短道速滑運動員起跑方式探究

王雪梅 黑龍江省冬季運動與后備人才管理中心

短道速滑中，起跑技術會對運動員起跑時的排位順序產生影響，也是其后續滑冰速度能否提升的關鍵。技術良好的運動員若是在起跑之初便保持領先位置，便可排除其他運動員產生的干擾而獲得良好的比賽名次。技術稍差的運動員，若起跑速度較快則可占據有利的滑行位置，可實現后續滑行節奏的合理調控，可顯著提升其比賽成績。為此，探究短道速滑運動員起跑方式，應用科學的訓練技術，制定周密合理的訓練規劃是提高短道速滑運動員比賽成績的有效途徑。

一、起跑技術分析

短道速滑過程中，起跑技術與直道、彎道滑行技術以及沖刺技術同等重要，訓練過程中應對短道速滑的運行特征進行分析，了解起跑技術要點，從而才可設定出更加科學可行的訓練方案，達到優化運動員起跑技術的目的。由于短道速滑運動的特殊性，對運動員的有氧及無氧代謝能力的要求均較高，在速滑過程中，有氧供應是主要的方式，還需在日常訓練中提高無氧糖酵的分解供應能力，才可實現運動員競技能力的有效提升，從而強化運動員的身體機能。

（一）預備姿勢

運動員在短道速滑中應用率較高的起跑技術為點冰式起跑，起跑時應保持身體為半蹲狀態，左膝微曲，刀尖向外側微微傾斜，刀跟略向上抬起，右腳向外側伸出，刀尖保持外八字狀，刀尖內刃與冰面牢牢接觸，左右兩臂一前一后，身體略微前傾。

（二）起動技術

比賽過程中，是否在準備動作達到規定標準后再起跑決定著最終的比賽成績。因而，起跑起動過程中，運動員應先加大右腳的蹬冰力度，且應使左腳的刀尖保持外八字狀進行側向滑行，且應將身體重心向前移動，此種起動方式可有效降低滑行阻力。起動過程當中，首次蹬冰動作所起的作用至關重要，會對起跑速度產生直接影響，還是運動員之后滑行速度能否有效發揮的關鍵，也決定著運動員在滑行中能否占據有利的滑行位置。總體而言，運動員是否具備良好的蹬冰動作能力決定著其起跑技術能力的總體水平。

（三）疾跑技術

起跑技術能否有效發揮，關鍵在于運動員起跑時對步幅的控制效果，也與起跑節奏的掌控情況有著直接關聯，這兩項因素均會對運動員的起跑速度產生決定性影響。滑行過程中，每個步幅的滑行時間及步幅頻率與起跑速度成正比。起動動作完成后，運動員應在最短時間內完成身體姿態的調節，運用腰、腿兩個部位的力量實現對起跑動作的有效控制，實現對身體平衡性的有效掌控，從而實現兩足的快速交替蹬冰，達到起跑速度提升的目的，保證滑行的順暢度。一般而言，運動員自起點起動開始，直至滑行至彎道后所使用的步幅應介于3至7 步之間，在滑入彎道之前，運動員應在最短時間內完成身體姿勢的調整，使身體微傾向于彎道一側，從而保證進入彎道滑行時速度不會出現大幅降低，可避免彎道滑行時被其他運動員反超。起跑階段，運動員是否具備良好的身體協調能力也是影響其滑行速度的關鍵。在起跑階段，運動員需要以較快的速度完成起跑及加速度兩個動作的轉換，且自身姿勢應一直處于滑行狀態，因此要求運動員的腿部及腰部具有較強的力量。

（四）疾跑入彎道銜接技術

運動員從疾跑區域滑入彎道區域時，應對自身的重心進行快速調整，控制身體重心向下轉移，且應于滑入彎道之前，保持身體略向前傾的姿勢，腿微曲與下蹲，實現整個身體的有效協調，在協同作用之下做好彎道滑行動作。運動員應首先保持自身身體的平衡，并不斷進行滑行速度的提升，盡量在進入直線滑道前占據有利的滑行位置，以免滑行時在其他運動員的干擾下，而使之比賽成績受到影響。運動員應對比賽過程中的具體情況進行全面掌握與分析，及時進行滑行軌道的調整，應在滑行速度維持不變的狀態下實現對身體的快速調節，進而進一步加快滑行速度，從而快速超越前方運動員。短道速滑比賽時，跑道數量的設置并不多，因而常會出現多個運動員在同一跑道上滑行比賽的現象。受到這種運動形式的局限，運動員是否具備良好的疾跑與彎道滑行銜接技術極為重要，往往會影響最終的比賽成績。

二、短道速滑運動員的起跑技術訓練方法分析

（一）制定科學的訓練規劃

短道速滑運動訓練開始前，教練員應全面監測與分析運動員的生理指標，考量運動員的技術能力、耐力以及力量狀況，根據各個運動員的具體情況制定差異化的起跑技術訓練方案。短道速滑比賽需要在冬季開展，日常訓練及比賽時環境溫度均較低，因而要求運動員具備良好的身體素質，方可支撐運動過程中身體的能量損耗。若是訓練中教練員所制定的訓練計劃缺乏科學性與合理性，或是訓練項目過多，會使運動員產生極度疲憊的感覺，從而影響其正常的身體機能，這無益于技能水平的提升，同時也會降低運動員參與訓練的積極性，最終將會影響短道速滑的訓練效果。為此，訓練規劃的科學制定至關重要。

（二）使用適合的訓練方法

1.陸地起跑技術訓練

（1）皮筋牽引訓練

起跑技術訓練中，起跑動作是否規范十分重要。此項訓練可于陸地上進行。訓練過程中，可將運動員分成兩兩一組，以皮筋為工具，將兩人綁在一起，使二者同步起跑并進行動作規范性訓練。起跑過程中，一名運動員完成基本起跑動作并向前疾跑時，另一名運動員反向用力，從而增強起跑動作的難度。起跑之時，運動員應確保身體略向前傾斜，腿部微曲使身體呈半蹲姿勢，且雙腳保持外八字狀態，腳略微向上抬起，并提供向前運動的力，通過大腿對小腿進行帶動，而后協調肩、腰以及上半身做出相應的動作，從而實現運動員對自身身體協調性的訓練。一組中的兩名運動員輪流進行起跑動作訓練。在陸地上利用皮筋進行牽引訓練，可進一步強化運動員的力量，幫助其對起跑動作進行規范，可為冰上起跑動作的練習奠定基礎。

（2）聽力練習

運動員的聽力也是起跑訓練中必不可少的一項訓練內容，聽力越好的運動員可實現快速的指令接收，且可于最短時間內做出反應動作，通過聽力訓練可實現對運動員反應速度的進一步強化。聽力練習過程中，也可采用分組訓練方法，運動員位于起跑線處，教練員以吹響口哨或扣動發令槍扳機發出槍聲為指令，要求運動員快速做出相應的反應。在訓練過程中，應反復進行起跑動作的第一步練習，在運動指令發出的最短時間內，運動員應完成起跑動作并對身體狀態進行快速調整，以使自身可實現加速度滑行，從而實現對運動員反應能力的強化，提高其身體協調能力。

（3）爆發力跳躍訓練

此項訓練中，應分解練習起跑技術的各個規范動作，明確其中對起跑速度影響較大且爆發力相對較強的動作，從而展開針對性的練習。爆發力跳躍訓練內容較多，不僅要對運動員進行高抬腿跳躍練習，還要練習雙腳勾胸跳，或是進行側前方滑跳等動作訓練。經過這些爆發力跳躍訓練之后，運動員的身體運動能力將會得到進一步強化，也可使之動作更具規范性，有利于運動員起跑技術的強化。

2.冰上起跑技術訓練

（1）負重練習

短道速滑對運動員的滑行技巧、耐力及力量的要求均較高，因而要求運動員具備良好的身體素質。在冰上練習過程中，要著重進行運動員的力量訓練。增強身體素質之后，運動員做出起跑動作時，在其較強的力量支持下可展現出更好的爆發力，可使之在起跑階段處于有利態勢，占據良好的滑行位置，進而獲得更為優異的比賽成績。力量訓練時，應要求運動員在身上或腿部綁上沙袋，應根據運動員的身體狀況進行沙袋重量的控制，要求其于冰上進行起跑練習，在持續一段時間的訓練之后，不僅運動員的力量會顯著提升，其耐力也會有不同程度的提高。

（2）起跑距離延長訓練

可在場地中間進行短道速滑起點的設置，采用疾跑訓練或步幅頻率提升訓練幫助運動員進行速度提升。彎道滑行訓練過程中，也可采用直線起跑動作訓練方法延長起跑距離，從而提高運動員的滑行速度。

（3）反應速度練習

此項訓練過程中，可將運動員分成四人一組，對各個小組隊員的反應能力進行訓練。具體訓練方式與陸地反應速度練習方法一致，要求所有運動員在起點做好起跑準備，由教練員發出指令，運動員要根據運動員給出的指令而做出相應的運動反應。訓練時，運動員必須高度集中注意力，方可在接受指令的第一時間做出動作反應。

（4）抗干擾能力訓練

比賽過程中，運動員難免會受到其他運動員的干擾，因此在日常訓練中也應對運動員進行抗干擾能力訓練，強化其臨場應變能力。訓練時，可采用分組方法，使運動員在滑行中進行追逐，并訓練其搶位能力，在持續訓練一段時間之后，運動員的反應能力將會有所提高，且抗干擾能力也會有所強化。訓練時也可采用障礙物訓練法，將障礙物放置于彎道或直線滑行區域之內，可對運動員的決策能力進行考驗，提高其臨場應變能力，有利于其在起跑階段或彎道滑行時排除干擾而占據有利滑行位置，從而取得優異的比賽成績。

三、結語

當前階段冰雪項目逐步發展，短道速滑項目中起跑技術的重要性不斷凸顯。為此，在日常訓練中，應將起跑訓練作為重點，采取陸上訓練與冰上訓練兩種訓練方式的結合，對短道速滑運動員的起跑技術進行強化提升，利用皮筋牽引、聽力訓練、跳躍訓練、負重訓練、抗干擾訓練等多種訓練方法對運動員的力量、反應速度、爆發力、抗干擾能力以及臨場應變能力進行強化，從而使運動員在各類比賽中為國家斬獲更多金牌。