橫踢技術在競技跆拳道中的訓練與運用

馬銳 西華師范大學

一、前言

（一）選題背景

競技跆拳道中，橫踢是跆拳道運動員都喜的技術動作。而在競技跆拳道中，所使用的橫踢技術與最初練習動作時的發力以及收腿存在很大的不同，看似簡單的動作在競技跆拳道中的存在也是一個非常重要的問題。隨著電子護具的推廣，在競技中電子護具出現有些因為力度的大小導致無法及時得分、有些則因為橫踢的高度問題無法找到正確的擊打位置等情況。所以對練習橫踢的要求愈來愈高。

（二）研究目的

橫踢技術為了能更好的適應當今競技跆拳道的發展現狀。競技跆拳道是跆拳道對抗以及實戰的另一說法，指比賽雙方在對抗的情況下一較高下。本文研究目的是從根本上了解以及改善青少年以及運動員在競技跆拳道中更好運用橫踢技術，從而把握距離與進攻時機，取得最佳成績。

（三）研究意義

跆拳道項目具有對抗性，可以提高人們的身體素質，對戰術的要求除了應具有預判能力外，身體還必須具有靈活性與頭腦的隨機應變的能力。跆拳道的精神更能鍛煉人們的禮儀禮貌。本次研究針對跆拳道橫踢技術在競技跆拳道中的訓練與運用，為從事跆拳道訓練的運動員與青少年在接下來的訓練中提供更好的教學方法、提供科學的行動指南和可行性建議。

二、研究現狀

橫踢技術在跆拳道比賽中是最為常見的基本腿法之一，也是得分率最高的基本腿法，主要包括了前腿橫踢、后腿橫踢和連續橫踢。對于橫踢技術的訓練與運用這項研究在國內外都有前例，但對于在競技跆拳道中的橫踢技術的訓練與運用沒有太多的研究項目。目前，由于跆拳道規則的變化以及競技跆拳道格斗中的要求，對跆拳道項目中的所有技術動作都有一個全新的認識，而橫踢作為最容易上手且最容易得分的技術動作受到運動員的普遍使用。

三、研究對象

橫踢技術及與橫踢有關的動作。

四、研究方法

（1）文獻資料法：通過中國知網、獨秀查閱關于跆拳道橫踢技術的訓練方法與在競技跆拳道中的運用的研究論文與期刊。

（2）觀察法：觀察了解個別跆拳道道館、跆拳道地區隊的上課以及訓練時橫踢使用的教學方法和教學效果。

（3）訪談法：運用訪談法，采用有依據訪談的方式。對現階段的橫踢訓練現象進行有計劃的、周密的和系統的了解。

五、結果與分析

（一）橫踢技術的訓練方法與手段

1.橫踢技術的動作要領

動作要領：身體保持朝前，在標準的準備姿勢下，后腿的小腿放松夾緊，直線出腿，小腿的角度向正前方形成45 度角；肩部向外側打開并放松，轉腳與轉髖一并發生；完成小腿發力彈收。橫踢完成后迅速收腿并促使腳落在前方，而后收腿并回到準備姿勢。

采用周期性單一練習手段，直到運動員學習完跆拳道所有基本動作時，訓練手段就可以變換為固定組合的練習手段與周期性單一的練習手段結合的練習手段。

2.分解訓練法

將一個完整的技術動作合理有效地分解開來練習，按環節或各個單位分別進行詳細教學。橫踢技術通常分為四個步驟：提膝、轉髖轉腳、小腿彈收、腳落地。采用分解訓練法能夠較為直接地使學生學習并且能夠使教練員清晰看到學生在練習上的不足與缺陷。

3.重復訓練法

指在同一個動作上進行反復練習，并在重復練習的時間段里安排合理的休息時間。在學生完全掌握了橫踢時，采用重復訓練法對橫踢加以鞏固。使學生做到學會橫踢。

（二）影響橫踢技術在競技跆拳道的訓練與運用因素

1.出腿線路與速度

與前踢一樣，在橫踢技術最開始的練習中要求出腿時應貼著支撐腿的內側褲縫直線出腿。兩點之間的直線是用時最短，所以速度也是最快的。出腿的速度的快慢也取決于爆發力的表現、反應速度的能力與骨骼肌肉的靈活性。而更為重要的便是線路的問題。出腿線路決定出腿速度，在平時訓練時應做到直線出腿，直上直下，減少多余動作。

2.實戰距離

實戰距離指比賽雙方在比賽中的距離。運動員的出腿距離取決于自身的腿長和柔韌度，腿長和柔韌度好自然攻擊范圍廣，反之則小。但兩者之間的距離的遠近程度都會影響橫踢動作的質量。距離太遠易造成攻擊時不能直接接觸目標，距離太近則會導致攻擊技術超過攻擊目標。因此，中近距離是腿法和拳法發揮的最合適的距離，恰當的距離是實現橫踢技術擊打得分成功的基本條件。

3.體能

體能是運動員的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成因素。包括速度、力量、耐力、協調、靈敏、柔韌。跆拳道在體能方面的要求較高，特別是柔韌和爆發力。爆發力講求擊打時一步到位，占上風，順勢得分。柔韌在練習橫踢技術中起著尤為重要的作用。橫踢技術的高度取決于柔韌，高度高可以直接起到爆頭的效果。在所有的腿法中擊打頭部的得分概率是最高的。所以大多數的運動隊在訓練完以后壓腿和拉叉。

4.心理素質

心理素質的好壞直接影響到運動員在比賽時運用技術的成功率，自信不足時，無法施展該技能，反之，信心充分，可以有效地正確是使用橫踢技術并且擊打得分。所以，在平時的訓練中，應重視學生心理素質的練習，以增強學生應對挑戰的能力，從而提高學生的社會適應能力。

5.把握進攻時機的準確性

這一點主要表現在實戰當中，任何動作的成功得分都離不開好的時機。要求在實戰中保持思路的清晰與隨機應變的能力，機會留給能順勢抓住機會的人的。而抓住迎擊的時機也顯得尤為重要。后踢的迎擊還是比較有效果的，當兩個人處于閉合式的格斗式當中，另一個人進行后腿橫踢，然后抓住進攻時機，進行后腿橫踢迎擊上頭的效果是非常明顯的。

（三）橫踢的組合技術在競技跆拳道的訓練與運用

1.單一結構使用橫踢技術可以直接單獨使用且得分最快

連續使用左右橫踢技術的擊打效果非常不錯。橫踢分為前腿、后腿、高位、中位四種橫踢。不同的橫踢擊打的效果不同。不管是單個動作還是組合動作都要與步伐的結合。能夠迅速做到快速閃躲、快速擊打，步伐主要有前進步、后撤步、前跳步、后跳步、前滑步、后滑步。在競技中，單一結構的使用常與步伐相伴。

2.橫踢下劈組合

橫踢和下劈基本上以上頭為主，擊打軀干為輔。高度達到必然得分。在這個組合中，橫踢為假動作，后面的下劈的動作才是進攻的重點。橫踢的進攻要求運動員突然啟動且動作隱蔽，沒有多余動作，使對手不易察覺且反應不及時。因重心在后正好也適合快速起前腿，而使用后腿下劈時間不夠用，若對方在這時選擇后轍也不遲，可以說是又可以擊打得分點又爆頭。

3.橫踢接旋風踢組合

這組動作在真正意義上的要求是運動員的控腿能力和髖關節的力量。旋風踢簡單來說就是轉個圈騰空橫踢，但很多優秀運動員都會選擇這個組合作為自己的得意技。在兩人對抗中，距離屬于中距離的情況下，在橫踢后，對手因后退而導致無法擊打，這時后旋踢轉身速度夠快，就能很快的調整兩者之間的距離，做到有效的擊打得分。

4.后腿橫踢接后踢組合

這種戰術是比賽中最常見的，一種是二真結合，即后橫踢是真做的，若是橫踢在實戰中打空了，迫使對手后撤了，則順勢轉身用后踢繼續進攻，也可以用后踢直接擊打對手的頭部，這個組合的成功率還是較高，因為后橫踢擊打時往前的沖力比較大，由于要轉髖，身體也自然有一個轉動的動作，實際上是用后踢直接擊打對手，而在實戰比賽中，若感覺對手選擇躲避后撤，就直接用后橫踢趕距離，這種擊打的效果在競技中是非常有效的。

六、結論與建議

（一）結論

（1）跆拳道的橫踢動作中，大腿首先要加速向前擺動提膝，促使膝關節彎曲使小腿折疊，因此膝關節也是練習橫踢技術的主要關節。髖關節的屈肌和膝關節的伸肌是完成橫踢動作的主要肌肉。

（2）無論是在出腿線路上還是身體素質上，競技中橫踢技術的運用比平時的訓練要求更高。

（3）跆拳道的橫踢技術在實戰和訓練中要結合專項技術的各種特點，動作要展現速度和爆發力，更要講求時效性，并提高專項素質身體體能素質用于發展腿部的快速力量。

（二）建議

（1）在新規則的指引下，教練員應多參與跆拳道有關的培訓與學習，提高自身的專業技能與素養。

（2）發展學生的一般訓練素質與專項訓練素質，針對男生與女生的區別對待，采取有針對性的練，提高學生在體能上的缺陷。

（3）在發展橫踢時，教練員應加強學生對橫踢的連接動作的認識，以便于提高在實戰中是變換橫踢的使用方法。

（4）加強橫踢技術的基本動作練習，熟能生巧，抓住動作的重點。在練習與競技中的運用上保持自信。