“久坐族”的高危人群 自我健康管理法則

2018年《職場久坐族調查白皮書》顯示，程序員和媒體人是“久坐”的高危人群，他們平均久坐不動的時間超過9個小時；金融人士在辦公空間久坐不動的時間長達8.5個小時；公務員久坐不動的平均時間達8.2小時；醫生久坐不動的時間是8.3個小時。

世界衛生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡。有推算認為到2020年，全球有70%的疾病由久坐引起。

前不久，英國科學家模擬出了一個普通“久坐族”20年后的樣子。久坐對于人的改變可以說是全身性的：駝背，因為長時間維持辦公室坐姿；雙眼紅腫，因為長時間盯著電腦屏幕；腿部靜脈曲張、臃腫，因久坐導致小腿血液流通不順暢；皮膚變蠟黃，是因為長期呆在室內，受人造光照射。

想要避免久坐的危害，首先要知道，坐多長時間才算“久坐”呢？

加拿大衛生局發出指南稱，如果每天超過8小時，就被稱作久坐。避免久坐帶來傷害，記住這三點建議：

久坐族可嘗試微運動

每坐1小時，起身休息10分鐘。也可以嘗試做一些微運動。專家建議每隔60分鐘做60秒的伸展運動。比如，坐在椅子上，抬頭后仰看天花板、伸腰盡量往上拔、雙手上舉捏拳30秒，之后再利用30秒伸一個大大的懶腰，有很好的拉伸作用；每隔120分鐘做120秒的原地高抬腿運動。

“坐”好三個90度

“坐”本身就有技巧，比如后靠坐，讓椅背幫助承受一定的壓力，腰背自然垂直于座位；坐著時雙腿要成90度角，雙腳要能平放在地面；手肘自然垂直。

每周都要做有氧運動

世界衛生組織推薦成年人每周最好能做150分鐘的有氧運動，有氧運動每次至少持續10分鐘。而對于久坐族，專家建議每隔24小時做24～48分鐘的有氧運動，如快走、跑步、騎車等。