預(yù)防老花眼 多做眼球操

人體在衰老過程中，會發(fā)出很多信號：長皺紋、添白發(fā)、體力大不如前……其實眼睛也在悄悄變老，比如上了年紀后，很多人開始出現(xiàn)老花眼。老花眼有哪些表現(xiàn)？怎樣科學(xué)保養(yǎng)眼睛，讓老花眼來得遲一點兒？

老花眼是怎么形成的

老花眼又稱“老視”，屬于生理現(xiàn)象。正常情況下，人為了看清近距離的目標，會調(diào)節(jié)眼內(nèi)肌肉—收縮睫狀肌，使眼內(nèi)晶狀體彎曲度增加，從而使近距離物體在視網(wǎng)膜上形成清晰的圖像。但隨著年齡增長，眼球晶狀體逐漸硬化、增厚，且眼部肌肉的調(diào)節(jié)能力減退，導(dǎo)致變焦能力降低，看近距離物體時出現(xiàn)模糊不清。

人人都會出現(xiàn)老花眼，無法避免，只是發(fā)生的時間早晚因人而異。大部分人在40～45歲出現(xiàn)，也有極少數(shù)人在50歲時仍沒有出現(xiàn)老花眼，遠近視力都很好。此外，一些不良生活習(xí)慣也會加速老花眼的形成。例如，長時間盯著手機或電腦看，每分鐘眨眼的頻率就會急劇減少，眼睛更易疲勞，聚焦更加費力，從而使晶狀體和眼肌過度緊張，淚液層不夠滋潤，加速老花眼形成。

自測老花眼

老花眼雖然是個漸進過程，但也有跡可循，可通過一些方法進行自測。

1.看字易串行，文字成雙。

2.裸眼時比較難看清手機按鍵或文字信息。

3.看遠處清楚，看近處不清楚，近處小字需要拿遠才能看清。

4.看遠處和近處時眼睛要調(diào)節(jié)一會兒才能看清，對焦時間較長。

5.原來戴近視眼鏡閱讀，現(xiàn)在需要把眼鏡摘掉才能看清。

6.離物體近距離工作時會頭痛，做細致的工作時常會失誤。

7.看手機時亮度要調(diào)高，看書時屋里要明亮。

出現(xiàn)3種以上癥狀，就要警惕了。

呵護眼睛做做眼球操

佩戴老花眼鏡是必要的矯正方法。除此之外，還可以做些眼球操防止老花眼過早出現(xiàn)、過快發(fā)展。

“斗雞眼”訓(xùn)練

舉起食指置于正前方，慢慢靠近鼻子，停在兩眼中央，讓眼睛做“斗雞眼”動作，維持10～20秒不動。然后，食指慢慢遠離，再慢慢靠近，來回10次。

轉(zhuǎn)動眼球

雙眼先向右遠方眺望，然后把視線轉(zhuǎn)向左遠方，眼睛用力緊閉幾次；雙眼看右上方，然后看左下方。反之，看左上方，又看右下方。睜大眼睛，使眼球上下左右轉(zhuǎn)動。

眺望遠近

手上拿一支筆，伸直手臂，盯著筆2～3秒，接著看向遠方2～3秒，做3次。

開合眼睛

用力閉起雙眼，接著用力張開眼睛，維持2秒，做3次。

4個習(xí)慣有效延緩老花眼

打乒乓球

打乒乓球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來、忽遠忽近、旋轉(zhuǎn)多變的來球，使眼球不停轉(zhuǎn)動，血液循環(huán)增強，眼神經(jīng)機能提高，可有效延緩老花眼出現(xiàn)。

戴老花鏡

有些人覺得沒必要買老花鏡，然而時間長了，眼睛易疲勞，甚至出現(xiàn)頭痛、肩膀酸痛等癥狀。65歲之前眼睛會持續(xù)老化，度數(shù)會改變兩三次，看不清楚時，要到眼鏡店重新測量度數(shù)。

出門戴太陽鏡

晶狀體失去彈性是形成老花眼的原因之一，而其變硬的主要原因是紫外線所致。建議出門時佩戴太陽鏡或帽子阻隔紫外線。平時多吃菠菜、胡蘿卜、南瓜等富含葉黃素的食物，常吃鰻魚、糙米等富含維生素B1的食物。

（摘自《重慶科技報》2020年7月2日，旺仔糖薦）