隨著年齡增加，頭發(fā)變白似乎不可阻擋。但有的人五六十歲還滿頭青絲，有的人20多歲卻已鬢發(fā)斑白。雖然導(dǎo)致頭發(fā)早白的確切機(jī)制仍不清楚，但有研究表明，如果我們能避免一些不健康生活方式，也許能預(yù)防早生華發(fā)。

精神壓力過(guò)大 伍子胥一夜愁白頭的故事也許并非虛構(gòu)，許多科學(xué)研究證實(shí)，心理壓力會(huì)導(dǎo)致氧化負(fù)荷增加，情感因素也會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)早白。所以，要及時(shí)疏導(dǎo)自己情緒。當(dāng)你壓力太大時(shí)，可以嘗試慢跑、瑜伽、冥想等舒緩運(yùn)動(dòng)，釋放壓力。也可以咨詢心理專家，找到適合自己的情緒調(diào)整方法。

膳食質(zhì)量低，葉酸和維生素D等微量元素不足 一些微量元素的缺乏與頭發(fā)色素的流失有關(guān)，如葉酸、維生素D、維生素B12和硒的缺乏都可能促進(jìn)白發(fā)出現(xiàn)。如果出現(xiàn)癥狀后，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查自己究竟缺乏哪種營(yíng)養(yǎng)素，并盡早補(bǔ)充。

貧血 有數(shù)據(jù)顯示，惡性貧血患者中約55%的人在50歲前出現(xiàn)白發(fā)，而對(duì)照組中這一比例為30%。缺鐵會(huì)造成貧血，而鐵的最佳膳食來(lái)源是紅色內(nèi)臟和肉類。雞肝、雞心、雞胗、豬肝、豬肉、牛肉、羊肉等都是富含血紅素鐵的食物。此外，蛋白質(zhì)攝入過(guò)少、消化吸收能力差、胃腸疾病等，易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，造成微量元素吸收能力過(guò)低，也會(huì)增加貧血危險(xiǎn)，讓頭發(fā)提前變白。

蛋白質(zhì)缺乏 頭發(fā)也屬于蛋白質(zhì)，其中的黑色素是由酪氨酸合成而來(lái)。酪氨酸是一種組成蛋白質(zhì)的氨基酸，嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淺甚至變白。在蛋白質(zhì)能量營(yíng)養(yǎng)不足、慢性蛋白質(zhì)丟失等疾病中，一個(gè)重要特征就是發(fā)質(zhì)變脆，頭發(fā)顏色變淺，質(zhì)地枯干，出現(xiàn)白發(fā)。如果及時(shí)補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，這種頭發(fā)變白是可以逆轉(zhuǎn)的。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括肉類、蛋類、大豆類還有乳類食品，最好早中晚三餐都均衡攝入適量蛋白質(zhì)，更好補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

吸煙 許多研究表明，吸煙與頭發(fā)過(guò)早變白之間存在顯著相關(guān)性。煙氣中含有大量促氧化成分，吸煙會(huì)增加活性氧對(duì)毛囊黑色素細(xì)胞的損害。不僅自己不要吸煙，還要勇敢拒絕二手煙和電子煙。

甲狀腺問(wèn)題 甲狀腺激素T3和T4可直接作用于毛囊，促進(jìn)黑色素生成。甲狀腺激素減少會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)和頭發(fā)過(guò)早變白。如果出現(xiàn)脫發(fā)或頭發(fā)過(guò)早變白，同時(shí)伴有身體乏力等情況，最好去內(nèi)分泌科檢查一下甲狀腺。

（《中國(guó)婦女報(bào)》）