體育中考模式下的練習與備考策略

沈偉

素質教育要全面推進及深入，明確提出學生的全方面發(fā)展，所以體育已經(jīng)納入中考的范疇，目的在于促進學校、社會及家長，對學生體質健康的重視，以此來增強學生的身體素質與機能，為學生的健康成長奠定基礎。因此，在體育中考模式下，身為體育教師便需要做好充足的備考工作，加強對學生的體育練習，以此來發(fā)展學生的體育能力，幫助學生掌握相關的運動知識及技能，從而為學生的中考體育考試提供保障。

1 當前體育中考模式下練習與備考存在的問題

1.1 練習方式單一

由于在長期的傳統(tǒng)教學模式下，很多教師已經(jīng)形成固有的教學習慣與方式。通常初中體育教學包括幾個環(huán)節(jié)，首先，為開始部分，一般由體育委員集合，學生站為四列的橫隊，并向教師報告情況。其次，為準備階段，學生沿著操作慢跑兩圈，隨后教師帶領學生展開徒手操練習，而每堂課中都會重復的練習中考中的項目。最后，結束部分，教師回收學生的器材，下課。由此一來，這樣的體育練習與備考模式，過于注重對學生的中考項目訓練，而忽視培養(yǎng)學生的能力，導致學生的思維與運動能力受到一定的限制，加之教學器材、場地的簡單化，始終沒有創(chuàng)新，從而影響學生參與體育課的興趣與積極性，最終造成體育的練習與備課效果十分不理想。

1.2 練習內容單調

對于體育中考的考試內容來說，比較簡單，且形式單一，所以在實際的體育練習與備考階段，教師經(jīng)常將考試項目，轉變?yōu)榫唧w的教學內容。加之體育中考的考試評價方式簡單，導致體育中考模式，作為初中體育練習與備考的“指揮棒”，考試內容是什么，教師就帶學生練什么，如此一來，基本初中三年期間的體育教學，大多都是圍繞中考的項目進行反復的練習。比如長跑教學，基本學生在課堂上做完準備活動后，教師便會將學生分組，讓男女生分別進行1000m、800m的跑步練習，從而單調的教學內容，導致學生逐漸產(chǎn)生抵觸的情緒，甚至對體育的練習出現(xiàn)逃避的狀態(tài)，便會以無關緊要的事情作為借口請假。

1.3 運動技能較少

當前，初中階段的學生，所掌握的體育運動技能，往往都是中考中規(guī)定的項目，且大部分的學生，其體育水平停留于中考的過線標準，而對其他的運動項目，幾乎不會，尤其是女生，更是對球類的運動項目處于盲點狀態(tài)。如此一來，學生的運動技能十分的單一，這在很大程度上會影響學生的體育能力的提升與身心發(fā)展，從而違背體育課程的要求與初衷。

2 體育中考模式下練習與備考的有效策略

2.1 創(chuàng)新練習模式

在實際的初中體育練習與備考階段，教師要加強練習模式的創(chuàng)新，能夠以多樣化的手段，去調動起學生積極參與體育練習的興趣與動力，以此來增強學生的體育能力與練習效果，為學生的中考體育考試打好基礎。因此，教師要實現(xiàn)教與學的有機結合，不僅要注重學生對中考體育項目的掌握情況，還要培養(yǎng)學生良好的體育運動行為習慣，促使學生自然而然的熱愛上體育運動，而不是為了考試而練習，從而達到學生的生理與心理的健康發(fā)展目的。

首先，體育教師在設計練習活動及內容時，要改變學生以往的被動式練習方式，而是引導學生展開主動的練習，為學生安排更多自主練習的機會，以此來發(fā)展學生的體育能力。其次，體育教師要徹底打破傳統(tǒng)枯燥、死板的教學模式，可以根據(jù)中考的體育項目及內容，為學生創(chuàng)設良好的體育情境，將課堂的主動權交還給學生，充分調動起學生參與體育練習的熱情，從而幫助學生樹立終身體育鍛煉意識，促進學生的體育素養(yǎng)與運動能力的全面提升。

2.2 豐富練習內容

對于新課程標準的深入，初中體育練習與備考，應圍繞學生的運動需求、身體條件，并且重視學生的情感體驗，不斷豐富體育練習與備考的內容，以此來促進學生的全方面發(fā)展。因此，體育教師要根據(jù)中考的具體要求，把握學生的需求，為學生精心設計練習的方案與活動，激發(fā)起學生對體育運動的興趣與積極性，促使學生能夠全身心投入到體育課堂中，并且獲得練習的樂趣，從而增強學生的體育水平與運動能力，確保學生的體育練習質量及效果的有效提升。

比如，教師開展趣味體育小游戲，將體育項目與游戲相結合，來調動起學生參與體育活動的動力，以便學生更加主動的練習。以跑步這一項目來說，為了避免學生每次機械、重復性的跑步練習，教師便可以組織學生進行接力跑、追逐跑或小組比賽等游戲，把握好學生的運動量、運動負荷強度，促使學生從中自然而然的獲得體育技能，強化學生的體質體能，從而實現(xiàn)學生的高質量、高效率體育練習。

2.3 拓展運動技能

在初中體育練習與備考之中，教師要強調學生的運動技能多向性，能夠為學生拓展運動技能，促使學生充分發(fā)揮其主觀能動性，來激發(fā)起學生主動參與體育練習的意識，以此來增強學生的身體素質，促使學生掌握更多的體育技能，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，避免學生練習的單一，更不要為了體育中考而學習，從而在多個方面強化學生的運動水平與體育素養(yǎng)。

因此，在課程的安排上，體育教師不僅要帶領學生練習中考項目，還要適當?shù)募尤胍恍┢渌椖康木毩?。比如，器械體操項目，這類項目具有較高的鍛煉價值，能夠發(fā)展學生的身體平衡力、協(xié)調性及力量，或者武術項目，對學生的柔韌性、靈敏性提升具有很大的幫助，以及球類的項目等等，進一步滿足學生的運動需求與技能學習，從而這對學生的中考體育考試能夠起到積極的促進作用。

2.4 科學規(guī)劃練習

體育成績的提升，并非是學生短時間訓練的過程，而是需要一個長期、循序漸進的刻苦練習。尤其是體育中考來說，這關系到學生的升學，影響學生的終身發(fā)展。因此，在初中的體育練習與備考過程中，教師要為學生做好科學的規(guī)劃，將體育備考當作學科知識的備考一樣，按照計劃認真的落實與執(zhí)行，進一步增強學生的體育練習效率與運動能力。而且，體育中考的場景與日常鍛煉的場景不用，很多學生會因為環(huán)境的不適應、心理準備不足等因素，導致動作失誤、成績不理想，所以對學生的備考規(guī)劃練習，更利于學生適應中考的體育環(huán)境，以便學生做好充分的心理準備。

第一階段，成立備考小組，擬定好備考的計劃，同時召開專題的會議，切實落實訓練的時間、責任人，并對所有的中考體育考試項目，進行專業(yè)的指導、強化練習，組織學生參與摸底測試，詳細記錄測試的成績。

第二階段，加強練習，根據(jù)學生的日常體育測試情況，實施因材施教，培優(yōu)補差，并且按照學生的成績對其分類、分組，以重點輔導、好帶差的方式進行體育的練習。

第三階段，考前的模擬測試，幫助學生熟悉中考體育考試的流程，能夠按照體育的考試要求，進行實地的練習與測試，以便學生全面的了解自己的成績，針對不足之處加以練習，并且調整好心態(tài)，去消除考試的緊張情緒。如此一來，對體育中考成績的提升具有很大的幫助。

2.5 突出重點練習

由于初中階段的學生，其個體差異顯著，每個學生的運動水平不同，其優(yōu)勢與劣勢項目也不相同，所以想要增強學生的體育能力，就需要在日常的體育練習與備考之中，突出對學生的重點練習，促使學生能夠揚長補短，不僅保持原有的優(yōu)勢項目水平，還要適當?shù)募哟髮θ鮿蓓椖康木毩暳Χ?，從而實現(xiàn)均衡的發(fā)展，為學生的中考體育奠定好基礎。

目前，對于初中生來說，在中考體育項目之中，令大多數(shù)學生頭疼的項目，便是中長跑，加之學生的平時練習較少，所以很多學生無法完全跑完全程，對此缺乏一定的信心。而中長跑從科學的角度上看，是強化人體心血管機能水平的有效方法，如若學生跑不完全程，足以證明其心血管技能水平較差。所以，在實際的體育練習與備考時，體育教師便可以將其作為訓練的重點，鼓勵學生每日堅持的跑步，加大對其訓練量與時間，盡可能讓學生在最短的時間內得以突破。尤其是長跑，相對短跑來說需要更多勤奮的練習，既是對體力的考驗，也是對意志力的磨煉，從而這對學生的體育素養(yǎng)與綜合素質的提升具有很大的幫助。

2.6 傳授練習技巧

在體育中考模式下的體育練習與備考，教師便可以為學生傳授相關的練習技巧，讓學生能夠正確、有效的練習，以此來增強學生的運動能力與體育素養(yǎng)，有利于學生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習慣，以此來形成終身體育運動的意識，進一步促進學生的身體健康成長與全面發(fā)展。

2.6.1 提升肺活量

對于肺活量的提升，教師可以組織學生進行吹蠟燭、吹氣球的活動，加強對學生的胸、背、腰及腹部的力量訓練，指導學生在吹氣前深吸氣，均勻的吹氣，以便學生掌握正確的呼吸方法。

2.6.2 中長跑

中長跑的練習是一個長期的過程，所以教師可以將其貫穿到學生的一日生活中，比如學生在上學路上，采用跑、走結合的方式，以及進行快、慢速度的靈活調整，或者始終勻速跑等練習，來強化學生的跑步能力。同時，教師還可以指導學生進行間歇跑、定時或計時跑，并且在跑步時，需要用鼻吸氣，用口呼氣，控制好呼吸的節(jié)奏，通常為兩步一呼、兩步一吸。由于每個學生在中長跑練習時，會出現(xiàn)不同程度的“極點”，比如有的學生會感受到口干舌燥、呼吸困難、喉嚨疼痛等等，這都屬于正常的現(xiàn)象，教師要鼓勵學生加以克服，逐漸的適應。

2.6.3 立定跳遠

立定跳遠的練習方法較多，比如蹲起跳，主要是鍛煉腿部肌肉力量、踝關節(jié)力量。因此，教師便可以指導學生雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或者半蹲，雙臂自然后擺，隨后兩腿迅速的瞪伸，促使髖、膝及踝三個關節(jié)，充分的伸直，同時雙臂迅速有力的向前上擺，用腳尖蹬，離地向上跳起，落地時用前腳掌著地，屈膝緩沖，繼續(xù)起跳?；蛘邌文_交換跳，發(fā)展學生的小腿、腳掌及踝關節(jié)力量，學生上體正直，膝部伸直，雙腳交替向上跳起，用踝關節(jié)的力量，前腳掌快速的蹬地起跳，離地時腳面需要繃直，腳尖向下。其中當原地跳時，教師可以為學生規(guī)定跳的時間或者次數(shù)，而當行進間跳時，教師可以規(guī)定跳的距離，從而讓學生通過多次的練習，進一步增強學生的體育運動水平與身體素質。

綜上所述，體育中考模式下的練習與備考，目的在于學生掌握體育運動技能，增強學生的身體素質與運動能力，促進學生的體育素養(yǎng)及中考成績的明顯提升。因此，這就需要體育教師針對當前體育練習與備考的現(xiàn)狀展開分析，了解其中存在的不足之處，以此來通過創(chuàng)新練習模式;豐富練習內容;拓展運動技能;科學規(guī)劃練習;突出重點練習;傳授練習技巧六種途徑，來提升學生的體育練習與備考效果，確保學生提前熟悉體育中考的項目要求及標準，以便學生能夠揚長補短，不斷的提升自我，從而既能達到學生的體育鍛煉目的，又能為學生輕松拿下體育分數(shù)打好基礎。

（作者單位：廣東省深圳市寶安第一外國語學校）