淺析步槍射擊運動員面臨的問題及訓練方法

曾一珈 西華師范大學

一、前言

（一）研究背景

在近幾十年來，我國的整體競技體育水平在不斷的進步。1984年洛杉磯奧運會許海峰為國家在奧運會上奪得第一枚奧運金牌后，射擊運動現成為我國重點競技體育項目，在大小型比賽中國家射擊隊肩負著為國家爭光、爭奪金牌的任務。而在國家射擊隊中步槍項目也是這支隊伍中的佼佼者。射擊運動作為我國重要的競技體育運動項目，在全國社會和地區的推動發展下，射擊運動在國內開展的非常廣泛。因為射擊運動是一項綜合能力的體育競技運動，近幾年對于射擊訓練方法也有了更多科學的研究和推進。

（二）研究目的

本文通過多種研究方法，對步槍射擊運動員在運動成績提升起推動作用，很多研究都表明科學的射擊訓練方法使射擊運動員的訓練獲得更好的訓練狀態，良好的體能心態和運動成績。

（三）研究意義

經過此查閱資料研究，希望能對步槍射擊運動員平時訓練和比賽有一定的提高，為提高步槍射擊運動員訓練面臨的問題提供可行性對策。

二、研究對象和研究方法

（一）研究對象

以步槍射擊運動員為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過獨秀學術搜索、中國知網等查閱了關于射擊運動員選材法、射擊運動員訓練方法以及運動員心理訓練的期刊與學術論文，查找資料為本研究提供了一些思路。

2.邏輯分析法

運用邏輯學等相關學科的知識、歸納、對比、推理、演繹等方法對步槍射擊運動員技術面臨的問題和訓練方法進行分析。

三、研究結果

（一）步槍射擊運動員技術面臨的問題及訓練方法

1.射擊步槍運動技術面臨的問題

在一方面，步槍50 米三種姿勢的立姿、跪姿、臥姿，在技術訓練缺乏運動員對單一姿勢的深入了解和訓練以及三種姿勢結合系統的訓練。另一方面，對于射擊步槍運動扣瞄配合技術方面缺乏一些系統的訓練以及缺少對于持槍穩定性和每一次的舉槍一致性的系統訓練，持槍穩定性和舉槍一致性對射擊步槍運動非常重要，如若每一次的動作不一樣那么對于運動訓練成績和比賽成績也會有很大的影響，因為射擊步槍運動是對舉槍一致性和持槍穩定性高要求的一項精準體育運動。

2.步槍射擊運動員技術訓練的方法

（1）據槍動作穩定性和一致性的訓練

多次的空槍持槍練習，在一定時間空槍練習結束后，增加下一次空槍練習的訓練量。規定單位時間內舉槍次數，每一次的舉槍到瞄準到扣壓扳機自然擊發的動作盡量保持一致。進行舉槍持久練習，在瞄區自然扣壓扳機擊發后保持據槍穩定，要求槍支盡量穩在瞄區內。應當健全多級訓練體制，為射擊步槍運動員實現多年系統訓練提供有力保證，處理好訓練安排的固定因素和變異因素的組合。據槍穩定性和一致性訓練能夠提高步槍射擊運動員對步槍三種姿勢和關鍵動作的固定，保證在訓練的過程中能夠養成良好的持槍姿勢以及規范的關鍵動作，培養步槍射擊運動員良好的持槍穩定性，為后期的提升運動員的專項競技能力奠定堅實的基礎。

（2）扣瞄配合訓練

在瞄區舉槍穩定性是良好的瞄、扣配合的基礎和前提談條件。槍支在瞄區內呈有規律的緩慢晃動且晃動范圍小。預壓扳機訓練，食指單獨用力正直向后加壓、壓實到位，是適時擊發的重要準備，避免猛扣導致擊發瞬間標尺準心平整關系的變化，構成正確瞄準景況后能適時扣響扳機。通過扣瞄配合訓練，提高步槍射擊運動員食指對槍支扳機加壓的熟悉程度，避免走火或者猛扣扳機的不良問題，使步槍運動員構建正確的條件反射以及良好的扣瞄習慣。

（二）步槍射擊運動員體能面臨的問題及訓練方法

1.步槍射擊運動員體能面臨的問題

一是現代體能訓練起步較晚，理論研究落后與實踐；二是現代體能訓練理論與實踐體系呈現“碎片化”狀態；三是現代體能教練培養體系尚未形成。部分地區體能訓練器材陳舊，省隊體能訓練項目單一，目前對于射擊體能訓練方面未確立重視體能訓練的指導希望的思想。平時體能訓練沒有與射擊項目特點和比賽要求緊密結合，未合理地安排體能訓練的時間與順序，未合理的安排體能訓練的負荷。各隊缺乏專業的體能訓練員所以不能對射擊運動員進行專業的體能訓練。

2.步槍射擊運動員體能訓練的方法

（1）肌肉力量訓練

通過舉啞鈴，俯臥撐對上肢肌肉力量進行訓練。平板支撐，俯臥背起，仰臥起坐腰對腹骨盆帶的肌力和肌耐力進行訓練，提高步槍射擊運動員的核心力量和上肢的穩定性。30～60米加速跑、變速跑、蛙跳、深蹲對下肢肌力進行訓練，增強步槍射擊運動員的下肢肌肉力量和下肢的穩定性。肌肉力量的訓練能夠提高步槍射擊運動員肌肉控制能力進而提高步槍射擊運動員的本體感覺，對步槍射擊運動員據槍穩定性和一致性訓練有輔助的作用，提高步槍射擊運動員持槍的穩定性。

（2）耐力素質訓練

耐力素質訓練通過勻速跑和法特萊克跑，平衡型訓練對步槍運動員的耐力和協調性的訓練。在耐力素質訓練中，體能訓練員或者教練員要科學的探求每個運動員的運動負荷量度的臨界值，正確處理好運動負荷疲勞與恢復的關系，積極采取加速機體恢復的適宜措施。在耐力素質訓練中應該加強對運動員的教育，提高他們對體能訓練重要意義的認識，培養增強射擊運動員的意志品質。根據每個運動員不同的生長發育階段特點，進行適宜他們的耐力素質訓練。保證耐力素質負荷量的同時也應該注意運動員機體恢復。對步槍射擊運動員進行專業系統的耐力素質訓練能提高運動員的體能，并且能夠使步槍射擊運動員承受大負荷技術訓練和高強度比賽以及在長期訓練比賽中保持穩定，良好的心態。

（三）步槍射擊運動員心理面臨的問題及訓練方法

1.步槍射擊運動員心理面臨的問題

省隊，各大高校隊伍和各地市州隊并沒有專門針對射擊項目特點，運動員特點的心理訓練。因為目前國內心理學專業人數較少，所以在各訓練隊缺乏專業的心理訓練老師，進而對于射擊心理訓練缺乏系統專業的指導，導致大部分運動員都存在一些不同的心理問題，不能正確調整自己的心態。

2.步槍射擊運動員心理訓練的方法

（1）表象訓練

每天在空槍或者實彈練習前進行表象訓練，訓練前使用語言鼓勵身體放松。記住正確的技巧、感官和肌肉運動。步槍射擊運動員通過表象訓練能夠正確掌握步槍射擊技術技巧，保持并運用正確的步槍射擊姿勢。表象訓練能夠使運動員在平時訓練過程中對錯誤步槍射擊動作第一時間進行改正，對持槍的穩定性和一致性有推進作用。

（2）注意力集中訓練

通過有意制造外界干擾比如在射擊運動員訓練時或模擬比賽時播放具有節奏感的音樂。進行放松訓練主要以：格羅夫全息呼吸，音樂放松，冥想反思，漸進放松法，催眠。進行認知調節主要以：情緒焦慮、身體能量分析、ABC 理論，人本主義理論，人格認知理論。通過干擾訓練，提高運動員抗干擾能力，保持注意力的高度集中，在射擊比賽中能夠以正確的心態應對比賽時環境對自己產生的干擾。通過放松訓練，使運動員掌握一些放松技巧。能夠使步槍射擊運動員對自己在比賽時產生的緊張心理進行一定的調節。通過冥想反思可以讓運動員對自己前一段運動訓練過程的狀態和表現進行總結。進行認知調節中情緒訓練在射擊訓練能正確處理和調節步槍射擊運動員因為賽前焦慮以及平時訓練比賽中的負面情緒。

四、結論與建議

（一）結論

（1）在技術訓練內容上比較陳舊和單一，技術訓練能夠提高步槍射擊運動員的競技能力。

（2）體能訓練的訓練內容上缺乏專業的體能工作人士的指導。運動員還缺乏對體能訓練重要意義的認識，體能訓練能夠使步槍射擊運動員有良好的體能應對長時間和高強度的射擊比賽訓練。

（3）對于射擊心理訓練還不夠重視或者只是淺層次的進行普通的心理訓練。加強對步槍射擊運動員心理訓練。心理訓練能夠使運動員正確處理好賽前焦慮，緊張等問題，讓運動員有良好的心態面對訓練和比賽。

（二）建議

（1）教練員應當健全多級訓練體制，將射擊不同項目的特點進行總結系統專業的訓練并結合運動員身體發育以及特點進行適宜運動員的技術訓練。

（2）教練員應合理地安排一般體能和專項體能訓練，體能訓練與技術、戰術、心理訓練的有機結合。

（3）加強對步槍射擊運動員的心理訓練，提高步槍射擊運動的心理素質。