青少年田徑基礎訓練的問題以及對策探討

謝建偉 廣東省黃村體育訓練中心

青少年階段的學生的精力旺盛，并具有較強的可塑性，是我國體育發(fā)展階段中的后備人才。目前許多學校對青少年田徑隊抱有很高的重視程度，通過科學的訓練來提高青少年的綜合身體素質(zhì)，進而提高青少年的田徑運動水平。但是在實際訓練過程中存在著許多因素影響青少年的田徑發(fā)揮水平。為了提高我國青少年的田徑基礎運動水平，必須調(diào)整基礎訓練方法，激發(fā)青少年的運動潛能。

一、青少年田徑基礎訓練中存在的問題

目前我國青少年田徑基礎訓練模式雖然已經(jīng)較為成熟，但是在實際訓練過程仍然會存在一些問題，例如在田徑基礎訓練過程中出現(xiàn)訓練內(nèi)容不明確、缺乏系統(tǒng)的訓練計劃等一系列情況，導致青少年的田徑水平無法得到提升。

（一）缺少系統(tǒng)的基礎訓練

在我國體育教育期間，田徑基礎訓練課程的應用實踐較短，也缺少系統(tǒng)性的教育方式與內(nèi)容，具體體現(xiàn)在訓練的內(nèi)容不明確，并且很多時候應用的訓練計劃也不夠科學。在進行基礎訓練教學的時候，很多教練員并沒有按照標準的教學來進行指導教學，而是根據(jù)個人的經(jīng)驗和喜好來安排訓練，這種訓練并不具備科學性與指導性，甚至有些教練員會在比賽前增加臨時訓練[1]。這些的訓練方式不能幫助學生提高自身的田徑水平。

除此之外還有部分教練員過于急功近利，會安排比青少年承受能力更高的訓練內(nèi)容，導致青少年的身體無法接受這種訓練模式，從而損傷青少年的身體健康。造成這些問題都是由于當前青少年田徑基礎訓練缺少系統(tǒng)、科學的教學模式。

（二）過于看重成績，訓練效果較差

多數(shù)情況下，教練員會更加看重學生在競賽中的成績和名次，并將單獨一次的成績當作衡量學生是否優(yōu)異的標準，也將成績作為學生的訓練指標，從而忽視了學生的身體健康情況，因此也無法發(fā)揮出田徑基礎訓練的作用。教練員會將自身的薪資情況與學生的參賽情況掛鉤，從而采用過于極端的訓練方式，既損害了學生的身體健康，也不利于青少年田徑的長久發(fā)展。

（三）基礎訓練方式過于單一

在田徑基礎訓練中，訓練的方式是十分重要的。但由于我國青少年田徑基礎訓練模式應用的時間較短，沒有對訓練環(huán)節(jié)進行有效的創(chuàng)新，學生在沒有相關經(jīng)驗和知識的情況下只能根據(jù)教練的安排來訓練[2]。長期處于這種訓練環(huán)境中，學生很容易產(chǎn)生訓練疲勞的想法，并且逐漸失去對田徑運動的喜愛。實際上田徑基礎訓練中包含了許多的內(nèi)容，教師可以根據(jù)學生的身體素質(zhì)、訓練強度等方面的來進行調(diào)整和安排，通過具有趣味性或是豐富的訓練來提高學生的參與積極性。

二、提高青少年田徑基礎訓練的對策

（一）加強基礎設施的建設

要想全面提高青少年田徑基礎訓練的質(zhì)量和效率，就應當對相關的基礎設施進行完善，這樣才能夠提高青少年田徑訓練的安全性。首先學生應當提高對青少年田徑訓練的資金投入程度，例如建設塑膠跑道、購置新的運動器械等，為青少年的田徑基礎訓練構建良好的環(huán)境和氛圍。良好的環(huán)境能夠在最大程度上調(diào)動青少年的訓練積極性，讓他們以更加飽滿的精神狀態(tài)投入到其中。重新在田徑基礎訓練中感受到體育運動的魅力，從而促進青少年田徑基礎訓練的水平的提升和可持續(xù)發(fā)展。

（二）提高教練員的綜合水平

青少年田徑基礎訓練的質(zhì)量和水平與教練員的職業(yè)素養(yǎng)和專業(yè)水平有著密切的關系，為了確保青少年田徑基礎訓練的時效性，教練員必須重視自身的專業(yè)素質(zhì)水平提升?？梢酝ㄟ^定期組織培訓、學習等方式來提高教練員的專業(yè)知識水平，讓教練員能夠明確青少年田徑基礎訓練目標，從而制定出更加科學、合理的訓練計劃，從而提高青少年的田徑能力[3]。除此之外學校還應當逐漸擴充青少年田徑訓練員的隊伍，通過提高薪資待遇等方面來吸引專業(yè)的訓練員加入其中，從而提高學校田徑訓練員的綜合素質(zhì)水平。也為青少年的田徑基礎訓練提供更為優(yōu)質(zhì)的人才，這樣才能推動我國青少年田徑運動的長遠發(fā)展。

（三）提高基礎訓練的規(guī)范性

在目前青少年田徑基礎訓練期間，教練員經(jīng)常會對競賽成績過度重視，從而制定了一系列不科學的訓練計劃，忽略了青少年身體承受能力。青少年階段正式處于身體發(fā)育的重要時節(jié)，在此期間要盡可能采用科學、合理的訓練方式，不要采取極短的訓練方法，以避免對青少年的身體造成過度的損傷。在進行田徑基礎訓練之前，訓練員必須對學生的身體發(fā)育情況有詳細的了解，通過掌握學生的身體素質(zhì)情況來計劃訓練強度，減少對學生的身體傷害。

青少年的田徑基礎訓練要符合實際情況，并且要具有規(guī)律性，根據(jù)訓練內(nèi)容的難度不同來安排合理訓練課程，避免出現(xiàn)訓練過難或是過易的不合理的課程安排。另外課程的整體訓練節(jié)奏也需要與學生同步，采用適度訓練的方式才能最大程度激發(fā)學生的才能。在此過程中教師也需要采用針對性訓練的方式，關注學生在訓練期間的心態(tài)變化，若是發(fā)現(xiàn)問題進行針對性的訓練和解決措施，從而提高訓練的整體效果。

（四）重視青少年的心理素質(zhì)

青少年田徑基礎訓練不僅僅需要學生有強壯的體魄，還需要學生有過硬的心理素質(zhì)。處于青少年階段的學生其心理狀態(tài)能夠影響到訓練的狀態(tài)，如果缺少心理支撐也很難長期維持訓練[4]。在青少年田徑基礎訓練，學生需要面對極大的運動量，若是沒有強大的心理，學生很容易產(chǎn)生知難而退的想法。因此在青少年田徑基礎訓練中要培養(yǎng)學生的心理素質(zhì)，讓學生能夠正確掌握調(diào)節(jié)自己心態(tài)的方式，以及面對競賽時所出現(xiàn)的突發(fā)狀況等，在這個過程中教師要加強與學生之間的溝通，通過了解學生的想法，解除學生的心理障礙。

（五）豐富基礎訓練

目前青少年田徑基礎訓練模式較為單調(diào)，為了充分激發(fā)起學生的訓練積極性，必須要改變訓練方式、豐富田徑基礎訓練。通過融合走、跑、跳躍等基礎訓練課程，讓學生在訓練中感受到樂趣，并重視基礎訓練。還可以將訓練內(nèi)容進行融合和調(diào)整，通過其它訓練器材的輔助來豐富田徑基礎訓練。為了增強訓練的趣味性，教練員可以采用小組比賽的方式來進行田徑訓練，讓青少年能夠主動參與到訓練活動中。另外教練還應當重視青少年訓練過程中的差異化，并根據(jù)青少年的身體素質(zhì)和發(fā)展方向來設定不同的訓練方式，讓每一位青少年都能獲得良好的發(fā)展。

其中彈跳力作為田徑基礎訓練中的主要項目，在訓練期間教師要根據(jù)不同學生的身體發(fā)育情況來選擇合適的訓練方式與強度，加強對學生身體的保護與重視程度。處于青少年時期的學生的動作速度、力量等都處于快速發(fā)展的階段，具有很強的可塑性，能夠根據(jù)訓練動作而產(chǎn)生不同的反應[5]。在青少年田徑基礎訓練過程中，尤其是彈跳力相關訓練時要確保學生能夠承受彈跳訓練的復合，并且讓學生的肌肉在訓練過程中發(fā)生結構改變。彈跳訓練能夠在一定程度上促進學生骨骼的發(fā)育，但是由于青少年的身體還處于生長過程中、骨骼系統(tǒng)并不完善，因此在進行彈跳訓練的時候要避免其脊椎承受過重的壓力以及訓練負荷。

在進行彈跳訓練的過程中要注意垂直以及水平方面的彈跳訓練，尤其是學生在雙腳起跳和雙腳落地的時候，避免因為用力過度而造成腿部骨骼負擔過重。并且在垂直彈跳的訓練中必須要求學生是雙腳落地，這樣能夠在很大程度上減輕彈跳對膝蓋、脊柱等部位所帶來的負擔，盡可能減少傷病的發(fā)生概率。在多級跳的時候一定要將長距離的多級跳訓練安排在訓練量較少的課程中，通過合理的課程內(nèi)容安排來減輕對學生的身體負擔。這種訓練對學生的腰椎和脊柱都有著極大的負荷，若是當訓練量較大，學生很難承受這些運動量。為了提高學生的訓練效率，最好將彈跳訓練安排在課程中偏前的時間段內(nèi)，這樣能夠獲得較好的訓練效果和質(zhì)量。

（六）做好傷病預防工作

運動傷病是田徑訓練中需要盡可能避免的，無論是什么級別的田徑選手都會因為出現(xiàn)傷病而離開運動場。為了避免這種情況的發(fā)生，學校需要增加資金投入改善訓練場所的環(huán)境，盡可能減少因場地、器材等方面所以前你的傷病。另外還要根據(jù)青少年的身體實際情況來制定科學的訓練計劃，通過規(guī)范訓練內(nèi)容、全面覆蓋青少年訓練監(jiān)控等方式來提高青少年田徑基礎訓練的質(zhì)量，避免出現(xiàn)訓練強度超負荷的情況。若是青少年在訓練過程中出現(xiàn)損傷，也要在第一時間內(nèi)尋找救助，讓其可以得到及時的治療，從而減少損傷后遺癥等情況的發(fā)生。

三、結語

綜上所述，田徑基礎訓練對于提高青少年的運動水平有著極大的作用。青少年你作為我國田徑事業(yè)發(fā)展中的后備力量，必須加強對青少年田徑訓練的重視程度。通過改善訓練環(huán)境、教練員水平、訓練管理制度等方面來為青少年營造一個良好的田徑訓練場所，從而不斷提高青少年田徑的運動水平，促進我國田徑事業(yè)的可持續(xù)發(fā)展。