健美操鍛煉人群核心力量訓練對體能的促進意義

孫琴 齊魯醫藥學院

近年來，隨著全民健身理念的不斷倡導與實施，各類健身運動逐漸得到廣大人民群眾的重視，相對年輕化的健美操運動，也以其獨特的魅力、特點以及作用風靡起來并備受青睞。而力量是實現體育運動的重要和關鍵基礎，力量素質自然成為健美操鍛煉中的核心部分。健美操核心力量訓練一方面能夠最大限度使健美操鍛煉人群提高身體部位穩定和中心控制等能力，使其鍛煉效果得到提升，健美形體的效果更明顯。另一方面還能夠實現肢體力量的傳達，進而提高鍛煉人群的運動負荷能力，實現機體各項功能的改善和提高，促使鍛煉人群達到體制優化和身體素質提升的目的。

一、相關概念概述

（一）健美操概述

健美操作為普及性相對較廣的體育運動項目，不僅兼具了體操、健身美體以及娛樂等多項功能，還大量吸收了各類舞蹈中的動作，讓健美操更具活力的同時，實現鍛煉人群肢體協調性與靈活性的提升。就健美操的存在特點來講主要包括具備強身健體功效，各年齡層級皆適用，內容豐富新穎且動作等協調多變，具備廣泛的群眾基礎，帶有鮮明的節奏感和韻律感，具有美體減肥效果等幾個方面。而針對健美操分類方面來講，按其性質不同分為健身健美操、競技健美操以及表演健美操[1]。

（二）核心力量訓練概述

核心力量訓練是各類運動中實現力量訓練的一種方式，主要指的是人體腰、骨盆以及髖關節部位整體的力量訓練。這一部位力量訓練又被稱之為核心肌肉群力量訓練，在機體整體的重心穩定和力量傳輸等方面起著重要作用。

二、健美操核心力量訓練對體能的促進意義

（一）實現力量提升

健美操鍛煉人群只有具備極強的身體綜合素質，才能以更好的心態和狀態來進行身體鍛煉、藝術表演或運動競技，并通過自身的魅力來吸引更多的人參與其中。完整的健美操運動是必須將爆發力作為支撐的，這也充分體現出了健美操運動的核心和技巧。首先，健美操核心力量訓練能夠幫助人體實現骨盆、脊柱等部位的調整與強化，并增強身體整體地重心力量，使得肢體上下之間能夠達到能力傳遞和肢體協調的完美契合。其次，健美操核心力量訓練還能夠刺激鍛煉者肌肉群，使其不斷克服肌肉群負荷界限的同時，提高自身核心肌肉群的力量蓄積。最后，核心力量訓練還能夠幫助鍛煉者克服自重，實現抗阻力訓練，使其整體的身體素質得到有效改善與提升[2]。

（二）實現耐力提升

健美操鍛煉人群要想完整連貫地在身體鍛煉、體育競技或表演過程中完成內容，其耐力方面所面對的考驗是不言而喻的。因此，就需要鍛煉者不斷地進行身體的抗疲勞能力提升，同時提高鍛煉者的堅毅奮斗意志與精神。而想要達到目的，核心力量訓練是必不可少的。首先，通過遵循運動生理學等內容的來尋找契合自身健美操鍛煉的訓練方式與內容，就能夠提高鍛煉人群的機體耐力。其次，通過訓練經常與訓練內容重復等來實現理想訓練水平的達成，進一步達到機體的耐力提升。最后，通過核心力量訓練中的耐力訓練與健美操專項運動中的耐力訓練相結合，并在此基礎上借助集中訓練等的模式來提高機體的耐力水平，這樣核心力量訓練在健美操訓練中的作用和意義就會得到凸顯[3]。

（三）實現柔韌性提升

健美操鍛煉中會出現很多具有一定難度的動作，而這些動作多涉及到對鍛煉者身體柔韌度的考驗。因此，將核心力量訓練引入健美操鍛煉中，能夠通過提高機體的柔韌性來確保健美操成套動作完成過程中的完整性、優美性以及表現性。首先，核心力量訓練能夠幫助機體更好的實現肌肉、韌帶等彈性和伸展性鍛煉，運動肌肉也能夠得到放松訓練，這樣在健美操鍛煉中動作就會更具感染力和展現力。其次，肌肉和韌帶等的鍛煉以及肌肉的放松還能夠讓肌肉關節與動作之間協調能力和協調速度達到高度配合，競技或表演中鍛煉者的柔韌性就會盡顯無余。最后，健美操核心力量訓練中的柔韌度訓練往往是伴隨著音樂節奏而進行的，這樣的訓練方式還能夠在一定程度上增強鍛煉者的節奏感，使其對健美操的功能產生充分的認知。

（四）實現速度和靈敏度提升

健美操運動中的速度訓練是其體能衡量的主要指標，也是能夠高度鑒別鍛煉者水平與技能的關鍵因素。在健美操運動訓練中實現核心力量訓練，一方面能夠進一步提高機體的瞬間運動能力，另一方面能夠確保機體中樞神經靈活度的提升。因此，在健美操運動訓練中實現核心力量訓練，有利于提高鍛煉人群的健美操運動速度。而對健美操運動靈敏度的檢驗則主要是通過運動員、表演者等在健美操運動中的動作連貫性和充分性等來實現的。核心力量訓練中的軟體訓練法能夠極大限度地通過訓練身體協調性和配合性來使運動中的所有動作更加的優美與流暢。另外，核心力量訓練中常用的快速墊步跑、小步跑等方法，也能夠達到運動過程中反應能力和協調能力等的綜合訓練，進而實現鍛煉者整體靈敏素質的提升。

（五）提高個體平衡與自控能力

健美操鍛煉人群要想在身體鍛煉、體育競技或表演過程中充分實現自身對身體的掌控，并把自身所掌握的技巧完美的展示出來，需要做到的就是不斷地提升自身身體的平衡能力和控制能力，將核心力量訓練方式應用其中，就能夠充分實現這一目標，因此健美操核心力量訓練對提高個體體能方面的平衡力和自控力有著積極作用。尤其近些年，我國競技類運動項目的發展速度越來越快，也越來越受到觀眾關注重視。而競技健美操相關的內容趨于創新化和多元化，難度也在不斷攀升，涉及范圍更是越來越廣，競技健美操項目所面臨的均衡性和多樣性等方面的考驗更是層出不窮，運動員只有充分進行核心力量訓練，才能夠確保其在極度不穩定的環境下實現對自身身體的控制，并確保身體能夠保持平衡。而且長期科學合理的核心力量訓練，鍛煉人群平衡能力和控制能力方面的得益只會更多。

（六）提高肌群能量輸出能力

健美操鍛煉人群積極進行核心力量訓練，還能夠實現自身核心力量的增強，使其身體穩定和固定近端的作用充分顯現出來，更能夠實現鍛煉人群身體末梢肌肉發力能力的提升。健美操鍛煉人群通過實現核心力量訓練，能夠讓自身身體協調能力越來越強，無論是競技健美操、表演健美操還是健身健美操，在結果實現過程其就能夠充分調動身體各部位的力量，以此來增加自身身體的輸出能量[4]。而且人類的身體在完成發力的過程中，身體核心部分能夠快速實現能量蓄積，并及時將其傳輸給身體所有部分。因此，實現健美操鍛煉人群核心力量訓練，也能夠使人體核心肌群得到不斷地壯大，身體所能夠供給和施展的能量也會越來越多，與之相對應的鍛煉運動最終所獲得的效果也更突出。

（七）實現身體損傷預防與減少

健美操運動的類型雖然按性質不同分為健身類、競技類和表演類三大類，但是實際上大類之下還有很多細小的分類，因此其類型較多。而競技健美操由于其屬于競技類運動項目，所以相關運動員需要進行長期的相關訓練，訓練的運動量也極其龐大，進行競技訓練的過程中不可避免的就會出現各類機體損傷等問題，而且相較于身體其他部位，運動員的腰部和椎間盤等較易受傷。但是，如果在對運動員進行競技健美操訓練時，引入核心力量訓練方法，以此來增強運動員核心肌群的體能傳輸等能力，訓練過程中就會盡可能避免腰部等部位的損傷。這樣，即使訓練過程中發生突然發力的現象，運動員也能夠保持正常的訓練狀態和體能水平，長期訓練過程中運動員各方面的損傷就會得到很大程度的預防和降低。此外，健身健美操和表演健美操也需要鍛煉人群和表演者堅持訓練，這個過程中也會造成一些機體損傷，重視其核心力量訓練，也能夠起到很好的預防作用。

三、健美操核心力量訓練的注意事項

首先，健美操鍛煉人群進行核心力量訓練時，需要將其與完整的其他健美操運動項目中的專項體能素質訓練緊密的結合起來。而且核心力量訓練基礎不扎實者，需要從最基礎的核心身體控制能力訓練開始，在具備一定的核心力量基礎后，才能結合爆發力訓練和耐力訓練等進行下一步的訓練工作。也才能夠在此基礎上充分進行健美操運動中的專項素質訓練。其次，在利用健美操進行身體鍛煉的過程中，需要通過瑞士球訓練來進行核心力量基礎的訓練與改善，這樣才能夠更好地實現健美操鍛煉人群體能增強和體質改善。最后，無論是健美操鍛煉或者是其他類型的體育運動項目，都應該嚴格遵循科學合理的原則，不僅不能夠隨意進行鍛煉，還必須結合專業的核心力量訓練及相關內容訓練來進行鍛煉，并做到精益求精，這樣通過科學健身才能夠更好的達到全民健身的目的，提高健美操健身美體的效果。

四、結語

總之，當前健美操這一運動鍛煉項目是備受大眾重視與喜歡的，實現健美操鍛煉水平的提升，不僅能夠達到健美操內容和形式等方面的豐富拓展，提高健美操鍛煉人群整體的體能素質，還能夠在一定程度上實現健美操鍛煉人群品質、氣質以及身體綜合素質等的提升，對于健美操鍛煉人群實現其身體健康發展以及自身綜合素質能力的提升都有著不可忽視的重要意義。同時，這樣的做法還能為實現我國健康文明社會的建設與發展提供更多的依據和保障。當然，所有運動項目都是認真嚴謹的，因此需要鍛煉人群秉持科學合理的原則去進行鍛煉運動，這樣才能夠實現效率和結果的優化與提升。