競技健美操運動員腕部損傷的原因及康復方法探析

黃露 廣西體育運動學校

優秀的健美操運動員通常需要經歷多年的訓練，而且為了掌握新動作，必須要不斷地學習掌握高難度動作，因此，長時間高強度的鍛煉，導致運動員的腕部經常受損，最開始可能只是表現為腕部疼痛，但是一旦沒有及時接受治療，極可能會引起韌帶、肌腱發生嚴重損害，無法正常參加比賽，因此，競技健美操運動員必須要做好腕部的康復訓練，幫助腕部康復。

一、當前競技健美操運動員的損傷類型調查分析

（一）運動員損傷部位的調查分析

以我省某高校競技運動員為例，通過對該校160 名運動員的損傷的調查時發現，大部分運動員損傷的部位是腕部、踝部以及大腿部，例如，腕部損傷約占37%，處于受損傷部位的第一位，其他部分也存在一定的損傷，如大腿損傷約為28%，小腿部位損傷約為13%。因此，競技類健美操運動員在參與比賽的過程中，必須要做好防護，避免發生上述損傷，尤其是要重視腕部問題[1]。

（二）腕部損傷與性別的關系分析

在調查的160 名運動員中，約有60 人腕部受傷，其中有30 名是男運動員，30 名是女運動員，但是在經過醫院的檢查后發現，男女運動員腕部損傷程度存在較大的區別，男運動員的損傷較嚴重，而女運動員的損傷較輕，這是由于男運動員經常會做一些托舉動作，腕部負荷較大，因此，健美操運動員動作的難度與手腕損傷具有直接的關系[2]。

（三）腕部損傷與訓練時間的關系分析

在對該校運動員進行調查研究時發現，大部分運動員的訓練時間不盡相同，最短的時間為1年，最長的約為3年，這些運動員腕部發生損傷的原因也不相同，根據調查研究顯示，經過越長時間的訓練，運動員腕部損傷發生的概率也就越低，這主要是由于初學者動作不準確，或者沒有采取正確的保護措施導致的，另外，缺乏集體意識、沒有做好配合以及過于疲勞也是造成腕部損傷的重要原因。除此之外，在調查中還發現，運動員腕部經常會出現以下幾類損傷，即滑膜炎以及腱鞘炎、骨折以及脫位等現象發生得較少，總的來說，關節韌帶損傷概率較大，大部分均為急性腕部損傷。

二、造成競技健美操運動員出現腕部損傷的主要原因

（一）技術動作不標準以及沒有采取適當的保護措施

通常來說，健美操運動員在學習一些難度較高的動作時，必須要先記住該動作的要領，然后才能進行訓練，查看動作是否標準，以學習“軀體分腿跳落成俯撐”這一高難度動作為例，運動員如果沒有掌握該動作的基本要領，盲目開始訓練，則在落地時就可能會發生由于上身前傾。因此，在落地時就可能會受到手掌著地，手掌由于受到阻力，最終致使腕部小骨群受損，一旦力量過大，可能會導致腕部骨折，由此可見，腕部受損很重要的一個原因就是運動員對于技術動作掌握得不夠標準[3]。

另外，缺乏對腕部的保護意識也是導致其發生損傷的重要原因，這主要指的是運動員沒有選擇良好的預防措施，由于運動員在訓練的過程中出現損傷，經常是根據該部位的痛癥作為判斷是否痊愈的基本方式，這是非常錯誤的觀念。一旦腕部受傷后，可能會出現許多微小的損傷，這些損傷雖然不會令運動員感覺到疼痛，但是如果繼續接受高強度的訓練，就會引發腕部損傷。

（二）運動員身體素質較差以及訓練強度過高

腕部關節發生損傷，往往導致身體多個部位發生損傷，例如，腕關節、掌關節以及大小手臂等出現損傷，當運動員進行訓練時，就可能會感覺動作難度較高[4]。以俯臥撐訓練為例，該動作除了對于運動員掌關節、腕關節以及手臂等多個部位的耐力具有較高的要求，還需要其具有較快的速度以及敏銳的反應能力。當運動員剛掌握運動要點時，往往無法很好地控制自己手臂的力量，如果在做俯臥撐訓練時，尺骨的力量過大，就會造成腕部損傷，損傷也會較為嚴重。

另外，一旦運動員的運動強度過大，也容易會引發損傷，尤其是在高強度的訓練后，運動員沒有及時得到休息，保證體力，則其可能會存在身體疲勞或者是精力不足的問題。一旦其繼續接受訓練，往往無法完成動作，出現失誤，特別是在進行一些較高難度的訓練時，往往會由于體力不足，無法控制自己的身體，令腕部發生損傷。例如，當運動員在沒有休息好時就進行托舉運動，可能會出現無法集中精神，不能控制自己的動作，從而對腕部帶來沖擊，令其受損。

（三）運動員的配合能力以及心理素質

根據健美操的規則，在團體項目中規定必須要有3 次以上的托舉動作，而這些動作除了需要團隊成員的彼此配合外，對于運動員的腕部力量也具有較高的要求，但是一旦有兩個運動員的動作出現失誤，或者是缺乏好的配合能力，就會造成運動員尺骨以及半月彎骨發生損傷。

另外，運動員的心理素質在一定程度上也影響著其發生損害的概率，如果運動員的心理壓力過大，就會出現情緒不穩定的現象，從而無法較好地完成一些高難度的動作，甚至可能會出現動作失誤的現象。例如，當運動員在進行俯臥撐訓練時，可能會由于動作較難，手掌就可能會提前甚至是緩慢接觸地面現象的發生，這些均會造成腕部損傷。因此，教練在給運動員分配任務的過程中，必須要充分考慮其身體以及心理素質，充分保證運動員的安全，避免發生運動損傷。

三、競技健美操運動員腕部損傷的基本康復方法分析

（一）冷卻療法分析

由于競技健美操運動員對于腕部的使用頻率較高，一般使用在腕關節受傷的急性期。一旦手腕發生損傷，則大部分的動作都無法實現，因此，必須要及時采取措施，幫助手腕恢復?，F階段冷卻療法被廣泛應用，冷卻療法一般是在腕部受傷24h以內使用效果最佳，該種方式對于毛細血管出血以及水腫具有顯著療效，通過冷敷，令腕部血管收縮，將新陳代謝的速度減慢，同時還能夠降低疼痛，通過此種方式，有助于緩解腕部水腫以及出血。具體的操作流程如下，運動員可以采用冷水沖淋受傷部位，或者是直接將腕部侵到冷水中，還可以使用冷毛巾或者是使用冰袋來外敷。另外，也可以使用氯乙烷和氟甲烷構成的噴霧來治療。

（二）理療儀使用分析

物理療法一般在48 小時急性期過后使用，不僅具有消炎去腫以及緩解疼痛的作用，同時還能軟化腕關節周圍肌肉，配合腕關節功能訓練恢復效果較好，物理療法主要運用紅外線治療技術。具體的治療方法如下，對受損的腕部采用紅外線燈照射，距離紅外線燈距離30 到50cm 左右的距離進行照射，每次照射的時間在15 分鐘到30 分鐘效果最佳，每天照射1 到2次，以15 次為一個療程，一旦受損傷的部位具有發熱的感覺，也就表明治療出現了效果。

（三）中藥熏洗法

中藥熏洗法主要是將藥材加熱，然后利用藥材的熱氣，對腕部采取熏療的康復方式，利用中藥熏洗法，不僅可以加快血液循環的速度，同時還能夠保證腕部經絡的暢通，當前在中藥中經常會添加一些絡石藤、伸筋草以及艾條等中藥。具體的操作流程如下，運動員可以將配好的重要放在中藥罐中，向其中加入大量的水，當中藥煮好后，等水溫稍涼，就可以將手腕放在中藥中，每次清洗的時間不低于30 分鐘，為了確?？祻偷男Ч?，還可以配合功能訓練共同進行，才能令腕部更快的恢復。

（四）腕部的功能訓練

當腕部的軟組織受傷在24～48 小時內，如果疼痛的狀態有所減輕，就能練習以肩關節、肘關節以及掌指關節為主的功能訓練，訓練要以不引起腕部的局部疼痛為宜。在腕部慢性受損期間，必須要以腕關節的訓練為主，在無負荷以及沒有抗力的階段進行訓練，然后可以慢慢加重量。具體方式如下，先用手握住啞鈴訓練“屈、伸、橈偏、尺偏”等動作，在這一過程中必須要堅持循序漸進的基本原則，然后逐漸增加重量以及訓練強度，不能速度過快。為了做好腕部的保護，也可以采用一些保護裝置，如戴著護腕或者是采用支持帶等，最好配合按摩、理療以及中藥熏洗。

另外，當腕部損傷發展到中后期，就必須要一邊進行功能訓練，一邊治療，通過此種方式能加快腕部血液循環的速度，令其更好地進行新陳代謝，防止肌肉萎縮現象的發生，從而增強腕部的力量。如果運動員在初期就采用了有效的康復訓練，則就能夠有效康復到原有的水平。功能訓練主要包含主動運動、被動運動以及康復運動等，主要運動主要指的是進行一些手腕的屈伸動作。例如，握拳分開的動作，或者是手扶門把手，然后反復練習開關門這一動作，但是在選擇功能訓練的動作時，必須要結合運動員的受損部位進行。

（五）做好運動的預防措施

實踐表明，一旦沒有科學合理地安排訓練計劃，不僅無法提升運動員的訓練水平，同時也無法保證訓練成績。首先，必須要結合運動員的心理以及身體素質，制定科學合理的訓練計劃，并且在開始訓練前，教練也必須要向運動員講清楚訓練的技巧以及注意事項，才能令運動員避免由于沒有掌握動作要領而引發的損傷。其次，還需要做好體力恢復訓練，可以將訓練學、醫學以及營養學結合起來使用，幫助運動員盡快恢復體力、消除疲勞。再次，重視運動前的準備活動，并且選擇良好的保護裝備，做好準備活動是避免運動員受傷的重要途徑，做準備運動時，要堅持循序漸進的方法，與正式訓練之間的間隔不宜過久，并且提升準備活動的針對性，將其與正式訓練內容有機結合起來。最后，醫護人員要充分發揮自己的監督作用，由于競技健美操運動不僅強度大，而且速度較快，對于體力的要求較高，一旦運動員存在疏忽，就可能會發生損傷，因此，醫護人員要令運動員樹立良好的自我保護意識，防止腕部被過度使用，進一步提升訓練的質量。

四、結語

總而言之，競技健美操運動員除了需要突破自己，更好地完成訓練動作外，還應該在運動的過程中，學會保護自己，在腕部受傷早期就應該及時采取措施，可以利用冷敷的方式，當腕部受傷發展到中后期，就必須及時參與功能訓練，幫助腕部恢復，最大限度避免腕部損傷的發生。