速度訓練在田徑中長跑項目中的開展

郭建波 鶴壁市體校

在目前的中長跑訓練中，教練員將田徑運動員的中長跑訓練歸集為是一種速度耐力型的訓練，因此在這個過程中，運動員的比賽速度以及比賽的耐力成為決定比賽運動員成績最重要的一項因素，所以在目前教練員更加重視對田徑運動員的體能、耐力、速度訓練，必須要選擇恰當的運動訓練方法來提高運動員們的專項速度能力水平。教練在教學的過程中必須要通過多角度的方法來合理的對運動員進行恰當的專項速度訓練，實施有價值的速度訓練方法，針對每個運動員不同的身體情況來進行合理專項訓練，以此來達到專項訓練合理篩選應用的目的。

一、田徑中長跑速度訓練的重要性分析

在運動員進行中長跑訓練的過程中，有許多的教練員在指導運動員們進行相關的訓練時，只是從訓練的方法或者是訓練的強度出發，而對運動員們的田徑中長跑速度訓練卻并不是特別的重視，甚至一些教練在對運動員們進行田徑中長跑訓練的認識程度不到位，從而對運動員們的身體狀況有了一定的影響。據有關調查研究顯示，在教練對運動員相關的田徑速度訓練進行中，雖然高強度的訓練或者是超長負荷的鍛煉，可以在短時間內幫助運動員們有效地提高整體的運動速度，同樣也可以在短時間內使他們的身體機能得到有效的改善，但是，如果教練在教學的過程中長期的應用這種方法，那么就很容易會對運動員們的身體造成損失，破壞運動員們的生物協調性，最終導致運動員們的中長跑運動速度下降。在目前訓練的中長跑運動過程中，教練只有全面的重視起中長跑訓練的速度與中長跑訓練的耐力，才能使田徑運動員更加重視起自己的體能耐力訓練。教練在教學的過程中，要想讓運動員長期的在田徑訓練中獲得勝利，那么就必須要重視起運動員的速度訓練水平，對運動員們進行合理正確地引導，使他們在參賽的時候可以獲得更好的成績。

二、田徑中長跑速度的措施分析

（1）田徑耐力速度訓練的辦法。所謂的耐力速度訓練，就是指運動員在進行田徑中長跑運動的過程中所持有的速度持久性。在運動員進行田徑中長跑過程中，只有這些運動員們具備了良好的耐力，才可以有效的維持運動員們的運動速度和時間，讓運動員們完成田徑的中長跑訓練。根據有關調查研究顯示，在田徑中長跑速度訓練過程中，一部分的運動員在剛開始進行跑步的階段，具備著十分強大的爆發力，這個時候運動員們的運動速度保持良好，但是由于后期這些運動員們受到耐力條件的影響，因此在進行后期運動的過程中無法保持速度上與前期完全一致，而導致這種現象發生的絕大多數原因就是在對運動員們進行中長跑訓練的過程中，指導員并沒有特別的重視運動員的耐力訓練，從而導致運動員們的中長跑耐力速度訓練不夠。在教練員對田徑運動員進行相關的田徑專項速度訓練時，田徑運動員必須要將自己的速度保持一定的時間運動員在進行比賽的過程中，教練員也要針對運動員的自身身體素質制定出一項科學合理的訓練運動計。針對運動員們不同的身體素質，提出針對性的運動訓練方案，激發運動員們的運動潛力，以此來提高運動員中長跑速度的直接目的。

（2）加快中長跑速度訓練的方法。在運動員田徑中長跑訓練的過程中，由于田徑的中長跑賽程比較長，因此必須讓他們對每個運動的階段進行合理的跑動速度控制，以此來激發運動員的運動能力。運動員在進行中長跑訓練的過程中，必須要根據自己的需求來合理的選擇自己加速的方式，例如，在田徑運動員進入比賽的最后階段之后，同時，在對他們進行相關的加速訓練過程中，也必須要合理的考慮到運動員自身的身體情況，制定出合適運動員自身的訓練方案，來提高這些運動員們的加速速度，從而有效的避免在運動的過程中，如果隨意加速而造成的對運動員自身身體的損傷。教練在對他們進行專項速度訓練的過程中，需要對運動員身體情況有一個大體的了解，只有這樣才能在運動員訓練的過程中，幫助他們合理的掌握具體的加速時機，達到運動員勻速運動的狀態，到最后幫助運動員完成相關的加速沖刺，提高他們的心肺功能，加強運動員們的肌肉訓練，讓運動員的爆發力可以得到穩步增強。

（3）沖刺速度訓練的方法。在對運動員進行專項的速度訓練的過程中，同時還需要考慮到最佳的訓練時機，眾所周知，田徑運動員自身的肌肉興奮度以及自身的精神狀態對于他們在比賽中能否取勝有著十分重要的影響，所以在教練員加強對田徑運動員進行相關的體能運動中必須要結合他們自身的身體狀況，精力開展相關的體能訓練通過應用這種方式，讓田徑運動員的自身肌肉系統與神經系統可以得到更好的協調統一，從而促使運動員的專項素質得到進一步的提升。同時，針對運動員的專項速度訓練，讓運動員們以短期的訓練為主，長期的訓練為輔，從而完成對運動員的速度訓練，緩解運動員的身體疲勞度，提高運動員的精神靈活性，讓運動員們始終在興奮狀態下進行合理的運動，進而提高訓練效果。

三、在田徑中長跑專項速度訓練中的訓練方法分析

（1）重復跑訓練。在田徑中長跑運動員進行專項速度訓練的過程中最常用的訓練就是重復跑訓練。通過重復跑訓練，可以讓運動員們對運動的時間，運動的距離，運動的速度進行合理的分配，然后讓運動員們進行科學合理的分組，多次的進行重復練習。通過這種應用固定化的訓練方式，可以讓運動員們在實際的應用過程中，有效地提高運動員們的速度耐力，并且通過進行重復跑的訓練，可以讓運動員們對跑動運動的距離進行合理的設置，根據具體的實際情況來進行恰當的調整。在田徑運動員進行相關的田徑訓練過程中，教練員一般都會幫助運動員應用短于比賽項目的距離來進行訓練，通過這種方式，可以讓運動員們有更長的時間間隔進行休息，使田徑運動員的狀態達到最佳，減小最大程度的幫助運動員減少自身的運動壓力。

（2）變速跑訓練。所謂的變速跑訓練，就是在運動員們訓練的過程中，通過在各種階段，采取不同的運動速度來進行相關的跑步練習。變速跑訓練的特點就是其強度比較大，但是總運動量有限，因此在練習的過程中可以最大程度的發揮運動員的絕對速度優勢，從而起到最好的速度訓練效果。教練員在對運動員們進行訓練的過程中，可以采取多種多樣的方法，按照人數、場地、器材等條件進行合理的選擇。舉例來講，在運動員進行變速跑訓練的過程中，教練員必須要考慮到田徑運動員自身的身體素質水平，讓田徑運動員用最佳的狀態來進行體能訓練，適應運動員的實際運動能力，提高運動員們的無氧代謝能力，爭取在比賽的過程中取得最佳結果。

（3）短跑訓練。眾所周知，在田徑訓練過程中，中長跑訓練是田徑運動的最基礎的部分，而田徑運動最基礎版塊則是速度的訓練，同時這也是中長跑訓練項目中的基礎。在原先傳統的中長跑項目中，教練往往忽視對運動員的基礎速度訓練，因此在對他們進行短跑訓練的過程中，沒有充分的認識到短跑訓練的重要性，忽視了對于長跑運動員所應具備的短跑能力的要求，由此制約了運動員速度耐力的發展。在目前的田徑中長跑比賽項目中，越來越多的教練開始認識到短跑訓練的重要性，運動員們只有長期的接受了短跑訓練，才是運動員們在中長跑訓練中獲得勝利的關鍵。因此，教練們開始圍繞著運動員進行相關的短跑訓練，提高了運動員們的運動效率。在對他們進行訓練的過程中，重視起運動員們完整的技術訓練，提高運動員們的整體協調性，培養運動員們的訓練速度與節奏感，通過田徑運動員的短跑訓練，為這些運動員們往后開展中長跑訓練奠定了基礎。

（4）耐力型速度訓練。在中長跑訓練的過程中，耐力型的速度訓練對于運動員來說有著十分重要的影響。在一些正規性的田徑中長跑訓練過程中，教練員必須首先要對運動員們進行足夠的耐力訓練，只有運動員們具備了足夠的耐力才可以完成田徑的中長跑訓練，還可以有效的確保自己的耐力速度領先于其他比賽選手，從而在比賽的過程中取得絕對的優勢。就目前的調查研究顯示，很大一部分運動員在比賽的初級階段對于自己的速度控制的很好，往往都能取得領先的位置，但是隨著賽程的延后，運動員們的體力速度明顯下降，最終的結果就是導致這些運動員們輸掉了比賽。因此在日常對運動員們進行訓練的過程中，教練員必須要時刻的幫助運動員進行相關的耐力速度訓練。舉例來講，在田徑中長跑運動員進行日常訓練的過程中，教練員就可以將訓練的側重點放在運動員的耐力速度訓練上，讓運動員們計算出自己勻速跑步的速度，從而對運動員們進行有針對性的專業化訓練，增強運動員們的運動耐力訓練，提高運動員們的速度，保證運動員們在比賽的過程中可以取得更好的名次。

四、結語

綜上所述，在田徑中長跑運動員長期進行中長跑項目訓練的過程中，提升中長跑運動員的速度訓練十分重要，同時提升中長跑運動員的耐力速度也是一項十分重要的環節，因此在教練員對運動員進行訓練的過程中，必須要以速度訓練作為訓練的核心，提高運動員們的速度耐力為準則，進行強化性的訓練，有針對性地對運動員進行科學合理式的訓練，掌握相關的訓練技巧，針對運動員們自身的薄弱環節進行恰當訓練，提升運動員們的中長跑綜合能力，以此使運動員們在將來的訓練和比賽過程中可以獲得突出的成績。