舞蹈啦啦操阿拉C杠轉(zhuǎn)難度動作訓(xùn)練方法初探

（湖南大學(xué)體育學(xué)院 湖南 長沙 410082）

阿拉C杠轉(zhuǎn)源于芭蕾，是芭蕾舞中男性的技術(shù)動作，指圍繞支撐點或身體軸以360°為基礎(chǔ)進(jìn)行圓周轉(zhuǎn)動，擺動腿控制在90°維持身體平衡的旋轉(zhuǎn)動作，是旋轉(zhuǎn)類難度動作的代表之一。近年來，旋轉(zhuǎn)類難度動作因其難度大、美感足、視覺沖擊力強等特點在舞蹈啦啦操被廣泛采用，而阿拉C杠轉(zhuǎn)更是憑借其獨特的象征性和觀賞性，成為廣大參賽隊伍的奪金摘銀的“武器”。雖然現(xiàn)階段阿拉C杠轉(zhuǎn)在我國舞蹈啦啦操被比賽中廣泛應(yīng)用，但與國外相比仍存在動作種類單一、技術(shù)難度較低、動作一致性和完成度不高等問題。探究阿拉C杠轉(zhuǎn)的動作技術(shù)要領(lǐng)，以此改善訓(xùn)練方法，是提高比賽競爭力的關(guān)鍵。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本選題以“阿拉C杠轉(zhuǎn)”為研究對象，對阿拉C杠轉(zhuǎn)的應(yīng)用、訓(xùn)練方式方法等問題進(jìn)行研究。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫、萬方數(shù)據(jù)庫、以及湖南大學(xué)圖書館等，鍵入“舞蹈啦啦旋轉(zhuǎn)類難度”“阿拉C杠轉(zhuǎn)”檢索詞進(jìn)行資料搜集，及時了解現(xiàn)有研究成果，提煉關(guān)鍵論點，為本文提供參考依據(jù)。

（2）專家訪談法。

走訪詢問湖南省具有代表性的舞蹈啦啦操帶隊教練和相關(guān)專家了解所帶隊伍 “阿拉C杠轉(zhuǎn)”動作的完成情況及訓(xùn)練的方法技巧，發(fā)現(xiàn)共性規(guī)律，探討技術(shù)動作要領(lǐng)與如何有效改善訓(xùn)練方法。

（3）對比分析法。

通過 “中國啦啦操官方新聞”、“周八有猛料”、“戀上健美啦啦操”等公眾號搜集2016-2018年啦啦操世界錦標(biāo)賽舞蹈啦啦操的視頻資料，對比美國隊、日本隊以及中國隊在成套動作中“阿拉C杠轉(zhuǎn)”的完成度，發(fā)現(xiàn)我國在“阿拉C杠轉(zhuǎn)”技術(shù)動作中存在的不足，以此為依據(jù)，改善訓(xùn)練方式方法，掌握高難度旋轉(zhuǎn)類動作技術(shù)要領(lǐng)。

2、結(jié)果與分析

2.1、與國外隊伍“阿拉C杠轉(zhuǎn)”對比分析

美國、日本在旋轉(zhuǎn)類難度的技巧難度和完成性上都處于世界前沿，動作的形式和難度仍在不斷創(chuàng)新。從搜集到的2016-2018年啦啦操世界錦標(biāo)賽舞蹈啦啦操的視頻資料可以看出中、美、日三國在阿拉C杠轉(zhuǎn)難度動作上的不同表現(xiàn)。

以2016年啦啦操世界錦標(biāo)賽為例，中國代表隊雖然在阿拉C杠轉(zhuǎn)完成的數(shù)量方面與美、日代表隊相差無幾，但在動作的完成度與一致性方面存在較大差距。除此之外，動作創(chuàng)新性不足也是中國代表隊的短板，中國代表隊技術(shù)動作以阿拉C杠轉(zhuǎn)銜接反身C跳為主，而美國、日本則分別在阿拉C杠轉(zhuǎn)基礎(chǔ)上融合了反身跨跳，立轉(zhuǎn)接鹿跳以及后銜接控腿平衡。

2017年啦啦操世界錦標(biāo)賽，美國隊、日本隊在旋轉(zhuǎn)圈數(shù)上有所增加，都運用了阿拉C杠轉(zhuǎn)和揮鞭轉(zhuǎn)交替的組合難度，中國隊則在旋轉(zhuǎn)手型上增加了變換。而在難度動作選用方面，美國隊采用庫佩姿轉(zhuǎn)+搬腿平衡、阿拉C杠+巴塞轉(zhuǎn)+跪地轉(zhuǎn)、阿拉C杠轉(zhuǎn)+抱腿轉(zhuǎn)720°，日本隊則使用的是左右阿拉C杠轉(zhuǎn)變換+庫佩姿轉(zhuǎn)+伊柳辛、庫佩姿轉(zhuǎn)6周的難度動作。可以看出，美國隊和日本隊在動作難度組合選用、難度動作創(chuàng)新以及穩(wěn)定性、一致性等方面相較2016年均有長足進(jìn)步，中外差距進(jìn)一步擴大。

究其原因，美國和日本教練員教學(xué)訓(xùn)練水平高、采用科學(xué)的訓(xùn)練方法、嚴(yán)格的訓(xùn)練模式、運動員技術(shù)能力強以及舞蹈啦啦組織團隊成熟的管理措施促使美日兩國在該項目比其他國家的發(fā)展水平更高。

2.2、“阿拉C杠轉(zhuǎn)”難度技術(shù)要點

舞蹈啦啦操中“阿拉C杠”動作的技術(shù)要點與芭蕾中“阿拉C杠”技術(shù)要求是一樣的，阿拉C杠”是從四位蹲開始，旋轉(zhuǎn)時在身體轉(zhuǎn)到315°方位時擺動腿伸出，然后擺動腿由前揮鞭至側(cè)，最后保持身體姿態(tài)旋轉(zhuǎn)一周，這是“阿拉C杠轉(zhuǎn)”旋轉(zhuǎn)1周的動作。根據(jù)運動訓(xùn)練學(xué)和教練員的經(jīng)驗，加之向?qū)＜业脑L談和優(yōu)秀隊伍的學(xué)習(xí)認(rèn)為在學(xué)習(xí)阿拉C杠技術(shù)動作時必須遵循以下幾點。

（1）身體保持挺拔、正直。

從訓(xùn)練難度技術(shù)的方法來說，直立的前提條件是身體重心垂直。“直”是一個整體概念，要求身體得直立正直與挺拔。因此，在旋轉(zhuǎn)的過程中，從起始的四位蹲動作到結(jié)束部分要求身體保持挺拔與直立，這樣才可以維持平衡與穩(wěn)定。

（2）核心力量的控制。

核心力量是指人體去干兩側(cè)肌肉群的力量，其處在身體的中斷位置，殘云人們的身體形態(tài)的變化。進(jìn)行阿拉C杠動作時如果核心區(qū)域沒有收緊并且肌肉力量不足，身體的穩(wěn)定性就會變差，無法完成旋轉(zhuǎn)難度。因此訓(xùn)練時要加強腰腹的力量訓(xùn)練，來保證阿拉C杠動作的完成數(shù)量和質(zhì)量。

（3）踝關(guān)節(jié)力量。

踝關(guān)節(jié)的力量是保障阿拉C杠轉(zhuǎn)的完成的重要因素之一，是完成阿拉C杠轉(zhuǎn)難度技術(shù)的最關(guān)鍵點，只有不斷加強踝關(guān)節(jié)的力量才能夠支撐起整個技術(shù)難度。

（4）動力腿的擺動。

在“阿拉C杠轉(zhuǎn)”中，動力腿的擺動動作十分關(guān)鍵，它能夠帶動轉(zhuǎn)體的速率和節(jié)奏，是阿拉C杠中的標(biāo)志性動作，其中動力腿必須保持在90°的水平面進(jìn)行擺動揮鞭，這樣才能保證動作的美感和質(zhì)量。

（5）上下肢的協(xié)調(diào)。

上下值得協(xié)調(diào)主要體現(xiàn)在手臂，擺動腿和頭部的協(xié)調(diào)，留頭的時機和擺動腿的揮鞭手臂的展合不協(xié)調(diào)，不會留頭造成轉(zhuǎn)體的質(zhì)量和圈數(shù)受到影響，阿拉C杠轉(zhuǎn)的穩(wěn)定性和完成度因此受到影響，因此要重視上下肢的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

2.3、“阿拉C杠轉(zhuǎn)”訓(xùn)練方法

通過自身實踐經(jīng)驗和專家訪談了解到，河南師范大學(xué)和麓山濱江實驗學(xué)校啦啦操隊采用包含素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)難度訓(xùn)練和輔助性組合性訓(xùn)練等綜合訓(xùn)練方法，從隊伍參賽經(jīng)歷來看，阿拉C杠的難度完成上相對穩(wěn)定，但是一致性較差，穩(wěn)定性是現(xiàn)階段取得優(yōu)異比賽成績的關(guān)鍵所在。

（1）基本身體素質(zhì)訓(xùn)練。

所有的難度動作建立在良好的身體素質(zhì)基礎(chǔ)之上。基本素質(zhì)以柔韌和力量和體能練習(xí)為主，操場10圈拉體能提高運動員的耐力和持久力，隨后倒立3分鐘充分打開身體。接下來進(jìn)行柔韌練習(xí)：橫叉縱叉練習(xí)，根據(jù)運動員程度選擇不同高度的高架塊控腿，每條腿保持一首音樂的時間，接下來控橫叉；橫叉結(jié)束后直接進(jìn)入到高踢腿練習(xí)，每個組合8×8拍，一拍一動，踢5組；垂直劈腿開后退，每條腿30次。柔韌練習(xí)后為力量練習(xí)：負(fù)重深蹲、半蹲：每組30次，共5組；負(fù)重障礙跳50次。

（2）踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練。

①扶把桿立踵練習(xí)

此法采用芭蕾練習(xí)的方式，對踝關(guān)節(jié)的練習(xí)最為有效。隊員面對把桿，雙腳一位腳站姿準(zhǔn)確，抬頭挺胸收腹，慢慢抬起腳跟直至全部重心在腳尖，到達(dá)最高點時靜止保持。可跟隨音樂練習(xí)，50一組練習(xí)5組。

②負(fù)重立踝

雙腳腳踝捆綁上一公斤重的小沙袋，依然面對把桿練習(xí)，慢慢抬起腳跟到最高點，保持一段時間緩緩落下（下落時切記不要瞬間下落，繃緊肌肉由腳尖一點一點過渡到腳跟），這樣有助于練習(xí)肌肉的控制能力。熟練時，嘗試著雙手離開把桿練習(xí)，每組30個，練習(xí)3組。

（3）腰腹核心力量訓(xùn)練。

①雙人抬腿起

此方法在兩頭起的基礎(chǔ)上變化而來，兩人配合交替完成，可相互鼓勵加油來增加意志力消除抵觸心理。一人平躺，一人站立，平躺者握住站立者腳踝，平躺者抬雙腿向上，站立者用力推平躺者抬起的雙腿，朝向任意方向，平躺者用力控制雙腿不要讓腳落地。

②瑜伽球練習(xí)法

由于瑜伽球是軟的，練習(xí)者的重心改變會使得球的重心發(fā)生改變，因此練習(xí)者要能夠找到平衡點，靠腹部力量來保持身體穩(wěn)定和平衡。練習(xí)時兩人一球，一人進(jìn)行輔助以免受傷。這樣更加要求訓(xùn)練者的核心控制力。

（4）擺動腿訓(xùn)練。

我們將左腿作為支撐腿，右腿作為擺動腿來進(jìn)行練習(xí)，一只手扶著把桿，另外一只手來進(jìn)行平衡，將右腿從左向右擺動打開身體隨著進(jìn)行擺動，擺動腿和支撐腿的夾角逐漸加大，直至90°，50個一組，每條腿3組。練習(xí)到一定程度時可以將我們的手離開把桿單獨進(jìn)行練習(xí)，提高平衡及控制能力。

（5）上下肢協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

一只手扶桿，一只手隨擺動腿展合，支撐腿立踵，擺動腿按斜前、側(cè)面的軌跡進(jìn)行擺動，練習(xí)髂腰肌的靈活性的同時增強踝關(guān)節(jié)的力量。節(jié)拍由慢到快漸進(jìn)練習(xí)四組，之后進(jìn)行頭部、手臂和擺動腿的地面聯(lián)系，10個每組，進(jìn)行三次。轉(zhuǎn)動時注意核心部位力量的控制，注意上下肢的協(xié)調(diào)性。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

（1）目前階段我國的旋轉(zhuǎn)類難度阿拉C杠轉(zhuǎn)的應(yīng)用完成以及難度級別上相對于美國和日本隊較為落后，且差距較大穩(wěn)定性和完成度都需提高；

（2）阿拉C杠的訓(xùn)練方法應(yīng)注意：保持身體挺拔正直、核心力量控制、踝關(guān)節(jié)的力量、上下肢的協(xié)調(diào)用力、動力腿的擺動；

（3）身體素質(zhì)是根基，是聯(lián)系旋轉(zhuǎn)類難度的保障，除此以外還需要運動員具有良好的踝關(guān)節(jié)力量、腰腹核心的控制力、擺動腿和髂腰肌的柔韌度以及頭手身體的協(xié)調(diào)性，這些素質(zhì)保證阿拉C杠轉(zhuǎn)動作的流暢性和完成度。

3.2、建議

（1）找到適合中國隊員的旋轉(zhuǎn)類難度動作的訓(xùn)練方式和方法，提高訓(xùn)練的專業(yè)和科學(xué)性，以賽代練增強自身經(jīng)驗，取長補短；

（2）教練員應(yīng)不斷提升自身能力，及時更新和學(xué)習(xí)新穎的相關(guān)訓(xùn)練方法，加強對運動員學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)；

（3）阿旋轉(zhuǎn)類難度動作對運動員中段核心力量的控制、支撐腿踝關(guān)節(jié)的力量、擺動腿的髂腰肌靈活性、腿部的柔韌性與靈活性的要求較高，運動員應(yīng)特別加強這些方面身體素質(zhì)的練習(xí)，提升自身的基本能力。