青少年排球運動員的體能訓練方法解析

韓雪

排球運動項目具有強度較高以及整體性較強的基本特征，排球運動員如果要贏得優良的排球競技成績，那么最關鍵的前提就是要全面參與體能訓練過程。青少年的排球運動員各項身體機能處于發育成長階段，因此決定了青少年運動員的體能訓練項目內容以及訓練強度都要得到嚴格把控，切實保障青少年運動員在參與排球訓練全過程中的人身健康安全。因此，本文探討了青少年排球運動員的體能訓練總體實施規則，合理給出體能訓練的方法運用要點。

青少年運動員只有參與了全面的排球運動訓練過程，青少年的肢體承受能力、柔韌性與靈敏程度才能得到顯著優化提高。對于排球運動員而言，運動員需要具備的基本素養能力就是充足的運動體能。排球運動員如果表現為體能欠缺的情況，那么排球競技比賽的整體實施成效將會明顯削減，同時也不利于排球運動員發揮出自身的優良技術實力。由此能夠判斷得出，青少年運動員的排球體能訓練開展方法以及實施強度都要符合現行規定標準，確保運用循序漸進的基本思路方法來培養青少年的良好肢體協調性，有效促進青少年運動員的體能素養水準提高。

1 青少年排球運動員的體能訓練基本實施原則

1.1 體能訓練的周期性

對于青少年實施排球體能訓練的基本思路應當體現為周期性，將完整的體能訓練方案規劃合理區分為各個訓練周期。具體對于體能訓練規劃在進行周期劃分的過程中，教練員必須要全面考慮到青少年運動員特有的肢體運動承受限度、肢體柔韌性以及協調性特征，避免設計為過長的體能訓練周期。排球教練員應當將運動負荷承受強度近似的青少年運動員歸入特定的訓練小組范圍內，并且設計科學的運動周期時間長度，保護青少年運動員的良好身體機能。

1.2 體能訓練的適應性

青少年運動員在參與排球運動的體能訓練時，不同體能強度的運動員將會表現出差異性的體能承受限度。為了確保達到體能訓練的最佳適應性效果，那么教練員對于青少年運動員應當設置合理的體能運動方案，科學設計體能運動中的訓練持續時間長度因素、訓練負荷強度因素以及訓練頻率因素。教練應當確保不同體能水準的青少年運動員都能達到最優的運動適應狀態，并且還要為運動員及時補充必要的水分與營養物質，避免損害到青少年的人身健康。排球教練員如果能夠判斷為青少年運動員在參與訓練環節中存在顯著的不適感，那么需要立即帶領青少年來到指定區域進行休息調整，禁止強迫青少年運動員持續完成體能訓練項目。

1.3 體能訓練的整體性

體能訓練活動應當達到整體性與綜合性的標準，確保體能運動的全面實施開展過程能夠完整包含運動耐力、運動速度、肢體靈敏度、肢體力量等各項訓練指標。從以上的整體角度來講，青少年運動員只有做到了完整參與多個層面的體能運動訓練過程，才能視為青少年運動員自身具備了優良的排球運動適應性。否則，青少年運動員如果沒有做到完整參與以上各個訓練項目流程，那么運動員的體能綜合素養就無法獲得全面的提升，同時也很難適應強度較高的排球競技比賽過程。

2 青少年排球運動員的體能訓練要素

對于青少年的排球運動員特殊群體而言，全面實施與開展運動體能訓練的關鍵要素應當包含運動靈敏度、運動員的肢體柔韌程度、排球運動耐力、力量與速度等。因此從總體角度來講，排球運動員需要參與綜合性的體能訓練過程，確保運動員能夠在充分參與各項體能訓練的前提下達到優良的體能素質標準。青少年運動員的各項身體機能并沒有真正發育成熟，教練人員針對青少年在實施體能訓練的整個過程中必須要密切重視保護運動員的人身健康與安全，禁止施加過大的體能運動負荷強度。

具體針對于排球運動中的擊球動作、接球傳球動作、攔網動作在實施全面的訓練過程中，排球教練人員必須要耐心指導青少年，確保青少年的肢體平衡控制能力以及肢體柔韌程度能夠得到逐步的提升。作為長期性的負荷訓練過程來講，運動體能訓練必須要按照漸進性的總體實施思路，而不能急于追求最佳的體能訓練目標與結果。此外，排球教練人員還要結合青少年運動員特有的身體發育狀況以及各項身體機能特性來制定合理科學的體能訓練方案，結合運用無氧耐力與有氧耐力的兩種重要訓練方法手段，確保青少年的人體器官運動耐力能夠得到明顯的提升。

青少年排球運動員已經具備了自主完成體能訓練操作過程的能力，青少年排球運動員對于多種類型的體能訓練項目表現出明顯參與熱情。在參與體能訓練的全過程中，青少年應當在體育教師的正確指引下，逐步嘗試完成循序漸進的運動訓練過程。然而實際上，發展跳躍能力的青少年排球運動員體育訓練開展過程本身帶有安全風險性。運動員在自主完成跳躍動作時如果不慎摔傷，則會給青少年排球運動員的人身健康安全帶來威脅與傷害。因此針對跳躍能力的發展培養過程必須要建立在嚴格保障人身健康安全的前提下，教師對于全方位的運動員安全防護實踐措施應當預先進行準備。體能訓練教師首先需要為青少年排球運動員準備安全的跳躍訓練場地，確保運動員在不慎跌落或者滑倒的情況下不會遭到強烈的肢體碰撞傷害。體能訓練教師應當運用耐心的方法來逐漸提升體能訓練難度，避免讓青少年排球運動員嘗試難度過大的跳躍訓練過程。教師對于跳躍訓練的開展實施強度必須要進行妥善的把握，確保青少年排球運動員可以承受強度適中的跳躍訓練過程。青少年排球運動員只有在漸進性的體能訓練參與過程中，運動員的肢體協調與平衡能力才會得到最大程度提升。

3 青少年排球運動員的體能訓練具體方法運用

3.1 對于青少年排球運動員進行彈跳力量訓練

彈跳訓練的基本實施目標就是確保青少年運動員具備優良的彈跳能力，依靠人體膝關節的彈性來提升彈跳高度，進而幫助青少年運動員達到更加準確的傳球接球效果。具體在彈跳訓練的實施環節中，教練員應當為青少年準備柔軟的彈跳訓練場地，鼓勵青少年運動員積極參與到彈跳訓練的過程中。排球教練員對于彈跳訓練以及其他的排球訓練項目應當綜合予以實施，幫助青少年運動員運用整體性的思路方法來掌握排球訓練要領，培養青少年運動員良好的肢體協調性。

體能訓練教師對于高處跳躍的體能訓練全過程都要增加指導示范工作力度，為運動員詳細講述高處跳躍的各個步驟環節和操作要點。教師對于高處跳躍訓練應當首先設置較低的跳躍高度，然后逐漸增加跳躍高度，不能夠直接要求運動員完成較高距離的跳躍操作。

3.2 對于青少年排球運動員進行速度訓練

排球運動競技項目的關鍵在于確保達到較快的奔跑與傳球接球速度，運動員在排球競賽中能否表現為較快的運動反應速度，直接關系到排球競技比賽的最終成績結果。因此，青少年運動員有必要參與綜合性的運動速度訓練，從而讓青少年運動員全面熟悉排球比賽中的各項基本操作要點。青少年運動員對于自身的肢體動作敏捷性以及肢體協調平衡性都要全面促進實現提高，不斷促進青少年運動員達到更好的排球運動水準。

3.3 對于青少年排球運動員進行耐力、柔韌度與靈敏性訓練

耐力訓練屬于核心性與關鍵性的體能訓練組成部分，青少年對于耐力訓練的環節過程在全面參與前提下，青少年運動員的排球比賽過程耐力就會顯著獲得提升。具體在耐力訓練的開展過程中，青少年運動員的人體心肺功能將會得到全方位的鍛煉。教練員通過實施無氧與有氧兩種不同環境下的人體耐力訓練活動，應當能夠確保青少年達到更好的運動耐力強度等級，從而有益于青少年在正式參與排球競技比賽活動時表現出良好的人體運動耐受能力。

青少年的肢體柔韌性與靈敏性相對較好，教練員對于青少年運動員應當充分開展全面的肢體柔韌度訓練，確保青少年的人體關節部位能夠具備更好的韌性。但是在此過程中，教練應當做到嚴格保護青少年的人身安全，避免青少年發生關節韌帶的損傷事故。排球教練員應當逐步培養青少年運動員形成更好的動作敏捷性，正確指導青少年運動員實施擊球、傳球與攔網操作。教練員應當耐心指導各個小組內的青少年運動員，確保運動員可以做到準確把握排球訓練中的基本操作要領。

3.4 逐步增加訓練強度負荷

在某些情況下，排球教練人員對于青少年運動員實施了負荷強度過高的體能訓練項目，那么就會造成青少年運動員的身體機能遭到破壞損傷，同時也不利于青少年運動員的綜合體能素養提升。因此針對排球運動的體能訓練全過程而言，教練員必須要做到嚴格控制與把握體能訓練強度，確保逐步增加現有的體能訓練負荷。教練員應當將青少年運動員劃分為不同年齡段以及不同運動承受強度的訓練對象，然后針對各組的青少年運動員給予差異性的訓練負荷強度規劃設計方案。

排球教練員應當確保經過持續運動訓練后的青少年能夠完整恢復體能，運用正確的專業技術方法來指導青少年有效恢復體能。教練員對于體能消耗較多的運動員應當給予必要的營養元素補充，避免青少年運動員在參與運動訓練中突然發生脫水或者其他人身傷害事故。教練員應當指導青少年正確運用肌肉能力的恢復操作方法，對于運動負荷給予實時性的控制調整。教練員只有在確定青少年運動員已經全面恢復體能的前提下，才能繼續展開更為深入的體能訓練活動。

4 結束語

經過分析可見，對于青少年排球運動員全面實施開展體能訓練的實踐過程應當滿足周期性、適應性與整體性的原則要求，切實保護青少年的人身安全。在目前，青少年運動員的排球體能訓練模式與措施正在不斷獲得優化，現有的體能訓練安全保障手段也得到了完善。具體在實踐中，體能訓練的教師負責人員應當全面實施針對青少年的彈跳能力訓練、肢體耐力與平衡性訓練、奔跑速度訓練等，逐步增加體能訓練的負荷強度，幫助青少年運動員在參與訓練后快速恢復體能。

（作者單位：無錫工藝職業技術學院）