籃球運動訓練中核心力量訓練的價值及應用研究

何炳辰 陸胤騰 張永超 鄭州大學體育學院（校本部）

近年來，隨著我國體育事業的發展，籃球運動訓練受到更高的關注，尤其是核心力量訓練在其中的重要性顯著提升，對這一方面的研究力度也越來越大，但是某些方面的研究不夠深入，所采用的訓練方法缺乏合理性，再加上教練與學生對核心力量訓練的認識不夠充分，導致整個核心力量訓練活動的效果不如人意。基于這一情況，需要提高對籃球運動訓練中核心力量訓練的認識，充分認識到核心力量訓練的價值，探索具有科學性及合理性的策略并對其進行應用，從而促進核心力量訓練在籃球運動訓練中的有效實施。

一、核心力量訓練與傳統力量訓練的區別概述

將核心力量訓練應用到籃球運動訓練中，首先就要提高對核心力量訓練的認識，把握好核心力量訓練與傳統力量訓練的區別，使核心力量訓練具有的價值得以充分發揮。雖然傳統力量訓練與核心力量訓練有著一定的相似之處，都是為了提高運動員的身體素質，但是兩者存在著本質上的區別，核心力量訓練是一種比較現代化的體育訓練方法，主要對運動員的身體靈活性、平衡性進行提升，確保運動員的身體健康水平。運動員經過長時間的核心力量訓練后，能夠提高核心力量，減少自身的重力，做到更好地控制身體平衡，調動更多的肌肉參與到身體運動中，從而保證運動員籃球動作的順利完成。總之，與單關節、單一化的傳統力量訓練相比，核心力量訓練是一個多維化、多關節的訓練方式，需要加強對這一方面的研究，發揮核心力量訓練在籃球運動訓練中的作用，從而促進籃球運動員綜合素質的發展[1]。

二、籃球運動訓練中核心力量訓練的價值分析

（一）預防學生在籃球運動中的身體損傷

運動損傷是籃球運動中的常見問題，比如肌肉拉傷、身體碰撞等都會直接造成籃球運動員的身體傷害，且影響著籃球運動員的訓練進度。基于這一情況，需要加強核心力量訓練，通過提高學生身體的核心力量，規避籃球運動中的各種損傷，使籃球運動員的身體健康得到保障。具體來講，充分發揮核心力量訓練在籃球運動訓練中的價值，可以對籃球運動員的身體平衡性及協調性等各方面的素質進行提升，從而減少籃球運動中的身體損傷等不良問題。只有保證籃球運動訓練的有效進行，才能夠提高籃球運動員的籃球技術水平，促進籃球運動事業的持續發展[2]。

（二）提高學生籃球動作的完成度

在籃球運動訓練中，要求籃球運動員熟悉掌握傳球、防守、進攻、投籃等各項動作，確保籃球動作的準確性，避免因身體素質不足造成動作失誤等情況。因此，在籃球運動訓練中，既要重視籃球動作的練習，又要重視籃球運動員的核心力量訓練，使其能夠以良好的身體素質狀態完成籃球動作，使運動員籃球動作的完成度得到提升。通過核心力量訓練能夠對籃球運動員的身體敏捷性和平衡性進行提升，且可以增強運動員的反應能力，幫助運動員更好地完成籃球動作。只有保證籃球運動員能夠具備良好的身體素質，順利完成籃球動作，才能夠獲得最佳的籃球比賽成績，促進運動員在籃球道路上的長遠發展。

（三）有利于提高學生的體能水平

籃球運動項目體現出較強的競技性，再加上籃球比賽的場地大、時間長等特點，那么籃球運動員在場地上來回跳躍和奔跑，勢必會產生較大的體能消耗，所以要求籃球運動員必須具備較高的體能水平。而籃球運動訓練中的核心力量訓練是提高學生體能水平的重要途徑，可以幫助學生克服自身在籃球運動中的疲勞感，使自身的籃球水平得以充分發揮，避免因體能不足造成被迫下場的情況。通過發揮核心力量訓練在籃球運動訓練中的價值，可以對學生的肌肉群力量進行強化，在增加學生肌肉群工作時長的同時，使學生的身體耐力得以增強，為學生參加籃球比賽打下良好的身體基礎[3]。

（四）有利于開展專項籃球力量訓練

專門服務于籃球運動的力量練習被稱之為專項籃球力量訓練，可以對籃球運動員需要的各方面素質進行培養，為籃球運動員在籃球事業上的發展打下良好基礎。通過對專項籃球力量訓練進行分析可知，其主要作用體現在以下幾個方面：① 通過開展專項籃球力量訓練，可以對籃球運動員身體四肢的協調性進行提升。② 通過開展專項籃球力量訓練，可以提高運動員籃球動作的完成度。③ 通過開展專項籃球力量訓練，可以提高運動員身體的穩定性，避免出現身體重心失衡的情況，方便運動員在場上進行快速的移動。由此可見，籃球運動訓練中的專項籃球歷練訓練是不可或缺的重要部分，而核心力量訓練能夠為專項籃球力量訓練的開展打下良好基礎，使籃球運動員的技戰術水平得以快速提升。

三、籃球運動訓練中核心力量訓練的應用策略分析

（一）優化訓練模式

學生參加籃球運動訓練的目的不僅是掌握籃球技術，也是為了提高自身的身體素質，但是核心力量訓練在籃球運動訓練中并未得到重視，所采用的訓練模式不夠科學，難以保證核心力量訓練的整體效果。基于這一情況，需要進一步優化核心力量訓練的模式，結合學生的身體基礎進行優化，確定體育訓練與強身健體的區別。提高身體素質是核心力量訓練的主要目標，要求教練具備先進的教育理念和豐富的體育知識，整個訓練過程需要與學生進行有效溝通和配合，制定出更符合學生情況的訓練內容，在提高學生訓練效果的同時，激發學生對籃球運動訓練的興趣，做到主動參加核心力量訓練。例如：在開展核心力量訓練活動的時候，將目前采用的訓練模式作為基礎，根據學生對核心力量訓練的需求進行適當的改進，構建出與學生的日常生活相結合的訓練模式，從而保證學生能夠更好地參與到核心力量訓練中，使學生的訓練效果得以有效提升[4]。

（二）創新訓練方式

為激發學生對核心力量訓練的興趣，需要改變以往“重技術訓練、輕力量訓練”的觀念，以多樣化的籃球訓練方式來提高核心力量訓練的趣味性，使學生能夠充分感受到籃球運動訓練的樂趣。在籃球運動訓練中開展核心力量訓練活動的時候，教練必須重視對訓練方式的不斷優化和創新，結合學生的籃球訓練情況和身體素質情況對訓練計劃進行調整，盡可能增加在核心力量訓練方面投入的時間和精力，使學生能夠獲得良好的訓練效果。同時，教練需要對學生訓練過程中的身體變化進行觀察，以便能夠依據學生存在的差異對訓練計劃進行靈活調整，使學生的實際需求充分得到滿足。此外，大部分學生都是比較喜歡籃球競技的，可以將一些籃球實戰的內容加入到籃球運動訓練中，與核心力量訓練相配合，以此提高學生的身體協調性及穩定性，且能夠提高學生的籃球技術水平，減少學生在籃球運動中的身體損傷。例如：在開展核心力量訓練活動的時候，可以與訓練器械相配合，對學生進行科學指導，整個過程要充分考慮到學生之間的身體差異，制定符合學生實際情況的訓練方式，以全新的訓練方式對訓練效果進行提升，促進學生核心力量的發展。

（三）提高管理力度

由于受到應試教育的影響，學生將重心放在文化知識的學習上，對體育訓練的參與積極性不足，或是將體育訓練看作一種日常的娛樂活動，導致學生的體育訓練效果不夠理想，嚴重影響到核心力量訓練在籃球運動訓練中的有效實施。基于這一情況，需要做好籃球運動訓練過程的管理工作，采取針對性的管理策略，將核心力量訓練放在首要位置，對體育訓練的時間進行合理分配，加強與學校的溝通，既要保證學生的學習時間，也要保證學生具備充足的體育訓練時間，使學生能夠在核心力量訓練中不斷提高自身的身體素質，成為一名德智體美勞全面發展優秀人才。例如：在開展核心力量訓練活動的時候，需要做好訓練過程的管理，幫助學生對自身的身體狀態進行調整，引導學生主動適應社會環境，將籃球課程與核心力量訓練相結合，通過寓教于樂的方式對學生的身體素質進行提升[5]。

（四）綜合運用器械

部分學校在開展體育訓練活動的時候，對體育器械的使用存在較大不足，普遍都是以動作訓練的方式為主，無法保證體育訓練的整體效率，也難以實現培養學生身體素質的目的。為解決這一問題，需要加強體育器械在籃球運動訓練中的運用，通過器械配合核心力量訓練，比如平衡氣囊能夠對學生的身體協調性進行提升，這些器械不僅可以提高核心力量訓練的效果，也可以提高整個訓練過程的趣味性，使學生產生良好的訓練興趣，通過長時間的訓練對學生的身體靈活性、肌肉收縮速度等進行提升，促進核心力量訓練活動的順利開展[6]。例如：在開展核心力量訓練活動的時候，可以在熱身運動、核心力量訓練中配合使用體育器械，以最短的訓練時間幫助學生獲得良好的訓練效果，使核心力量訓練的有效性得以提升。

四、結語

綜上所述，核心力量訓練是籃球運動訓練中不可或缺的重要部分，需要充分認識到核心力量訓練具有的價值，將其合理應用到籃球運動訓練中。為發揮核心力量訓練在籃球運動訓練中的價值，應積極優化訓練模式、創新訓練方式、提高管理力度、綜合運用器械，通過各種策略提高訓練效果，使籃球運動訓練的預期目標得以順利完成。