田徑運動員體能訓練現狀及對策分析

劉顯利

（桓仁滿族自治縣文化發展服務中心 遼寧 本溪 117200）

引言

人的體能一部分來自先天遺傳，另一部分通過后天習得。體能能夠隨所處環境的變化而改變，也能在一定程度上促進機體的新陳代謝。體育學所說的體能，多是指運動體能，按照競技運動角度劃分，通常將體能訓練分為一般體能訓練、專項體能訓練兩種。

1、運動員進行體能訓練的必要性

1.1、減少運動損傷

運動員無論是平時的訓練過程中，還是在比賽過程中，都有可能會出現一些運動損傷。輕度的運動損傷，會使運動員的常規訓練受到影響。嚴重的運動損傷，則會直接影響運動員在賽場的表現，甚至對運動員的職業生涯也造成嚴重的影響。但如果運動員平時能夠堅持體能訓練，身體素質就能得以顯著提升，進而使其肢體協調性變得更好。在此基礎上，運動損傷的出現概率就會被大大減少，這其實就是體能訓練中的力量素質發揮了重要作用。

另外，運動損傷的出現與運動員的平衡能力也有很大關系。平衡能力不佳的運動員，在訓練過程中出現運動損傷的幾率就會增加。通過體能訓練，運動員的平衡能力得到鍛煉和提升，進而就會有效減少運動損傷的出現。在運動中出現突發狀況時，非常考驗一個運動員的肢體靈活性，體能訓練扎實的運動員，由于身體素質較好，便能從容應對運動中的緊急狀況。

1.2、提升運動負荷

運動負荷其實就是運動量，運動負荷大致分兩個方面，即生理負荷、心理負荷。進行長期的體能訓練，運動員的運動量就會隨之增加。在體能訓練過程中，運動員的訓練數量、強度會不斷增加，進而使其運動負荷也逐漸提升。田徑運動對于運動員的體能、速度、爆發力等素質都有很高的要求。這些能力與素質的獲得，需要建立在長期而科學的體能訓練基礎上才能得到。如果一個田徑運動員不能嚴格要求自己，堅持進行體能訓練，就很難在運動生涯中實現預期的目標。田徑運動員只有通過日復一日的體能訓練，來提升自身的運動負荷，才能使身體的負荷增加，為賽場上的如期發揮奠定堅實的基礎。

另一方面，體能訓練對運動員的心理負荷，也具有一定的促進意義。田徑運動屬于一項體育競技運動，運動員以此為職業，必然要承受一定的心理壓力，特別是在賽場上，激烈的競爭環境，需要運動員具備良好的心理素質，在此基礎上，才能保證實力的正常發揮。心理素質與生理素質具有十分緊密的聯系，體能能夠保證運動員的運動技能得以充分發揮，同時，良好的體能也能賦予運動員自信，擁有這種自信的心態，運動員才能在賽場上更好地發揮。

1.3、塑造體型

體能訓練除了具備上述的兩種作用以外，還有一個基礎作用，就是塑造運動者的良好體型。正確的體能訓練方法，能夠有效改善運動員的身形。不僅如此，身體形態的優化，能夠使運動員的能量消耗減少，從而保持充沛的體力，完成后續的訓練和比賽，這對于運動員自身而言，也是十分重要的一點。體能訓練涉及對身體不同部位的訓練，運動員的力量、耐力、速度等素質都能得到培養，同時身體的相應器官功能也會得以改善，韌性、收縮性都能提升，更能適應不同形式的訓練和比賽，同時能促進運動員的高效發揮。

2、當前田徑運動員體能訓練的現狀

2.1、體能訓練方法亟待創新

由于我國的體育事業起步較晚，對于體能訓練的研究也比較少，因而在實際的體能訓練中，采用的方法往往比較單一，多是借鑒歐美國家的一些比較成熟的訓練方法，而且傳統教育觀念對體能訓練的影響較大，教師不能充分考慮田徑訓練項目的特點，以及各個運動員的體能狀況，選擇合適的訓練方法，訓練缺乏針對性，訓練方法亟待更新。

在體能訓練過程中，不免存在一些運動員為了保證自身的比賽成績，而并不會向其他運動員透露自己的體能訓練技巧、經驗，體能訓練信息具有明顯的不對稱性。此外，在體能訓練中，教練采用同質化的訓練方法，并不能獲得預期的訓練效果。體能訓練如同教學一樣，需要根據學生的身體素質、性格、訓練項目來選擇恰當的體能訓練方式，真正做到因材施教，才能最大程度地發揮運動員的潛力。但是實際的體能訓練中，不少教練仍不能意識到因材施教的重要性，采用單一的訓練方法，運動員的個性化需求得不到滿足。

2.2、對體能訓練的認識不充分

在如今的體育領域，雖然體能訓練已經得到普遍認可，但很多體育行業從事者并未真正領略體能訓練的真正意義。有教練甚至簡單地將體能與運動員的體質劃等號，還有一部分教練認為體能具體體現在運動員的力量、靈敏度、速度等方面。也就是說，很多教員對體能訓練的認識還不夠充分。這就會導致體能訓練中，對輕度、頻率不能很好地把握，體能訓練效果不盡如人意。

專項訓練是體能訓練的重點，但不少運動員并沒有很好地把握專項運動的要點與涵義，這就很難保證體能訓練的有效性，運動員的運動瓶頸也就很難突破。在認識不充分的基礎上，體能訓練效果就會大打折扣，很多運動員會傾向于進行一般訓練，缺乏對專項訓練的有效銜接，就會影響運動員運動水平的提升，其運動潛力無法得到最大程度的發揮。

3、田徑運動員體能訓練現狀的優化策略

3.1、正確認識體能訓練

針對體能訓練中出現的各種問題，教練員和田徑運動員都首先要摒棄不正確的認識，樹立正確的體能訓練觀念，重視體能訓練。在進行一般體能訓練中，可以采用多種多樣的方法，如俯臥撐、蛙跳、長跑等，但無論選擇何種體能訓練方法，都要行之有效，改變運動員的身體形態，提升其身體素質。在此基礎上，要進行專業體能訓練，來有效提升田徑運動員的專業素質。在體能訓練中，專項訓練屬于拔高部分，需要引起教練員的重視。

因此，作為教練員，要分清一般訓練與專項訓練的關系、涵義、內容。對于田徑運動員而言，科學的專項訓練必不可少，體能訓練也需遵循循序漸進的特征，訓練之初，應當以一般訓練為主，經過一段時間的訓練后，運動員的身體素質得以提升后，才能進行專項訓練，這樣的體能訓練才是科學的。而且在專項訓練中，教練不應過于追求訓練強度，更要注重訓練的有效性，即訓練質量。只有在把握好體能訓練要求的基礎上，堅持用理論指導體能訓練，重視體能訓練的有效性，才能讓體能訓練真正發揮其作用。

3.2、革新體能訓練方法

田徑運動涉及的項目眾多，如競走、跳高、鉛球等，不同的運動項目差異性顯著，這就決定了不同的田徑訓練項目，其體能訓練的方法也要有所區別。這種差異性也會直接導致各種不同的田徑運動項目之間，不能很好地進行有效交流，一些優秀的訓練心得、方法也就不能得到傳播。基于此，就田徑體能訓練也就需要做出革新，其重點就是對體能訓練的方法進行革新。

一方面，應選擇不同的訓練方法，相互借鑒，汲取不同項目體能訓練的精華，并將其充分運用到某一具體田徑運動項目的體能訓練中，讓運動員都能得到最佳的體能訓練。另一方面，訓練方法要根據運動員的實際情況來定，教練可以讓運動員根據自身的能力，選擇適合自己而且感興趣的體能訓練。比如，在力量訓練過程中，運動員可以從一些基礎訓練入手，不斷克服自身的體重，進行力量練習，可以在原地進行單腳跳躍，跳躍15次左右之后換腿，或者選擇做蹲起練習、立定跳遠、立定三級跳、多級跳等跳躍方式都是可以的。

3.3、提升教練的專業水平

教練的專業水平，將直接關乎到田徑運動員體能訓練高效開展。因此，體能訓練要想收到預期的教學效果，就要提升教練的專業素質，尤其是體能訓練方面的專業素養。扎實的專業知識是進行教學的前提，教練還要具備課堂設計能力，以及實施體能訓練的能力。在教學認真負責，擅于發現運動員訓練中存在的問題，并有的放矢地予以解決。

因此，相關機構應該積極組織田徑運動教練，定期進行專業的培訓。培訓過程中，可以聘請專業的體育專家進行。另外，也可組織這些教練員，去專業的體育學校去學習，與優秀教練進行切磋、交流，共同分享體能訓練的教學經驗。有條件的話，還可組織教練去其他行業的體能訓練機構，進行實地考察調研，借鑒先進的專業知識。最后回來歸納整理出一套屬于自身特點的體能訓練方法，不斷在實踐中發現問題、解決問題，從而保障體能訓練的可行性、科學性。

4、結束語

總而言之，體能訓練對于田徑訓練的重要性不言而喻。針對當前田徑體能訓練中出現的種種問題，廣大田徑運動員、運動教練需要引起重視，并不斷去探尋解決這些問題的方法。在實際的訓練過程中，要正確認識體能訓練，革新體能訓練方法，提升教練的專業水平。只有這樣，體能訓練才能真正發揮其應有的作用，促進田徑運動員身體素質、運動技巧地提升。