漯河市體校田徑中長跑體能訓練方法現狀調查

張豪 洛陽理工學院

一、前言

田徑中長跑是一項速度和耐力相結合的綜合性運動項目，也是一種以有氧代謝為主的周期性運動，不僅可以鍛煉人的呼吸功能，還可以提高運動員的意志品質。我國中長跑曾經令世界矚目，但隨著時代的變遷，我國中長跑成績日漸下降。這與我國中長跑運動存在的弊端有著直接聯系。第一，在選擇運動員時，一般情況下只依靠教練員的經驗，缺乏科學、合理的方法；第二，體校師資隊伍、教學設備簡陋，訓練方法傳統，缺乏創新；第三，運動量安排不合理，缺少必要的放松運動；第四，在辛苦、大量的訓練之后，營養跟不上。有學者對我國近二十年來中長跑的發展規律進行研究，從總體來看，中長跑的訓練方法、技術特點都有了很大的提高，但是還沒有達到國外先進水平。

二、結果與分析

（一）漯河市體校田徑中長跑隊的體能訓練內容現狀

通過對漯河市體校田徑中長跑隊的體能訓練內容進行數理統計和分析，漯河市體校田徑中長跑隊運動員體能訓練的內容結果顯示。漯河市體校田徑中長跑隊運動員體能訓練主要有五大素質所組成，耐力素質、速度素質、柔韌素質、靈敏素質訓練以及力量素質訓練。耐力素質所占百分比為56.25%、速度素質所占百分比為25%、柔韌素質所占百分比為7.5%、靈敏素質訓練所占百分比為3.75%、力量素質訓練所占百分比為7.5%。這其中可以看出中長跑運動主要以耐力素質、速度素質為主要的體能訓練方法。

通過分析發現，其中耐力素質所占比例最高，出現這種情況主要是和田徑中長跑項目的運動特點有關。中長跑運動功能方式和能量代謝特點有關。中長跑屬于比較典型的周期性耐力項目，主要的功能特點是有氧代謝為基礎，再加上糖酵解和磷酸原三種混合代謝。耐力素質之所以占有這么高的百分比，整個中長跑運動過程都要有足夠的耐力儲配作為保證。

（二）漯河市體校田徑中長跑隊的身體素質訓練方法

1.漯河市體校田徑中長跑隊的耐力素質訓練方法

漯河市體校田徑中長跑隊運動員體能訓練方法主要是不間斷長跑訓練法，所占百分比為37.5%、重復訓練法，所占百分比為20%、“法特萊克”訓練法，所占百分比為18.75%。而后為間歇訓練法，所占百分比為12.5%，最后為利迪亞德的“馬拉松”訓練法，所占百分比為11.25%。河市漯體校田徑中長跑隊運動員體能訓練方法主要是不間斷的長跑訓練法、間歇訓練法、“法特萊克”訓練法等，這些體能訓練方法在一定程度上加大了中長跑運動員的訓練量，使他們的各項運動成績不斷提高。漯河市體校田徑中長跑隊運動員專項體能訓練內容主要是耐力素質訓練為主。田徑中長跑耐力訓練有兩個部分，一是一般的耐力訓練，二是專項耐力素質訓練。就漯河市體校田徑中長跑隊運動員專項體能訓練目前的情況來看，一般耐力訓練占據了主導。運動員成績的好壞與運動員的專項耐力有密切的聯系，要想使運動員的成績提高，提升運動員的專項耐力十分有必要。

不間斷的長跑訓練法是漯河市體校田徑中長跑隊運動員體能訓練最經常采用的方法。它的運動強度不大，但運動員的身體各系統逐漸進入工作狀態，同時也避免了運動員產生疲勞。當今世界上不少高水平的中長跑運動員都采用這種訓練方法作為平時訓練的主要方法，因為不僅僅能發展有氧代謝的能力，還能發展有氧代謝能力。不間斷的長跑訓練法是一種非常好的訓練方法。

“法特萊克”訓練法是通過跑、走相結合的方式，使運動員根據自身的身體素質來決定運動強度的大小的體能訓練方法。“法特萊克”訓練法不僅僅提高了運動員的身體素質，還在一定程度上鍛煉了運動員的心理素質。既達到了預期的訓練效果，又不至于使運動員產生排斥心理。所以漯河市體校田徑中長跑隊經常使用這種方法來鍛煉運動員的體能，既能鍛煉運動員的身體素質又能鍛煉其心理素質。

間歇訓練法是通過訓練與休息不斷交替進行使心臟得到加強訓練方法。漯河體校田徑中長跑隊使用這種方法既避免了訓練內容的單一性，同時還可以加強運動員的耐力，教練員在訓練運動員的體能時通常將間歇訓練法與其他的體能訓練方法結合起來，以提高運動員的成績。這種方法通常在比賽前使用，加大運動強度，使運動員比賽取得優異的比賽成績。

重復訓練法是一種多次對訓練內容進行重復的訓練方法。重復訓練法比間歇訓練法的運動強度更大，更容易使運動員疲勞，但是也更符合從實戰出發的角度對運動員進行速度耐力訓練。漯河體校田徑中長跑隊使用這種方法主要是鍛煉運動員專項耐力能力。

2.漯河市體校田徑中長跑隊的速度素質訓練方法

漯河市體校田徑中長跑隊運動員速度素質訓練主要有四大方面所組成，200 米、400 米、上下坡跑、下彎道跑。下彎道跑，所占百分比為40%，200 米跑，占百分比為20%、400 米跑，所占百分比為22.5%、上下坡跑，所占百分比為17.5%。下彎道跑所站的百分比最高，也說明了他是最常使用的中長跑速度訓練方法。主要是由于田徑中長跑的大部訓練都在田徑場，練著方便，而且中長跑這個項目，彎道占據了一半以上的距離，下彎道跑不但能鍛煉運動員的速度，還能鍛煉運動員的彎道技術。200 米跑速度訓練主要是為了鍛煉中長跑運動員的起步速度，加速速度和保持速度的練習方法。400 米跑速度訓練主要鍛煉中長跑運動員的速度耐力，練習400 米時由于400 米是由高能磷酸化物系統和乳酸系統為主要功能特點，練過之后運動員身體上酸比較厲害，所以練時運動員不能原地不動，應該多走動，來消除乳酸。

上下坡跑速度訓練，上坡跑速度訓練法由于有一定的坡度，運動員訓練時能需要比平時更加充分的后蹬，所以上坡跑訓練能鍛煉運動員下肢力量。下坡跑速度訓練法由于角度向下，運動員訓練時，身體位移的速度更快了，運動員需要加快跑步的頻率，加大跑步的步幅，這樣既能鍛煉運動員的速度，還能鍛煉步頻和步幅。

3.運動員對速度素質訓練方法的滿意度

問卷調查結果顯示漯河市體校田徑中長跑隊運動員對體能訓練方法滿意度不高，非常滿意的有10 人，所占比例為12.5%，一般滿意的有10 人，所占比例為12.5%，覺得體能訓練方法還行的有20 人，所占比例為25%，不滿意的有40人，百分比為50%。

漯河市體校田徑中長跑隊運動員對體能訓練方法滿意度不高，他們普遍認為訓練方法老套、落后，跟不上時代的發展，再加上師資力量、教育設施的不健全，使得體能運動訓練效果不佳。

4.運動員對體能訓練方法的滿意度

問卷調查結果顯示學生對體能訓練的效果的滿意度不是非常高。非常滿意的有6 人，所占比例為7.5%，一般滿意的有10 人，所占比例為12.5%，覺得體能訓練取得的效果還行的有32 人，所占比例為40%，不滿意的有32 人，百分比為40%。經過對體育老師、學生、家長的走訪發現主要歸因于以下幾個方面：第一，體能訓練的理念和思想認識不夠，由于經濟、歷史等原因的影響，雖然在一段時期內取得了不小的進步，但總的來說，我國對田徑中長跑的體能訓練方法仍處于探索階段，教練員和運動員對體能訓練的理念和思想認識不夠。

三、結論與建議

（一）結論

（1）漯河市體校田徑中長跑隊的身體素質訓練內容主要是耐力訓練和速度素質。這樣有助于提高運動員的有氧能耐力能力和運動員的速度能力。

（2）漯河市體校主要的耐力訓練是不間斷的長跑訓練法、“法特萊克”訓練法，這些都是鍛煉運動員的有氧能力。有氧能力訓練太對，應該加強其他耐力訓練方法。

（3）漯河市體校的速度訓練方法主要是下彎道跑和400米，200 米能鍛煉運動員的起跑、加速和勻速跑的能力，400米都是通過間歇訓練，來鍛煉運動員的速度耐力能力，還能鍛煉學生的耐乳酸能力和抗乳酸能力。

（二）建議

（1）漯河體校應該改進耐力訓練的結構，加強專項耐力的，不應該一直是有氧耐力，一個訓練強度時間長了，已經對肌肉刺激打不到預期效果，對提高心肺功能也無幫助。

（2）學生對素質訓練的效果不滿意，主要是教練的訓練理論落后，現在都是：“以速度為核心”的訓練理念，希望漯河體校教練員在加強改變“三從一大”的訓練理念上，加強速度耐力的訓練，來提高運動員的專項速度耐力。

（3）提升教練員的自身綜合素質。教練員是田徑中長跑運動中的重要組成部分。好的教練員意味著事半功倍，而不好的教練員意味著功半事倍，可想而知教練員對于運動員來說有多么重要。當下，漯河市體校教練員應該加強專業的體能訓練法知識，善于用不同的有趣的體能訓練方法訓練，這樣能大大改善體能訓練方法的單一性，提高運動員體能訓練的積極性。