關于高校田徑訓練中體能訓練的要點分析

實際上，田徑運動項目對于中國訓練者，乃至整個亞洲訓練者而言，并不具備特別大的優(yōu)勢。縱觀歷史體育運動項目比賽，田徑項目的冠軍通常是由白人取得，劉翔在奧運會田徑比賽當中取得的成績，為亞洲人爭得了非常大的榮譽。經(jīng)過近年來國家對田徑訓練的重視，以及訓練者的努力，田徑項目已經(jīng)取得了較大的進步。然而相較于美國等其他地區(qū)白人選手而言，我國的田徑項目具備的優(yōu)勢仍然不大。同時，我國部分高校當前體能訓練的思想觀念和訓練方式也有待優(yōu)化。

1、高校田徑訓練中體能訓練的重要意義及現(xiàn)狀

體育訓練項目當中，田徑運動項目是與其他項目較為不同的。而在田徑訓練項目當中，考察的重點項目之一就是體能訓練，由此可見體能訓練十分必要。通過體能訓練，能夠較直觀的觀察到訓練的效果，同時也有助于增強其他訓練項目的訓練效果。在體能訓練過程中，重點的訓練項目包括對訓練者的速度和耐力等模塊進行著重考察。因為田徑項目訓練的特點，訓練過程當中，對訓練者的身體和心理素質(zhì)都有著較高的要求。體能訓練有較多的優(yōu)勢，其中之一在于可以幫助訓練者塑造更健康的體型。實際上，體育訓練對訓練者的體型有著較高的要求，更健康的體型有助于訓練者以更好的狀態(tài)完成訓練、取得更好的成績。田徑訓練需要學生具備較好的心理素質(zhì)，而體能訓練則恰恰可以幫助學生實現(xiàn)這一點。

田徑的重點訓練項目包括耐力和速度的訓練等，其中，耐力主要是針對長距離的跑步、競走等運動項目的訓練，而速度則是針對短跑或者短跨等運動項目來進行。速度和耐力訓練有著較明顯的區(qū)別，在訓練中采取的方法也應該是不一致的。然而，當前高校對于田徑教學方法并未有細致的規(guī)劃，這也是高校田徑教學當中需要改變的。同時，高校并沒有特別重視體育教學，體育課堂上通常比較輕松，由此較難發(fā)揮體育訓練的實質(zhì)性作用。大學生也通常更加注重成績，而忽略體育訓練項目的重要性，在田徑課上的動作也通常不夠標準，意識也不夠清晰。實際上，這些問題對于大學生的綜合發(fā)展而言是不利的，也是需要改變的。

2、高校田徑訓練中體能訓練的要點分析

2.1、高校田徑訓練要點之速度訓練

高校田徑體能訓練的要點，主要包括5個項目，分別是速度訓練、力量訓練、耐力訓練，柔韌訓練以及靈敏度訓練。速度訓練是任何田徑運動項目當中都非常重要的，比如，在跑步、短跑、接力跑或者三級跳等項目當中，均需要訓練者具有非常好的速度，才能夠取得更為理想的成績。速度訓練需要具備較快的速度，因此在訓練當中有受傷的可能性，在訓練過程當中應該避免受傷，在訓練中也應該充分考慮訓練者的安全問題。速度訓練其實也考驗訓練者的反應能力，因此在訓練的時候，也可以在肢體動作訓練之外，加入對訓練者反應能力的訓練內(nèi)容。

2.2、高校田徑訓練要點之耐力訓練

力量訓練也是田徑訓練中重要的一個環(huán)節(jié)，基本上任何訓練都需要具有充足的力量，不僅是投擲為主的項目需要力量，其他訓練項目也需要力量。力量訓練也是針對不同身體部位的訓練，因此需要通過不同的方式，對不同側重點的項目，進行有針對性的訓練。

2.3、高校田徑訓練要點之力量訓練

速度訓練旨在通過訓練來提高爆發(fā)力，耐力訓練則更多地考慮能夠堅持的時間問題。僅僅有爆發(fā)力而堅持的時間不足，是很難在田徑中取得理想成績的。因此，耐力訓練是必不可少的，尤其對于長跑這類田徑項目而言，必須要求訓練者具備非常好的耐力，才能夠取得好的成績，同時避免對身體造成較大的損傷。

2.4、高校田徑訓練要點之柔韌訓練

對于田徑訓練而言，柔韌性訓練也是必不可少的一個環(huán)節(jié)，可以使學生在訓練過程中和實際比賽過程中減少受傷的可能性。柔韌性是進行田徑項目的基礎，只有身體足夠柔韌，才能夠取得較為理想的成績。柔韌性訓練主要包括動力拉伸和靜力拉伸兩種方式，兩種訓練方式可以很好的達成互補作用。

2.5、高校田徑訓練要點之靈敏訓練

對于體育項目而言，時間是非常重要的，即靈敏反應是非常重要的。田徑項目不僅要求柔韌性良好，同時也要求較為靈活。尤其是對于跑步等項目而言，需要手臂的擺動和腿的邁步，手臂的擺動速度，和腿的邁步速度都非常重要，只有速度足夠快才能有助于跑步的成績。

3、高校田徑體能訓練要點的訓練方式探尋

3.1、高校田徑體能訓練方式應科學而多元

對于任何體育訓練而言，首先要保持訓練方法的科學性，這是至關重要的。對于不同的訓練項目，及訓練者不同的身體素質(zhì)，能夠接受的體育訓練強度也是有區(qū)別的。因此在高校體育訓練的過程當中，應該注意到學生的個體差異，在訓練的過程當中不能一概而論，而要根據(jù)學生的不同水平和身體素質(zhì)來安排訓練任務，并且通過長時間的訓練來達到一個循序漸進的提升效果。體育訓練過程是比較乏味的，需要學生的辛勤、汗水和長此以往的堅持，在實際的訓練當中，可以通過不同的方式來達到訓練的提升效果、對于學生的綜合身體素質(zhì)進行更好的平衡、緩解訓練的乏味和枯燥。同時，不同的訓練方式也可能給訓練者更好的過渡，讓訓練者能夠達到更為理想的訓練效果。在實際訓練過程中，要根據(jù)訓練者的年齡和訓練時間的差異來確定訓練的強度，訓練年限較短或者年齡較小的訓練者可以先采用較低的訓練強度，不要使訓練者感到過度勞累而引發(fā)負面的效果。而當訓練達到了一個較長的時間，或者年齡較大的訓練者，可以逐漸增強訓練的強度和頻率。

3.2、高校田徑體能訓練中強化力量耐力方式探尋

田徑訓練項目，是對于腿部力量有較高要求的一種運動項目，因此要想田徑取得好的成績，腿部需要具有足夠的力量和優(yōu)勢。田徑運動項目訓練中的主要項目，包括耐力和力量等內(nèi)容，都是十分重要的，也非常需要腿部的力量，對此可以通過蛙跳的形式，來增強訓練者的耐力和力量。蛙跳也是一個非常普遍的運動方式，蛙跳較為簡單，但是可以較好地幫助提升訓練者的大腿肌肉與髖關節(jié)的力量。對于高校的運動訓練而言，蛙跳的頻率最好保持在適當?shù)念l率，最初練習時建議為15-20一組，每次練習15-20組，每次練習的間隔頻率約為60-90秒為宜。蛙跳雖然簡單，但是也會有體力消耗，因此在做完之后應該進行適當?shù)幕謴瓦\動，建議每次做5至7次蛙跳，重復進行3-4組。蛙跳的種類也有區(qū)分，包括半蹲蛙跳和深蹲蛙跳，在田徑訓練過程當中，為了達到更好的體能訓練效果，建議進行半蹲蛙跳，而不是深蹲蛙跳。同時蛙跳的距離也需要注意，最好保持在30m左右的距離。體育訓練項目是一個漫長的訓練過程，不可以操之過急，需要保持科學合理的訓練頻率，長久以往的堅持才能澆灌出成功的花朵。

3.3、高校田徑體能訓練中優(yōu)化速度方式探尋

對于田徑運動項目而言，無論是長跑或者短跑，對于速度都有較高的要求。同時，只有保持在較快的速度上，才能取得更為理想的成績。對于田徑體能訓練當中的主要訓練項目力量、耐力、速度等其實都有著類似性，所以在訓練過程中可以保持相互融合，也可以一并訓練。然而需要注意的是，各種不同的訓練項目，有著不同的特點和要求，在訓練的節(jié)奏和順序上也需要保持注意。對于速度練習和力量練習而言，速度練習應該在力量練習之前進行，因為相對于力量練習，速度練習有著更高的爆發(fā)力，同時也需要訓練者保持良好的心態(tài)和興奮度。體育訓練是較為辛苦的，長時間訓練難免會體力消耗過大，心態(tài)也容易比較消極，因此，在訓練的時候建議先進行速度訓練，再進行力量訓練。速度不是一天能夠練成的，需要長期的積累過程，因此在速度訓練過程當中應該是逐漸上升的，而不是一次性的大幅度提高。通常，在進行速度訓練時，主要分為兩個階段，一個階段是身體的基礎素質(zhì)的訓練，另一個階段是專項能力的訓練，二者之間是一個深入遞進的關系。在課堂上的速度練習可以較為簡單，大概保持在30m、60m、80m、100m或者150m左右，隨著米數(shù)的增加專項能力逐漸增強。建議在100m跑段中、后期跑6-10次，借此來提升訓練者的專項能力，而對于400m專項跑，則建議150-200m跑6-10次為宜。

3.4、高校田徑體能訓練中增強柔韌性方式探尋

除了速度耐力和力量之外，對于田徑訓練而言，柔韌性也是十分重要的內(nèi)容。基本上，所有體育項目都需要訓練者保持適度的柔韌性，只有這樣才能盡可能地避免在運動當中受到傷害。然而，根據(jù)運動項目的不同，需要著重訓練的身體部位的柔韌性也不同。對于田徑運動訓練來說，主要要求柔韌性的身體部位在于髖關節(jié)和踝關節(jié)。柔韌性的訓練通常在準備階段進行，在訓練者進行力量或者速度訓練之前，要做一個柔韌性的運動來舒展身體、減少受傷的可能性。尤其，對于需要強大爆發(fā)力的運動項目而言，柔韌性的準備活動是必不可少的。然而，因為人類機體構造等因素，在年齡小的時候柔韌性的訓練會較為容易，而年齡的增長會使得柔韌性變得非常困難。柔韌性的訓練較為簡單，通常通過壓腿、壓踝、送髖、轉髖等方式來進行，每一種訓練項目有著不同的訓練重點，能夠達到不同的訓練目的，在具體的選擇中，要充分考慮訓練目的。

3.5、高校田徑體能訓練中應定期評估訓練效果

體育訓練的目的是為了強身健體，幫助訓練者達到更好的綜合身體素質(zhì)、取得更理想的訓練效果。對于田徑訓練而言，需要有一個定期的評估，也只有通過定期的評估，才能了解實際的訓練效果如何。訓練者應該在不同的訓練階段，結合自身的訓練感受來確定訓練的效果，并且根據(jù)實際的訓練效果來制定下一階段的訓練計劃，從而達到有針對性的訓練提升。訓練時長并不是唯一的考量因素，因為有些學生可能身體素質(zhì)基礎是比較差的，即使訓練了很長的時間，也比較難取得較為理想的效果，因此在訓練的過程當中，應該著重注意學生的身體素質(zhì)情況，不要為了達到訓練效果，而忽略了學生的身體健康。對于體質(zhì)較弱的學生，應該給予更多的時間，讓他們來成長和進步，也可以根據(jù)學生的差異，制定不同的計劃來完成訓練。

4、結語

田徑訓練需要長時間的運動訓練積累，才能取得較為理想的訓練效果。田徑訓練當中的體能訓練，是能夠幫助學生增強綜合身體素質(zhì)的一種方式，通過體能訓練也有助于幫助學生更好地完成塑形，達到更好的身體狀況。對于高校而言，應該增強學生的身體素質(zhì)，對此，體能訓練也發(fā)揮非常重要的作用。