體能訓(xùn)練對預(yù)防高校籃球運動損傷的作用

摘要：高校的籃球運動作為一項具有集體性特點的特殊運行表現(xiàn)形式，是將競技性、挑戰(zhàn)性融為一體的重要內(nèi)容。但是，籃球運動在開展過程當(dāng)中，對每一位運動員所表現(xiàn)出來的體能要求都非常的高，并且也會促使這一運動過程表現(xiàn)相對比較激烈，由此，運動損傷也時有發(fā)生。由此，本文主要針對“體能訓(xùn)練對預(yù)防高校籃球運動損傷的作用”作為重要研究視角，希望通過本文研究，不斷針對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，有效規(guī)避運動損傷帶來的傷害。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練 ?籃球 ? 運動損傷 ? 預(yù)防

引言：將高校的籃球運動進(jìn)行劃分，從中我們可以發(fā)現(xiàn)，其主要是通過跳躍、跑步以及投籃這三個不同的部分組合而成，因為高校籃球具有非常強的競技性以及挑戰(zhàn)性的特點，由此，在高校當(dāng)中則很容易成為學(xué)生非常喜愛的一種運動項目。但是對于籃球運動而言，在活動當(dāng)中會具有非常強的對抗性，而且運動比較激烈，一旦在運動過程當(dāng)中放松警惕，很容易造成不同程度的運動損傷。由此，應(yīng)當(dāng)對以上內(nèi)容引起重視，構(gòu)建形成更加科學(xué)而合理的體能訓(xùn)練，促使籃球運動員能夠規(guī)避運動損傷，保障學(xué)生身心健康得到良好的發(fā)展。

一、體能訓(xùn)練的基本概況

一般而言，不算是什么樣的運動，在進(jìn)行相關(guān)的體能訓(xùn)練的時候，都會出現(xiàn)不同程度的運動損傷，這些損傷大多都會對運動員后期的職業(yè)生涯帶來重要的影響，也會為一些學(xué)生后期的發(fā)展埋下隱患，由此，需要采取針對性的方式來減少運動損傷的產(chǎn)生概率，規(guī)避由于運動不當(dāng)而造成的難以繼續(xù)參與運動的弊端，甚至導(dǎo)致更加嚴(yán)重的情況出現(xiàn)。體能訓(xùn)練大多是針對運動員自身的身體情況作為主要的依據(jù)，分別對運動員不同部位展開良好的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包含：針對運動員自身能力展開訓(xùn)練以及對運動員運動能力進(jìn)行訓(xùn)練這兩個不同方面的內(nèi)容。例如：針對運動員所表現(xiàn)出來的耐力訓(xùn)練的時候，主要是針對其自身所表現(xiàn)出來的固有的機能展開訓(xùn)練，這種訓(xùn)練主要被劃分到運動員自我能力的訓(xùn)練范圍之內(nèi)，而對運動員進(jìn)行跑步等相關(guān)訓(xùn)練則主要是針對其運動能力方面的訓(xùn)練，這就歸屬于運動能力方面的訓(xùn)練范疇。

二、高校籃球運動損傷的主要部位及原因

（一）腳踝關(guān)節(jié)與膝蓋損傷

在籃球運動過程當(dāng)中，腳踝關(guān)節(jié)與膝蓋作為運動員運動過程當(dāng)中最容易受到損傷的重要部位，這主要由于籃球運動員在訓(xùn)練的時候需要長時間的跑動，并且在后期的籃球運動環(huán)節(jié)當(dāng)中，運動員自身的膝蓋大多處于一種彎曲的狀態(tài)，這樣一種長時間的姿勢會導(dǎo)致膝部關(guān)節(jié)損傷的概率不斷增大。除此之外，在球場的訓(xùn)練過程當(dāng)中，能否搶到籃板也同樣決定著籃球比賽最終的勝負(fù)，由此，運動員在爭奪籃板的過程當(dāng)中大多都會不斷跳躍，在落地的時候，腳踝關(guān)節(jié)與膝蓋都會在整個運動過程當(dāng)中受到非常大的壓力，這樣一種情況就會不斷增加腳踝關(guān)節(jié)以及西部關(guān)節(jié)受到非常大的損傷。

（二）腕關(guān)節(jié)、指間關(guān)節(jié)損傷

在籃球員的運動過程當(dāng)中，腕關(guān)節(jié)、指間關(guān)節(jié)的損傷情況遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有腳踝關(guān)節(jié)或者膝蓋的受傷情況那么的嚴(yán)重，但是也是籃球運動員受到損傷頻率相對較高的一個部位。在后期的籃球運動過程當(dāng)中，如果運動員針對整體運動節(jié)奏的把握不夠準(zhǔn)確或者在搶球的過程當(dāng)中遭受到碰撞，也都會導(dǎo)致其自身的腕關(guān)節(jié)、指間關(guān)節(jié)受到損傷，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致其產(chǎn)生骨折的一種情況。在針對某一高校當(dāng)中的155名籃球愛好者進(jìn)行調(diào)查的過程當(dāng)中進(jìn)行數(shù)據(jù)分析可以發(fā)現(xiàn)，在針對籃球運動員的手指或者是指關(guān)節(jié)受到相關(guān)損傷的時候，所占比重為總?cè)藬?shù)當(dāng)中的45%，這都是由于運動員在后期的接球、投球等各個環(huán)節(jié)當(dāng)中所表現(xiàn)出來的一種不規(guī)范的動作所導(dǎo)致的，由此，這就需要大學(xué)生針對以上的情況予以重視，規(guī)避各類運動損傷情況的產(chǎn)生。

三、體能訓(xùn)練預(yù)防高校籃球運動損傷的主要作用

（一）協(xié)調(diào)性和靈敏度訓(xùn)練是預(yù)防籃球運動損傷的重要保障

一般而言，靈敏度主要指的是針對運動員能夠依據(jù)現(xiàn)實的發(fā)展情況對自身所表現(xiàn)出來的動作、身體靈活度進(jìn)行調(diào)整。由于籃球運動作為一種具有戶外特點的運動，這就會導(dǎo)致在后期的運動環(huán)節(jié)當(dāng)中很容易受到外界不同因素帶來的影響。由此，在現(xiàn)實的運動過程當(dāng)中，不僅僅是針對籃球運動員自身專業(yè)技巧上進(jìn)行較量，更是針對身體的協(xié)調(diào)性、靈敏度進(jìn)行最直接的表現(xiàn)。在針對籃球禁賽的時候，依據(jù)現(xiàn)場的具體情況，運用更加靈敏的思維對自身的不同動作、戰(zhàn)術(shù)等等進(jìn)行調(diào)整，緊緊抓住時機來進(jìn)行相應(yīng)的投籃訓(xùn)練，進(jìn)而獲得比賽的勝利。在這一發(fā)展過程當(dāng)中，良好的協(xié)調(diào)性是進(jìn)一步保障后期動作完成的根本內(nèi)容，也是進(jìn)一步提升運動員自身整體平衡感，有效規(guī)避意外情況發(fā)生的重要保障。例如：在針對籃球的運動過程當(dāng)中，如果運動員自身的身體缺乏協(xié)調(diào)性的話，一些動作就很難更好的完成，而且還很容易產(chǎn)生肌肉拉傷這些不良的情況。

（二）耐力訓(xùn)練是預(yù)防籃球運動損傷的重要基礎(chǔ)

籃球運動與其他的體育項目有著很大的區(qū)別，整個籃球運動所消耗的時間過長，由此，需要運動員具備非常強的耐力素質(zhì)。依據(jù)體育學(xué)這一視角來看，耐力劃分為專項耐力和一般耐力這兩種。專項的耐力最簡單的來說就是運動員針對特定的體育項目所表現(xiàn)出來的耐力最大值，大多是針對一些專項的運動員展開日常訓(xùn)練而決定的，大多用于一些專項運動員的日常訓(xùn)練。然而，一般的耐力則主要指的是運動員自身身體各個組織或者是一些其他部位所表現(xiàn)出來的技能的能力。中所周知，在針對籃球運動的時候，運動員需要進(jìn)行連續(xù)奔跑、跳投等等，身體各個不同的部位都遭受到嚴(yán)重的損傷，進(jìn)而會導(dǎo)致膝蓋疼痛或者是在運動過程當(dāng)中出現(xiàn)嚴(yán)重的身體損傷。由此，針對高校的籃球運動過程當(dāng)中，運動員具有強大的耐力，就必須要提升其平時的訓(xùn)練，保證學(xué)生在運動過程當(dāng)中能夠更好的控制自身的身體協(xié)調(diào)性各方面內(nèi)容，為因為疲勞而導(dǎo)致身體損傷起到良好的保護(hù)作用。

（三）力量訓(xùn)練是進(jìn)一步預(yù)防高校籃球運動損傷的主要內(nèi)容

在高校的籃球運動過程當(dāng)中，針對學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練同樣非常重要，同時也是進(jìn)一步確保學(xué)生自身身體各個環(huán)節(jié)能夠更有效的發(fā)揮作用的關(guān)鍵內(nèi)容。由此，需要針對各不相同的學(xué)生所表現(xiàn)出來的現(xiàn)實情況，進(jìn)而為其制定出有陣對性的一些力量上的訓(xùn)練，更有效的提升學(xué)生在籃球運動過程當(dāng)中的爆發(fā)力。由于在展開籃球運動活動的時候，一些不穩(wěn)定的因素也會非常的多，這些都會對學(xué)生力量的發(fā)揮帶來一定的影響，學(xué)生難以更有效的發(fā)力，就會導(dǎo)致因為發(fā)力上的不正確而對自身的身體機能帶來損傷。針對這些不同的情況，教育者則可以模擬相應(yīng)的運動場景，將學(xué)生融入到特定的環(huán)境當(dāng)中來展開相應(yīng)的力量訓(xùn)練，進(jìn)而規(guī)避一些不正確的內(nèi)容或者是發(fā)力技巧導(dǎo)致的運動損傷情況，更有效的規(guī)避后期的運動以及相關(guān)競技表現(xiàn)中帶來的不良損傷。

結(jié)論：綜上所述，在高校的籃球運動過程當(dāng)中，運動損傷這些情況也會經(jīng)常發(fā)生。由此，針對籃球運動員或者學(xué)生應(yīng)當(dāng)不斷提升其針對自身運動反應(yīng)的一種關(guān)注度，一旦在后期發(fā)現(xiàn)有集體損傷等情況的時候，一定要進(jìn)行科學(xué)的管理或者修養(yǎng)。除此之外，還需要針對一些基礎(chǔ)性的體能訓(xùn)練進(jìn)一步降低籃球運動過程當(dāng)中出現(xiàn)的損傷情況，制定更加科學(xué)而且合理的一種訓(xùn)練方案，更有效的為后續(xù)的運動提供必要的保障，也為進(jìn)一步降低運動損傷提供重要的幫助。

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作者簡介：

葉家莉（1993.02-） ，女，漢族，籍貫：廣西北海，工作單位：北海藝術(shù)設(shè)計學(xué)院，研究方向：體育教育