在網(wǎng)球比賽中調(diào)節(jié)緊張情緒的方法分析

（河南工學院 河南 新鄉(xiāng) 453000）

運動員的心理特征差異，決定了其競技狀態(tài)和情緒變化。客觀地說，運動員情緒波動的原因是多種多樣的。教練員要明確運動員情緒異常變化的主因，采取切實可行的措施，增強運動員的情緒自控能力。本文論述了職業(yè)網(wǎng)球運動員調(diào)節(jié)緊張情緒的重要性，分析了導致運動員情緒波動的致因，并且提出合理的情緒調(diào)節(jié)方法。

1、職業(yè)網(wǎng)球運動員調(diào)節(jié)緊張情緒的重要性

網(wǎng)球運動不僅對運動員的生理機能和技戰(zhàn)術(shù)能力有較高的標準要求，還十分注重運動員的心理素質(zhì)。只有心理素質(zhì)過硬，才能為個人比賽或團體競賽贏得勝利奠定基礎(chǔ)。情緒變化是心理波動的外在表現(xiàn)，屬于心理因素中的非智力因素。在網(wǎng)球運動中，非智力因素與智力因素發(fā)揮著同等重要的作用。網(wǎng)球運動員只有保持穩(wěn)定的情緒，清晰的思維，才能更好的執(zhí)行技戰(zhàn)術(shù)。美國心理學家彼得斯曾說“情緒將抑制或增進運動操作”。簡單地說，緊張焦慮的負面情緒會影響運動員的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，導致競技狀態(tài)下滑。如果運動員不能在短時間內(nèi)快速調(diào)節(jié)負面情緒，則會快速的輸?shù)舯荣悺?/p>

2、導致情緒緊張的主要原因

2.1、認知因素

認知因素對比賽情緒的影響十分明顯。認知是個人對情景的知覺、解釋和反應的過程，認知與情緒之間相互滲透，相互影響。情緒可有效提高運動員的認知水平。再者，人們認知的差異也是產(chǎn)生不同情緒反應的主要原因。影響網(wǎng)球運動員的認知因素主要有畏懼失敗、比賽動機不合理等。畏懼失敗是網(wǎng)球運動員產(chǎn)生負面情緒最為常見的原因。如果輸?shù)舯荣悾\動員就會認為自己技不如人，會感到為難丟臉。個體對外界刺激的反應差異，會直接左右運動員的情緒，而情緒又進一步影響運動員的表現(xiàn)。

網(wǎng)球比賽中，運動動機主要是指參加網(wǎng)球比賽的主要動因,具有鼓舞人心的作用，會使運動員在特定的強度下保持一定的活力。合理的動機能夠確保運動員主動進攻，充分調(diào)動主觀能動性，實現(xiàn)既定的比賽目標。良好的運動動機，可使運動員在比賽中遇到困難時，更加集中精力而非被動地等待對手失誤。如動機較弱，則運動員無法在比賽中展現(xiàn)出持久的攻擊力，并在比賽勢頭不佳狀態(tài)不理想時出現(xiàn)放棄比賽的想法。而動機過高則又會使運動員的內(nèi)心壓力過大，進而在比賽前出現(xiàn)焦慮情緒，最終對動作的協(xié)調(diào)性產(chǎn)生較為明顯的影響，同樣不利于比賽的成功。

2.2、自信心

調(diào)查顯示，很多網(wǎng)球運動員均認為自信心是調(diào)動積極情緒的重要因素。如在網(wǎng)球比賽的過程中，運動員承受較大的壓力且對方領(lǐng)先，或在關(guān)鍵分和關(guān)鍵局的比賽當中，只有信心滿滿，才能更好地保持相對自信和平穩(wěn)的狀態(tài)，這對于運動員在關(guān)鍵時刻拿下關(guān)鍵得分尤為重要。如費德勒、納達爾、西西帕斯、李娜等人，在比賽中就能夠始終保持冷靜的頭腦和強大的自信，而這也成為網(wǎng)球運動員獲勝的法寶。

對手的表現(xiàn)，自身對比賽的準備以及是否出現(xiàn)連續(xù)失誤，均是影響運動員自信的主要因素。對手表現(xiàn)優(yōu)異或自身存在嚴重失誤會極大地削弱選手的自信心，而且運動員在內(nèi)心也會放大焦慮感和緊張感，進而影響運動員發(fā)揮其正常水平。另外，網(wǎng)球運動員準備不足的表現(xiàn)也具有多樣性，如比賽意愿不強烈，無法克制自己的焦慮情緒和休息不佳等，只有做好充足的準備，才能以更加積極向上的態(tài)度迎接對手的挑戰(zhàn)。

2.3、評價

人的社會屬性尤其明顯，十分關(guān)注自尊心和自豪感。如社會給人以積極評價，則有利于樹立人的自尊心，進而更加充分地滿足人的心理需求，使其內(nèi)心更加歡快愉悅。若一個人接受到的負面評價較多，則會產(chǎn)生緊張焦慮等負面情緒。比如在網(wǎng)球比賽中，運動員面對較大壓力時，難免會出現(xiàn)驚慌失措的反應，焦慮情緒會進一步影響運動員的表現(xiàn)。

上述評價主要的來源是父母和教練，其中，父母的壓力尤其明顯，這也成為了運動員產(chǎn)生負面情緒的主要原因。對此，父母要著眼于孩子未來的發(fā)展。勝利重要，但是獲得勝利并非比賽的唯一目的。除此之外，運動員還要享受運動帶給自身的樂趣，主動與自己的朋友在一起。父母過高的期望會對少兒運動員造成一種無形的壓力，這也是運動員比賽中負面情緒的誘因之一，影響運動員的比賽狀態(tài)。所以，教練、家長和朋友均需積極肯定和鼓勵網(wǎng)球運動員，以此使運動員獲得心理和情感上的支持。

2.4、傷病因素

一名高水平的網(wǎng)球運動員需要長時間從事高強度的訓練及比賽，而在訓練和比賽的過程中也難免受到傷病的困擾，傷病對運動員的競技狀態(tài)和競技水平具有十分顯著的影響。受傷后，運動員一方面要接受身體上的重創(chuàng)，另一方面還要承受由此帶來的應激反應。比賽之前和比賽過程中如運動員受傷，則會使其產(chǎn)生十分懊惱的情緒，同時也會對自己的表現(xiàn)感到悔恨，不滿意。受傷后低落的狀態(tài)可能持續(xù)數(shù)周，進而破壞運動員的心理狀態(tài)。運動員走出傷病困擾后，如出現(xiàn)相似場景，則會產(chǎn)生應激反應，運動員會十分擔憂自身再次出現(xiàn)相同的境遇，從而出現(xiàn)緊張、焦慮和恐懼等情緒。再者，傷病痊愈后的網(wǎng)球運動員在參加比賽后無法及時適應比賽的節(jié)奏，很難調(diào)整到相對理想的競技狀態(tài)之中，最終無法取得理想的比賽成績。

2.5、裁判和觀眾

在網(wǎng)球比賽中，裁判是賽場上的指揮員，這也直接決定著比賽的進程，但是部分裁判可能會受到多種因素的影響，如在比賽中無法堅持公平公正的原則，而給球員判罰，此種行為極易導致網(wǎng)球運動員在賽場上產(chǎn)生憤怒不滿的情緒，進而打亂自身節(jié)奏，走向失敗。

現(xiàn)階段，網(wǎng)球比賽不公平現(xiàn)象較為普遍，如部分裁判員以裁判員和選手教練的雙重身份走進賽場。我國網(wǎng)球運動發(fā)展時間較短，與歐洲發(fā)達國家相比存在較大差距，在發(fā)展中還需不斷完善比賽的規(guī)則和制度。網(wǎng)球四大滿貫、ATP、WTA等重要的國際性網(wǎng)球比賽中，均使用了鷹眼等高科技技術(shù)，該技術(shù)的應用極大地保護了比賽的公平性和公正性。

我國網(wǎng)球運動員的經(jīng)驗相對匱乏，運動員需要接觸完全陌生的環(huán)境，適應與本國全然不同的歐洲天氣、時差、文化。所以，在比賽的過程中會出現(xiàn)緊張和焦慮等情緒。對此，裁判要向觀眾傳播網(wǎng)球文化與網(wǎng)球觀賽禮儀，在觀看比賽的過程中盡量保持安靜，從而為運動員提供相對理想的比賽環(huán)境，使其保持良好的競技狀態(tài)。

3、網(wǎng)球比賽中調(diào)節(jié)緊張情緒的方法

采取有效措施調(diào)節(jié)緊張情緒對網(wǎng)球運動員以沉著冷靜的態(tài)度面對比賽有著十分積極的意義。為緩解運動員的緊張情緒，應從賽前調(diào)節(jié)和賽中調(diào)節(jié)兩個方面入手。

3.1、賽前調(diào)節(jié)

首先，結(jié)合自身實際合理飲食，做好賽前熱身訓練。賽前，運動員應讓身體機能處于良好的狀態(tài)，從而更好地明確整體的比賽目標，制定科學的技戰(zhàn)術(shù)策略及比賽計劃；

其次，如賽前過于緊張，則運動員要積極尋找調(diào)整心理狀態(tài)的有效方法。如網(wǎng)球運動員比賽前出現(xiàn)過于緊張和焦慮的情緒，通常會出現(xiàn)呼吸局促，心神不安等問題。對此，運動員需持續(xù)做深呼吸，穩(wěn)定情緒，回想自己比賽的精彩和勝利瞬間，調(diào)整至最佳的競技狀態(tài)，建立自信心；

再次，如運動員賽前對比賽不感興趣，則會全身軟弱無力，體力也會處于明顯的下降狀態(tài)，反應靈敏度不斷減弱。對此，教練要采取激發(fā)運動員比賽動機的方式，改變運動員的比賽態(tài)度，引導運動員將注意力轉(zhuǎn)移到積極的事物當中，如引導運動員聯(lián)想自己取得比賽勝利后的喜悅心情等；

最后，針對賽前盲目自信，也需要加以調(diào)整。賽前若運動員盲目自信就會輕視對手，注意力不集中，不能充分考慮比賽中可能遇到的困難。此時需引導運動員回想自己輸?shù)艋蚴制D難的比賽場景，進而正確看待比賽，穩(wěn)定情緒，做好賽前準備。

3.2、賽中調(diào)節(jié)

首先，調(diào)整呼吸。在比賽過程中，調(diào)整呼吸是運動員最常使用的一種心理調(diào)節(jié)方式。在比賽的過程中，如運動員出現(xiàn)情緒緊張的狀態(tài)，則要及時深呼吸，穩(wěn)定情緒。網(wǎng)球比賽中，深呼吸和緩慢呼吸都是十分有效的情緒調(diào)節(jié)方式，這有利于舒緩心理壓力，提高運動員動作的流暢性；

其次，轉(zhuǎn)移注意力。網(wǎng)球比賽需要較長的時間，同時休息次數(shù)相對較多。運動員在比賽中需要花費較大的精力集中自己的注意力。如出現(xiàn)緊張情緒，運動員應轉(zhuǎn)移注意力，情緒穩(wěn)定后再將注意力轉(zhuǎn)移到比賽當中。如在比賽的間隙聯(lián)想一項比較輕松和愉悅的事情，情緒穩(wěn)定后將注意力繼續(xù)放在比賽當中；

再次，合理使用表象重現(xiàn)方式。運動員對某些失敗或成功的經(jīng)歷記憶猶新，如運動員場上處于不利局面或出現(xiàn)緊張情緒后，可回想一些在自己獲得勝利時的心態(tài)，從而達到調(diào)節(jié)情緒的目的，樹立自信心。教練員也需要求運動員在落后的狀況下穩(wěn)定情緒，頂住壓力，取得比賽的最終勝利；

暗示調(diào)節(jié)是運動員在比賽過程中十分有效的情緒調(diào)節(jié)方法。為給對手更大的壓力或在比賽中增強自己獲勝的信心，在比賽時，運動員可采取積極的語言和肢體動作為自己鼓勁兒加油。若運動員在場上處于不利局面，則應由防守逐漸轉(zhuǎn)向進攻，適時調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，尋求破發(fā)點，以更加積極的態(tài)度應對比賽，保持良好的心態(tài)。

此外，宣泄調(diào)節(jié)也是一種十分有效的賽中調(diào)節(jié)方式。網(wǎng)球比賽中有很多局點和賽點。比賽中，運動員需要承受較大的心理壓力。對此，運動員可以通過在比賽中大聲叫喊來減輕自己的心理壓力，進而以更好的狀態(tài)應對接下來的比賽。如運動員可在發(fā)出ACE球，或經(jīng)過多拍回合底線焦灼打出制勝一球時，適度的叫喊，以提高運動員的情緒穩(wěn)定性；

最后是表情調(diào)節(jié)。表情調(diào)節(jié)是運動員在有意識的條件下結(jié)合實際改變面部表情，以外在表情帶動內(nèi)在情緒，增強自身的氣勢。如運動員處于不利狀態(tài)，則可借助改變表情的方式來調(diào)整心態(tài)和情緒，如直視攝像機展現(xiàn)堅定眼神等。

4、結(jié)語

網(wǎng)球運動對運動員的身體素質(zhì)要求較高，運動員受到多種因素的影響容易出現(xiàn)負面情緒，進而影響運動員的比賽狀態(tài)。所以，有必要采取相應措施緩解運動員的負面情緒，正面應對不利局面，始終以專注積極的態(tài)度面對比賽，最終贏得比賽勝利。