田徑跳躍項目的特征以及教學措施研究

武禹彤 孫曉宇 天津體育學院

在傳統的田徑項目教學中，教學的重心往往更關注技術，而忽略了運動員的體能信息，隨著不斷的總結經驗，結合田徑項目的各項特點，逐漸轉化為以體能和技術為支撐點，以科學運用為發展方式的規范性教學。從而加強田徑教學內容和規范教學的標準，重視體能與技術訓練，不斷幫助運動員克服障礙，打破生理極限，提高自身運動能力。在田徑跳躍項目中，要以實用性為教學目標，通過一定的訓練方式，達到速度、彈跳力、爆發力相結合的訓練目的。

一、田徑跳躍項目概述

早在文明以前，人類為了生存就已經在做跑、跳、擲等各種動作，起初將這些動作歸納并用于練習，是在公元前2100年古埃及人用作軍事訓練的時候，后來漸漸發展成一種競賽，可以說，田徑運動是人類長期社會實踐的積累與發展。首屆田徑比賽發生于公元前776年的奧林匹克村，1894年在英國舉行了田徑運動會。作為世界上歷史最悠久、也是最普及的運動，隨著不斷發展，到今天田徑運動項目成為體育運動項目中的重要環節。

田徑跳躍項目內容包括跳高、跳遠、三級跳遠和撐竿跳高，是運動員通過直線式助跑，到標志線后起跳、騰空、落地，人們為了區分，通常將通過遠度和高度計算項目成績的稱為“田賽”，通過時間計算項目成績的稱為“徑賽”。田徑跳躍項目是田徑項目中的“田賽”，田賽項目的運動過程是通過助跑、起跳、騰空、落地四個階段組成，具有一定的共同特征，通過助跑速度與起跳彈跳力的結合而轉化為遠度和高度。整個過程需要運動員在遵守規則的情況下，保持身體的平衡性，通過對自身力量與技術的綜合運用，通過助跑激發出身體的爆發力，瞬間爆發，得到一個良好的結果。這項運動不受年齡、性別、人數、氣候等條件的限制。

二、田徑跳躍項目的特征

（一）遠度跳躍項目的特征

遠度跳躍項目分為跳遠和三級跳遠。通過調查發現，田徑遠度跳躍初級訓練階段一般在13～19 歲之間，通過訓練，運動員的整體體育能力不斷提升，基礎訓練通過后逐漸提高專項訓練內容。世界級運動員水平的要求，需要運動員在20 歲前實現健將級運動員等級目標。跳躍項目的訓練，是結合運動員自身能力特點和生長規律來制定的，包括對身體素質的增強、對技術的練習并熟練掌握，對理論要吃透，同時也要加強運動員的心理素質建設，才能在田徑運動項目中取得優異成績。通過力量訓練、跳躍訓練增強身體素質，通過合理的運用訓練提高對技術的掌握，從而促進運動員專項能力的發展。

（二）高度跳躍項目的特征

田徑高度跳躍項目分為跳高和撐竿跳高，兩個項目都是通過助跑、起跳、騰空過桿、落地，在越過橫桿時，不能將橫桿掉落。在進行高度測量時，應從地面到橫桿最低處的最高點部分，尺度單位統一為厘米。高度跳躍項目是通過運動員對自身能力的運用，進行助跑、起跳、騰空過桿和落地的一系列動作特征，最終呈現結果是運動員訓練的結果，也是爆發力的一種體現。高度跳躍技術是通過跑、跳、騰空動作，最后進行拋射落地，達到三個垂直距離的總和，即H=H1+H2±H3，要達到這種良好的結果，運動員要具備一定的身體條件。首先是運動員的身材高、下肢修長、重心高；其次是運動員的起跳姿勢是否標準，起跳姿勢會影響到重心的改變。在運動員起跳時，通過提肩、高擺、拔腰，膝裸關節也要充分蹬直，使運動員的整個身體都向上擺起，從而提高運動員的身體重心。

撐竿跳高是高度跳躍項目里唯一一個使用器材的運動項目。需要運動員通過持竿助跑、插穴起跳、懸垂擺體、越過橫桿，騰空后運動員握竿的手不可向上移動，撐竿跳高對運動員身體協調度進行高度掌握，每個高度有三次試跳機會。撐竿跳高的撐竿，最早使用竹竿，隨著不斷發展，隨著科技的進步，木竿和金屬撐竿逐漸被淘汰。目前，撐竿材質一般為玻璃纖維撐竿或碳素纖維撐竿，撐竿尺寸由運動員按照自身情況（身高、體重、助跑速度和力量等自身條件）和規定范圍合理（撐竿硬度、長短、輕重等合理性）進行選擇后，逐漸在練習中磨合。另外，在參加比賽時，有運動員自己準備撐竿，一般準備不同的撐竿，以應對比賽當天的天氣、場地變化等不確定性因素。橫桿材質一般為金屬、玻璃纖維等，不硬性限制橫桿的長度和直徑，要求橫竿表面光滑度高。

三、田徑跳躍項目教學措施研究

田徑跳躍運動是一項快速、爆發式的運動方式，需要人在短時間內，通過協調自身肌肉的速度與力量，爆發出自身運動速度潛能、運動力量潛能的一項體育項目。在進行田徑跳躍項目教學的時候，需要將專項訓練作為重點訓練內容，不斷強化運動員的身體力量、技術技能、速度、彈跳力、爆發力和運用能力。

（一）建立明確訓練目標

訓練目標又分為整體訓練目標和個體訓練目標，首先，是整體訓練目標，例如技術訓練與應用的訓練，是為提高運動員對技術的應用、提高整體運動水平而建立的目標；其次，是個體訓練目標的置頂，因個人身體素質差異和心理差異，使運動員本身的力量、速度、彈跳力和爆發力都有一定差異性，因此，應使用科學方式去了解掌握每個運動員的身體素質情況，例如有的運動員速度快、彈跳力好但力量不足，有的運動員力量和速度都不錯，但彈跳力不足，還有的運動員存在爆發力不足的情況，針對這種差異性情況，就不能進行統一的訓練內容，要有針對性地建立明確的個性化專項訓練內容和目標，提高運動員的不足之處，才能有效提高運動員的整體身體素質。

（二）明確田徑跳躍訓練的技術關鍵

田徑跳躍項目教學的主要內容是速度訓練和彈跳力訓練，速度訓練是田徑跳躍項目中的重要訓練環節。在田徑跳躍項目中，步頻與步長是影響運動員速度水平的關鍵因素，應通過提升運動員的步頻與步長訓練，從而提升運動員的運行速度以及爆發力速度，例如使用加速助跑訓練、下坡助跑訓練等。彈跳力訓練是通過對運動員腰腿肌肉群的力量訓練與快速助跑訓練，使運動員在騰空時達到理想高度，整個過程要求快和穩。在保障運動員人身安全的基礎上，進行快速助跑和快速起跳訓練，從而提高運動員的彈跳力。另外，田徑跳躍中的高度與遠度，需要將速度與起跳有機結合而獲得，因此，將快速助跑與快速起跳有機結合才是田徑跳躍項目訓練的技術關鍵。要對起跳腳踏上起跳點的關鍵技術、倒數第二步的跑與跳的過渡技術進行重點訓練，保持重心要穩。

（三）協調擺臂、擺腿的重點技術教學研究

在田徑跳躍項目中，重心是支持起跳到落地動作間的重要平衡力和支撐，在起跳后的重心控制最為艱難，起跳后的擺臂、擺腿姿勢是影響重心力、平衡力和高度支撐的關鍵技術。根據實際數據分析，在跳遠中的合理起跳擺動能使運動員重心上升4.5～10cm，在跳高中的合理起跳擺動能使運動員重心上升10～18cm。擺臂動作要求運動員在起跳時提肩并帶動上半身向上抬起，擺腿從髖部開始，并把同側髖關節快速向前擺出，整體變動動作要快速、有力、平穩，才能保障起跳后的重心力和高度，擺動動作具有貫穿教學全過程的重要作用。要對擺動技術、擺動路線方向以及擺動時機進行合理規劃。另外，起跳動作中首先的發力動作是擺動而不是跳，擺動是跳的主導；當擺動動作達到一定程度時，要有制動動作出現，避免拉傷。

（四）協調頭、軀干動作的重點技術教學研究

田徑跳躍運動的關鍵在于起跳環節，影響起跳高度的是整體重心力，而影響重心力的除了運動員的個人身體素質以及擺動動作之外，頭和軀干的動作也會直接影響到運動員的重心點和起跳高度。從科學角度來說，當頭部位置改變，從而牽動頸部計容和前庭器官的感受和刺激，使這種刺激通過神經傳向延髓網狀結構，從而改變軀干和四肢伸肌群的緊張程度。從技術角度來說，在起跳騰空時，如果運動員的頭部下低，那頭部位置的變化就會引起軀干和四肢的變化，就會造成上半身前傾，從而影響整個身體的方向和重心，嚴重可能會使運動員跌落受傷，起跳低頭也是田徑跳躍項目中忌諱的點。因此，在田徑跳躍項目中，頭、軀干動作也作為重點教學技術進行研究，才能提高整體跳躍水平。

（五）組合訓練與多媒體結合的科學化教學研究

在彈跳力和速度訓練的組合訓練、擺動訓練以及頭、軀干的動作訓練中，為了擴展掌握技術的方法，結合多媒體進行訓練，能通過畫面感有效提高運動員對動作要領的記憶與運用。例如，在練習彈跳力和速度的組合訓練方式之一——蛙跳時，可以通過多媒體視頻播放與示范，使運動員對速度與動作技術結合的重要性具有更直觀、更深入的認識，使運動員在蛙跳運動過程中的角度更加標準，避免出現蹲深度不夠或下蹲太深的情況，使運動在出現動作問題時，能及時的自我糾正或互相糾正，為運動員提供一個標準的技術心理定向，從而提高運動員的訓練效率。

四、結語

綜上所述，田徑跳躍項目教學需要與科學技術相結合，通過科學技術掌握運動員的身體素質信息和項目運用結果，進行有針對性的力量、技術、理論、心理素質訓練和運用教學，提高個性化教學，在專項訓練中不斷提高技術，從而不斷發展運動員體能，提高自身速度與彈跳力，打破身體極限，并不斷進行教學內容的創新。在田徑跳躍項目教學中，應加強運動員對理論的理解和掌握，通過訓練不斷提高運動員的心理素質，加強運動員的信念感。