功能性訓練在武術基本功訓練中的結合與應用研究

武偉紅 朔州職業技術學院

我國武術有著幾千年的悠久歷史，每一個動作都凝聚著前人的智慧，一直以來都具備強有力的功能性價值，但是根據目前趨勢來看，武術項目的發展前途卻并不理想。武術的自身含義十分豐富，所涉及的過程也是錯綜復雜，武術基本功的訓練中是武術訓練體系當中不可缺少的重要部分之一，它是練習者進行后續武術學習的必要前提。通過功能性訓練可以掌握武術中的重點和難點，通過將二者相結合的方式以提高我國武術基本功的訓練水平。

一、功能性訓練的起源及理論依據

（一）功能性訓練的起源

功能性訓練這一概念起初源自于醫學身體恢復領域，對于功能性訓練這個名詞的概念，每一位專家學者都持有不同的觀點。而最被大眾接受的定義，就是發展身體做出動作的最大可能性。這種定義是以人體解剖學理論為起點，重點分析應當如何利用身體的各個部位去完美展現應當做的動作。在康復領域當中功能性訓練主要是通過對患者動作進行加速或者減速的動作運動，從生物力學的角度促進功能性訓練的展開。

（二）功能性訓練的科學依據

功能性訓練的主要目的并不是促進人體肌肉的形成，而是注重對于人體內部的神經肌肉的控制，在這個過程當中并不過分強調四肢力量當中某一個部分的極端發展。在功能性訓練的過程當中，通過加強人體深層肌肉運動以及生長的規律來減少在運動當中可能會造成的運動損傷。通過功能性訓練使人體內部的運動神經系統向人體肌肉群體發射出沖動信號，與此同時這種強烈的神經沖動與壓迫使肌肉群能夠產生強大的勢能，當肌肉群劇烈收縮時，反過來又可以促進神經細胞的突觸傳遞效率，兩者的相互促進可以有效提高人體運動的表現能力。

武術基本功訓練大多數是以一個完整的運動結構鏈構成，需要在極短的時間內里完成大量的訓練以達到基本功的訓練效果。在進行功能性訓練的過程當中十分重視練武術的人的動作是否符合標準以及運動范圍的大小，其訓練目標是提高訓練者的毅力與忍耐力，在人體機能平穩的情況下敏捷地進行各種武術動作，以減少在運動過程當中所造成的損傷。

訓練時的動作要從自身實際出發，就像學習文化知識一樣，需要一個有規律運動的過程，只有鞏固好基礎，才能進行后續的學習。由此可見武術基本功的訓練對于學習武術有著很大的作用，將基本功訓練與功能性訓練相結合有利于練習者盡快掌握武術基本功，進而學習難度系數更高的武術動作。

二、功能性訓練的基本內容

功能性訓練由身體機能水平檢查、功能性動作水平練習以及外界治療等方面，這種訓練方法具有穩定訓練水平，平衡訓練狀態等功能。功能性訓練主要是在人體基本動作模式的前提下，進行不斷地測試診斷以及對于人體基本動作的進行糾正，利用這些專門設計的練習動作的方法，在一定程度上降低人體在運動中可能會受到的損傷，提高被訓練者的運動水平以及動作完成效率。功能性訓練大致可以分為七個方面，一是支柱準備；二是人體動作準備；三是人體快速伸縮復合訓練；四是人體動作技能訓練；五是人體力量與爆發訓練；六是能量系統的發展以及人體機能恢復再生等。

三、功能性訓練與武術基本功訓練中的結合與應用

（一）功能性訓練與武術基本功訓練結合的重要性

武術基本功是練習武術的基礎，但武術基本功的難度對于初學者來說還是難以把控的。許多武術動作在練習時之所以十分難，是因為在武術中的基本功技術包含了高難度的運動比如正踢腿，外擺腿等。這些武術動作包含了人體在冠狀面以及額狀面上的運動，這些動作的完成需要人體本身擁有較強的身體能力，作為剛剛接觸武術訓練的人來說，這種動作的難度十分高，而且極其容易引起運動損傷，進而打擊練習者的自信心。從功能性訓練的角度來看，武術基本功訓練的設計應當遵循人體運動訓練的發展趨勢，以及最基本的關節控制，并且加強人體的核心力量的穩定。

良好的身體素質也是練好武術基本功的必要前提與保障，身體素質直接影響了練習者練習武術基本功的順利程度。在前期的身體素質訓練中加入功能性訓練也是十分必要的。由于現代科技的發展，大部分人都缺乏鍛煉，在訓練武術基本功的前期準備當中，應當順應功能性訓練循序漸進的特征，在保證練習者擁有良好的身體素質后再進行武術基本功的練習。在這個過程當中，逐步增加練習者的身體協調能力，讓練習者在擁有了最基礎的身體機能之后，再去完成這些具有高難度的武術動作。盡管涉及到的是武術基本功，練習者也不能因此而忽視。因此，功能性訓練與武術基本功的結合有一定的必然性。

從某個層面上來說，人體各項能力的提升就是武術基本功的奧妙之處，同時綜合體能的狀態也會影響到練習者對于武術基本功的學習進度。在練習武術基本功的過程當中，練習者應當根據自身身體素質以及接受能力制定科學有效的訓練方法，而不是在沒有接觸過任何武術的前提下，直接參加高難度的訓練。當練習者身體素質在逐步提高的同時，武術基本功訓練所產生的效果就可以發揮其在武術學習當中的地基作用。功能性訓練與武術基本功的結合是武術發展的必經之路。這對于提高武術基本功的整體訓練水平有著巨大的價值，也符合也符合人體能力接受的限度，同時也會最大限度地降低練習者的損傷程度。

（二）功能性訓練與武術基本功訓練結合的方法

武術基本功的訓練主要包含了人體肩膀，手臂、腰身以及跳躍平衡之間的練習，通過練習武術基本功，可以使人體在立體空間內的動作更加完善、靈巧，而這一訓練目的正好與功能性的訓練中強調盡可能少地做二維空間的動作不謀而合。雖然在武術基本功訓練中所涉及的動作屬于武術訓練的入門級別的動作，但它對于武術初學者來說仍然難度較高，這也是為何武術愛好者無休止地追求武術的原因。并且通過對于武術基本功的訓練，可以使人體各機能的功能性最大化。

而在武術基本功訓練當中應當如何合理地加入功能性訓練是一個非常重要的話題，例如在練習正踢腿時，其預備姿勢要求人體雙腿靠攏，雙手握拳兩臂側平舉，在發起動作的過程當中，要求練習者雙眼平視前方，同時做到挺胸直腰等身體要求，將左腳上前半步，以左腳為重心，右腳的腳尖勾起向額頭處猛踢。在這個過程中十分要求人體的中心力量來支撐著動作的完成。

在傳統的武術基本功訓練當中，要求訓練者進行分步驟練習，先練習正踢腿再練習擺腿，這種練習方式會由于練習者的水平不一而達到不同的效果，通常在這種情況下很少會出現難度太高的動作。這種傳統的訓練方法從運動訓練學角度來說，壓腿訓練的目的主要是達到踢腿時的高度，同時采用柔韌訓練以達到拉伸大腿后面的肌肉的效果。從功能性訓練的角度來說這種方法可以增強練習者身體的平衡性，因為武術基本功要求訓練的人在練習時身體不能傾斜，那么就要將訓練重點轉移到訓練人體的核心穩定力量上。在訓練的過程當中，兩個肩膀向外支撐涉及到了肩膀上端的紅二頭肌的發達程度，先訓練弘二頭肌，再訓練核心力量，這種武術練習方式能夠有效地提高身體的各項機能。

在功能性訓練當中，應當對訓練的人進行能力測試，如果訓練人的身體在處于運動流程當中的弱勢部分，這通常是因為人體四肢的肌肉的群體不夠發達，所以應當進行針對性的訓練，及時糾正練習者身體的不足之處，降低在運動當中可能受到的損傷，提高武術基本功的表現能力。功能性訓練與武術基本功訓練的結合可以在多角度下對練習者進行全面的分析，為練習者帶來練習者武術基本功的整體提升。

（三）功能性訓練與武術基本功訓練結合的價值

在上文當中有提到功能性訓練這一概念最早源自于運動康復領域，通過探討我們也可以得知武術基本功的訓練效果也離不開功能性訓練的加持，武術的基本功作為武術入門的基礎訓練內容，要求練習者結合功能性訓練的特點為自己量身定制適宜的訓練計劃。對于我國十分優秀的武術文化，應當用多元化的眼光去看待，并且以多學科多角度的眼光去推動武術基本功訓練的發展。通過功能性訓練與武術基本功訓練的不斷融合，去發現武術基本功當中的健身價值，促進武術基本功的發展前景，甚至推動我國武術創新領域的發展。在練習武術基本功的過程當中，運用功能性訓練的眼光去更加客觀理性的分析武術基本功當中所存在的訓練價值，并且同時促使武術基本功訓練的水平更上一個臺階，讓武術運動真正實現奧林匹克精神。

四、結語

將功能性訓練這種訓練訓練理論與武術基本功訓練進行完美結合可以良好的表現出功能性訓練和一般體能訓練的相互進步作用，可以為武術基本功的訓練方法提供一種嶄新的途徑，也可以為我國武術項目的發展作出貢獻。而武術基本功訓練與功能性訓練結合的這種訓練方式，可以凸顯循序漸進的訓練原則，鞏固練習者的武術基本功，為練習者今后學習武術奠定堅實的基礎。