正視疫情中的過(guò)度應(yīng)激

●簡(jiǎn)心

新冠疫情的暴發(fā)，隨之而來(lái)的是如潮水般涌來(lái)的疫情信息。很多人被淹沒(méi)在各類(lèi)信息中，情緒過(guò)度卷入，但又無(wú)能為力，寢食難安，焦慮地刷著資訊微博，從擔(dān)心刷到恐慌，情緒的瘟疫蔓延著。其實(shí)，這意味著我們正在經(jīng)歷心理學(xué)上的“壓力應(yīng)激反應(yīng)”。疫情防控，排解負(fù)面情緒同樣重要。

正視過(guò)度應(yīng)激壓力

當(dāng)身處于一個(gè)壓力性環(huán)境，我們的大腦會(huì)牽引出一系列的身體反應(yīng)。比如，情緒或生理上出現(xiàn)失眠、作息異常、記憶力下降、頭暈胸悶等。這是一種相當(dāng)正常的下意識(shí)生理和情緒反應(yīng)。因?yàn)槲覀兌继幵谏鐣?huì)生活中，與組織和他人相連。即便沒(méi)有親歷其中，而是瀏覽了一些負(fù)面事件，人們都會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似的創(chuàng)傷反應(yīng)。

“新型冠狀病毒”“封閉隔離”“口罩?jǐn)嘭洝薄纯催@些詞匯，這次負(fù)面事件對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)都太特殊了，尤其是年輕人，幾乎沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)如此情形。再加上生活醫(yī)療物資短期內(nèi)緊缺，面臨遙遙等待的不確定性。在全國(guó)性的情緒高壓下，大家變得“談疫色變”。

不僅如此，各類(lèi)謠言、假消息在這個(gè)節(jié)骨眼上的趁虛而入，進(jìn)一步促發(fā)了這種應(yīng)激反應(yīng)。一個(gè)需要注意的事實(shí)是，即便被“辟謠”，謠言所帶來(lái)的陰影也不會(huì)完全消失。數(shù)項(xiàng)認(rèn)知心理學(xué)研究顯示，即使流言在之后得到糾正，但它在人們心中所積聚的負(fù)面影響，卻很難在短時(shí)間內(nèi)消除，無(wú)論你是否擁有被教育的經(jīng)歷，它都將被整合進(jìn)人們對(duì)這件事的總體認(rèn)知。當(dāng)恐慌被假消息一步步加重，應(yīng)激反應(yīng)也就更容易出現(xiàn)了。

許多人會(huì)在不自知的狀態(tài)下，陷入“過(guò)度應(yīng)激反應(yīng)”困境，無(wú)法自拔。想要避免陷入“過(guò)度應(yīng)激”的泥潭，我們需要正視這種反應(yīng)。當(dāng)負(fù)面情緒要淹沒(méi)你時(shí)，一定要學(xué)會(huì)調(diào)適放松自己。

學(xué)會(huì)調(diào)適放松自己

減少信息過(guò)載 自我決定信息來(lái)源，不要被動(dòng)刷手機(jī)接受消息，注意把握信息的質(zhì)和量。在危機(jī)時(shí)，關(guān)注必要權(quán)威信息，不可道聽(tīng)途說(shuō)。每天在固定的時(shí)段內(nèi)，看幾個(gè)靠譜信息傳播平臺(tái)所發(fā)布的權(quán)威消息，比如：世界衛(wèi)生組織；各級(jí)衛(wèi)健委官方發(fā)布平臺(tái)；三聯(lián)、澎湃等一線(xiàn)采寫(xiě)媒體……盡量不要過(guò)度關(guān)注、輕信沒(méi)有明確信息來(lái)源的截圖、視頻。盡量控制接收有關(guān)信息的時(shí)間，尤其是在睡前不宜過(guò)份關(guān)注相關(guān)信息。

嘗試正向思維 冬季終將過(guò)去，春天定會(huì)到來(lái)。不要只往壞處想，很多文章只是在販賣(mài)焦慮罷了。以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問(wèn)題的影響，保持對(duì)前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略我們身邊的美好事物。這一刻我們?nèi)匀粨碛薪】?，可以繼續(xù)努力生活，加倍留意自己和家人的身心健康。

學(xué)會(huì)放松自我 平日你一定知道做什么事情會(huì)令自己開(kāi)心。列出來(lái)，執(zhí)行它。玩一些不費(fèi)腦子的小游戲，在家泡泡熱水澡，找出令你愉悅的事等等。運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的方法。運(yùn)動(dòng)的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運(yùn)動(dòng)，可以很好地調(diào)整心態(tài)。

保持充足睡眠 盡可能維持正常的生活作息，要有適當(dāng)?shù)男菹ⅲM量保持生活的穩(wěn)定性。危機(jī)事件的發(fā)生會(huì)令人手忙腳亂，自亂陣腳。因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機(jī)的必要條件。

總之，在面對(duì)重大創(chuàng)傷事件時(shí)，許多人都有自行修復(fù)的能力，像有彈性的橡膠一樣，能夠承受外界帶來(lái)的創(chuàng)傷，并修復(fù)這些創(chuàng)傷的糟糕影響。但是，如果當(dāng)你感到自己無(wú)法脫身，沒(méi)有辦法自行“修復(fù)”情緒的時(shí)候，不妨多向外界尋求幫助。比如，找到靠譜的、值得信任的朋友談一談，或是尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)。