高校籃球運動體能訓練中存在的問題與對策研究

（貴州中醫藥大學 貴州 貴陽 550025）

1、籃球運動員體能訓練基本理論闡析

1.1、籃球運動體能訓練基本特征

（1）籃球運動身體素質需求的特征。

由于籃球運動本身具有較強的競爭性、對抗性，同時在技戰術方面也具有較大的復雜性，整個訓練與比賽過程都需要消耗大量的體力，這就需要運動員具有良好的速度素質、耐力素質與力量素質。因此，在籃球運動訓練中，教師應該充分注重學生速度素質與力量素質的訓練。由于籃球運動中具有復雜多變的攻防節奏，因此，在體能訓練中，教師應該尤其注重學生移動速度、動作速度與反應速度的訓練。另外，籃球比賽過程耗時較長，且強度也比較大，整個過程對學生的心理與體力等方面都具有較高的要求，這就需要學生擁有足夠的耐力素質來完成整場比賽，良好的耐力素質也能夠為學生贏得最后的勝利帶來巨大的優勢。因此，體育教師在訓練學生體能素質的過程中，還應該加強學生耐力素質的訓練。

（2）技戰術訓練與體能相結合的特征。

在籃球運動比賽中，雙方隊員需要不斷地運用攻防陣型，并根據臨場賽況對陣型進行不斷地轉化，在這一過程中，隊員需要持續地移動，高度集中精力，對于各種突發情況迅速做出反應，并不斷轉移到最佳的位置，從而為得分贏得更多的機會。籃球運動是一項注重技戰術水平的團隊項目，因此，在比賽過程中，不僅需要學生具備良好的體能素質，同時還需要彼此間密切的合作以及個人技戰術的發揮。在籃球運動中，體能訓練的最終目的是為運動員技戰術水平的有效發揮提供重要的身體素質基礎。因此，在籃球運動體能訓練中，不能一味地注重學生體能素質水平的提高，而忽略了學生技戰術水平的提升，而是應該將體能素質訓練與技戰術訓練進行有機結合，從而實現學生籃球運動綜合水平的提升。

1.2、體能訓練的重要性

（1）促進運動員健康和延長運動壽命。

強健的體魄對于籃球運動訓練與比賽而言至關重要。加強學生體能素質的訓練，既可以有效改善其身體的各項機能，促進各個器官之間協調工作，有利于促進其身體健康發展，同時還能夠有效促進其籃球運動競技水平的提升。除此之外，通過對學生體能素質的訓練，還可以有效促進其中樞神經系統機能的發展與完善，不斷提升學生對于外界環境的適應能力，最終有利于幫助其降低運動損傷的發生幾率，進而實現其運動壽命的延長。

（2）為身體適應大負荷訓練與比賽提供保障。

通過對籃球運動員體能素質的訓練，有利于增強其身體素質，促進其籃球運動技戰術水平的提升。根據對競技體育發展的相關研究發現，只有當運動員具備良好的身體素質，才能夠充分滿足其高強度訓練與比賽的需求。在不斷增加運動員身體訓練負荷的過程中，其對于比賽的適應能力也在不斷提升，從而有助于其更好地滿足比賽需求。體能訓練就是對運動員的身體逐步施加刺激的過程，在這一過程中，訓練負荷與刺激能夠有效促進運動員的身體不斷地進行適應與變化，從而實現其體能素質的逐步提升。因此，在籃球運動中，對運動員的體能進行訓練，能夠有效促進其身體素質的全面發展，最終不斷提升其對訓練與比賽的適應能力。

2、高校籃球體能訓練中存在的問題

體能實際上是人們在體育運動與日常生活中所表現出來的一種生物學意義上的綜合能力，可以分為有形能力與無形能力兩大部分，有形能力主要指的是運動員的身體機能與運動能力，而無形能力指的是運動員的情感意志。總的來說，運動員的體能主要表現在身體機能、運動能力與情感意志等多個方面。對于競技性和對抗性很強的籃球運動而言，良好的體能素質是運動員順利完成比賽、贏得最終勝利的關鍵要素。然而，根據對相關調查資料的研究發現，當前我國高校籃球運動體能訓練中，普遍存在諸多不足，主要表現在以下幾個方面：

2.1、缺乏針對性

根據對相關調查資料的分析研究發現，在我國高校籃球運動體能訓練中，體育教師以及學生自身普遍對體能訓練缺乏足夠的重視，教師基本上只是一味地注重學生技戰術的訓練，卻忽略了學生體能素質的訓練，對于學生而言，也同樣如此。另外，在我國很多高校籃球隊伍中，并沒有配備專門負責學生體能訓練的教練員，對于學生的體能缺乏針對性訓練，通常只是由體育教師來負責學生所有方面的訓練，既要對學生的技戰術進行訓練，又要對學生的體能素質進行訓練，這大大增加了體育教師的工作壓力，從而也不利于技戰術與體能訓練效果的提升。

2.2、缺乏科學性

在我國高校籃球運動體能訓練中，除了缺乏針對性之外，還存在缺乏科學性的問題，主要表現在訓練方法過于單一，訓練負荷不夠科學合理，存在較大的盲目性，認為訓練強度與訓練量足夠大，就能收到良好的訓練效果。在對學生的力量素質進行訓練時，通常借助于單杠與雙杠來進行訓練；在學生耐力素質訓練中，通常通過長跑的方式來進行訓練。枯燥乏味、缺乏科學性的訓練方式勢必會大大降低學生的訓練熱情，同時也不利于學生身體素質的全面發展。另外，在對運動員的體能訓練效果進行測評的過程中，由于經費不足、重視程度不夠高等原因，缺乏專業的測評設備與合理的標準，這也大大限制了運動員的體能訓練效果。

2.3、缺乏全面性

一般情況下，籃球運動體能訓練中，強調要對運動員的各項體能素質進行全面訓練，訓練內容要廣泛，同時還要合理設置訓練目標與訓練方案。不僅如此，在籃球體能訓練中，要需要對一般體能訓練與專項體能訓練進行嚴格區分，并進行針對性訓練。然而，當前我國大多數高校籃球教師，只是一味地注重一般體能訓練，卻忽視了運動員的專項體能訓練，從而導致大多數學生專項體能訓練水平不夠高的問題，這在很大程度上限制了其籃球運動競技水平的提升。

3、高校籃球運動體能訓練中存在問題的解決對策分析

3.1、科學合理地設計訓練模式

首先，在高校籃球運動體能訓練中，教師與學生都應該積極轉變原有的觀念，加大對體能訓練的重視。教師應該充分根據學生的運動素質情況，對訓練過程進行適當的優化與調整，最終實現學生力量素質、速度素質與耐力素質等各項專項素質的全面訓練；

其次，合理制定體能訓練計劃。在高校籃球運動體能訓練中，教師應該充分根據學生的身體素質、接受能力、興趣態度等多方面的綜合情況，并結合體能訓練目標，科學合理地制定體能訓練計劃。根據大量體能訓練實踐可以發現，科學合理的體能訓練計劃，有利于大大促進訓練效果的提升。另外，在籃球運動體能訓練過程中，教師還需要結合實際情況對訓練目標進行相應的分解與整合，以有利于取得更加理想的訓練效果；

再次，教師應該做到與時俱進，積極引用多種先進的訓練理念、訓練方法與訓練器材來對學生的體能素質進行綜合性與高強度訓練，同時還應該充分注重與實踐的結合，從而不斷增強體能訓練效果；

最后，合理安排一般性體能訓練與專項性體能訓練。一般性體能訓練強調的是訓練的基礎性與綜合性，而專項性體能訓練則是對運動員的某項特殊體能進行訓練，一般性體能訓練是專項性體能訓練的基礎，而專項性體能訓練則是在一般性體能訓練的基礎上進行進一步的發展。教師除了需要加強學生的一般性體能訓練之外，還應該注重其專項性體能訓練，以便于其籃球運動競技水平的提升。

3.2、加強學生專項體能素質的訓練

（1）力量訓練。

在高校籃球運動項目中，力量素質對于學生來說至關重要，學生的力量素質除了與先天因素有關之外，還與其后天訓練有著很大的關系。科學有效的力量素質訓練，能夠有效增強運動員的肌肉與韌帶的力量，增加學生的關節活動幅度，從而有利于降低其運動損傷的發生幾率。一般情況下，在一周的時間中，應該利用四天的時間來進行力量訓練，同時還應該持續通過阻力訓練的方法來不斷增強學生的力量素質。在籃球運動力量素質訓練中，教師應該根據實際情況對訓練時間與訓練強度進行適當的調整。

（2）速度訓練。

在高校籃球運動比賽中，學生的速度素質是其獲勝的關鍵要素。當學生具備良好的速度素質，那么在實際比賽過程中，學生在滑步與后退等方面具有更大的優勢，特別是在攻防陣型轉換的過程中，學生有更加充足的時間來尋找最優的位置，進而贏得更多獲勝的機會。在籃球運動速度素質訓練中，通常采用場地跑、快速跑與沖刺跑等方式來進行。其中，場地跑主要是讓學生在一些特殊的環境中進行訓練，如在沙地、樓梯等地方進行跑步訓練，從而不斷提升學生對不同環境的適應能力；快速跑則是在100-400m距離的場地中進行速度控制的訓練；沖刺跑指的是在50-100m范圍內進行快速沖刺跑的訓練。

（3）彈跳力訓練。

在高校籃球運動比賽中，學生在對自身的位置進行一系列的調整之后，在跳起投籃與灌籃的過程中需要通過彈跳的方式來得分，這就需要學生具有良好的彈跳力。因此，彈跳力也成了學生獲得分數、贏得比賽勝利的一個重要因素。在彈跳力訓練過程中，通常采用針對跳、單腿跳、連續跳以及全力跳等多種方法來進行。在具體的訓練過程中，教師應該結合比賽情況、運動員的實際情況，針對性地選擇合適的訓練方法對學生的彈跳力進行組合訓練，并且還應該注重與力量訓練的結合，以最大限度地發展運動員的爆發力。另外，教師還應該注重方法的多樣性，一味地采用同一種訓練方法勢必會使學生產生枯燥乏味感。

（4）耐力訓練。

通常情況下，一場籃球比賽至少需要一個小時，這一過程會消耗運動員大量的體能。因此，在高校籃球運動體能訓練中，教師應該充分重視學生耐力素質的訓練。如今我國高校主要采用長跑的方式來訓練學生的耐力素質，但是這種訓練方式相對而言比較單調乏味，因此教師可以適當融入比賽、承重、接力等方式，盡量每周使用一次這樣的訓練方式，也可以通過游泳的方式來訓練學生的耐力素質。