如何減輕“體檢焦慮”

焦慮對(duì)體檢結(jié)果有影響嗎

其實(shí)，體檢前或體檢中的焦慮情緒本身對(duì)體檢結(jié)果的影響并不大，只有少部分人可能會(huì)因?yàn)榻箲]、緊張而出現(xiàn)血壓、血糖偏高和心率偏快。雖然中醫(yī)認(rèn)為怒、喜、思、悲、恐五種情緒均能致病，但像體檢焦慮這樣輕微的、短時(shí)間的情緒變化對(duì)健康的影響是不大的，因此不必過(guò)于擔(dān)心。

如何減輕體檢焦慮情緒

正確認(rèn)識(shí)體檢的意義：體檢是為了維護(hù)好自己的健康，早期發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，變被動(dòng)為主動(dòng)，可以延緩病程的進(jìn)展或使疾病得到及時(shí)治愈。

轉(zhuǎn)移注意力：焦慮的時(shí)候不妨想想開(kāi)心的事，比如體檢過(guò)后看一部喜歡了很久的電視劇，這樣可以或多或少轉(zhuǎn)移對(duì)體檢產(chǎn)生的恐懼和擔(dān)心。

控制自己的情緒：平時(shí)多陶冶自己的情操，比如經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，閱讀一本好書(shū)，培養(yǎng)一兩種興趣愛(ài)好，從根本上提升自己的心理承受能力。

深呼吸：不管你在什么時(shí)候緊張，都可以通過(guò)深呼吸的方式進(jìn)行緩解。把注意力集中到呼吸上，一呼，一吸，吸進(jìn)新氣，排出濁氣，更多的氧氣供給可以給予你更好的精神。

飲食調(diào)節(jié)：心情不好時(shí)，吃東西可以放松心情，因?yàn)槲覆康娘柛垢锌梢则?qū)逐大腦的“不開(kāi)心”。焦慮的時(shí)候也一樣，吃一頓心儀的美食，可以適當(dāng)減少焦慮。

（摘自《文匯報(bào)》2020年6月10日，有刪節(jié)，竹之語(yǔ)薦）