軟梯訓(xùn)練在高校籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

羅衛(wèi)東 西北師范大學體育學院

近年來，在社會經(jīng)濟穩(wěn)步發(fā)展的背景下，我國教育部門特別重視高校各專業(yè)教學工作質(zhì)量的提升。而對于高校來說，籃球是高校體育專業(yè)非常重要的一門課程。為了提升高校學生的籃球技術(shù)水平，便有必要針對高校學生開展籃球素質(zhì)訓(xùn)練。值得注意的是，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練是高校籃球訓(xùn)練的一個重要項目，然而傳統(tǒng)訓(xùn)練模式下，難以取得顯著的效果[1]。因此，不少學者提到軟梯訓(xùn)練方法的應(yīng)用，該訓(xùn)練方法能夠為高校籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練提供有效保障，使學生的籃球靈敏素質(zhì)能力技巧水平得到有效提升。由此可見，本文圍繞“軟梯訓(xùn)練在高校籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用”進行分析研究具備一定的價值意義。

一、軟梯訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容概述

軟梯，又稱為“靈敏梯”，而對于軟梯訓(xùn)練來說，指的是通過軟梯進行各類動作的練習。軟梯訓(xùn)練最早源自于美國，并在二十世紀末期，通過我國體育總局的引入，運動員靈敏素質(zhì)及身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練的方式產(chǎn)生了很大程度的改變，即：從以往的懸掛使用訓(xùn)練，轉(zhuǎn)變?yōu)榈孛嬗?xùn)練[2]。此方式能夠適應(yīng)室內(nèi)外、不同場地條件的訓(xùn)練需求，進一步發(fā)展成多類訓(xùn)練形式，經(jīng)軟梯任意方向?qū)崿F(xiàn)多角度、多方位的快速移動訓(xùn)練，當器材條件難以得到有效滿足的情況下，可使用粉筆，基于地面將相對應(yīng)的格線畫出來，然后進行訓(xùn)練，這樣使籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練對器材及場地的要求得到有效降低，且訓(xùn)練模式在操作上非常簡便，能夠獲取明顯的訓(xùn)練效果。由此可見，軟梯訓(xùn)練在高校籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中值得推廣及應(yīng)用。

二、高校籃球訓(xùn)練潛在的問題分析

（一）肢體訓(xùn)練問題

基于傳統(tǒng)模式下，高校籃球教學訓(xùn)練側(cè)重的是上肢訓(xùn)練，針對下肢移動訓(xùn)練則不夠重視。由此可見，基于上肢訓(xùn)練過程中，對下肢訓(xùn)練進行加強，為目前高校籃球訓(xùn)練需解決的首要問題。基于日常高校籃球訓(xùn)練課堂當中，大部分教師側(cè)重訓(xùn)練學生的體能以及其他方面的素質(zhì)，對靈敏度的訓(xùn)練則缺乏重視。值得注意的是，對于籃球運動項目來說，在競技比賽中情況復(fù)雜多變，如果運動員的靈敏素質(zhì)缺乏，則難以在籃球競技比賽中發(fā)揮作用，進而會影響運動員所在球隊籃球競技比賽的得分效果，難以通過運動員與運動員之間的靈敏配合取得勝利。所以，在肢體訓(xùn)練過程中，需樹立上下肢訓(xùn)練并重的原則及意識，從而使籃球訓(xùn)練更加合理科學。

（二）訓(xùn)練興趣問題

傳統(tǒng)訓(xùn)練模式下，部分高校學生對籃球訓(xùn)練的興趣不高，尤其是在訓(xùn)練方式反復(fù)進行的情況下，會大大削弱學生進行訓(xùn)練的積極性。因此，在高校籃球訓(xùn)練過程中，有必要對訓(xùn)練興趣問題加以重視[3]。而對于靈敏素質(zhì)而言，指的是個體面對各種突發(fā)情況系，可以有意識地快速作出相應(yīng)的調(diào)整，并有效完成相關(guān)任務(wù)的一種能力。籃球競賽場上情況復(fù)雜多變，所以加強籃球運動員的靈敏訓(xùn)練非常關(guān)鍵。針對傳統(tǒng)模式訓(xùn)練下學生興趣不高的問題，則可以滲透軟梯訓(xùn)練方式，以循序漸進的方式，結(jié)合高校學生實際情況，遵循由簡單到困難的原則，指導(dǎo)學生進行直線方向訓(xùn)練、水平方向訓(xùn)練以及直線與水平方向相結(jié)合的軟梯訓(xùn)練，在提升學生訓(xùn)練興趣的基礎(chǔ)上，促進學生籃球靈敏素質(zhì)水平的提高，進一步提高學生的籃球能力技巧水平。

三、在高校籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中融入軟梯訓(xùn)練的方法分析

如前所述，對軟梯訓(xùn)練的概念以及目前高校籃球訓(xùn)練潛在的問題均有了一定程度的了解。而從高校籃球靈敏度訓(xùn)練效果的提升角度考慮，便有必要重視軟梯訓(xùn)練在其中的融入。總結(jié)起來，高校籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中融入軟梯訓(xùn)練的具體方法如下：

（一）直線方向訓(xùn)練

軟梯訓(xùn)練中，直線方向訓(xùn)練是非常重要的一個環(huán)節(jié)，其訓(xùn)練方法快速跑、快速墊步跑以及墊步抬腿跑等，具體訓(xùn)練要領(lǐng)如下：

（1）快速跑訓(xùn)練。此方法是把軟梯放置場地上面，學生身體朝向軟梯方向，以一端為起點，每一步踩進不同的格子當中，采取直線方向加速跑的方法，快速經(jīng)過軟梯。基于此環(huán)節(jié)，指導(dǎo)學生雙臂于身體兩側(cè)自然擺動，膝蓋維持微曲狀態(tài)，步子幅度小一些，步伐頻率快一些[4]。通過這個方式，使學生帶球快速穿過的能力得到有效培養(yǎng)，進一步使學生的靈敏性及協(xié)調(diào)性得到有效培養(yǎng)。

（2）快速墊步跑訓(xùn)練。這種方法和快速跑基本相同，存在差異的地方為學生每一個格子需踩2 次，基于格子內(nèi)墊步1次，小腿擺動頻率快，雙臂隨著身體運動進行自然擺動。經(jīng)快速墊步跑訓(xùn)練方式，進行帶球墊步訓(xùn)練模擬，進一步使學生突破防守的能力得到有效強化。

（3）墊步抬腿跑訓(xùn)練。對于墊步抬腿跑來說，基于一只腿作墊步的條件下，另一只腿作抬腿動作，需確保腿部抬起和胯關(guān)節(jié)維持平衡狀態(tài)，雙臂則隨著身體運動進行自然擺動。在此環(huán)節(jié)訓(xùn)練過程中，需確保彈跳具備一定的節(jié)奏感。墊步抬腿跑可當做運動前期的熱身運動，也可作為學生身體靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的重要項目，使學生基于快速運動過程中維持身體平衡的能力得到有效培養(yǎng)，進一步提高學生防守，或者突破防守的能力得到有效提升。此外，墊步抬腿跑，以方向的不同為依據(jù)，可作出前后墊步、行進墊步以及前后墊步高抬下壓腿等動作，能夠使學生的腿部肌肉群得到有效鍛煉，從而使學生運動控制能力得到有效強化。

（二）水平方向訓(xùn)練

基于軟梯訓(xùn)練的水平方向訓(xùn)練來說，涉及四個訓(xùn)練要領(lǐng)，具體如下：

（1）平行側(cè)移高抬腿訓(xùn)練。在平行側(cè)移訓(xùn)練過程中，學生側(cè)面朝向軟梯，側(cè)向高抬腿，雙腿站于軟梯外的位置，首先將右腿抬起，置入框內(nèi)之后，再將左腿抬起，其次置入相同的框內(nèi)當中，反復(fù)此動作，直至順利完成。

（2）側(cè)向小步平移跑訓(xùn)練。在此過程訓(xùn)練期間，學生的身體側(cè)面朝向軟梯，雙腿并攏處于軟梯外的位置，以站立方向的不同為依據(jù)，首先將左（右）腳側(cè)向平移至框內(nèi)位置，右（左）腳跟進，其次左（右）腳側(cè)向平移至下一個框中，反復(fù)完成此項動作[5]。

（3）雙腳朝外平移跳訓(xùn)練。指導(dǎo)學生雙腿并攏，站于梯外位置，膝蓋維持微曲狀態(tài)，并腳側(cè)向跳入至框內(nèi)，之后并腳跳進下一框當中，反復(fù)完成這個動作。此方法，可基于左右兩個方向進行，需對學生的身體重心及頻率進行合理控制。在籃球運動當中，通過此訓(xùn)練方法，你能夠給使學生高處接球的靈敏性及協(xié)調(diào)性得到有效提升。

（4）分腿墊步橫向跑。采取此方法過程中，學生首先站立于軟梯的第一個框當中，雙腿處于并立狀態(tài)，和軟梯方向維持平行，右腳側(cè)踏入下一個框當中，然后撤回，左腳墊步之后，右腳持續(xù)側(cè)踏，左腳抬起跟進墊步動作，左腳落地的條件下，同時將右腳抬起來，反復(fù)進行此動作，直至順利完成。值得注意的是，分腿墊步是和反應(yīng)密切相關(guān)的重要步法之一，經(jīng)有目的、有計劃的訓(xùn)練，可以使學生接球、傳球的反應(yīng)速度能力得到有效提升，并為后續(xù)快速移動訓(xùn)練打下扎實的基礎(chǔ)。

（三）直線與水平方向結(jié)合訓(xùn)練

對于籃球軟梯訓(xùn)練中的直線與水平方向結(jié)合訓(xùn)練來說，其訓(xùn)練技術(shù)要領(lǐng)具體包括：

（1）并腿朝前（右后）跳訓(xùn)練。在并腿朝前跳、向右后跳訓(xùn)練期間，需指導(dǎo)學生雙腿并攏，站于軟梯框外的前方或者左后方位置，雙腿保持微曲狀態(tài)，并腳跳入前一個框當中，跳入框內(nèi)的同時快速跳至框外左側(cè)前或者右后方位置，之后跳入到下一個框內(nèi)位置，反復(fù)進行此動作。在此方法應(yīng)用期間，學生需維持重心穩(wěn)定。基于跑動期間，并腿朝前、朝后跳，讓學生接球之后帶球突破更為快速、靈活，進一步促進學生帶球突破能力的提升。

（2）左右跨步朝前、朝后跑訓(xùn)練。指導(dǎo)學生站于框側(cè)位置，朝向軟梯，站在左后或者右前方位置，將左（右）腳當作軸心，將右（左）腳跳起之后，跳入到第一個框內(nèi)當中，站穩(wěn)之后，右（左）腳跨入框外，左（右）腳抬起，重心落至右（左）腳上面，左（右）腳隨之進入到第二個框當中，如此反復(fù)直至順利完成此訓(xùn)練動作。此訓(xùn)練方法，是對籃球運動中改變站立位置、方向的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，可以使學生基于籃球運動中防守、轉(zhuǎn)向、突破的靈活性得到有效強化。

（3）側(cè)移步朝前跑訓(xùn)練。指導(dǎo)學生雙腳站于第一個框的左側(cè)位置，右腳先踏進到第一個框當中，落腳的同時，左腳隨之置入框內(nèi)，身體穩(wěn)定之后，右腳朝右側(cè)移，左腳置入第二個框當中，采取交替的方式朝前跑[6]。在此環(huán)節(jié)訓(xùn)練過程中，需指導(dǎo)學生小腿頻率需快，重心可適當放低一些。側(cè)移快速跑是針對籃球運動當中搶位及接球的靈敏訓(xùn)練方式。訓(xùn)練期間，學生腳尖需朝向移動方向，頭部與上身朝向籃球方向，能夠使學生在籃球場上的觀察能力及應(yīng)變能力增強，進而使學生接球及傳球的能力得到有效提升。

四、結(jié)語

綜上所述，傳統(tǒng)高校籃球訓(xùn)練模式下，存在重視上肢訓(xùn)練、忽視下肢訓(xùn)練的問題，還存在難以提高學生訓(xùn)練興趣的問題。而靈敏素質(zhì)訓(xùn)練是高校籃球訓(xùn)練的重點，并且軟梯訓(xùn)練能夠有助于學生籃球靈敏素質(zhì)能力水平的提升，所以有必要將軟梯訓(xùn)練應(yīng)用到高校籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練當中，采取直線方向訓(xùn)練、水平方向訓(xùn)練、直線與水平方向結(jié)合訓(xùn)練方式，使學生的籃球靈敏素質(zhì)得到有效提高，進一步促進高校學生籃球能力技巧水平的全面提升。