探究多球訓練在羽毛球訓練中的運用

曹志忠

（北京體育大學 北京 100084）

1、前言

全國各地業余羽毛球俱樂部相繼成立，高校羽毛球專項課，副選課和選項課、中小學羽毛球課、各種類型的羽毛球培訓市場都非常火熱。羽毛球作為一項全身運動，需要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊，對其參與者的要求也是相當高的。在激烈的羽毛球比賽中要求參賽人員具有強悍的身體素質，全面的技術，良好的體能，較強的戰術意識。為了提高參訓者的技戰術，尋求合理且快速的訓練方法將訓練者的技戰術、體能以及擊球的節奏有效的結合在一起顯得極為重要。多球訓練可以有效強化學生的對打能力，教師也可以在多球訓練中向學生展示適用的擊球技巧，幫助學生提高實戰能力；另一方面，多球訓練可以充分調動學生的各部分肌肉組織，對學生體能素質的提升有重要幫助，讓學生在羽毛球學習和訓練過程中達到強健體質的目的。

2、多球訓練方法的概念及分類

2.1、多球訓練法的概念

多球訓練法是一種在訓練過程中被采用很普遍的訓練方法，是指教師使用較多數量的球按照一定的訓練要求，采用不同的技術組合連續不斷地供球，通過不同的出球頻率、球速、方向、落點讓學生進行連續單個或多個技術動作來完成訓練。這種方法能充分將各種羽毛球實戰技術運用到訓練的過程中去，達到訓練單一技術或組合技術的目的，提高受訓者的擊球水平。練習者在操作中需要應對各種變化帶來的挑戰，有效地提高學生的身體能力和技術能力，從而提高訓練效率。

2.2、多球訓練法的分類

（1）一球一擊。

一球一擊的訓練方法是指一個人不斷的進行供球，使參與訓練的人不斷的重復擊球。這種訓練適用于剛剛接觸羽毛球的初學者，將其所學的高遠球技術以及其他技術進行較好的動力定型。

（2）多球單練。

多球單練是教練員和練習者通過不斷的反復擊打球，直到出現失誤在進行下一輪的練習。用來提高練習者的穩定性，練習過程中強調技術動作的準確性合理性，并對回球落點和回球高度有一定的要求。

（3）固定點擊球訓練。

固定點擊球訓練是要求練習者在同一個位置不斷重復進行練習，針對于練習者某項技術弱點進行強化訓練。訓練過程中要求技術動作準確，但要避免機械化回球。

（4）移動擊球訓練。

移動擊球是提升羽毛球技戰術水平特別重要的多球訓練，一般訓練包括前后移動擊球、四方球移動擊球、米字擊球。該訓練方式應該先進行固定線路的移動擊球練習，循序漸進，然后在進行無規律的多球練習，從而提高訓練者的穩定性。

3、多球訓練的具體運用

3.1、不同動作學習階段所采用多球訓練的方法

技能掌握分為3個階段，包括泛化階段、分化階段、自動化階段，教學方式應有相應的變化。

（1）泛化階段。

因為學生剛接觸羽毛球運動，對羽毛球相關的技術動作的要求不了解，對空間的感覺較差，做動作時身體僵硬、不協調也不連貫，多余動作和錯誤動作也常常出現，所以在進行多球訓練時，應采用一球一擊，固定點擊球訓練的方法，定速的喂球方式，應適當延長練習時間，增加發球的次數，有意識地降低供球的速度和頻率，減小練習的強度，出現錯誤動作及時指出并加以改正，加深學生對羽毛球飛行時的空間感覺，使學生熟悉羽毛球的飛行軌跡，并且找到相應的擊球點，從而在不斷的反復練習中體會和掌握技術動作要領。

（2）分化階段。

這個階段學生已掌握了羽毛球相應的基本技術和步法，技術動作完成的比較連貫和協調，錯誤動物和多余動作大大減少，這時在進行多球訓練時可采用移動不定點以及多球單練的喂球方式，強化學生擊球技術動作與步伐的連貫性，也可加快喂球的速度和頻率來訓練學生的敏捷性與擊球的節奏感，加強擊球動作的連貫性，提高擊球的準度，使學生熟悉球路并把握擊球時機。教師應該不斷地提醒學生保持動作的流暢性，建立正確的動作軌跡。

（3）自動化階段。

在這個階段學生對各種羽毛球的技術動作運用熟練并能自主打出一定的球路，因此在采用移動不定點和多球單練的訓練方法時，要以移動擊球的組合技術練習為主，要通過提高喂球的頻率、發出不同弧度的球，變換不同的出球線路，擴大學生移動擊球的范圍，來刺激學生短時間內達到較大的訓練強度，并且提高反應速度，熟練不同的技術組合并能做到靈活運用。同時教師應根據具體情況給予學生語言和動作的信息傳遞，使學生明白如何在高速運動過程中維持自身動作的穩定性與一致性，最后建立起正確的動作。

3.2、不同多球訓練階段的負荷安排

在多球訓練中，需要觀察學生的身體狀況因人而異，掌握適合的運動強度和運動量。對與初學者，要確保技術動作的準確、規范和扎實，為之后羽毛球技術的提高打下堅實的基礎。對與技術進步較快的學生來說，就必須運用多球訓練提高其體能，為之后體能與技術的結合打下堅實的基礎。

（1）單組訓練的次數。

在不同的訓練目標和訓練任務下，為了達到不同的訓練目的，對于不同水平的運動員來說，制訂的單組次數肯定是不同的。比如，在初學者的高遠球練習，一般10-20次就可以了，而對于有一定基礎的選手來說，至少要在20-40次。對于一些動作，例如，劈吊，不但對球過網的高度有要求，對球的8落點以及球速也有一定的要求，一般要求的單組次數在20-30次就可以了。因為這些技術難度大，難理解，需要一定的時間進行想象和回顧。對與一些簡單的技術動作，單組的次數也不能太多，因為過多的次數會造成練習者的厭倦從而產生精神上的懈怠，最后導致動作變形，反而不利于練習的效果。此外單組的次數與喂球人的水平也有一點過的關系。

（2）每次訓練的組數。

每次訓練的組數在多球訓練過程中也是極為重要的。實施科學有效的多球訓練組數，有助于快速提高羽毛球練習效果。在羽毛球教學過程中，不同的訓練目標對訓練的組數有直接的影響。一般在訓練學生的動作技術時，訓練組數應該密集一些，以9-10組為適當，且強度較小；在訓練學生耐力過程中，應以7-8組為宜，且訓練節奏一定，強度適中；而在靈活性及速度訓練中，訓練組數多以5-6組為適度，應加快出球節奏，逐步提高出球速度，加強學生身體反應能力以及提高學生身體素質能力，強度較大。

（3）安排好訓練的間歇長短。

不論是單組練習的次數還是每次練習的組數，在多球訓練中要科學合理地安排練習者的休息與間歇，因為有效的訓練是建立在合理的恢復與可承受的疲勞基礎上的。在訓練過程中多人合作練習的組間訓練間歇時間可以比個人訓練的時間稍短，因為強度較低。但是在個人長時間重復的次數練習，尤其是在步伐練習中，就需要增加間歇的時長，否則就會造成動作變形，更嚴重造成運動疲勞或者造成運動損傷。對于不同的訓練目的與動作，訓練的間歇有不同的要求，教練員要根據實際情況實時調整。

4、多球訓練的運用價值

4.1、有助于形成動力定型

普通人在日常的練習中一些最基礎的擊球動作和技術難以固定，為了擊到球，動作常常會出現變形，在移動中擊球尤其明顯。多球訓練單位時間內練習的次數更多，強度更大，可以幫助學生在練習的過程中不斷重復相應的技術動作，固定擊球點，形成固定的動力定型。

4.2、有助于提高身體素質

多球訓練由于來球的多變性，需要學生在很短的時間內做出反應，并且快速的移動到有球的位置，要求練習者必須要高度集中注意力才能完成每個技術動作，常常會出現乳酸堆積的情況。

4.3、有助于節奏感的養成

在進行羽毛球項目的比賽時，由于擊打羽毛球的力度不同，導致羽毛球在飛行過程中有快有慢，節奏緊湊，在對抗時需要不斷保持自己的身體的穩定，控制步伐速度變化與擊球動作穩定協調一致。多球訓練本身具有多變性及可控性的優勢及特點，供球者在實際的操作中可采用各種技術組合，多樣性地進行不同路線、不同速度、不同弧度、不同落球點的供球，讓練習者及時對不同變化來球作出各種判斷，逐漸適應擊球變化所需的力量、方向與速度，對不同擊球技術之間的應用產生條件反射性的操作，從而提高他們對羽毛球技術的節奏感。

4.4、有助于增加有效練習時間，提高課堂教學質量

有些學生由于基礎差，單球訓練時經常性失誤，往往撿球時間比練習時間多。多球訓練則能最大限度的縮減撿球的間歇時間，即增加了單位時間內的練習密度。同時，增加的練習時間和增多的練習次數，對學生的速度、耐力、靈敏度等素質都有良好的刺激，使教學質量得到提高。

5、多球訓練的注意事項

如果不是專門的教練喂球，那么大多數喂球者的水平不夠穩定，這樣會極大的影響訓練的效率，所以在學校課堂中必須前期培養喂球者。多球訓練在固定的套路組合訓練中羽毛球運行路線和落點方面有規律化特點，在長期多球訓練中學生機械化的執行有時還會分散學生的注意力降低學習興趣，應相應的改變訓練方式，變化訓練內容，避免產生懈怠情緒。

（1）區別對待原則。

要根據不同階段的訓練目標和不同個體的基本功狀況來制定多球訓練的內容和強度。特別對于初學者來說，不要進行過量的多球訓練，應該讓初學者慢慢的體會動作要領和擊球力度，不斷地加強擊球的動作正確性。對于進步很快的學生，進行多球訓練時也不能進行過量的多球訓練，以免大量的多球訓練造成運動損傷。

（2）循序漸進原則。

通過一段時間的入門訓練以后，運用多球訓練方法在學習和改進技術動作階段時，要嚴格按照循序漸進的原則進行，應逐步增加練習的次數和組數，嚴格控制休息時間和時間間隔，適當調整供球的速度和頻率，讓練習者細細體會動作細節，不斷強化肌肉精細感覺，以利于動作的鞏固定型。運用多球訓練方法在提高專項速度時，應加快供球的速度和頻率，減少單次練習的次數，盡力壓縮間隔時間和休息時間，保證每組之間的間隙時間，讓練習者始終保持高強度練習，心率控制在較高水平，加大強度不斷強化訓練。

6、結語

有利必有弊，與單球訓練相比多球訓練也存在著諸多缺點：首先，進行多球練習讓人總是缺乏一種實戰的感覺，感覺不到來自對手的刺激，其興奮和緊張程度與單球訓練相比較頗有不及；其次，受訓者的動作緊張程度、移動和還原等往往得不到應有的重視；再者，若多球的頻率、速度和落點掌握不好，容易使受訓者動作僵硬、只會招架、缺乏主變意識。最后，多球練習容易使學生產生枯燥感，容易對羽毛球運動失去興趣，所以我們也不能過多的依靠多球訓練，其中應穿插一些其他訓練方法。