體能訓練對預防高校籃球運動損傷的作用

摘要：高校的籃球運動作為一項具有集體性特點的特殊運行表現形式，是將競技性、挑戰性融為一體的重要內容。但是，籃球運動在開展過程當中，對每一位運動員所表現出來的體能要求都非常的高，并且也會促使這一運動過程表現相對比較激烈，由此，運動損傷也時有發生。由此，本文主要針對“體能訓練對預防高校籃球運動損傷的作用”作為重要研究視角，希望通過本文研究，不斷針對學生進行體能訓練，有效規避運動損傷帶來的傷害。

關鍵詞：體能訓練 ?籃球 ? 運動損傷 ? 預防

引言：將高校的籃球運動進行劃分，從中我們可以發現，其主要是通過跳躍、跑步以及投籃這三個不同的部分組合而成，因為高校籃球具有非常強的競技性以及挑戰性的特點，由此，在高校當中則很容易成為學生非常喜愛的一種運動項目。但是對于籃球運動而言，在活動當中會具有非常強的對抗性，而且運動比較激烈，一旦在運動過程當中放松警惕，很容易造成不同程度的運動損傷。由此，應當對以上內容引起重視，構建形成更加科學而合理的體能訓練，促使籃球運動員能夠規避運動損傷，保障學生身心健康得到良好的發展。

一、體能訓練的基本概況

一般而言，不算是什么樣的運動，在進行相關的體能訓練的時候，都會出現不同程度的運動損傷，這些損傷大多都會對運動員后期的職業生涯帶來重要的影響，也會為一些學生后期的發展埋下隱患，由此，需要采取針對性的方式來減少運動損傷的產生概率，規避由于運動不當而造成的難以繼續參與運動的弊端，甚至導致更加嚴重的情況出現。體能訓練大多是針對運動員自身的身體情況作為主要的依據，分別對運動員不同部位展開良好的訓練。體能訓練的內容主要包含：針對運動員自身能力展開訓練以及對運動員運動能力進行訓練這兩個不同方面的內容。例如：針對運動員所表現出來的耐力訓練的時候，主要是針對其自身所表現出來的固有的機能展開訓練，這種訓練主要被劃分到運動員自我能力的訓練范圍之內，而對運動員進行跑步等相關訓練則主要是針對其運動能力方面的訓練，這就歸屬于運動能力方面的訓練范疇。

二、高校籃球運動損傷的主要部位及原因

（一）腳踝關節與膝蓋損傷

在籃球運動過程當中，腳踝關節與膝蓋作為運動員運動過程當中最容易受到損傷的重要部位，這主要由于籃球運動員在訓練的時候需要長時間的跑動，并且在后期的籃球運動環節當中，運動員自身的膝蓋大多處于一種彎曲的狀態，這樣一種長時間的姿勢會導致膝部關節損傷的概率不斷增大。除此之外，在球場的訓練過程當中，能否搶到籃板也同樣決定著籃球比賽最終的勝負，由此，運動員在爭奪籃板的過程當中大多都會不斷跳躍，在落地的時候，腳踝關節與膝蓋都會在整個運動過程當中受到非常大的壓力，這樣一種情況就會不斷增加腳踝關節以及西部關節受到非常大的損傷。

（二）腕關節、指間關節損傷

在籃球員的運動過程當中，腕關節、指間關節的損傷情況遠遠沒有腳踝關節或者膝蓋的受傷情況那么的嚴重，但是也是籃球運動員受到損傷頻率相對較高的一個部位。在后期的籃球運動過程當中，如果運動員針對整體運動節奏的把握不夠準確或者在搶球的過程當中遭受到碰撞，也都會導致其自身的腕關節、指間關節受到損傷，嚴重的則會導致其產生骨折的一種情況。在針對某一高校當中的155名籃球愛好者進行調查的過程當中進行數據分析可以發現，在針對籃球運動員的手指或者是指關節受到相關損傷的時候，所占比重為總人數當中的45%，這都是由于運動員在后期的接球、投球等各個環節當中所表現出來的一種不規范的動作所導致的，由此，這就需要大學生針對以上的情況予以重視，規避各類運動損傷情況的產生。

三、體能訓練預防高校籃球運動損傷的主要作用

（一）協調性和靈敏度訓練是預防籃球運動損傷的重要保障

一般而言，靈敏度主要指的是針對運動員能夠依據現實的發展情況對自身所表現出來的動作、身體靈活度進行調整。由于籃球運動作為一種具有戶外特點的運動，這就會導致在后期的運動環節當中很容易受到外界不同因素帶來的影響。由此，在現實的運動過程當中，不僅僅是針對籃球運動員自身專業技巧上進行較量，更是針對身體的協調性、靈敏度進行最直接的表現。在針對籃球禁賽的時候，依據現場的具體情況，運用更加靈敏的思維對自身的不同動作、戰術等等進行調整，緊緊抓住時機來進行相應的投籃訓練，進而獲得比賽的勝利。在這一發展過程當中，良好的協調性是進一步保障后期動作完成的根本內容，也是進一步提升運動員自身整體平衡感，有效規避意外情況發生的重要保障。例如：在針對籃球的運動過程當中，如果運動員自身的身體缺乏協調性的話，一些動作就很難更好的完成，而且還很容易產生肌肉拉傷這些不良的情況。

（二）耐力訓練是預防籃球運動損傷的重要基礎

籃球運動與其他的體育項目有著很大的區別，整個籃球運動所消耗的時間過長，由此，需要運動員具備非常強的耐力素質。依據體育學這一視角來看，耐力劃分為專項耐力和一般耐力這兩種。專項的耐力最簡單的來說就是運動員針對特定的體育項目所表現出來的耐力最大值，大多是針對一些專項的運動員展開日常訓練而決定的，大多用于一些專項運動員的日常訓練。然而，一般的耐力則主要指的是運動員自身身體各個組織或者是一些其他部位所表現出來的技能的能力。中所周知，在針對籃球運動的時候，運動員需要進行連續奔跑、跳投等等，身體各個不同的部位都遭受到嚴重的損傷，進而會導致膝蓋疼痛或者是在運動過程當中出現嚴重的身體損傷。由此，針對高校的籃球運動過程當中，運動員具有強大的耐力，就必須要提升其平時的訓練，保證學生在運動過程當中能夠更好的控制自身的身體協調性各方面內容，為因為疲勞而導致身體損傷起到良好的保護作用。

（三）力量訓練是進一步預防高校籃球運動損傷的主要內容

在高校的籃球運動過程當中，針對學生進行力量訓練同樣非常重要，同時也是進一步確保學生自身身體各個環節能夠更有效的發揮作用的關鍵內容。由此，需要針對各不相同的學生所表現出來的現實情況，進而為其制定出有陣對性的一些力量上的訓練，更有效的提升學生在籃球運動過程當中的爆發力。由于在展開籃球運動活動的時候，一些不穩定的因素也會非常的多，這些都會對學生力量的發揮帶來一定的影響，學生難以更有效的發力，就會導致因為發力上的不正確而對自身的身體機能帶來損傷。針對這些不同的情況，教育者則可以模擬相應的運動場景，將學生融入到特定的環境當中來展開相應的力量訓練，進而規避一些不正確的內容或者是發力技巧導致的運動損傷情況，更有效的規避后期的運動以及相關競技表現中帶來的不良損傷。

結論：綜上所述，在高校的籃球運動過程當中，運動損傷這些情況也會經常發生。由此，針對籃球運動員或者學生應當不斷提升其針對自身運動反應的一種關注度，一旦在后期發現有集體損傷等情況的時候，一定要進行科學的管理或者修養。除此之外，還需要針對一些基礎性的體能訓練進一步降低籃球運動過程當中出現的損傷情況，制定更加科學而且合理的一種訓練方案，更有效的為后續的運動提供必要的保障，也為進一步降低運動損傷提供重要的幫助。

參考文獻

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作者簡介：

葉家莉（1993.02-） ，女，漢族，籍貫：廣西北海，工作單位：北海藝術設計學院，研究方向：體育教育