大學生籃球運動中常見運動損傷的原因及預防
——以江蘇師范大學為例

寇恒磊，房冬梅

（江蘇師范大學體育學院，江蘇 徐州 221116）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以江蘇師范大學在校大學生中的籃球運動愛好者為例，對大學生籃球運動中常見運動損傷的原因及預防進行研究。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法通過中國知網等當代文獻閱讀門戶網站，搜集、閱讀近年來國內外運動損傷的文獻，尤其是與籃球運動有關的文獻資料與數據，為本文提供理論支撐。

1.2.2 問卷調查法隨機選取江蘇師范大學籃球運動愛好者230 人為調查對象，共發放調查問卷230 份，回收210份，其中有效問卷200 份，問卷有效率為86.9%。

1.2.3 數理統計法采用Excel 軟件對調查數據進行整理與統計。

2 結果與分析

2.1 籃球運動損傷發生的時間段

調查顯示，大學生發生籃球運動損傷的時間段大多集中在沒有教師在場，由大學生自己組織的課外活動中，在體育課籃球活動中發生運動損傷情況的比例較低。本文認為原因主要有以下幾點：（1）在課外活動中，大學生缺乏專業的指導，動作不正確、不規范，導致損傷概率大大增加；（2）大學生自身缺乏自我保護意識，在專業技能水平達不到的情況下，一味地憑借蠻力、沖撞來組織進攻，也會導致損傷概率增加；（3）大學生規則意識較差，由于體育課中教師對籃球規則沒有進行過多普及，很多大學生甚至錯誤地以為在球賽中不違例、不犯規就打不贏比賽：（4）大學生做準備活動的意識較差，在運動前熱身活動不充分加大了運動損傷的可能性。

2.2 籃球運動損傷造成的損傷部位

由表1 可知，大學生的籃球運動損傷主要集中在四肢，關節部位受損狀況多于其他所有部位的損傷。值得關注的是，本次調研發現，打球時間較長的大學生籃球愛好者勾選了所有損傷部位的選項，這也進一步體現了課外籃球運動中大學生自我保護意識不強、未能杜絕危險動作的現狀。

表1 籃球運動造成的損傷部位 N=200

2.2.1 手指損傷手指損傷在江蘇師范大學大學生籃球運動損傷中非常普遍，覆蓋率極高。雖然手指損傷的傷害不大但是疼痛度高，多次受損會造成手指變形等損傷。造成手指損傷的主要原因是大學生的球性欠缺，在接球、搶斷時不能很好地判斷球的走向等，從而導致手指損傷。

2.2.2 手腕損傷調查顯示，較多大學生在跌倒時會下意識地做出用手掌撐地的典型錯誤動作，該動作是造成手腕損傷的主要原因，加上倒地時的爭搶球動作激烈或摔倒角度問題，甚至有可能造成橈腕關節韌帶撕裂、斷裂及前臂骨折等嚴重后果。

2.2.3 腳踝損傷腳踝是人體關節中較為纖細的一種，但是卻承受了身體大部分的重量，所以腳踝扭傷也是大學生籃球運動中的常見損傷。腳踝部位的解剖結構較為復雜，韌帶與骨骼分布得較為集中，踝關節是人類足部與腿相連的部位，其包括7 塊跗骨加上足部的跖骨和小腿的骨骼。腳踝損傷的種類很多。造成大學生籃球運動中腳踝損傷的原因主要有：（1）大學生進行籃球運動前的準備活動不充分，身體沒有進入狀態，關節還比較僵硬；（2）大學生自身體重大，腳踝關節承受了超負荷的力量；（3）大學生在投球起跳下落時身體失去平衡；等等。由于踝關節解剖結構的特殊性，外側韌帶比內側韌帶薄弱，內翻肌較外翻肌要強，所以踝關節扭傷以內翻損傷最為常見。

2.2.4 膝關節損傷膝關節在籃球運動中最易損傷，占總損傷的49.8%。調查顯示，幾乎一半的膝關節損傷都是因變向引起的，急起急停和滑步引起的膝關節損傷也占較高的比例，分別為26.5%和10.6%。人體的關節部位靈活度高，肌肉包裹和保護較少，是運動中最容易發生嚴重損傷的部位，在受到撞擊時，膝關節在外力作用下會發生高強度的內旋和外旋，該動作會強烈拉扯內側副韌帶和外側副韌帶，造成關節扭傷或韌帶撕裂傷。

3 討 論

通過對江蘇師范大學大學生籃球運動者的損傷情況的調查可知，準備活動不充分、場地條件不達標準等原因造成的人員損傷視為可避免型的損傷原因；運動和比賽過程中因為肢體沖撞、體力透支造成的運動損傷，以及不同程度的關節勞損等原因造成的人員損傷視為不可避免型的損傷原因。這里筆者對不可避免的合理沖撞以及關節勞損等運動損傷的原因不做贅述，因為不可避免的損傷顧名思義這些損傷無論哪種體育運動都不可避免，并且在《籃球規則》和《籃球裁判員手冊》中都已經明確規定，籃球比賽中是允許出現合理范圍內的沖撞的，但是大學生在日常籃球運動和正規比賽中應清楚并把握好“合理范圍”的尺度。江蘇師范大學大學生的籃球運動主要還是以強健體魄和娛樂為主的，在課堂教學中體育教師應給大學生普及體育安全知識，并倡導公平競賽、安全第一的原則。

4 建 議

4.1 具體部位損傷的預防

4.1.1 手指損傷的預防造成手指損傷的主要原因是大學生籃球運動者的球性欠缺，在接球、搶斷時不能很好地判斷球的走向，為了有效控制球速進而造成了指關節的挫傷。對此，大學生應在平時的技戰術訓練中打好基礎，增強對球的掌控能力。

4.1.2 手腕損傷的預防在技戰術訓練中，大學生跌倒時正確的應對動作是雙手護住面部、頭部、頸部等重要部位，避免用手腕直接支撐身體落地，以有效保護關節和身體脆弱的部位。如果在沖撞力很大或自身速度很快的時候失去平衡摔倒落地時還可采取前滾翻或側滾翻的動作來減少沖力，避免傷害，也可在運動過程中佩戴護腕來預防損傷。

4.1.3 腳踝損傷的預防大學生在籃球運動中有效保護腳踝的措施主要有以下幾個。（1）做好充分的準備活動，運動前充分活動手腕、腳踝等各個關節；（2）維持體重，鍛煉核心力量，保持身體平衡。在出現腳踝扭傷的情況后，切忌24 h 內熱敷，而應用冷敷替代，并在損傷后嚴格制動，在平躺休息時注意采用傷肢抬高法。（3）可在技戰術訓練中通過負重提踵練習、半蹲練習、兩腳外翻走直線練習等增強踝關節的力量和穩定性。

4.1.4 膝關節損傷的預防預防大學生膝關節損傷的辦法主要有以下幾種。（1）在沒有專業場地條件和專業人員指導的情況下，不應擅自嘗試大幅度的、高難度的專業技術動作；（2）適當佩戴護具，加強關節的穩定性，以緩沖外界撞擊力；（3）加強肌力鍛煉，適當增強體能；（4）選擇適合自己的球鞋等運動裝備。

4.2 整體和宏觀方面的損傷預防

經過查閱相關文獻并咨詢專業的康復治療師等專業從業人員，筆者總結歸納了以下幾種有效可行的防護措施。（1）在運動開始前做好準備活動以及防護工作，準備活動不足是引起運動損傷的首位原因。準備活動的目的是進一步提高中樞神經興奮性，提高人體各器官系統的功能活動水平，使機體能更快地進入運動狀態，減少損傷的發生。在課外活動或比賽中，經常可以看到大學生對準備活動不重視，或不做或馬虎應付，這些狀況都可能因準備活動不足，身體機能未能達到相應的水平而增加運動中發生運動損傷的可能性。究其原因，有思想上對準備運動的重視不夠，也有可能對準備活動的作用認識不足。因此，要加強大學生體育基本理論的學習，提高科學體育鍛煉的意識，充分做到運動前準備活動。護具佩戴應遵循適量、適當的原則，根據自身情況和身體需要在專業人士的建議下佩戴，避開佩帶護具多多益善的常見誤區。（2）在非專業人員指導下進行籃球運動，非正式比賽中保持理性不爭強好勝，量力而行，避免太過激烈的近身攻防，尤其要避免因為比賽激烈導致的大學生情緒不穩定以及因為沖動發生打架斗毆事件等。（3）應重視平日的基礎訓練，雖然大學生普遍反映基礎訓練課程較為乏味辛苦且難以堅持，但是必要的基礎訓練對熟悉球性、提高體能、鞏固完善戰術知識等方面都起著不可或缺的作用，這也在潛移默化中告訴球員，在籃球這項競技運動中不要也不應一味靠蠻力取勝。除此之外，也應粗略了解《籃球規則》和《籃球裁判員手冊》中的基礎規則并自覺遵守，從而避免損傷情況的頻繁發生。