運(yùn)動(dòng)表象念動(dòng)訓(xùn)練在舉重訓(xùn)練中的作用初探

（吉林省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 吉林 長(zhǎng)春 130000）

引言

目前，我國(guó)的現(xiàn)代體育科學(xué)技術(shù)有了長(zhǎng)足的進(jìn)步，心理學(xué)越來越廣泛的應(yīng)用在舉重訓(xùn)練和競(jìng)技賽場(chǎng)中，在舉重教學(xué)訓(xùn)練過程中有效運(yùn)用運(yùn)動(dòng)表象念動(dòng)訓(xùn)練方法，能夠在更大程度上促進(jìn)學(xué)生形成科學(xué)合理的動(dòng)作訓(xùn)練模式，使學(xué)生的積極性、主動(dòng)性得到充分的激發(fā)，促進(jìn)學(xué)生形成相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技能，由此使整體的舉重教學(xué)訓(xùn)練和教學(xué)效率得到顯著的增強(qiáng)，充分激發(fā)學(xué)生的思維活動(dòng)能力，使其切實(shí)有效的掌握體重訓(xùn)練技能，在運(yùn)動(dòng)成績(jī)方面有顯著增強(qiáng)。

1、運(yùn)動(dòng)表象念動(dòng)訓(xùn)練的主要內(nèi)涵

通常情況下，我們所稱之為的運(yùn)動(dòng)表象像念動(dòng)訓(xùn)練主要指的是記憶表象的一種有效形式，運(yùn)動(dòng)表象主要指的是在過去運(yùn)動(dòng)感覺知覺的基礎(chǔ)上，在大腦中出現(xiàn)的一種動(dòng)作形象或者運(yùn)動(dòng)情景，集中的體現(xiàn)出動(dòng)作在一定時(shí)間、空間以及力量方面的特點(diǎn)。念動(dòng)訓(xùn)練主要指的是在練習(xí)訓(xùn)練和比賽之前，對(duì)已經(jīng)進(jìn)行的動(dòng)作技術(shù)過程包括動(dòng)作要領(lǐng)、用力順序、方法和時(shí)間，在暗示語提示和引導(dǎo)之下，展開全面系統(tǒng)的回憶性訓(xùn)練，這種練習(xí)的根本是有效進(jìn)行心理練習(xí)，給受訓(xùn)者更加形象直觀的信息，確保練習(xí)者能夠更全面深入的了解整個(gè)動(dòng)作，又加之教練員的暗示與引導(dǎo)，使其在大腦之中構(gòu)建正確的動(dòng)作表象，為練習(xí)者快速高效地掌握相對(duì)應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作提供基礎(chǔ)，使其肌體在相對(duì)來說比較緊張的狀態(tài)下能夠更有效的發(fā)揮應(yīng)有的技術(shù)水平，取得更好的成績(jī)。

2、運(yùn)動(dòng)表象念動(dòng)訓(xùn)練在舉重教學(xué)訓(xùn)練中的作用分析

2.1、可以針對(duì)肌肉骨骼活動(dòng)進(jìn)行切實(shí)有效的調(diào)節(jié)和控制

運(yùn)動(dòng)知覺和訓(xùn)練者頭腦中留下的運(yùn)動(dòng)表象，能夠針對(duì)訓(xùn)練者的肌肉骨骼的各項(xiàng)活動(dòng)進(jìn)行及時(shí)有效的控制和調(diào)節(jié)，由此最直接的反映出相應(yīng)的心理過程。在舉重教學(xué)訓(xùn)練過程中充分利用運(yùn)動(dòng)知覺，能夠體現(xiàn)出十分重要的作用，在具體的訓(xùn)練過程中，在完成抓舉、挺舉等相關(guān)技術(shù)動(dòng)作的環(huán)節(jié)，在訓(xùn)練者自身的運(yùn)動(dòng)知覺的過程中，主要包括上下肢體的協(xié)調(diào)用力感覺以及起鈴、引膝、發(fā)力、支攆等用力感覺，同時(shí)也包括整個(gè)杠鈴運(yùn)行路線的軌跡感覺。在整體的運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)中所涉及到的相關(guān)內(nèi)部機(jī)關(guān)活動(dòng)變化也會(huì)呈現(xiàn)出相應(yīng)的機(jī)體感覺。從相關(guān)內(nèi)容的論述中，能夠充分看出，在舉重教學(xué)訓(xùn)練過程中，如果沒有運(yùn)動(dòng)知覺的參與，也無法真正意義上有效進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，在舉重教學(xué)訓(xùn)練過程中無法呈現(xiàn)出應(yīng)有的教學(xué)效率。在實(shí)踐中來看，在舉重教學(xué)訓(xùn)練過程中學(xué)生所參與的舉重運(yùn)動(dòng)，不僅僅是外部的肌肉骨骼活動(dòng)，更重要的是在心理活動(dòng)控制下的隨意性活動(dòng)，以及在頭腦中留下的運(yùn)動(dòng)表象，而這也充分的體現(xiàn)出對(duì)訓(xùn)練者肌肉骨骼進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)的心理活動(dòng)過程，也是最為直接的一種心理過程，而這個(gè)充分體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的基本觀點(diǎn)，符合心理學(xué)的相關(guān)內(nèi)涵。結(jié)合舉重教學(xué)實(shí)際情況和學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，有意識(shí)的訓(xùn)練其運(yùn)動(dòng)知覺和運(yùn)動(dòng)表象，這樣能夠更切實(shí)有效而且更及時(shí)的確保訓(xùn)練者能夠正確掌握運(yùn)動(dòng)技能，針對(duì)舉重教學(xué)效率而言，有極大的提升作用。

2.2、更利于訓(xùn)練者正確掌握相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作

在舉重教學(xué)訓(xùn)練過程中確保訓(xùn)練者在訓(xùn)練其技術(shù)動(dòng)作表象的時(shí)候，在其皮質(zhì)中相應(yīng)的中樞神經(jīng)就會(huì)受到激發(fā)，出現(xiàn)興奮的狀態(tài)，而這樣的情況就會(huì)使原有的暫時(shí)性的N聯(lián)系出現(xiàn)應(yīng)有的溝通，在這樣的刺激性條件之下，N沖動(dòng)會(huì)在某種程度上順著早已拓通的暫時(shí)N聯(lián)系與相應(yīng)的技術(shù)群能夠有效的連接，通過這種方法，就會(huì)引發(fā)出相對(duì)應(yīng)的動(dòng)作。所以在這樣的情況下，對(duì)訓(xùn)練者進(jìn)行行之有效的運(yùn)動(dòng)表象反復(fù)練習(xí)，可以進(jìn)一步激發(fā)原有的暫時(shí)N聯(lián)系，由此能夠進(jìn)行更及時(shí)有效的溝通，使其運(yùn)動(dòng)技能顯著增強(qiáng)。針對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員而言，他們的大腦皮質(zhì)N興奮和抑制都不夠均衡，興奮程度占比較優(yōu)勢(shì)，特別容易擴(kuò)散，所以在具體的教學(xué)和訓(xùn)練過程中注意力不夠集中，往往活潑好動(dòng)，而通過運(yùn)動(dòng)表象念動(dòng)練習(xí)的方法，可以使其注意力更加集中，更有效地進(jìn)行練習(xí)，集中注意力，通過示范的形式，自身描述整個(gè)動(dòng)作過程，也可以有效利用徒手練習(xí)的方式，使訓(xùn)練形式更加多樣化，生動(dòng)化，這樣能夠與少年運(yùn)動(dòng)員的系統(tǒng)特點(diǎn)有效適應(yīng)，呈現(xiàn)出更為顯著的教學(xué)成果。

從根本上來講，在運(yùn)動(dòng)表象念動(dòng)訓(xùn)練的過程中，是訓(xùn)練者保持高度集中的注意力，這是進(jìn)行正確動(dòng)作表象訓(xùn)練的基本前提。只有確保學(xué)生注意力更為集中，這樣才能使其大腦皮層建立起更適宜的興奮中心，然后針對(duì)皮層其他區(qū)域的興奮度進(jìn)行某種程度上的抑制，在這樣的情況下，就可以針對(duì)自身的行為進(jìn)行精準(zhǔn)有效的控制，從而對(duì)于肌肉群的各項(xiàng)活動(dòng)進(jìn)行靈活有效的支配，積極有效的把心理活動(dòng)指向和集中在已經(jīng)完成的動(dòng)作的相關(guān)肌肉群上，由此能夠針對(duì)各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行更切實(shí)有效的掌握，從而提升其技能動(dòng)作的科學(xué)性，精準(zhǔn)性。

2.3、肌肉的反饋?zhàn)饔酶欣谛纬膳e重運(yùn)動(dòng)技能

在舉重教學(xué)訓(xùn)練過程中著重做好運(yùn)動(dòng)表象念動(dòng)訓(xùn)練，這樣能夠使學(xué)生掌握相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技能，而運(yùn)動(dòng)技能主要是通過不斷的練習(xí)和科學(xué)訓(xùn)練有效形成的，但是這種訓(xùn)練與機(jī)械化重復(fù)化的訓(xùn)練有著根本上的區(qū)別，在訓(xùn)練的過程中要循序漸進(jìn)，有步驟有目的的推進(jìn)，是一個(gè)循序漸進(jìn)且科學(xué)合理的學(xué)習(xí)過程。在具體的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中，要結(jié)合實(shí)際情況，有意識(shí)的針對(duì)不合理的動(dòng)作結(jié)構(gòu)進(jìn)行切實(shí)改變。在整個(gè)過程中，不僅要充分確保訓(xùn)練者和運(yùn)動(dòng)員針對(duì)練習(xí)的結(jié)果能夠有效掌握，更重要的是，要在訓(xùn)練者的頭腦中構(gòu)建更為科學(xué)合理且以肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)為主要內(nèi)容的動(dòng)作形象，通過自身的動(dòng)作和動(dòng)作表象進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的對(duì)比，從而獲取比較之后的參差。然后，把那些十分必要且符合目的和目標(biāo)的正確動(dòng)作進(jìn)行充分的表明，而把不必要與目的不夠吻合的部分進(jìn)行剔除，拋棄不符合要求的動(dòng)作，針對(duì)正確動(dòng)作進(jìn)行不斷的強(qiáng)化，使錯(cuò)誤的動(dòng)作得到及時(shí)有效的糾正，進(jìn)一步利用肌肉的反饋?zhàn)饔茫行?gòu)成更正確精準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)技能。

3、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)表象念動(dòng)訓(xùn)練在舉重教學(xué)訓(xùn)練中作用的實(shí)施策略

首先，要想使學(xué)生的舉重運(yùn)動(dòng)技能得到切實(shí)有效的提升，要在更大程度上提升其本體感受性，而這也是形成舉重運(yùn)動(dòng)技能至關(guān)重要的基礎(chǔ)所在。要想真正意義上掌握相應(yīng)的舉重動(dòng)作，必須形成更加完善而且正確清晰的運(yùn)動(dòng)表象，在形成運(yùn)動(dòng)表象的過程中，首先，要利用視覺的模式，針對(duì)他人的優(yōu)秀技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行詳細(xì)深入的觀察和借鑒模仿，然后獲得相對(duì)應(yīng)的視覺表象，以此進(jìn)一步利用視覺表象的方式，針對(duì)自身的動(dòng)作進(jìn)行有針對(duì)性的控制和調(diào)節(jié)。針對(duì)初學(xué)者而言，在這個(gè)階段，因?yàn)樗麄兊恼w感受力相對(duì)來說比較差，其控制力和感知力都不強(qiáng)，雖然肌肉運(yùn)動(dòng)感覺在這個(gè)過程中已經(jīng)初步形成并發(fā)揮應(yīng)有的作用，但是在整體的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中并沒有占據(jù)主體地位，隨著訓(xùn)練和學(xué)習(xí)的進(jìn)一步深入，在更大程度上逐步增強(qiáng)訓(xùn)練者的肌肉感受性，在這樣的情況下可以結(jié)合肌肉的運(yùn)動(dòng)感覺系統(tǒng)針對(duì)動(dòng)作的正確性進(jìn)行有效的判斷和識(shí)別，從而使自身工作規(guī)范性進(jìn)一步提升，從而在潛移默化之中掌握相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技能；

其次，針對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)表象而言，相對(duì)來說是比較穩(wěn)定而且清晰的，針對(duì)動(dòng)作的控制作用也要進(jìn)一步顯著增強(qiáng)，在實(shí)踐的過程中必須通過念動(dòng)表象的作用，才能針對(duì)人體的不同位置進(jìn)行全面的了解和把握，從而更有針對(duì)性的進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練，對(duì)于身體的各個(gè)部位功能進(jìn)行不斷的增強(qiáng)；

最后，針對(duì)訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)技能的形成過程而言，我們所稱之為的運(yùn)動(dòng)技能主要是在本體的感覺基礎(chǔ)上而有效構(gòu)成的，通過人體的感受器，感知每一個(gè)動(dòng)作中肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶等相關(guān)部位的收縮放松以及拉緊的不同類型的狀態(tài)。在具體的操作過程中，倘若沒有肌肉的轉(zhuǎn)入沖動(dòng)，也就是本體感受性沖動(dòng)的條件刺激，刺激程度沒有得到切實(shí)有效的激發(fā)和強(qiáng)化，就無法形成條件反射，而在這樣的情況下，訓(xùn)練者和學(xué)生也無法真正意義上掌握舉重這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能。需要注重關(guān)注的是，如果只是有主觀上的感知理論層面的掌握并沒有進(jìn)行切實(shí)有效的練習(xí)和訓(xùn)練，只是運(yùn)動(dòng)員相對(duì)應(yīng)的視覺表象，對(duì)此，技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)覺表象也是比較模糊的，并沒有充分達(dá)到明確化的程度。針對(duì)這樣的情況，本體感覺相對(duì)來說就不夠理想，無法確保訓(xùn)練者更扎實(shí)有效的掌握相應(yīng)的動(dòng)作技能，如果在實(shí)踐的過程中進(jìn)行重復(fù)性機(jī)械性而且盲目的練習(xí)，會(huì)使得訓(xùn)練者把已經(jīng)獲得的視覺表象和相對(duì)應(yīng)的動(dòng)覺，和過去就有的運(yùn)動(dòng)沖動(dòng)相混淆，而這樣的情況對(duì)于協(xié)調(diào)而精確的運(yùn)動(dòng)表象就會(huì)造成十分嚴(yán)重的影響和阻礙。因?yàn)槟顒?dòng)表象訓(xùn)練并不能真正意義上構(gòu)成精準(zhǔn)正確的動(dòng)作，最終還是要利用本體的感覺，針對(duì)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行不斷的完善和強(qiáng)化，確保兩者充分的融合，有機(jī)結(jié)合，把所獲得的動(dòng)作視覺表象和相對(duì)應(yīng)的動(dòng)覺表象進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，在不斷的訓(xùn)練和練習(xí)過程中進(jìn)行著重加強(qiáng)，這樣才能使訓(xùn)練者的本體感覺能力得到進(jìn)一步的增強(qiáng)，從而最終形成相對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技能，并且進(jìn)一步加大運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的強(qiáng)度，可以使運(yùn)動(dòng)技能的形成速度進(jìn)一步加快，確保自身的操作練習(xí)和表象訓(xùn)練，有效融合可以使身體的機(jī)能進(jìn)一步增強(qiáng)，從而在相關(guān)技能的掌握程度和效果方面都有全新的改善。

4、結(jié)論

通過上文的分析和探討，我們能夠充分看出，在舉重教學(xué)訓(xùn)練過程中，有針對(duì)性的運(yùn)用運(yùn)動(dòng)表象運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，能夠使教學(xué)過程得到有效的縮短，進(jìn)一步確保訓(xùn)練者和運(yùn)動(dòng)員能夠形成更加良好的正確的動(dòng)力定型。在具體的競(jìng)技比賽活動(dòng)中，可以有效形成運(yùn)動(dòng)員良好的賽區(qū)和賽場(chǎng)心理狀態(tài)，使其緊張焦慮的情緒得到消除或者緩解，進(jìn)一步提升其成績(jī)和成功率。在實(shí)踐的過程中，要結(jié)合實(shí)際情況選擇更有效的訓(xùn)練方法和模式，使運(yùn)動(dòng)員能夠更有效的掌握運(yùn)動(dòng)表象念動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)涵和技術(shù)要點(diǎn)，這樣能夠使學(xué)生在教育教學(xué)活動(dòng)中有更為清晰明確的運(yùn)動(dòng)表象，通過技術(shù)動(dòng)作的不斷加強(qiáng)，在頭腦中把過去的技術(shù)動(dòng)作和當(dāng)前所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行有效比對(duì)，并展開抽象性的概括，從而有效掌握相對(duì)應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)技能。