我國籃球體能訓(xùn)練中存在的問題及改善對策

李西鵬 南海外國語學(xué)校

體能即身體能力，是指直接由運(yùn)動(dòng)員身體條件及其生理機(jī)能所決定的一種運(yùn)動(dòng)能力。通常運(yùn)動(dòng)員體能水平的優(yōu)劣取決于三個(gè)維度：一是身體形態(tài)；二是生理機(jī)能；三是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

其中，運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員體能的具象表現(xiàn)，而其物質(zhì)基礎(chǔ)則由運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)和生理機(jī)能組成[1]。就籃球運(yùn)動(dòng)而言，體能的重要性就像汽油對發(fā)動(dòng)機(jī)的作用一樣。如果沒有一定的體能儲備，在比賽中運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮就得不到相應(yīng)的保證，甚至?xí)绊戇\(yùn)動(dòng)員的比賽心理。技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮離開了體能訓(xùn)練就失去了保證；而不注重技戰(zhàn)術(shù)的專項(xiàng)化訓(xùn)練僅強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練，也定會(huì)帶來競技水平的下降，二者需要相結(jié)合才能支撐運(yùn)動(dòng)員競技水平的穩(wěn)步提升?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間較長的同場對抗性項(xiàng)目，相比其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其對抗性更加的激烈。因此，這種同場對抗類的運(yùn)動(dòng)就要求籃球運(yùn)動(dòng)員必須儲備良好的專項(xiàng)體能[2]。

我國前男籃教練尤納斯曾直接指出，體能不足是中國男籃最大的問題。如果以歐美強(qiáng)隊(duì)的籃球比賽強(qiáng)度為標(biāo)準(zhǔn)，必須要和對手進(jìn)行高達(dá)40 分鐘的高強(qiáng)度對抗，但我國男籃的體能僅能堅(jiān)持25 分鐘[3]。因此，加強(qiáng)籃球體能訓(xùn)練的專項(xiàng)研究、提高教練員的體能訓(xùn)練水平，將體能訓(xùn)練納入到籃球系統(tǒng)訓(xùn)練工作當(dāng)中，是提高我國各級籃球水平的關(guān)鍵。

一、我國籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練中存在的困境

1.思想認(rèn)識上的缺失

當(dāng)前國內(nèi)籃球教練員對籃球制勝規(guī)律的理解還是不夠全面，表現(xiàn)在過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽略了在籃球運(yùn)動(dòng)中體能所發(fā)揮的作用。他們認(rèn)為在技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，一樣可以達(dá)到訓(xùn)練體能的目的，而沒有必要去做專門的體能訓(xùn)練。國外教練員則認(rèn)為在體能訓(xùn)練方面更為系統(tǒng)的球員，比賽適應(yīng)能力也更強(qiáng)，對抗中相對較易取得優(yōu)勢[4]。從這一點(diǎn)看，在我國籃球教練員的思想上就沒有找到專門的體能訓(xùn)練這一概念的存在，可以說我國的教練員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)就已“輸在了起跑線上”。所以，體能訓(xùn)練要在年度訓(xùn)練計(jì)劃中得以貫徹和實(shí)施，必須糾正那些將體能訓(xùn)練和技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相互影響和對立起來的荒謬?yán)斫狻?/p>

2.缺乏對籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律和項(xiàng)目特點(diǎn)的深入研究

1998年現(xiàn)代競技籃球運(yùn)動(dòng)特征由法國男籃予以研究和總結(jié)，認(rèn)為技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體能是籃球場上克敵制勝的三個(gè)重要因素[5]。在信息技術(shù)高速發(fā)展的今天，使得國際籃球的各種風(fēng)格在技、戰(zhàn)術(shù)水平和應(yīng)用上的差距趨于較小，體能已凸顯成為了擊敗對手的關(guān)鍵所在。籃球體能訓(xùn)練要以速度力量、對抗性身體訓(xùn)練為主，旨在保證運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中能合理運(yùn)用攻守技術(shù)并準(zhǔn)確地投籃得分的項(xiàng)目[6]。

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在制定訓(xùn)練原則和設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法、內(nèi)容要求時(shí)，要先掌握決定本項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)比賽成績勝負(fù)和運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競技水平提升的影響因素是什么。作為教練員定要深刻的認(rèn)識本運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的制勝規(guī)律和特征，這也是實(shí)施正確有效訓(xùn)練的基本前提。因此，籃球教練員在進(jìn)行體能訓(xùn)練之前就必須要深入的認(rèn)識和了解體能訓(xùn)練的意義和作用、體能訓(xùn)練的基本原理以及確定體能訓(xùn)練的基本原則。同時(shí)更要透徹的理解籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，并與之相結(jié)合，才能達(dá)到事半功倍的效果。

3.體能訓(xùn)練方法、手段簡單化

要使籃球運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中保持較高的興趣，達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果，教練員要在對體能訓(xùn)練足夠重視的前提下，具有訓(xùn)練方法和手段多元化的能力。而訓(xùn)練方法、手段的合理的選擇與運(yùn)用，直接決定了訓(xùn)練刺激的部位，以及訓(xùn)練所能達(dá)到的效果。

在體能訓(xùn)練中，國內(nèi)各級的籃球隊(duì)的訓(xùn)練方法和手段均較為枯燥與單一，訓(xùn)練負(fù)荷的安排較為盲目，而且這種訓(xùn)練模式和訓(xùn)練思想也早已在我國籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中根深蒂固。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的無目的性多體現(xiàn)在對練習(xí)頻次、組數(shù)以及練習(xí)的間隔時(shí)間安排的不科學(xué)，不符合籃球運(yùn)動(dòng)對各素質(zhì)的要求。不科學(xué)的體能訓(xùn)練使身體不能得到足夠的刺激，沒能突出運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專業(yè)基本特征，也致使運(yùn)動(dòng)員的體能水平得不到應(yīng)有的提高，運(yùn)動(dòng)成績就不會(huì)實(shí)現(xiàn)突破。

就任何一種訓(xùn)練方法而言，只有適合不適合，沒有孰優(yōu)孰劣，且每種方法都有其自身的獨(dú)到之處，要想使訓(xùn)練達(dá)到預(yù)期的效果，就要看訓(xùn)練方法、手段的選擇與運(yùn)用是否合理。我國籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練之所以會(huì)出現(xiàn)以上的現(xiàn)象，主要問題出在教練員身上，體現(xiàn)在教練員對體能訓(xùn)練的認(rèn)識水平和對訓(xùn)練的操作水平上。

4.體能訓(xùn)練缺乏專項(xiàng)化

依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論，一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的兩種形式。一般體能訓(xùn)練是指非專項(xiàng)的身體訓(xùn)練，其所采用的方法多種多樣，主要是提高人體的技能水平和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員軀體機(jī)能的協(xié)同發(fā)展。

專項(xiàng)體能訓(xùn)練是密切結(jié)合項(xiàng)目的制勝規(guī)律和技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行的專門化的身體訓(xùn)練，可針對性的完善并提升和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績顯著相關(guān)的身體素質(zhì)。專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力改善和提高的基礎(chǔ)是專項(xiàng)體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練也與之相同。當(dāng)一般體能訓(xùn)練達(dá)到某種階段后，進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練就十分必要[7]。唯有技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的機(jī)結(jié)合，才能真正的體現(xiàn)出體能訓(xùn)練的重要意義，提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量，提升技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)在比賽中的實(shí)戰(zhàn)效果。

籃球運(yùn)動(dòng)員一般能力與專項(xiàng)能力具有既相互獨(dú)立，又彼此影響和依存的關(guān)系。長期以來，它們被看作是貫穿運(yùn)動(dòng)員多年系統(tǒng)訓(xùn)練過程的兩條主線，既是評價(jià)運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)實(shí)競技狀態(tài)的重要指標(biāo)，也是預(yù)測未來運(yùn)動(dòng)水平發(fā)展的主要依據(jù)[8]。而縱觀我國各級籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練，表現(xiàn)在將一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練予以混淆，一般體能訓(xùn)練內(nèi)容過多，而專項(xiàng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容則寥寥無幾，而且體能訓(xùn)練的方式和要求一成不變，訓(xùn)練缺乏針對性和有效性，使得前者的成效難以轉(zhuǎn)化給后者。

5.體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計(jì)劃性

前國家男籃主教練哈里斯執(zhí)教時(shí)指出了中國隊(duì)亟待解決的問題：沒有一個(gè)專職的體能教練；體能和力量訓(xùn)練計(jì)劃缺乏系統(tǒng)性和全面性。這一言論充分體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)中有系統(tǒng)、有計(jì)劃的體能訓(xùn)練的重要作用。系統(tǒng)性的、計(jì)劃性的體能訓(xùn)練是取得理想效果的必要條件。人體對訓(xùn)練負(fù)荷的生物適應(yīng)必須通過有機(jī)體自身的各個(gè)系統(tǒng)、各個(gè)部分肌肉的變化，一點(diǎn)一滴的實(shí)現(xiàn)。因此籃球體能訓(xùn)練只有長期系統(tǒng)性、計(jì)劃性，才能保證體能的不斷發(fā)展[9]。

計(jì)劃性和系統(tǒng)性的多年訓(xùn)練越來越受重視是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)，對體能準(zhǔn)確的診斷是體能訓(xùn)練的前提，因人而異地系統(tǒng)運(yùn)用訓(xùn)練方法、整體而系統(tǒng)的安排訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練負(fù)荷，為運(yùn)動(dòng)員體能的進(jìn)一步發(fā)展提供可能性。

國內(nèi)的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和整體性不足，首先是不合理的訓(xùn)練計(jì)劃安排，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡單，少年隊(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度過大，而成年隊(duì)訓(xùn)練又過于簡單；其次，在CBA 賽季中的訓(xùn)練對于體能方面涉及較少[10]。造成了我國各級籃球隊(duì)伍體能訓(xùn)練不規(guī)范、運(yùn)動(dòng)員體能差、傷病多發(fā)等現(xiàn)象。

二、改善我國籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的相關(guān)對策

（1）各教練員之間需加強(qiáng)相互交流、共同學(xué)習(xí)，通過各種途徑的體能訓(xùn)練培訓(xùn)增進(jìn)教練員和運(yùn)動(dòng)員對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識，促進(jìn)其對先進(jìn)體能訓(xùn)練理念的掌握，使教練員、運(yùn)動(dòng)員從思想上認(rèn)識到體能訓(xùn)練對于專項(xiàng)提升的意義。

（2）通過多種途徑對我國籃球教練員的理論知識進(jìn)行培訓(xùn)，使教練員能夠正確地把握競技籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的制勝規(guī)律與其項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，為其專項(xiàng)的體能訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

（3）加強(qiáng)對體能訓(xùn)練方法、手段的科學(xué)研究，豐富籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練方法。通過多樣化的形式發(fā)展與提高體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，引進(jìn)和采用先進(jìn)的儀器設(shè)備對體能訓(xùn)練的過程進(jìn)行實(shí)時(shí)的監(jiān)控，建立科學(xué)的體能訓(xùn)練評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，并對訓(xùn)練的結(jié)果做出及時(shí)、客觀的評價(jià)。

（4）通過參加各種有關(guān)體能訓(xùn)練的培訓(xùn)、各相關(guān)高校開設(shè)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的學(xué)習(xí)內(nèi)容、與國內(nèi)外的專家進(jìn)行交流等途徑培養(yǎng)我國專職的籃球體能教練員。要求在國內(nèi)各級籃球隊(duì)伍中配置專職體能教練員，并逐漸推廣，力爭成為一種工作制度規(guī)定下來。

（5）注重一般體能訓(xùn)練，狠抓專項(xiàng)體能訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練的周期，科學(xué)化的實(shí)現(xiàn)兩者之間的轉(zhuǎn)換。糾正我國青少年體能訓(xùn)練和成年體能訓(xùn)練錯(cuò)亂的現(xiàn)象，加強(qiáng)籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的研究，并根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目制勝規(guī)律科學(xué)地安排體能訓(xùn)練。

（6）體能訓(xùn)練要充分的考慮到區(qū)別對待的原則。要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的場上劃分的位置、運(yùn)動(dòng)員的生物學(xué)特征、生理特征、心理特征、承受負(fù)荷能力等方面，科學(xué)、合理的選擇體能訓(xùn)練的方法、手段，安排體能訓(xùn)練的內(nèi)容，真正的做到區(qū)別對待。

（7）制定和實(shí)施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，建立完善的體能訓(xùn)練監(jiān)督和評價(jià)制度，科學(xué)地實(shí)施各個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法及訓(xùn)練強(qiáng)度。