遇到壞事情，如何調整自己的情緒

初二學生小元來信說：最近我的心情非常煩躁，因為有件丟人的事卻無法向外人訴說。憋在心里讓我快要發瘋了，經過激烈的思想斗爭，我才鼓起勇氣寫這封信。

事情是這樣的，我爸爸因為一時意氣用事，參與了一場替朋友出氣的打架事件，致人受傷而被拘留，最后到底會是什么處理結果還無法斷定。在等待的這段日子里，家里的歡樂氣氛一下子消失了，奶奶的眼睛總是紅紅的，爺爺總是一根接一根地抽煙，媽媽更是不停地給人打電話，我卻什么忙都幫不上。到了學校，我總是躲在角落里，有時候就像一只驚弓之鳥，生怕同學們提起跟爸爸有關的話題，更怕有人知道我爸爸的事。

有一天，我再也抑制不住自己的情緒，在家人面前大肆發泄。奶奶在我面前越是小心翼翼，我越是給她找碴：“為什么番茄炒蛋放這么多蛋？”以前我爸在家的時候，我媽對我總是嘮叨個沒完。而現在她看到我無法自控玩手機的時候，不知是沒心情管我，還是怕惹惱我，她只是用溫柔的聲音說：“少玩會兒，對眼睛不好。”我則毫不客氣地懟回去：“你見誰的眼睛是因為看手機瞎了的？”我爺爺就更讓我無法忍受了，之前家里什么東西壞了，他都不肯扔，現在他更是將這項“優良傳統”發揮到極致。他天天坐在桌前修東西，前兩天修電水壺，這幾天修我的學習臺燈。這個臺燈都用了五六年了，突然壽終正寢不是很正常嗎？“修修修，修什么修！”我一把從爺爺手上將臺燈奪過來，“咔嚓”一下將燈頭折斷，直接將它丟進了垃圾桶。由于用力過猛，還把爺爺戴的老花鏡給碰掉了。

大家都愣住了，爺爺生氣地朝我揚了揚手臂，卻被奶奶攔下了。我媽讓我跟爺爺道歉，我卻從鼻子里“哼”了一聲，然后將自己關進屋內。

我知道自己錯了，可我不知怎樣調整自己的情緒，請問我該怎么辦？

特邀專家作者含羞草老師回答：看了小元同學的信，我很想像老朋友一樣給你一個安慰的擁抱。我明白，你現在的壞情緒都是因爸爸的事而起。你一方面擔心爸爸，希望他能被從輕發落，早日歸來，一方面又不想讓同學們知道這件不光彩的事而躲避別人的目光，以至于影響了跟同學之間的正常交往。你內心的郁悶越積越多，卻在最在乎你的家人面前尋了個發泄的出口。

先做下深呼吸，接下來聽我講個故事吧！有一位父親在洗車的時候，一不留神，才幾歲的孩子撿起一塊小石子便在車蓋上畫起畫來。父親頓時火冒三丈，隨手拿起一把扳手就朝孩子的手打了下去。孩子被送到醫院，確診為手指骨折。沒想到孩子卻反過來安慰父親說：“爸爸，沒事的，手指會好的。”聽完之后，父親特別自責，一怒之下，他回去竟想把車給砸了。在他動手的時候，卻發現孩子畫在車蓋上的圖案是：爸爸，我愛你！

我想你父親也肯定早為自己的沖動后悔不已了，在等待處理結果的時間里，雖然你幫不上什么大忙，但完全可以以男子漢的姿態立于家人面前，成為家里的主心骨。

首先，你不妨靜下心來，站在奶奶、爺爺和媽媽的角度去思考一下：奶奶一邊擔心她的兒子，一邊又怕你這個寶貝孫子受委屈，一日三餐為你調劑飯菜的口味，你關心奶奶這幾天吃不吃得下飯呢？而爺爺勤儉持家，什么東西壞了自己動手去修理，這是多么優秀的品德！媽媽面對一個“中二病”患者，溫柔還有錯了，難道要時刻沖你發飆不成？

其次，你可以將這段時間的切身感受寫進日記里，反省自己今天又掉進了哪個壞情緒的坑里。然后，請你再想出一個應對措施來記到下面。比如，試著幫奶奶洗菜;看家里什么東西壞了，拿到爺爺面前，讓他教你修;不用媽媽催促，及時完成作業……記著記著，你的心態會變得越來越平和，焦慮感也會隨之減弱的。

人生中沒有一帆風順，不管發生了什么，都要理智、平靜、樂觀地面對生活中所遇到的一切。相信你能很快調整好自己，也準備好給爸爸一個擁抱吧！

（編輯 牧童）