時尚韻律風，動感街頭
——街舞運動

文/晉一

街舞是爵士舞發展到20世紀70年代的產物，它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，并通過頭、頸、肩、上肢、軀干等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫動作組合而成。街舞的各個動作都有其特定的健身效果，既要求上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的協調，又講究組合動作各環節各部分的獨立運動。20世紀80年代，街舞傳入中國，并逐漸作為健身運動傳播開來。

一、街舞的起源與發展

（一）街舞的起源

街舞，最早出現在20世紀70年代末期美國的黑人聚居區，紐約和洛杉磯是街舞的兩大發源地。有“黑色精靈”之稱的黑人具有天生的韻律感和極協調的運動能力，在Hip-Hop音樂的伴奏下，他們無視表演空間的限制，道旁街邊都是他們展示音樂、舞蹈的舞臺，這樣，街舞就誕生了。正因如此，街舞的動作含有豐富的街頭情調。

街舞的形式和特征決定了街舞的隨意性和流動性，它最初體現的是標新立異、隨意自由。同時，街舞是融舞蹈、音樂、時裝等多種元素于一體的文化形式。街舞文化精神實質最突出的表現就是自由，每個人都可以放松的、自由的按照個人喜歡的方式移動身體。但它不僅僅是一種動作的自由，許多人把它作為一種生活方式，通過自己的身體律動發泄、表達自己的情感。

街舞是多種舞蹈風格融合于一體的、崇尚舞者個性特點的舞蹈，是不同動作技巧的混合。

（二）我國街舞的發展

街舞在20世紀80年代傳到中國。隨著中國青少年對街舞理解的深入，他們逐步回歸街舞的本源，以中國青少年自己的眼光和特點來實踐街舞。除了早期的霹靂舞，自20世紀90年代中期開始，全國各地青少年就已經開始習練街舞。北京、上海、廣州因為資訊發達，街舞開展較早；河南鄭州由于有深厚的武術文化為底蘊，與街舞關系密切。后來，作為一種為青少年喜愛的文化體育活動，街舞在全國各地廣泛傳播開來。為了達到科學、安全健身的目的，國內的街舞課程不選擇高難度的技巧動作，更注重其健身性、娛樂性、欣賞性，以便于大眾接受。

目前，街舞成為年輕一代舒展自我的方式，舞者強調釋放自己、展現自我，體會從身體到精神的一種徹底的釋放與展現。自2000年以來，國內出現多家知名的街舞團體，這些組織專業從事Hip-Hop文化活動。2002年，有街舞組織還應中央電視臺邀請，拍攝了Hip-Hop舞蹈專題節目。中央電視臺體育頻道開設了街舞教學節目，電視媒體對街舞在中國的傳播起到了有力地推動和有益的指導作用。

2003年11月、12月先后舉辦了“健力寶爆果汽杯”和“動感地帶”中國大學生全國街舞大賽。大賽的舉辦吸引了廣大青少年加入到科學、健康的街舞健身行列，街舞也逐漸走進高校體育課堂，在全民健身這個廣闊的領域里更好地發展起來。

二、街舞的特點與功能

（一）街舞的動作特點

張弛自如。肌肉持續地用力會使動作僵硬，動作幅度受影響，而放松不當會使動作松懈，軟弱無力。經過反復練習，掌握肌肉用力與放松的結合，在動作隨意、松弛的同時，強調動作的爆發力，體會街舞張弛相濟的動作感覺。

快慢有度。動作節奏的快慢變化要與音樂的節奏相符，通過街舞練習，控制身體動作的快速與緩慢，充分展現身體的律動感。

流暢與停頓。街舞運動的配樂中有大量切分音，練習者在弱拍上做動作，在保證動作連貫流暢的同時，做少量空拍停頓，視覺上形成強烈對比效果，動作因此更具層次感，而街舞的隨意、自然的舞蹈感覺也有所增強。

身體彈動技術。街舞的身體彈動主要體現在踝、膝、髖、肩、肘等各個關節。彈動技術可以讓舞者把握住街舞的動作特點，尤其是膝關節始終處于微屈或彈動的狀態，整個身體動作的感覺是上上下下的律動和富有彈性。身體其他部位的彈動也要靠相關肌肉的控制及交替收縮來實現，使動作律動感很強且松弛自然，對身體關節起到保護作用，避免運動損傷。

（二）街舞的文化特點

Hip-Hop是一種由多種元素構成的街頭文化的總稱，它包括音樂、舞蹈、說唱、DJ技術、服飾、涂鴉等。它與同是街頭文化的滑板、小輪車等極限運動以及街舞有著親密的關系。Hip-Hop一族具有共同的行為方式，即使互不相識，也能從他們的外表準確判斷出來。在美國，主流娛樂空間已經被Hip-Hop占據；在韓國，Hip-Hop與其本民族的文化相結合，成為具有韓國特色的最受大眾歡迎的文化形式；在中國，Hip-Hop在青少年中日益活躍起來。在逐漸的發展中，街舞青少年形成了一種共同的思想理念和行為方式，他們以街舞來張揚自我個性，展示青春的活力和激情，表達勇于進取的生活態度，他們強調“做自己，享受生命，勇于挑戰”的理念。

（三）街舞的音樂特點

街舞的音樂一般為方克現代音樂、嘻哈、迪斯科、爵士，以及運用以“后街男孩”“超級男孩”和女歌手瑪麗婭·凱莉的音樂為代表的流行音樂。街舞音樂以電子樂器、說唱、磨片等多種元素合成音效為主，特征是低音效果較強，更以使用大量的切分音為標志。與其他流行健身操不同的是，街舞的不少動作在音樂的弱拍上完成（一拍兩動）。街舞音樂比其他流行健身操節奏較為緩慢，音樂節拍大多選擇10秒18～24拍，音樂的節奏與速度嚴格地控制著動作的節奏與速度。因此，街舞的音樂在很大程度上控制著運動的強度。在實際的街舞運動中，街舞音樂的運用可依據練習對象的身體條件和動作水平來確定。

（四）街舞的功能

街舞能增強青少年的韻律感、節奏感，提高身體各部分的協調性和靈活性，培養正確的身體姿勢，增強青少年的自信心，增進他們審視美、表現美、創造美的能力。

找對感覺，提高身體協調性。街舞能讓舞者的身體和感情都活躍起來，使人的精神和思維同時興奮。生動、協調、音樂感強是街舞特有的活力氛圍。在練習街舞時，我們會發現學跳基本動作較容易做到動作準確、到位、協調，但整體感覺常缺少街舞特有的松弛、彈動、隨意的舞韻，即街舞的動作感覺不對。所以，跳街舞首先要找對感覺，先練習感受音樂，隨樂而舞，屈膝彈動，以最自然、最基本的表現形式來表達動作。街舞的動作是由各種走、跑、跳、轉等變化，以頭、頸、肩、上肢、軀干等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪等動作連貫組合而成，各個動作都有其特定的健身效果。通過放松、自由多變的街舞練習，可增加上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀干動作的靈活性，同時由于街舞的動作大多出現在音樂的弱拍上，使動作的韻律更富于變化，能有效提高身體的協調性。

增強自信心，培養健康審美觀。街舞崇尚個性、時尚、自由、隨意，它所采用的動感音樂和激情舞蹈，使舞者充滿活力和青春，同時減緩學習、生活帶來的壓力，消除緊張、激動、易怒、神經質等不良情緒，把不快宣泄出來，使青少年在心理上得到放松。街舞強調張揚個性，展示自我，在練習過程中，通過與人交往學習，互幫互助，能增強參與者的自信心。長期堅持街舞練習，可有效地減輕體重，減去體內多余的脂肪，改善體形，滿足青少年對形體健康美的追求。

活躍身體，改善神經系統。街舞練習是身體小肌肉群的運動，音樂又有大量切分音，結合街舞動作的律動感覺的培養，在聽音樂、做動作時，音樂與動作應相融合，從而使動作更具生命力。同時，人體的力量、速度、靈活性得到了提高，動作更加協調、準確，也能改善青少年的神經系統機能。

三、街舞的技術要領

（一）自如的肢體控制力

街舞屬于技巧性較高的運動項目，要求舞者具有較高的肢體力量、柔韌性和協調性，特別是有良好的自我肢體控制能力。舞者通過對肢體靈活、隨意地調度和把握，表現高超的技術技巧和舞感。

（二）極度夸張的表現力

街舞練習中，舞者不僅是在活動身體，更要把自己展示在眾人面前，吸引人們注意。因此，動作往往盡可能的變形、扭曲、翻轉。街舞的表現形式是不拘一格的，良好的動作表現力需要達到較高的水平。

（三）完全徹底的肢體放松

街舞動作最基本的要領就是要做到全身盡量放松，時刻將雙膝保持在彎曲的彈性狀態。注意舒展動作和松弛動作的姿態，動作對比要明顯。身體要有彈性，膝部放松、靈活，髖部大幅度擺動，同時兼顧頭、頸、胸、腿、臂等各部位。大膽釋放自我，隨性發揮，才能跳出街舞的真諦。

四、街舞運動注意事項

第一，服裝隨意、寬松，充分顯現自我。跳街舞時最好穿平底休閑鞋或運動鞋。

第二，每次練習前后要做 10～15分鐘的準備和整理運動，以便肢體得到充分伸展。熱身時間不夠或身體未得到足夠的伸展，會影響跳街舞的狀態和練習效果。

第三，循序漸進，量力而行。練習要有信心和耐心，敢于表現、循序漸進，才能跳好街舞。不能急于求成，一味追求新異動作，任何高難度動作的完成都需要有很多的鋪墊，必須有配套的練習過程。因此，要注意自己身體基本運動能力的改善，在不斷提高街舞技藝的同時避免各種運動損傷的出現。

第四，由于街舞需要較高的肢體協調性，最好先進行各種體操化動作和舞蹈動作練習，具備一定基礎后再練習街舞，這樣可較快找到跳街舞的感覺。

第五，若發生肌肉疲勞、局部出現疼痛不適、低血糖、眩暈、心率過快等情況，可暫時停止練習，休息片刻后再決定是否繼續。