田徑運動速度力量訓練方法初探

王瑞 楊洋

（航天工程大學 北京 101400）

0 引言

田徑運動在開展過程中，其自身所具有的速度及力量是極為重要的現實要素，而充分的使運動員的速度力量優勢得到進一步的發揮，能夠使相應的運動員在賽場中獲得更為優質的成績，而由此便需要使其自身所具有的訓練方式具有高度的科學性及合理性。就力量而言，運動員需要在極限承受能力之下爆發出其更強的力量，由此，為了進一步使運動員自身所具具有的力量能夠獲得綜合性的突破，需要積極的對創新型的速度力量訓練方法進行應用，并且需要進一步保障其訓練方法具有高度的科學性，以此能夠使運動員在科學的訓練過程當中提升其自然所具有的綜合體能。

1 對田徑運動中速度力量的概念進行綜合性的分析

就一般而言，速度及力量在構建過程當中，會含有速度及力量兩個個體概念，而相應的概念在構建過程當中，也可以講速度及力量作為綜合概念進行詳細的分析，運動員的速度及力量訓練在構建過程當中所具有的內容相對較多，諸如運動員自身所具有的力量素質、速度力量與爆發能力等諸多方面的訓練予以涵括。力量訓練在構建過程當中，主要指運動員其自身肌肉在運動過程當中，對外界施加相應的抵抗力，在抵抗外界阻力的過程當中，使其自身所具有的綜合力量得到進一步的鍛煉，并且使其能力得以大幅度的提升，田徑運動員在劇烈運動過程當中，其自身力量及速度在其活動的構建中，會進一步的構建為速度，力量就總體而言，運動員在其日常的訓練過程當中對于動作的完成的時間及產生的爆發力，需要具有一定程度正比例關系，并且動作完成如若較為迅速，其自身所產生的爆發力量將越大，而高強度的爆發力能夠進一步的體現運動員在運動過程當中，其身體所具有的反應能力以及自身體能所具有的最大極限值，使得運動員能夠在實施速度力量訓練過程當中，依靠運動員所具有的身體素質，最大程度的減少身體的阻力，使其自身所具有的身體爆發力量得以不斷的增加，使其在短時間之內能夠完成規定的動作，提升整體動作完成所具有的現實效果及質量。

2 對田徑運動速度力量訓練方法的優化模式進行詳細的分析

2.1 對快速發力訓練進行綜合性的開展

就整體田徑運動而言，跨欄項目在構建過程當中，需要運動員自身運用較為巨大的爆發力，運動員其自身速度完成動作越快，其自身所擁有的成績便越為理想，在運動構建過程當中，其主要特征在于要求運動員所具有的肌肉收縮最大力量以及相應的最大速度能夠獲得進一步的發揮，為了進一步使運動員在跨欄以及短跑等諸多運動中的速度力量得以大幅度的提升，運動員需要進一步的對跑步訓練進行強化，該跑步訓練在構建過程中所具有的模式有兩種可以進行分析。首先是負重跑以及不負重跑，同時也可以涵蓋其他訓練內容，諸如對抗、舉重等諸多內容，根據不同訓練強度可以將訓練構建為低強度、中強度訓練。就整體低強度訓練而言，其自身的運動強度相對較小，在運動過程當中，運動員所擁有的肌肉利用率往往占據30%～ 50%，其組數相對較少，其總數約為4～ 6組，整體練習在構建過程中具有較高的針對性，主要會結合運動員所具有的肌肉訓練進行綜合性的設計。其次，就中強度訓練而言，在具體訓練過程當中，運動員所具有的最大負荷強度約占整體訓練強度的50%～ 70%左右，而若想使相應的運動員能夠長期的保持所具有的訓練強度，則需要使運動員在訓練過程當中，其自身所具有的訓練量控制于6～ 8組，并且組建頻率需要達到3～ 6次左右，而各種動作所具有的間隔均需要相對較短，需要控制于三分鐘之內，由此使得整體訓練效果能獲得進一步的優化，以此使田徑運動員自身所具有的爆發能力得以大幅度的提升，使運動員所具有的訓練強度的增加，而在進行新能源強度增加的過程當中，需要進一步的以低強度進行先行訓練，逐步的對訓練強度進行增加，而后陸續開展中等訓練強度的負重訓練，而相應的訓練方案在構建過程當中，使運動員的肌肉力量可以增加，使其減少由外界所產生的干擾，由此提升運動員所具有的訓練水平。

2.2 進行超等長練習

超等長練習在構建過程當中，最主要的重點在于對運動員的肌肉進行綜合性的訓練，在每天運動過程當中，通?，F在的教練員均需要使運動員展開各類的拉伸運動，使其身體處于相對健康的狀態，并且進入克制性的運動之中，就整體身體機能進行分析，相應的肌肉在構建過程當中，具有一定程度的伸縮性，能夠充分的獲得較為優質的訓練效果，運動員在構建過程當中，需要充分的對超等長練習進行有效的利用，全面的對自身所具有的潛力進行綜合性的優化，在較為劇烈的運動過程當中，其肌肉表面組織往往會產生一定程度的變化，如若其運動量相對較高并且高于臨界值，可集中體現出相應的超常性的現實特點，注入在進行深刻的歷史過程當中，就此而言，運動員均會采用分組訓練的模式，進行綜合性的練習。然而為了進一步的實現速度力量訓練方式的綜合創新，相應的交流也需要充分的基于時間對相應的活動頻次進行更加精準化的計算，并且重點考慮腿部肌肉及手臂肌肉所具有的現實力量，并且建議并制定更加合理性的周期訓練計劃，對年末以及月計劃進行詳細的分析，其中，周計劃在構建過程中，需要以5天為一個單位作為相應的間隔，并且進行超正常的練習，運動員在發展過程當中，并不需要進行體驗性的規劃，為了進一步保證活動的質量，運動員在發展過程當中主要是腿部進行收縮在，最大程度上是使跳躍高度得以延長，需要將其落地點距離進行綜合性的測定，該訓練模式的構建過程當中，所具有的訓練時間需要為25～ 30分鐘起，總數需要達到7-8組，各組間隔時間需要為3分鐘，并且無論在超等長訓練前，還是在具體的訓練之后，均需要完成相應的運動跳躍工作，進而實現舒活筋骨的目的，使其身體能夠獲得有效的保護，防止各類傷害。

2.3 對大強度的跳躍訓練進行分析

大強度跳躍訓練在田徑運動訓練過程當中是極其重要的訓練內容，同時也是較為辛苦的訓練項目，能夠進一步的使運動員的爆發力得以大幅度提升。首先，需要進一步通過大強度的教育訓練，使身體的機能得到充分的激發，使運動員能夠在相對較短的時間之內快速的調整自身所具有的運動狀態，再進行跳躍訓練的過程當中，需要以跳躍為基礎，使整體訓練水平得以大幅度的提升，同時需要進一步的使訓練內容及訓練方法得到綜合性的創新，促進訓練內容所具有的個性化特征。具體而言，教練員需要進一步結合運動員及自身所具有的心理狀態，從不同角度對其自身所具有的訓練強度進行有效的衡量，不能存在偏離現實情況。舉例說明，在教練員的教學過程當中，可以進一步帶領運動員進行有效的PK，要求在30分鐘之內，將整體蛙跳距離最好的運動員進行綜合性的挑選。第二，需要對創新型的爆發力訓練方式進行有效的探究。舉例說明，教練員在訓練過程中，可以針對運動員進行綜合特性進行分層訓練，由此可以將運動員進行綜合性的分組，將實力相對較強的運動員會成為一組，將實力較為一般的運動員構成二組，將實力相對較差的運動員組成三組。在進行綜合性的訓練過程當中，教練員需要結合不同種類運動員其自身所具有的實際情況進行針對化的訓練，對運動員的訓練總量進行詳細的評估及分析，并且對相應的訓練總量進行分心，及時的對組建排名進行有效的調整，由此使得運動員在發展過程中能夠獲得一定程度的訓練激勵，使其自身所具有的訓練自信心得以大幅度提升，并且能夠以充分的熱情進行后續的訓練。

3 對田徑運動速度力量訓練中控制及注意的事項進行詳細的分析

速度及力量在構建過程中，整體發展具有的相互作用及相互影響的現實特點，需要進一步地對科學化的訓練方法進行制定，需要在速度及力量的形成過程當中，如若身體指的局部，肌肉參與相應的運動過程當中，則其局部肌肉所具有的負荷量則相對較小，到全身肌肉進行相應的運動過程當中，則肌肉松動的負荷量會隨之而增加，如果運動員在運動過程中其自身速度力量變慢，或者其相應的動作予以變形，則需要進一步的考慮其自身或者其他結構存在一定程度的損傷，此事需要進一步的減小訓練所具有的強度，并且需要予以暫停相應的訓練量，而由此便需要對運動員的訓練強度不進行有效的控制，在訓練時間的控制過程當中，需要每次對速度及力量所具有的單一訓練控制在15～ 20分鐘，而每組時間需要控制在5～ 10秒，而由此如若僅僅以發展速度作為其自身所具有的訓練目的，則需要用接近極限所具有的頻率來對訓練計劃予以完成，而如果提升力量為訓練的主要目的，則需要進一步的應用極限運動所具有的頻率進行綜合性的完成，而田徑運動中需要進一步的屬于運動員最大的速度、力量進行有效的發揮，因此，在平時訓練過程當中，需要對不當的訓練方法進行綜合性的摒棄，需要進一步的對準備運動以及休息恢復時間進行詳細的探究，并且需要在訓練的過程當中幫助運動員調整其最佳的呼吸頻次，不可在呼吸過程當中存在憋氣的情況，防止心腦血管的負擔予以增加。

4 結語

在當今的社會發展過程中，速度力量在構建過程當中是運動員爆發力得以提升的重要模式，并且在速度及力量的訓練過程當中，需要使教練員進行合理化的訓練計劃制定，并且力量訓練需要進一步要求運動員擁有較為優質的力量及更為快速的速度。在訓練過程當中，需要充分的對局部肌肉的力量進行有效的訓練，并且使肌肉的度得以不斷的增加，同時也需要使速度力量素質在訓練過程當中能夠獲得有效的集合訓練，需要進一步的使訓練強度以及相應的思路進行更加合理化的控制，避免在訓練過程中存在各類傷病的現實問題，在完成速度及力量的綜合單項訓練過程當中，需要進一步展開較為綜合性的速度力量訓練，由此使運動員在比賽過程中能夠獲得更為優質的成績，使其能夠將自身的綜合特點進行進一步的發揮。