如何提高飛碟射擊運動員比賽心理調控能力

（河南省射擊運動管理中心 河南 鄭州 471000）

1、引言

對于飛碟射擊運動而言，練好了射擊技術只是具備了飛碟射擊的基本能力，在飛碟射擊的過程中如何通過穩定從容的心理情緒支撐運動員快速準確的完成運槍、瞄準、擊發等一系列動作，是影響飛碟射擊成績的重要因素。然而在進行飛碟射擊比賽時，設備因素、運動員自身情況以及自然環境因素都可能對運動員的射擊比賽產生干擾，此時就需要運動員擁有較高的心理調控能力，能夠及時調整心理狀態，臨危不亂，有效的排除干擾，輕松的面對比賽，才能獲得良好的比賽結果。因此應培養飛碟射擊運動員比賽時的心理調控能力，使其自始至終處于心理情緒穩定、精神高度集中的狀態，以良好的身心狀態獲得更優的比賽結果。

2、飛碟射擊運動中運動員心理調控能力提升的重要性

飛碟運動項目屬于一項個人間接對抗性的競技性項目，對于運動員的敏感度以及耐久性要求很高，基于這兩項特點，需要運動員在比賽的過程中擁有穩定的心理情緒。若在比賽時運動員雜念較多、自我控制能力不強、易受外界干擾，則會導致運動員的動作變形，進一步影響射擊成績。因此結合飛碟射擊運動項目的特點進行總結，“雖然飛碟射擊比的是技術，但拼的卻是運動員的心態。”

對于日常訓練的運動員在進行飛碟射擊運動項目教學的過程中，可有效指導運動員進行相應的技術訓練，同時給予運動員心理輔導和鼓勵，以使運動員在進行射擊時能夠高度集中注意力，擁有良好的心理狀態進行射擊訓練。對于面對比賽的運動員，在進行訓練的過程中要充分考慮到比賽對運動員所造成的心理壓力，比賽場景會帶來的緊張氛圍，這些都會使運動員的心理狀態發生變化。此外場地、器械、環境、規則、對手、裁判、觀眾、自然氣候以及新聞媒體等多種因素，也會對運動員的心理狀態造成影響。外界因素的影響容易使運動員出現消極應激，導致運動員在參與比賽時對于肌力感覺、注意力、行為動機、比賽信心以及技術狀態出現偏差。若在比賽雙方基礎技能差異較小的情況下，一方的心理情緒不佳則會嚴重影響比賽結果，最終可能出現因極小的一點心理調適不到位而導致整場比賽敗北的情況。

綜上而言，飛碟射擊運動是一項動作精準、反應迅速、注意力高度集中的精密性競技運動，在臨場比賽時運動員之間的基礎技能差異往往較小，而更多情況則考核的是運動員的綜合心理素質，因此我們在進行飛碟射擊運動員訓練的過程中應充分注重對運動員的心理狀態進行調節，使運動員能夠擁有更科學更有效的心理調控方法。

3、飛碟射擊運動員比賽時的不良心理狀態表現

3.1、注意力分散

在飛碟射擊運動比賽的過程中運動員的多重表現都能夠看出其注意力分散現象，例如，運動員在待射擊階段密切觀察其他運動員的射擊情況、注重查看記分牌、查看賽場外的場景等都是注意力分散的現象。然而結合眾多優秀運動員的臨場表現進行總結，很多優秀運動員在比賽非射擊階段都會盡可能的回避外界信息，不關注他人的射擊結果，也不關注賽場外的環境變化，借助于這種信息回避的方式保持自己擁有平靜和穩定的心理狀態，盡可能降低賽時的能量消耗，減少注意力的分散，從而在進行射擊比賽的過程中能夠迅速、準確的集中注意力，調整良好的心理狀態。因此運動員在賽場的注意力分散現象是心理狀態不良的重要表現之一。

3.2、情緒轉換能力不足

部分運動員在射擊間隙會通過多種形式進行情緒宣泄，例如，通過摔彈殼或通過自我抱怨的言語，以發泄在比賽過程中對自我成績的不滿意。還有部分運動員會通過搖頭、歪頭等相關動作展示出對自己賽時表現不佳的遺憾。部分心理狀態調節能力極差的運動員則會完全使自己的行為失控，例如，在脫靶以后會瞬間表現為目光呆滯，或者是一直盯著未擊碎碟靶的飛行軌跡而無法轉移目光，不能快速的從脫靶狀態中轉變出來，進而影響下一次射擊，嚴重影響運動員的綜合射擊成績，這都是運動員在面對比賽結果不能有效進行心理情緒轉換的重要表現。

3.3、心里緊張的表現

部分飛碟射擊運動員在比賽的過程中會出現心里緊張的表現，例如，運動員在比賽間隙感覺手足無措，或是動動帽子、或是不斷的用毛巾擦手、或是扯衣服、或者摳撓身體某部位，還有部分運動員會因為極度緊張出現抖腿、抖身體的表現，這些大動作是運動員無意識的表現，然而卻能充分表明運動員的緊張心理。

4、飛碟射擊運動員比賽時心理調控能力提升策略

4.1、注重自我評價

飛碟射擊運動員在進行心理調控時，應在認識對手的過程中也學會認識自己，能夠正視自己的優點和缺點，使優點得到更好的發揮，在不斷的學習與提高的過程中彌補自己的缺點，勝不驕敗不餒，在順境中不得意忘形，在逆境中也能夠積極前進，從而在訓練與比賽的過程中始終保持穩定而積極的心理狀態，提升飛碟射擊自身的心理調控能力。然而學無止境，只是注重自我評價是遠遠不夠的，還要注重向他人學習，通過學習他人的優點和長處以強大自己，才能使自己在比賽時多一點信心，多一點成功的基礎，保持健康的心理狀態。通過自我評價與學習，在不斷總結與反思的過程中提升自己，在反思對比與學習的過程中，強大自己，在比賽的過程中快速融入到比賽狀態，充分明確比賽過程中的注意事項和要點，進而通過自我意識的控制可顯著提升心理調控能力。例如，飛碟射擊運動員在射擊間隙通過自我反思，對自己日常訓練過程中的技術動作在臨比賽之前進行一次動作要領的全程回顧，有利于運動員快速的調整心理狀態，迅速進入射擊場景，從而獲得良好的設計效果。

4.2、培養運動員擁有積極挑戰的勇氣

任何一項運動在比賽的過程中都是給運動員的一項挑戰，在飛碟射擊運動比賽的過程中，其比賽結果可能瞬息萬變，因此無論任何時候運動員都不能放棄自己，即使在開始階段有不良的表現，也應提升勇氣，勇敢的迎接每一次射擊，以穩定的心理狀態在每一次脫靶射擊的中獲得良好的成績，最終就可能使比賽結果迎來轉機。飛碟射擊運動員會面對多種壓力，無論是對自己制定的目標高度，還是社會對于自身的壓力，運動員都需要充分調解這些信息，消除雜念、貪念、恐懼和顧慮，拋出任何影響心理狀態的因素，克服一切心理恐懼，讓信心和勇氣始終充斥于比賽的全過程?！皟蓮娤嘤鲇抡邉佟?，進入賽場以后，運動員應充分表現出唯我獨尊的氣質，無論比賽結果如何運動員都要擁有敢贏的心，如果沒有這樣的勇氣和信心，在心理上就輸給了對方，如何能在比賽中獲得成功呢？著名射擊運動員張山曾經說過，“對于射擊運動員而言其最強的對手并不是他人，而是自己的心理狀態”，而在這心理狀態中其信心和勇氣又占據著主導地位。由此可見，飛碟射擊運動員在進行射擊比賽的過程中應注重培養自己的勇氣和信心，以勇氣和信心占據心里主導情緒，以有效克服負性情緒，從而使運動員擁有良好的心理狀態獲得比賽的成功。

4.3、貫穿于整個運動生涯中開展心理訓練

對于飛碟射擊運動員比賽時心理調控能力的提升，并不能一蹴而就，我們應培養運動員終身訓練的意識，使運動員在整個運動生涯中都注重心理情緒調節能力的訓練。首先，在運動員入隊時便對運動員進行心理訓練，使運動員掌握良好的心理技巧，能夠充分結合自身的性格特點和心理情緒現狀進行不斷的自我學習與調節。然后，在訓練的過程中，結合運動員的日常表現以及運動員的常規比賽結果和成績，綜合分析運動員的心理情緒特點，為運動員制定出針對性的心理調控計劃與策略，做到因材施教，充分結合運動員的基本情況進行教學和訓練，使運動員在針對性的心理調控策略指導下獲得更良好的訓練效果；最后，在比賽過程中的心理調控則主要基于運動員日常的學習與積累情況，考驗的是運動員的綜合心理品質。在進行心理調控能力訓練是，需要運動員擁有健全的心理和良好的心理素質，做到對心理情緒的開發，以促進其綜合調控能力的進步與發展。同時應重視每一次日常訓練過程中的比賽機會，在日常比賽的過程中進行心理訓練，將每一次日常比賽都當作人生的終極比賽，以最良好的狀態參與日常比賽，在日常比賽時對飛碟射擊技能、心理狀態調節等多方面能力進行考核與實踐，結合實踐結果進行反思與提升，獲得良好的飛碟射擊基礎技能，同時又獲得良好的心理情緒調控技巧，夯實基礎，使運動員在飛碟射擊運動終極比賽的中擁有良好的心理調控能力。

4.4、開展體能——技術——心理三位一體訓練

將運動員的心理調控能力訓練融合于運動員的技術和體能訓練中，使三者進行有機的結合，這樣使運動員在日常訓練中能夠使三項基本能力得到同步進步，同時也對運動員的三項基本能力進行綜合考核與評價。日常的技能訓練可以有效的提升運動員的信心，并在進行技能訓練的過程中給予運動員積極的心理暗示，從而使運動員能夠充分的認識到自己可以充分的學好該項運動技能，并在比賽的過程中獲得良好的表現和成績，增強運動員的自我認同感。然后再循序漸進，不斷增加訓練量和訓練難度，全面提升運動員的基礎技能。而體能訓練則在于運動員日常的積累，良好的體能是運動員在臨場發揮和表現的基礎，能夠為運動員的心理調控提供保障。因此對飛碟射擊運動員而言在進行心理調控的過程中應充分結合日常的技能訓練與體能訓練，使這三者融為一體，共同進步，才能使運動員的綜合心理調控能力得到提升，在進行比賽的過程中擁有良好的心理狀態。

5、結束語

飛碟射擊運動是一項競技型運動，運動員良好的成績在于日常訓練過程中的長期艱苦努力，在參與比賽時其賽場情況錯綜復雜、千變萬化，除了基本競技技能以外，影響比賽結果的客觀因素非常多。因此運動員只有充分提高自身的心理調控能力，在參與比賽時面對各項干擾因素能夠通過良好的心理狀態進行調節，從而免受其干擾因素的影響獲得最佳的比賽水平。