大學生羽毛球訓練的全面訓練方案研究

鐘俊業 廣東工業大學華立學院

羽毛球一直以來作為人們所熟知的體育活動而存在。在諸多高校中，羽毛球這項運動的發展，經過不斷提升教學質量、加強訓練以順應課改的新要求，同時始終堅持體育健康的理念。但是，目前高校中羽毛球運動的發展還面臨許多問題，如：現如今高校中領導對羽毛球運動重視度不夠，許多體育教師羽毛球技術欠缺，訓練方法不正確，從而導致羽毛球項目沒能將其重要性發揮出來，首先，這就要求高校在羽毛球運動的訓練過程中要及時關注自身存在的問題，并找到相應的解決辦法，從而能更大程度提高羽毛球的訓練水平。

一、羽毛球訓練技巧意識的重要性

對于大學生來說，在學校掌握基本技能是非常必要的，這對他們今后培養良好的學習習慣有著重要的影響。現在通過右手握拍作為例子，進行如下的訓練：

首先，在進行殺球之前，先要側過身轉身，左腳在前，兩個腳趾著地，然后用快退使擊球點在右肩上方。其次，為了最大程度的將全身的力量調動起來，增加羽毛球的沖擊力，從而加大對手接到球的難度，在殺球前，球員需要向后靠，形成弓形。最后，殺球前必須放松握拍，手掌和把手之間必須有間隙。只有這樣，我們才能在一定程度上利用力量殺球。

因此，為了提升學生的羽毛球運動水平，就必須從基礎技術方面的訓練開始入手。只有基本功扎實的學生才能走得更遠。有時候，它甚至會成為比賽成功的關鍵。有時，如果技術不好，會在比賽中出現失誤或動作快時摔倒、體力消耗過快等情況，同時，如果學生揮桿動作不規范，也會導致擊球時力量不足或球的角度受到影響，有時甚至會使運動員受傷，因此提高學生的羽毛球運動技能是非常重要的。

二、大學生羽毛球訓練出現的問題

（一）基礎訓練不夠

學生本身忽視了羽毛球訓練。羽毛球是一項常見的運動。許多學生潛意識里會認為羽毛球是一項非常容易的運動。他們上課學習的積極性不高。他們考慮的也只有過網與否的問題。而很少會關心戰術方面的訓練、體能方面的訓練以及心理素質方面的訓練。

（二）基礎理論與基礎訓練無法銜接

從某種意義上說，羽毛球在我國是一項具有很強競技屬性的體育運動。通過把羽毛球作為一項體育教學引入各大高校，不僅可以極大地提高學生在打羽毛球方面的技術以及動手實踐方面的能力，同時對培養大學生的綜合素質，促進學生在身體綜合素質方面的全面發展有著非常重要的作用。但根據大量教研資料分析，當前我國各大高校有關羽毛球在教學以及訓練方面的水平處于普遍偏低的水平，各種問題普遍存在。這種現象的存在一定程度上，不僅限制了學生在羽毛球方面的水平，而且對他們未來的發展有很大的影響，羽毛球作為一項全國性的體育類競技的項目，學生們在學習上的自主性以及能力方面一定程度上對教育者的教學質量和效率有著重要的影響。目前，因為在課堂中進行實踐教學時缺乏主動參與意識，一些學生缺乏有關的理論知識和課堂實踐很好的連接，從而一方面不僅大大降低教學的質量以及工作者的教學成效，而且另外一方面也對學生自身的發展極為不利。

（三）體能訓練不夠

羽毛球運動中，它涉及到很多動作技術，包括發球、擊球、配速和扣球。這些動作是否規范將會對羽毛球的訓練效果起到直接的影響。但是，所有的規范都依賴于一個好的體能。為了能夠更好的進行羽毛球教學，在實際的訓練教學過程中，教師會給學生傳授大量難度大、有技術含量的動作，然而對于基本的體能方面的訓練則會非常欠缺，這就形成了一種學生只有技能動作意識，對技術動作的訓練時間過多，但缺乏基本的體能訓練內容。在實際比賽中，學生往往由于基礎體能薄弱而輸掉比賽。

三、大學生羽毛球全面訓練方案優化措施

（一）注重對學生的基礎訓練

羽毛球訓練一定要注重訓練技巧，平時在訓練中，運動員必須反復練習一個動作，使所有的訓練內容都能融為一體，才能有效確保球落地的準確性，要達到這個目的，學生需要掌握羽毛球的基本功能，此外，還必須規范自己但因為在當今的高校里，教師在教授學生相關技術時，讓學生進行自我訓練，但這會導致學生不能準確把握訓練的本質，因此，如果想要學生的技術水平有顯著的提升，教師就必須對學生進行細致的教學，糾正學生的錯誤行為。也只有這樣做，高校的羽毛球水平才能有顯著提高。

當運動員對基本理論不了解時，只能通過自己身體的經驗與能力來進行判斷。由于缺乏理論依據，運動員只能在經驗的基礎上，從自身的身體感受和外表進行調整。如果不從根本上理清發力順序，對運動項目的理論知識不夠清晰將會造成運動員長期進行盲目的訓練。運動員也只有積累到一定程度的技術訓練課程，才能找到感覺。然而絕大部分的運動員通常會因為沒有找到之前運動的感覺，由于違背了一些常規的動作從而導致受傷等問題的出現，提前退出比賽。如果運動員本身了解了體育的基本理論，那么運動員就會在參與競技體育的過程當中，也可以使思路更加開闊，有更多的嘗試空間。通過將訓練與科學的探究相聯系，科學與不斷突破極限相聯系，在探索的旅途中對科學產生興趣，提高運動員進行訓練的自主性與積極性，使訓練過程能夠更加有效率、更加有針對性，使訓練更有目的性、更集中注意力。

在羽毛球訓練的過程中，許多動作是非常重要的。最基本的動作是蕩秋千和配速訓練。如果你在比賽中有良好的配速，你可以用最少的體力消耗抵御敵人的進攻，此外，在比賽中，準確的進行揮桿可以有效使運動員避免受傷，也能增加擊球的力量。總的來說，這兩個方面將決定著比賽的輸贏。如果你想得到一個好的結果，你必須加強這兩項基本技能的訓練。培訓很枯燥乏味，而且培訓過程很長也不是立竿見影的，所以教師一定要注意提高培訓的趣味，讓學生積極參與教學。通過尋找多種訓練方法或采用分組教學法、分層教學法，教師教高水平的學生，再讓高水平的學生引導那些基礎較差的學生，從而通過這樣一對一的教學方法，有效的提升教學的效率，及時糾正錯誤的動作，從而保證學生基本技能的快速提高，為以后的戰術訓練打下堅實的基礎。

（二）加強體能訓練

體能訓練作為高校進行羽毛球教學和訓練過程的重要成分而存在。如果沒有良好的身體素質，是難以適應羽毛球這一項強度很大的運動的。因此，高校羽毛球訓練應對學生的體能方面的鍛煉加以重視。通過體能鍛煉，可以增強在運動過程中學生的身體各個器官對于羽毛球運動的強度方面的適應性，避免運動損傷。在體能鍛煉前，很多學生會出現十幾分鐘后身體乏累，但經過一段時間的體能鍛煉，學生身體的各個器官都會發生相應的增強，能夠在適當的運動量之下，他們不會感到疲倦，并會感覺到身體放松的感覺。

在開展體能訓練的過程中，要注意訓練場所的多樣性，提高訓練效果。體育訓練本身就是一項非常疲勞的訓練項目。經過反復訓練，效果會很大程度上的降低，對羽毛球訓練失去興趣。對此，應改進傳統的訓練方法，改變訓練場地，通過給學生提供不一樣的訓練過程中的環境與條件，使學生感到興奮和新鮮，從而增強他們對羽毛球訓練的積極性和興趣。為了保證訓練過程的安全，提高訓練的最終效果，體育訓練的過程中應該合理的對訓練的各個因素進行安排。一是冬季羽毛球較少，教師要注意綜合體育鍛煉；二是將不同學生的身體素質與鍛煉的強度和實踐有效結合，從而能夠保證特定的訓練是符合學生的身體各項條件的；三是隨著學生羽毛球技術的不斷提高，我們可以適當減少綜合訓練，另外增加一些專項方面的訓練，提高學生一定的運動技能；四是，在羽毛球項目中，我們應該減少綜合訓練，讓學生進行更多的專項訓練，提高學生的運動技能，從而很大程度上有效提高羽毛球在教學與訓練方面的水平。

（三）加強心理素質訓練

有良好的心理素質是能夠打好羽毛球的必要條件。通過對學生的心理素質進行有效培養，這不僅有利于提高學生的體育素質，而且有利于高校在體育教學方面目標的實現，另外也能夠增強學生的臨場應變能力。因此，對羽毛球的訓練應該從始至終與心理素質訓練相融合，將心理素質的訓練也能夠很好的融入到體能訓練和技能訓練等方面的訓練之中，并在開展具體的活動過程中與心理素質方面的訓練相結合，從而提高心理素質訓練的有效性。在日常訓練中，要善于調動學生的主動性，培養學生的一種能夠在疲勞狀態下完成訓練任務的能力，使學生能夠在受到各種壓力與強度之下保持強烈的素質意識，并能對各種突發的事件很好的應對，從而提高學生的臨場能力。

（四）加強技能戰術訓練

羽毛球在進行比賽的過程中較之足球和籃球減少了身體對抗，但在力量方面要求也很高，需要不斷地跑和跳，所以要想能夠在比賽過程中充分發揮就必須要擁有較好的力量和能力，除此之外，還需要運動員具備良好的體能，因此，在高校羽毛球訓練中，要始終注重對學生的基礎戰術訓練，學生要多琢磨技戰術，它能幫助學生理解羽毛球運動的本質，使學生能夠將所學習到的戰術正確的應用，這對學生在比賽中能夠將自身的技能充分發揮出來是非常重要的。在體力或力量方面，學生要學會在比賽中運用一種叫拉后場的方法消耗對手的體力。

在技戰術訓練前，學生要進行站位、握拍、發球、接發球、步法等基本技能的訓練，在對以上所述的各項基本技能能夠很好的掌握之后，對學生進行技戰術方面的訓練。技戰術包括壓反手、壓正手以及打角球等，這些動作學生可以根據個人自由進行選擇。對于一些水平較低的學生，必須進行基本的技戰術訓練。

（五）加強互助訓練

在羽毛球訓練過程中，許多動作是非常重要的。首先是蕩秋千這一最基本的動作和配速訓練。如果你在比賽中有良好的配速，你可以用最少的體力消耗抵御敵人的進攻，此外，在比賽中，準確的進行揮桿可以有效使運動員避免受傷，也能增加擊球的力量。總的來說，關于這兩個方面將決定著比賽的輸贏。如果想得到一個好的羽毛球競技水平，必須加強這兩項基本技能的訓練。這種技能的培訓很枯燥乏味，而且培訓過程很長也不是立竿見影的。所以，學生之間互幫互助，及時糾正錯誤的動作，從而保證學生基本技能的快速提高，為以后的戰術訓練打下堅實的基礎。

四、結語

綜上所述，沒有堅實基礎的運動訓練就像在危險建筑上建造高層建筑，隨著競技水平逐漸走向高點，運動員的逐層加蓋能力會對人體造成逐層傷害，阻礙運動員運動水平的發展，也阻礙運動員的競技能力更強。因此，高校羽毛球的正確訓練對提高學生的運動素質和身體素質具有重要意義，但在訓練中仍存在許多問題。為了能夠更好地達到優質且效率高的訓練效果，高校需要正視其存在的問題，積極采取有效措施，提高學生訓練水平，這些對羽毛球運動的更好的發展有著重要的意義。