飛碟多向射擊運動員技術與心理訓練策略

（陸上運動學校 四川 成都 610041）

1、引言

作為射擊項目的一種，飛碟多向射擊運動對運動員的反應能力有著嚴格考驗，近年來我國有關于飛碟多向射擊運動的相關研究逐漸增多，作為一項動中求靜，穩中求準的運動項目，對運動員的專項技術和心理狀態都提出了嚴格的要求，只有身心一致，才能夠確保整套動作的有效完成，取得良好的成績。為此，將著重點和關注點集中在技術和心理兩個層面，開展針對性訓練，達成訓練目標。

2、飛碟多向射擊運動員基本技術與心理要點

對于飛碟多向射擊運動員而言，基本技術和心理狀態是兩個核心點。在開展訓練過程中，首先要對這兩個基礎要素具體明確，把握關鍵性的研究內容，從而提出可行性的策略與依據，為運動員成長提供保障。

2.1、技術要點

飛碟多向射擊運動，對運動員的基礎技術方面有著較高的要求，具體表現基本功、盯靶以及擊發動作等。在基本功方面，要求運動員要掌握從準備到擊發動作的全過程技術要領，并熟悉各類基本技術要求，能夠完成射擊。作為基礎性的技術，運動員對基礎技術的熟練度，直接關系成績提升和運動員的自我發展；盯靶技術是主要的技術要素，特別是對于飛碟多向射擊而言，更需要運動員具備較高的盯靶技術，并做好瞄準和射擊等一整套射擊動作。經驗豐富的射擊運動員，盯靶技術是決勝關鍵。擊發動作，作為射擊運動的重要一環，擊發動作技術要求較多，射擊時間的精準把控，是關鍵所在。對飛碟多向射擊運動的技術要點進行分析，十分關鍵。

2.2、心理要點

運動員的心理素質，直接影響著訓練有效性。為此，在心理要點的分析層面，要從以下幾個方面著手：其一，注意力。多向飛碟射擊運動對運動員的注意力方面有著嚴格的要求，在訓練和比賽中，運動員的精神集中度，直接影響著訓練效果和比賽成績。為此，在開展心理訓練中要高度關注注意力訓練，讓運動員從心理層面提高重視度，集中注意力；其二，心理控制。心理穩定性是關鍵所在，多向飛碟射擊要求運動員高度關注，心理狀態的穩定性是制勝法寶。賽場和訓練的過程中，運動員會受到諸多外界因素的影響，保持心理穩定至關重要。競技項目對運動員的心理狀態有著較高要求，要理性思考，把握心理要點，開展心理訓練。

3、飛碟多向射擊運動員技術訓練策略

對飛碟多向射擊運動員而言，技術訓練是不可或缺的重要環節。技術的支撐直接關系到運動員的綜合水平和基礎素養，隨著運動員的訓練科學性和專業性的提升，運動員之間的技術差距在逐漸被拉進。為了最大限度上的展現出技術訓練的有效性，將關注焦點圍繞飛碟多向射擊的多個技術要素上，包括基本功訓練、盯靶訓練以及擊發動作訓練等等。做好技術訓練要點的合理安排，是重中之重。

3.1、基本功訓練

基本功訓練，對飛碟多向射擊運動員有著重要意義，也是運動員強化基礎射擊技能的關鍵所在，對運動員開展射擊訓練的過程中，要切實提高訓練實效，從以下幾個方面著手：其一，教練員運用多元的基礎訓練方法。對于廣大的射擊運動員來說，基本功的訓練是關鍵，其需要在長期的科學練習中，形成完整的認知體系。教練員自身要在語言講解、示范展示、現場指導等多角度，確保完成對這些基礎方法的有效整合，使得運動員的基礎技術得以強化；其二，在多元的訓練方法中，讓運動員掌握泛在的基礎技術。從標準射擊姿勢、瞄靶練習和人槍控制的角度出發，遵循循序漸進的發展目標，在重復次數和訓練時間層面要具體控制，形成完整的專項技能框架；其三，強化動作定型。對于一些表現在技術細節上的要求，需要做好指導性工作，幫助運動員建立個性化的技術風格，強化基礎功訓練有效性。

3.2、盯靶訓練

盯靶訓練是主要的技術訓練內容，在對多向飛碟射擊運動員盯靶訓練中，具體訓練方法和訓練策略如下：其一，初期階段的盯靶訓練。在該階段的訓練中，要讓運動員初步的了解盯靶對于射擊運動的重要性，提高重視程度。并在完成基本功訓練后，進入到初級的盯靶訓練中。該訓練階段采取打練結合的方式。前期階段運用空槍對白墻的練習，不斷地找到肌肉和關節的協調用力狀態，達成動作定性要求，以想象訓練為主。在當前的信息技術環境下，可充分利用VR設備完成模擬練習，鞏固基本功；其二，中期階段的盯靶訓練。該階段主要是采取實彈實戰的練習方式。模擬訓練能夠對動作定性產生良好訓練效果，但想要達成盯靶訓練目標，還是需要結合實戰訓練達成要求，當然該階段還可以輔以一些輔助訓練方法，如，打羽毛球、乒乓球等球類運動，在集中注意力，強化盯靶訓練效果；其三，后期階段的盯靶訓練。要開展多向碟靶的盯靶訓練，強化盯靶的速度和準確度，并做出及時響應，命中目標。盯靶訓練在不同階段開展針對性訓練，更有效，訓練效果也更好。

3.3、擊發動作訓練

擊發階段的訓練，涉及到的技術要點較多，在開展訓練的過程中，要做好具體訓練。多向飛碟射擊運動，對于射擊運動員地精準度和射擊的時機把握都有著嚴格的要求。在開展訓練的過程中，教練員需要在具體的實戰演練中，對每一個運動員的實際情況都有充分的把握，預壓扳機動作和提前扣等技術手段，需要在訓練中重點強調。飛碟多向射擊運動，碟靶的飛行速度在40m/s，需要在飛行距離在35m左右擊發，擊發響應在0.4-0.6s之間，提前扣的技術動作的掌握，能夠提高碟靶的命中率，從而獲得優異成績。當然，擊發動作還是需要在大量的實戰檢驗中提升，教師不斷圍繞擊發動作做好科學的指導，在糾正中強化運動員的擊發技術。

4、飛碟多向射擊運動員心理訓練策略

隨著運動員之間的技術水平被不斷的拉進，飛碟多向射擊運動員的心理訓練逐漸得到重視。在該過程中，要充分肯定訓練的有效性，挖掘訓練的核心功能與價值。在開展心理訓練的過程中，為了凸顯出訓練價值，分層次進行訓練實踐。包括基礎訓練階段的心理訓練、綜合訓練階段的心理訓練、賽前準備階段的心理訓練、比賽階段的心理訓練以及賽后的心理訓練等等，不同的訓練階段的關鍵點不同，要把握側重點，以強化運動員的心理素質為核心。

4.1、基礎技術訓練階段的心理訓練

基礎技術的訓練階段，運動員的心理狀態相對放松，但對于教練員而言，在該階段就需要抓住心理訓練的契機，開展心理狀態的有效調節，做好注意力方面的訓練。通過導入意識的訓練和主體意識的植入，最終使得心理訓練發揮出良好的應用效果。在導入意識的訓練層面，要通過多元方法強化運動員的注意力，從而準確瞄準碟靶，避免訓練和比賽中各外在因素的影響。且在自主意識層面，以放松訓練和念動表象訓練方法為主，根本目的調節在基礎訓練中的心理狀態，運動員自身對飛碟多向射擊運動充滿信心。

4.2、綜合訓練階段的心理訓練

綜合訓練階段，相比于基礎技術的訓練階段涉及到的技能要素更多，也是運動員綜合素質強化的關鍵時期。在該時期，導入意識的訓練更強調學生的心理負荷承載能力的訓練，指的是心理控制和心理的穩定性，綜合性的訓練需要對各類影響心理的要素準確的定位，強調承載能力。當成績出現下滑的情況時，要以正確的心理狀態面對，而不是自暴自棄。除導入意識之外，還需要自主意識的有效強化，利用好放松訓練和念動表象訓練法，使得運動員的心理狀態得到有效調節，在綜合訓練中實現專業技能的強化。

4.3、賽前準備階段心理訓練

賽前準備階段對于運動員的心理考驗極大，在比賽之前，緊張、畏難的情緒出現，極容易造成心理狀態的不穩定，從而在比賽的過程中對比賽結果產生消極影響。為此，要嘗試利用多元的心理調節方法，來鍛煉運動員的心理狀態。這其中念動表象訓練方法和自我暗示訓練，能夠發揮出良好的心理調節作用，主動調節心理狀態，緩解肌體緊張度，保證動作的穩定性和順暢的執行。

4.4、比賽階段的心理訓練

飛碟多向射擊運動的自身特點，運動員是按照順序登場，這就極其考驗著運動員的心理狀態。其他運動員的發揮、自我的發揮，都將成為賽場上“引爆”心理狀態的一個導火索。比賽階段的心理訓練，主要是以主動意識為主，以自我調節來穩定和緩解心理壓力。在主動意識層面，涉及到的方法如念動表象、自我談話和自我放松等方法，該階段的心理訓練過程，教練員只能賽前具體安排，在比賽中還是需要靠運動員的自我調節。

4.5、比賽后的心理訓練

通常在一場比賽結束之后，運動員的心理層面保持著高度的緊張狀態，如果這種緊張狀態得不到有效緩解，則勢必造成運動員的心理狀態受到影響。為了更好地達到訓練目標，在比賽結束之后，教練員要針對運動員進行賽后的心理訓練。整個過程以恢復性的訓練為主，具體訓練策略如下：一是語言暗示法。語言暗示可以采用自我暗示誘導放松和他人暗示誘導放松的方式，使得大腦本身保持冷靜，讓大腦有序工作，消除緊張的情緒；二是自我心理調節。自我心理調節的方式對運動員的自我意識方面有著較高的要求，教練員做好科學的引導顯得至關重要。在比賽之后，要讓運動員在休息室全身心的放松，調整呼吸，利用自我暗示的方式來緩解神經的高度緊張感；三是音樂調節法。音樂對人的大腦和身體都有直接影響，如人們可以聽著催眠曲進入夢鄉，通過唱歌來緩解繁重的壓力和疲勞等等。科學研究表明，音樂本身有鎮靜作用。對運動員采取該方法，通常能夠發揮事半功倍的效果，達到心理調節；四是VR技術的應用。通過虛擬現實技術營造的真實的放松環境，能夠有效轉移運動員的注意力，達到心理調節的目標。多元手段的嘗試和應用，運動員在比賽之后的心理狀態得到有效調節，展現出良好的訓練效果，為運動員的成長提供支持。

總之，飛碟多向射擊運動員的技術和心理訓練，要明確側重點，從技術和心理訓練的要點出發，把握訓練核心，確保飛碟多向射擊運動員的技術水平和心理狀態得到強化，從基本功、盯靶訓練和擊發動作訓練等方面出發，并在多角度做好心理訓練，最終提升運動員的競技水平。