功能性體能訓練對大學生身體素質的影響研究

王瑞芹 河南警察學院

功能性體能訓練在大部分高校體育課程中均有開展，其訓練的目的是要提高大學生的身體素質，培養學生掌握兩項以上的專項運動能力，并且養成自主進行體育鍛煉的習慣，積極參與到體育運動中。通過對功能性體能訓練的發展，分析其對提高大學生身體素質的影響，以更加科學合理的運動方式融入到高校體育教學中，讓大學生不斷適應體能發展的需要，從根本上提高自身的身體素質。

一、功能性體能訓練的由來

功能性體能訓練早期出現在美國醫療上，用于軍校士兵對膝關節恢復訓練，利用專業的動作來促進膝關節受傷后的康復，后期經過體育行業多名專家與學者的研究與試驗，逐漸將功能性體能訓練引入到體育運動中。功能性體能訓練是由練習者先從簡單易做的動作進行鍛煉，接著模仿體育項目的動作加以組合，逐步形成系統的訓練模式，在訓練中能夠加強身體各個肌肉部位的協調和配合能力，保證體育項目動作的完整性和連貫性，提高核心力量的鍛煉和發展，以此增強練習者對于身體的掌控能力，促進身體各項技能的穩定發展。

二、功能性體能訓練教學的內容

大學生體育教學的主要目的是培養學生掌握多項運動的專業能力，以此促進自身身體素質的提升，在高校體育教學中，可以安排專項運動技術的授課，向學生傳授專項體育運動的基礎知識以及重難點，讓其全方面了解專項運動的特殊性。同時輔助與學習其他與體能訓練有關的體育知識，在學習中不斷探索功能性體能訓練的優勢。根據功能性體能訓練的指導理念，對大學生體育運動進行有效指導與教授，進而進一步提高大學生的體能和身體素質，促進功能性體能訓練理念的發展，也能夠為體育教學方式帶來全新的改革思想與創新理念，不斷發揮體育教學的優勢與專業能力。

三、功能性體能訓練對大學生身體素質的影響

目前，我國積極倡導全民健身的思想，以此促進國民身體素質的提高，特別是青少年的身體素質要得到進一步的提升，才能更好地為國家建設貢獻出力量。但是根據全國學生體質檢測的數據來看，體質不及格率高達百分之十一，其中體質良好僅占百分之二十四，最為明顯的數據就是在國家征兵中，因體檢不合格而被淘汰的高達六成，這些數據從側面反映了我國青少年的身體素質并不高，只有提高對功能性體能訓練的重視程度，才能從根本上提高大學生身體素質。

（一）預防運動傷害

大多數大學生對于體育運動有著極大的興趣和熱情，但非體育專業的學生對體育知識的儲備量不足，在運動過程中經常發生動作錯誤、過度訓練或者發力不正確等問題，導致帶來一定的運動傷害，甚至有的學生因體育動作不正確而引起截癱、癱瘓等嚴重運動事故，導致訓練效果和目的得不到有效的滿足，對身體造成無法挽回的傷害。功能性體能訓練可以綜合大學生個體的不同運動差異，制定專項體育運動動作，讓身體運動處在三維空間上，不會對身體關節造成位置偏移或者肌肉酸痛，也可以促進身體各個部位肌肉的均衡發展，有效預防不正確體育運動所帶來的傷害，從而保證體育運動達到鍛煉身體、提高身體素質的目的，使得大學生的綜合運動能力得到有效提高。

（二）提高訓練效率

對于有運動需求的人來說，最主要的目的就是要在短時間內看到運動的效果，盡快實現自身對于身體變化的不同要求，但傳統的運動方式講究的是堅持，長期堅持運動才能看到比較明顯的效果，這種運動效率會比較低。比如游泳、田徑等項目的運動員，不同水平的運動員差距并不是由運動量決定的，長期進行低強度的訓練運動難以促進快肌纖維訓練的有效提升，反而會增加一定的運動傷害，導致無法達到預期的運動效果。而功能性體能訓練可以有效提高訓練效率，促進運動效果的提升，其根據運動員的不同特性設計出科學合理的訓練方案與訓練形式，短時間內激發運動員自身的運動潛力與優勢并發揮至最大，依照不同的運動場景和目標調整訓練計劃，使得運動效率在一定時間內得到快速提升，同時減少傳統運動方式所帶來的訓練傷害，使訓練效率得到進一步的提高。

（三）綜合身體素質的培養

有的人功能性體能訓練存在認識上的誤區，認為該訓練方式是針對身體某一部位或者肌肉的鍛煉，其實功能性體能訓練是綜合身體素質的運動方式，通過功能性體能訓練的鍛煉，能夠有效改善大學生身體亞健康狀態，促進心肺功能、肌肉力量的進一步加強，在個人平衡控制力和核心穩定能力上也可以得以強化。傳統的體能訓練是由高強度的運動量和器械運動相結合，其對于身體四肢、肌肉的鍛煉比較重視，忽略了整體協調性和靈活度的培養，且長期以此方式鍛煉會使身體難以負荷，導致一定的運動傷害，難以對身體綜合素質進行加強。而功能性體能訓練能夠結合身體的靈活性和平衡性進行運動，有效提高全身的協調性和運動能力，從而調動身體運動的一體性和連貫性，使綜合身體素質得到有效的培養和提高，從根本上加強功能性體能訓練的運動效果。

（四）傳統與科學相結合的影響

在運動訓練上有著一定的雙面性，功能性體能訓練也不例外，其訓練方式也是優缺點相結合的，如果過分關注其缺點則會影響到訓練的效果，加之功能性體能訓練與傳統運動方式之間的特殊關系，兩者并不是處于對立面的，而是用互相補充的關系才能發揮到最大的運動效果。在進行體育訓練時，要結合傳統運動方式中有優勢的一面，比如堅持每天進行一定時間的體育運動，讓身體處于熱身狀態以減少錯誤運動方式帶來的傷害，同時加上根據自身運動情況制定的功能性體能訓練，兩者進行有效結合能夠發揮出運動效果的最大化。加之運動的模式是隨著身體、客觀因素等不斷變化的，一味運用固定的運動方式會使運動效果大打折扣，因此要把傳統運動與功能性體能訓練進行有效融合，不斷探索其發展的方向與方式，找到最適合自身身體素質發展的有效運動模式，并且堅持進行體育鍛煉。

四、功能性體能運動在大學生身體素質培養方面的應用

堅持功能性體能運動不僅僅對于大學生身體素質有一定的提高，還能夠應用在自身多個功能部位的訓練應用上，促進個人身體綜合能力的提升，讓運動發揮出更明顯的效果，有效提高運動效率和能力。

（一）核心力量的訓練

功能性體能運動能夠有效加強個人的核心力量，因為大多數運動是建立在核心力量上，核心力量過于薄弱會使很多體育訓練難以進行有效開展，所以專業教師在指導學生核心力量的訓練時可以用平衡球和蹦床來延展練習，比如單腳站立在蹦床上保持穩定不動，并堅持一定的時長，后續再加入不同動作來進行鍛煉。利用這種方式來進行功能性體能訓練，既可以讓訓練者了解核心力量建設的重要性，也能夠有效提高核心力量，保證其他體育運動能順利進行，從而促進自身綜合運動能力的提高。

（二）基本動作模式訓練

在日常生活中，絕大部分動作都有著基本動作的支撐，像是踏步、跨越、伸展、抬舉等動作可以稱之為人們的基本動作模式，通過基本動作模式組合成更為復雜的運動形式，比如跑步、跳高和立定跳遠之類的體育項目都離不開基本動作模式的訓練，看似簡單的基本動作需要由訓練者的神經系統、關節連接以及各部位肌肉的共同組合參與，進而形成正確、規范的體育動作，減少與避免運動傷害的發生。目前大部分大學生的身體素質處于亞健康的狀態，其中最大的原因是受到網絡科技的影響，長時間以低頭、俯視的動作觀看手機、電腦，也有一部分大學生沒有養成良好的坐姿習慣，經常用躺倒、趴著等姿勢，長期下來容易導致體態不正、脊椎病、脖子酸痛等病癥的產生，這些病癥都與日常的基本動作模式有很大的聯系。因此，必須通過基本動作模式訓練來養成正確的動作習慣，在日常生活中保持正確的坐姿，挺直腰板抬頭活動，保證自身的坐姿體態趨于正向，全面改善身體的亞健康狀態，把更加健康、科學的生活理念融入日常中，只有養成良好、正確與健康的生活方式，才能促進功能性體能訓練的發展，形成良好的運動習慣，讓身體素質得到進一步提升。

（三）個性化教學

每一位大學生的身體素質與運動能力有所不同，其體能狀態也是有一定的差異性，因此在進行功能性體能訓練時要主張個性化教學，根據學生的不同運動需求與能力制定符合自身承受能力的運動方案，這樣才能最大程度發揮個性化教學的作用與效果。有一部分大學生過于追求運動的效果，盲目采用其他人的運動方式，忽略自身的運動能力與適應能力，導致帶來嚴重的運動傷害，這種方式并不利于個人身體素質的提升，也難以達到滿意的運動效果，反而會產生一定的負面影響。通過個性化運動方式改善自身的運動能力，比如改善個人體態問題時無法在規定時間內完成特定動作，便可以將動作分成多次進行，注意每組動作間的運動時間，確保運動強度在自身可承受的范圍內，適應之后再逐步增加訓練強度，將運動效果發揮到最大化。

五、結語

綜上所述，功能性體能訓練在提高大學生身體素質方面有著很大的作用，能夠有效預防運動傷害、提高訓練效率、綜合個人身體素質制定個性化的運動方案，以及結合傳統與科學的運動模式，讓功能性體能訓練的運動效果得到進一步提升。同時，有效改善當代大學生身體的亞健康狀態，減少身體病癥的發生，從根本上促進大學生體質的增強，使身體素質得以有效提高。