高校鐵人三項運動員體能訓練的方法研究

李游

摘要：對鐵人三項運動員來講，不僅需要具備良好的體能，還要具備充足的耐力，這樣可以有效應對長時間和高強度的比賽。為了使運動員能夠更好的完成鐵人三項比賽，需要對其進行針對性的訓練。因此，鐵人三項運動員體能訓練方法成為研究的重點之一。本文對此開展全面的研究。

關鍵詞：高校;鐵人三項運動員;體能訓練方法

前言：體能訓練對運動員的水平和能力產生直接影響，體能訓練并不是獨立存在的項目，其需要和運動專項以及項目特點等有效結合，從而使運動員的體能和素養得到全面加強。體能訓練在鐵人三項運動中的重要性更加明顯，所以需要對適合鐵人三項運動員的訓練方法展開研究。本文從以下方面來進行詳細闡述。

一、鐵人三項項目特點

公共水域游泳、公路自行車以及長跑等三個單項構成了鐵人三項。在比賽的過程中，需要按照規定的順序和流程來進行。三個項目之間能夠產生一定的影響，也可以保持自身項目的獨立性。但與此同時，也存在一定的矛盾性。如對游泳項目來講，對運動員踝關節柔韌性具有較高要求，同時長跑項目也需要運動員通過踝關節提供支撐力[1]。

（一）綜合性

鐵人三項是綜合性運動競技項目，需要運動員具備良好的體能。三個項目之間能夠產生相互的影響，所以訓練內容以全身性體能訓練和發展為主，以此來使運動員的身體素質得到全面加強，從而能夠對長距離高強度的比賽有效應對。

（二）獨特性

鐵人三項中項目之間相對獨立，這樣就具備一定的獨特性。因此，要在全身性體能訓練的基礎上，開展針對性的訓練。該訓練需要和單個項目特點之間保持一致性。如游泳訓練中，要對踝關節和肩關節的柔韌訓練加強重視。

二、高校鐵人三項運動員體能訓練的方法

（一）力量訓練

力量訓練是提升體能的方式之一，這使其在鐵人三項訓練中具有重要作用。在對力量訓練全面開展時，需要根據不同的時期來對側重點進行適當的調整。全年中都要開展相關的力量訓練，在基礎訓練的過程中，要對全面力量訓練和大強度力量訓練有效突出。在比賽之前，需要對快速力量和專項力量轉換訓練不斷強化。堅實的力量基礎在比賽中體能儲備以及提升比賽成績等方面都具有重要意義。對鐵人三項力量訓練來講，將全身力量當成基礎，來對最大和最快力量全面發展，并將目標設定為提高快速力量耐力。當最大力量和力量耐力之間能夠有效結合，從而使快速力量耐力有效形成[2]。

（二）耐力訓練

對鐵人三項耐力訓練來講，以無氧耐力訓練和有氧耐力訓練為主。在有氧耐力訓練的基礎上，可以有效增大運動員的心臟，使得相應的脈搏輸出量明顯提高，從而為后續無氧耐力訓練提供基礎保障。因此，至少要使有氧和無氧耐力訓練保持同步性。另外，對運動員的體重進行合理化控制，這也是耐力訓練中的主要內容之一。當運動員的肌肉中含有大量脂肪，這樣會使肌肉的內阻力明顯增大。同時由于體重的不斷增大，使得攝氧量相對值明顯降低。除此之外，把培養運動員的意志品質當成關鍵環節之一，當運動員的意志品質有效強化，可以使相關的訓練效果得到一定的提升。

（三）速度訓練

對鐵人三項速度訓練來講，通常使用的方法有：對外界阻力以及信號等全面利用，來對運動員的動作速度不斷刺激。同時對動作之間的空間和時間不斷縮小，以此來使動作速度明顯加快。另外，要對短距離跑和游泳短距離沖刺等不斷強化練習，甚至要對相關的爆發力不斷練習。除此之外，當身體全面素質訓練有效完成，可以對具有發展性的速度力量練習方法有效應用，從而使運動員短時間內用力能力得到全面強化。當在開展極限速度訓練時，需要對運動負荷進行科學有效的規劃。當極限速度完成之后，需要對肌肉有效放松，這樣可以使肌纖維工作的同步性以及肌肉群的協調性得到有效保障[3]。與此同時，需要對放松和恢復的方法全面掌握，使ATP合成速度明顯加快，這樣機體存儲的ATP能夠被合理化應用，從而使肌肉收縮之前的初長度顯著增加。

（四）柔韌訓練

鐵人三項運動員的運動幅度以及肌肉延展力會受到柔韌性的影響。當在進行游泳項目時，對運動員的肩關節以及踝關節的柔韌性提出較高要求，以此來使運動的流暢性得到確保。另外，自行車和長跑項目中，也需要使運動員的膝關節和髖關節柔韌性符合相關標準，從而使跑動步幅得到有效增加。通常情況下，柔韌訓練以靜態、動態、擺動等拉伸為主。

結束語：從本文的論述中可知，我國鐵人三項運動的發展速度相對較快，并且相關成績也不斷提高。為了使競技成績和運動員狀態得到有效保持，就要對適宜的訓練方法全面開展。因此，需要將鐵人三項運動員訓練方法當成研究的重點，從而使訓練的有效性得到確保，進而為運動員構建良好的訓練框架。

參考文獻：

[1]楊晨. 鐵人三項運動員體能訓練的方法研究[J]. 當代體育科技， 2020， 10（23）：3.

[2]佟平. 青少年鐵人三項運動員體能訓練的基本原則與實施要點[J]. 體育時空， 2017，39（01）：132.

[3]熊楊. 淺析鐵人三項的體能訓練特點[J]. 教育科學（引文版）.2019，18（06）87-88.