核心力量訓練對提高排球攻手“技術質量”的研究

張浩博 楊晶晶 向雨 西北民族大學體育學院

一、前言

隨著競技體育的快速發展，我國排球運動一直以來受到社會的重視。在我國，排球正在以驚人的速度發展著。在訓練中越來越重視科學有效的體能訓練。為此，國家隊還將專業的體能訓練師聘為各個訓練隊的體能教練。美國著名的核心訓練專家Abigail Ellsworth（阿爾比蓋 埃爾斯沃斯）是著名的體能培訓師，他強調核心力量的重要性。在一些訓練隊的體能訓練中核心力量的訓練越來越受到重視，不僅注重“質”更注重“量”。核心力量是最為基礎的力量，它影響著所有的運動。在排球運動中更加注重核心力量的訓練，以提高排球運動員在運動中的表現。

之所以強調核心力量的重要性，是因為技術動作高度依賴核心肌。核心肌的工作保證了軀干和盆骨的穩定性，在這種情況下身體四肢才能夠高效地運動，而核心肌的不穩定容易導致運動損傷。比如一個人走在松軟的沙灘上，沙子很稀松，這時每一步都踩的很深，同時要消耗很多能量；隨著離海邊越來越近沙子變得結實了，走在上面就很輕松，運動效率也就高了。核心力量不穩定的人就好比在松軟的沙子上走或跑，不僅效率不高而且容易受傷。而核心力量穩定性很好時就像走在堅實的濕沙灘上，移動很容易。對人體的一切活動而言，良好的核心功能可以提高運動的效率。

二、研究對象與研究方法

（一）研究對象

核心力量訓練以提高排球攻手“技術質量”為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過百度文獻以及中國知網收集與本課題相關的資料，為本課題的研究提供了理論支撐與借鑒。

2.訪談法

對西北民族大學男子排球隊的隊員進行訪談，了解運動員對核心力量練習的重視程度，以及在提升核心力量后運動員在做技術動作時的感受。

3.邏輯分析法

根據所查閱的資料和訪談結果進行分析。為進一步研究提供現實依據。

三、結果與分析

（一）核心力量對排球攻手身體運動狀態的影響

核心力量使運動員的骨盆和脊柱在運動中維持穩定，當運動員在起跳扣球過程中主要參與運動的肌肉包括：胸大肌、斜方肌、三角肌、股直肌。增加核心肌群的力量能夠將身體下肢參與運動的肌肉所產生的力量迅速傳導至上肢，使身體力量能夠協調發出。并且控制身體穩定的關鍵在于骨盆和脊柱，增加骨盆、脊柱周圍的肌肉力量可以使身體在運動中更加穩定，更容易控制。

核心力量能夠影響攻手身體各部分在完成技術動作時的準確性。人體在完成功能性動作時高度依賴于核心肌。攻手的攔網、扣球等技術全部是由功能性動作構成。核心肌群能夠保證攻手運動時軀干、盆骨的穩定性，在這種條件下四肢才能夠高效地運動，提高了身體各部分的力量的傳遞，技術動作更加準確。

（二）核心力量對排球攻手各方面技術的作用

1.發球

排球運動員核心力量的提升能夠有效提高排球運動員在發球時從引臂到將球擊出的時間縮短，使發球的動作速度增加。核心力量對運動員發球得分率有很大提升，核心力量訓練有助于提高運動員盆骨的穩定性，提升四肢的運動能力，使運動員在發球過程中身體能夠在快速做動作的同時也能夠保持身體穩定。運動員核心力量的提高能夠有效改善發球時的身體姿態，更好地控制擊球動作和擊球的那一剎那對身體的穩定程度；發球的質量和成功率與核心力量呈正比關系，核心力量強的運動員在發球時則可以更好地控制身體，控制姿勢降低失誤率來幫助運動員達到一定的戰術目的。其次，核心力量能夠增加攻手發球時的攻擊力。

2.墊球

在排球運動中包含倒地墊球和低姿墊球兩種。其中，倒地墊球主要體現在防守救球過程中核心力量的提升對于排球運動員的肌肉力量與肌肉耐力以及靈敏性、身體協調能力、爆發力有著明顯提升。身體靈敏性和肌肉耐力的提升使排球運動員在墊球過程中更好地使身體協調發力將球擊出，使球在空中更加穩定。核心力量訓練有助于控制墊球時的身體姿勢，增強墊球動作穩定性，協調性。

倒地救球時，核心肌的力量可以使盆骨更加穩定，進而促進身體的平衡能力。核心肌群的加強還有助于提高運動員的靜力性力量和動力性力量，幫助身體維持一定的姿勢，還可以刺激核心肌群的感覺器官，同時能夠減少不必要的運動損傷。

在低姿墊球時，核心肌群中的橫向腹橫肌以及腰方肌為最先發力的肌肉，當蹬地墊球時核心肌群發力使身體協調發力將球擊出。只有保證核心肌群的正常收縮能力，才可使墊球時的蹬地帶動身體協調發力，節省體力和更好地控制球的落點。

3.傳球

核心力量能夠使四肢高效運動，在傳球動作中需要運動員將腿部蹬地的力量與上肢的力量相互協調發力將球傳出，但在腿部蹬地發力傳遞到上肢時，力量會逐漸衰退。核心力量的增強能夠減少力量傳遞時的衰退，并維持身體穩定。同時核心力量加快下肢力量傳遞至上肢的速度。使動作力量控制更為得當，對球的落點更加精確。提高運動員的協調性和身體對力量的控制，在傳球過程中雙腳蹬地帶動身體協調發力將球傳出。

4.扣球

核心力量訓練的主要作用在于使運動員的動作速度和位移速度有所提升，并增強運動員盆骨的穩定性。排球運動員在完成從引臂到揮臂扣球的過程時間縮短，以及彈跳能力增強。在運動員通過訓練使核心力量提升后能夠有利于排球運動員在扣球過程中身體收腹的速度加快，完成擊球的時間縮短，提升擊球的力量。能夠提高排球運動員在扣球中對身體的控制，使身體更加穩定。這使排球運動員在扣球時滯空時間增長，扣球時的爆發力得到提升，揮臂速度加快，擊球速度增快。河北師范大學男排的攻手在動作協調性、爆發力、滯空時間、身體的穩定性和扣殺能力都得到大幅提升。

5.攔網

核心力量在對于排球運動員攔網過程中的主要作用在于能夠提升運動員在攔網中更好地控制和維持身體平衡的能力使運動員的身體在攔網時保持穩定，并使滯空時間得到一定延長。滯空時間的延長可以為攻手在攔網過程中在空中的停留時間更長，提高攔網質量。并且可以維持身體在空中的穩定性，有利于身體在空中保持穩定，維持技術動作。在雙人并攔時則不會觸碰到隊友，完成配合攔網。

6.彈跳

起跳過程中核心部位的發力有助于彈跳的增長。通過核心力量訓練可提高身體的爆發力和協調能力、核心肌的工作保證軀干和盆骨的穩定性，將起跳時受到的外力能夠穩定傳導至身體，有助于起跳動作的連續性、穩定性、快速性。進而有助于彈跳力的增長。

四、結論與建議

（一）結論

核心力量訓練是高校運動員不可或缺的體能訓練內容之一。各個高水平隊伍對運動員的核心力量都非常重視。技術對于排球運動員而言相當重要，但是身體素質尤其是核心力量也不可忽視，任何高超的技術都必須以身體素質為土壤來為運動員的專項技術奠定基礎。排球運動員的各種專項技術都離不開核心力量的支撐，沒有良好的核心力量將無法使技術正常的發揮出來。通過研究得知：

（1）核心力量可使運動員提高起跳時的身體控制能力，表現為運動員的滯空時間變長，有助于排球攻手扣球時的成功率提高，可以順利地突破對方攔網。

（2）排球運動員核心肌群的收縮力量增加可以使運動員技術動作不易變形，在力量和平衡能力方面有較大提升，能夠增強運動員身體不同部位之間的力量轉移，能使運動員身體各個方面的工作效率更高，能使運動員得到加強進而使運動員在空中更容易控制身體保持平衡和穩定，能使運動員的爆發能力更強以及步伐的速度更快，進而使排球運動員的彈跳得到顯著提升。

（3）核心力量能夠有效的提高排球運動員核心穩定性和發球時的擊球速度和進攻性。核心力量訓練還可以提高運動員的身體協調能力。對排球攻手的運動能力和各方面的技術和素質都具有積極作用。

（二）建議

（1）在運動員的平日訓練中，應當加大核心力量練習在平時練習中的比重，提升運動員核心肌群的肌肉收縮力量。以此使隊員在運動中更容易控制身體穩定。

（2）在核心力量訓練中應主要加強核心肌群穩定性練習，使肌肉力量得到增長，增加肌肉的靜力性收縮，提升肌肉耐力，在高強度比賽中延緩疲勞狀態。

（3）不斷加強核心肌群肌肉的耐力，使運動員在高強度的訓練或比賽時能夠保持核心肌群的收縮效率。教練員在訓練中要密切注意隊員練習質量，防止隊員受傷，并讓隊員在練習后仔細體會核心肌群在做技術動作時的發力感覺。