籃球訓練中體能訓練存在問題與對策探究

（天津工業職業學院體育部 天津 300400）

前言

籃球訓練中體能訓練具有重要意義，有助于增強運動員的力量與耐力水平，夯實籃球技能的應用基礎。因此，籃球訓練的工作中要求總結豐富經驗，按照實際情況積極開展體能訓練活動，培養運動員的體能水平，將體能訓練的優勢發揮在籃球訓練中，達到預期的工作目。

1、籃球訓練中體能訓練的重要意義

籃球運動員的體能，主要是參與運動的基本能力，屬于技能中重要組成部分，開展籃球體能訓練活動具有重要意義。具體表現為：

1.1、有助于夯實技能基礎

籃球訓練的活動中開展體能訓練工作，可改善運動員的專項成績，使得提高運動員的運動水平，改善體能的現狀，夯實運動員在技能方面的基礎。籃球運動員只有擁有良好體能，才能積極參與到籃球運動中，擁有足夠的體能應用籃球運動技能，具有重要意義。例如，籃球運動員在體能訓練的過程中，可夯實攻擊技能與防守技能的應用基礎，良好的體能可以為技術與戰術的運用提供保障，如果沒有較好的體能，即使運動員掌握了運動技術與戰術，也無法將其持續應用在籃球運動中，由此可見，籃球訓練中開展體能訓練工作，可夯實運動員的技能基礎。

1.2、有助于提升運動員的綜合素養

籃球訓練的工作中體能訓練有助于提升運動員的綜合素養，一方面，在體能訓練的工作中，可通過力量的訓練方式，提升運動員的身體肌肉協調能力與控制能力，使其機體的力量增強，提高籃球運動的力量；另一方面，通過體能訓練的方式，還能夠培養運動員的耐力水平，增強其耐力的素養。這樣在運動員耐力與力量增強的情況下，可有效提升運動員的綜合素養，提高運動水平。除此之外，開展籃球的體能訓練活動，還可以按照運動員的身體特點與實際情況，提升運動員的身體素養，改善目前的籃球運動現狀，具有重要的訓練意義。

2、籃球訓練中體能訓練問題

目前我國的籃球體能訓練工作中還存在問題，不能確保相關的訓練工作效果，對各方面體能訓練工作的發展造成不利影響。具體的問題為：

2.1、訓練方法不合理

具體的體能訓練工作中，所采用的訓練方法不符合要求，無論在速度訓練、力量訓練還是耐力訓練的過程中，都不能確保各方面的耐力訓練工作效果，嚴重影響整體的訓練工作水平。教練員在具體的工作中，尚未形成正確觀念意識，難以確保各方面體能訓練方式的科學性，導致體能訓練的工作效果降低，難以有效培養運動員的體能。

2.2、缺乏體能訓練的制度

籃球訓練的體能訓練工作中，尚未健全工作制度，沒有按照實際情況提出訓練內容安排標準、體能訓練和技能戰術訓練的穿插標準，導致體能訓練工作無章可循，不能保證體能訓練工作的有效實施。具體工作中尚未完善相關的體能訓練工作計劃，缺乏有效的訓練措施，導致各方面的訓練工作受到不利影響。

2.3、系統化與專職化訓練問題

通常情況下，籃球體能訓練的工作中，應按照運動員的身體素質與具體情況，編制完善的計劃方案，系統化開展訓練活動。然而，當前在籃球體能訓練工作中，尚未制定系統化的訓練方案，不能保證各方面訓練工作的效果，難以系統化完成體能訓練的工作任務，無法有效培養運動員的體能素養。與此同時，尚未制定專職化的訓練工作計劃，不僅缺乏專職化的訓練方式與標準，還沒有聘用專職化的教練員，不能確保各方面的專職訓練工作水平。

2.4、訓練損傷問題嚴重

由于沒有制定完善的籃球體能訓練計劃方案，在實際的訓練工作中，經常會出現身體損傷的現象，不能確保運動員的訓練安全性。具體的工作中，由于體能訓練過于盲目，沒有合理安排訓練時間與強度，再加上缺乏體能訓練方面的計劃，很容易在運動員的運動中出現肌肉損傷與身體損傷的現象，不僅會導致訓練效果降低，還會減少運動員的籃球運動壽命，訓練成本增加。

2.5、體能訓練重點的掌控問題

具體的籃球體能訓練工作中，尚未掌握其中的重點部分，不能根據具體的體能訓練特點與需求執行工作任務。一方面，耐力與力量訓練工作中，沒有根據每位運動員的身心特點開展管理工作，忽視重點的訓練內容，導致訓練失去原有價值；另一方面，教練員尚未形成正確觀念意識，具體工作中沒有嚴格掌控體能訓練的重點與難點，導致體能訓練缺乏科學性。

3、籃球訓練中體能訓練問題的應對措施

上述分析了籃球體能訓練中存在的問題，可以發現當前在具體訓練工作中還存在諸多不足，不能確保各方面的訓練工作效果。這就需要在具體的籃球體能訓練工作中，按照實際情況，篩選最佳的訓練措施，強化管理工作力度，具體措施為：

3.1、篩選最佳的訓練方法

為確保籃球體能訓練的工作效果，應該篩選最佳的方法。①采用速度訓練的措施。籃球體能訓練期間，可以采用速度訓練手段，與其他的續聯方式相互配合，開展專項的速度訓練活動，將其和專業技能相互整合，有效開展訓練工作。在速度訓練的工作中，可組織運動員到球場中快跑，通過相互傳球與運球的方法進行訓練，強化運動員的速度能力，保證各方面工作符合標準；②采用力量的訓練措施。要求在體能訓練期間重點關注力量訓練，開展大力量訓練活動、速度力量訓練活動與力量耐力訓練活動，使得運動員的肌肉力量均衡提升。例如，可在訓練期間增強大肌肉生理橫斷面，從而提高肌肉收縮方面的最大力量；教練員應該重視運動員的肌肉協調能力，增強神經系統在肌肉方面的指揮能力，這樣在一定程度上可以提升肌肉的協調性。在練習工作中還可以采用負重練習的方式，通過綁沙袋跑步、背著器械跑步等訓練方式，增強運動員的力量水平；③耐力訓練的措施。為提高籃球運動員耐力，具體訓練的工作中，可采用輸氧訓練與用氧訓練等方式，使用持續性、勻速負荷的訓練措施，或者變速負荷的訓練手段，保證強度符合要求，心率在每分鐘160次左右。

3.2、完善體能訓練制度

為保證籃球體能訓練的工作效果，應該完善制度內容，保證整體的訓練工作效果。首先，完善體能訓練的宣教制度。要求做好宣傳教育工作，為教練員與運動員講解體能訓練的重要意義，使得運動員和教練員均可以樹立正確觀念，積極參與到相關的體能訓練活動中，提升參與相關訓練活動的積極性；其次，制定完善的訓練內容安排制度。要求教練員合理安排籃球體能的訓練內容，主要就是基礎性、專項性與綜合性的體能訓練，將各種訓練方式有機整合，強化運動員的體能水平；最后，要求完善體能與技術戰術訓練的聯合制度。具體的籃球體能訓練工作中，只有確保體能訓練和技術戰術訓練相互交叉執行，才可以確保訓練工作的綜合性與有效性，為運動員營造出良好環境氛圍。要求體能與技術戰術之間的訓練配合，強化管理工作力度，提升整體的籃球體能訓練工作質量，將體能訓練的積極作用發揮出來。

3.3、強化系統化與專職化的訓練

籃球體能訓練工作中，應該強化系統化與專職化的相關訓練力度，保證各方面工作的有效落實。首先，系統化的訓練工作中，要求結合運動員的特點與實際情況，編制完善的系統化訓練方案，長時間訓練之后，使得運動員將自身的體質水平發揮出來。具體工作中要求規范各種體能訓練方式，從基礎訓練、規范性訓練到最終的訓練，都應該保證各個訓練項目的規范化水平，引導運動員樹立終身的系統化體能訓練觀念意識，增強其系統化的體能訓練效果；其次，具體的專職化訓練工作中，要求將基礎與專項兩種訓練工作相互協調，根據運動員的具體狀況，編制完善計劃方案。要求在具體的專職化訓練工作中，為確保各方面訓練的有效落實，合理安排其中的訓練內容，例如，運動員長時間體能訓練之后，應該留下72小時的緩沖時間，使得運動員的大肌肉群與小肌肉群充分休息。為提升專職化的體能訓練工作水平，應聘用專業素質較高的優秀教練員人才，對既有教練員進行專職化的教育培訓，使其掌握各種工作知識與技能，提升各方面工作質量。

3.4、預防體能訓練的損傷問題

目前我國的籃球體能訓練工作中，經常會出現損傷的風險問題，導致運動員的身心健康受到威脅。這就需要在工作中有效預防損傷問題，在體能訓練的工作中，適當設置拉伸舒展的動作，預防出現肌肉僵硬現象與損傷的問題，保證體能訓練的工作質量。具體的訓練工作中，還可以針對性的預防損傷，使得運動員掌握規避損傷的技能，例如，引導運動員將兩只手舉過頭頂，雙手合十，之后頭頸跟隨者兩只手的移動而拉動，反復多次運動之后，可充分拉伸頭頸部位的肌肉組織和骨骼組織，可預防籃球體能訓練中出現損傷現象。與此同時在預防腰腹部損傷的過程中，還可以指導運動員雙腿下壓，使得雙腿的肌肉充分拉伸，降低損傷問題的發生率。

3.5、掌控具體的訓練重點

為提升籃球體能的訓練工作效果，應掌控其中的重點內容，保證整體的訓練工作水平。首先，具體的力量、速度訓練工作中，應將其當做是基礎部分，配合開展上肢部分、下肢部分、膝蓋部分與手腕部分的訓練活動，使得運動員的器官肌肉群力量全面增強；其次，具體的訓練工作中還需重點開展專項訓練活動，通過力量專項訓練、耐力專項訓練等，增強運動員的體能水平。具體的工作中如果采用長跑訓練方式，在長跑之后還需重點分析運動員的呼吸特點與身體反應情況，按照每位運動員的耐力與實際情況，針對性開展指導工作，如果運動員耐力較高，長跑訓練后呼吸處于良好狀態，就可增加訓練的強度，如果運動員的耐力較低，長跑訓練以后呼吸狀態不良，身體狀態不是很好，就應該適當減輕運動強度；最后，具體的籃球體能訓練工作中，可按照運動員的身體特點與運動特點，掌控其中的重點訓練部分，打破傳統工作的局限性，遵循科學化的訓練原則。

4、結語

近年來我國的籃球體能訓練工作中還存在問題，不能確保各方面的訓練工作質量和水平。這就需要在具體的訓練工作中，總結豐富的經驗，按照籃球體能訓練的特點與需求，制定完善的工作方案，強化各方面的管理工作力度，篩選最佳的工作方式，通過體能訓練提高運動員的體能水平與專業素養，改善當前的體能訓練工作現狀，發揮其在籃球訓練中的積極作用。