乒乓球步法訓練中存在的問題及改進策略探究

（天津工業職業學院 天津 300400）

前言

乒乓球步法訓練的工作中，應該引導運動員樹立正確觀念意識，有著良好的心態，教練員也需要轉變自身觀念，結合乒乓球運動員的特點與需求，開展相關的步法訓練活動，健全步法訓練方面的計劃方案，達到預期的訓練工作目標。

1、乒乓球步法訓練重要意義

乒乓球的步法主要就是乒乓球的運動員為了回擊不同來球變化位置的時候，合理移動腳步的方法，在乒乓球運動中占有重要地位，開展乒乓球步法訓練也具有重要意義，主要表現為：

1.1、有助于夯實技術基礎

乒乓球訓練的工作中，開展步法的訓練工作，可引導運動員熟練掌握移動步法。如若在訓練的工作中不能確保步法訓練效果，將會導致運動員所掌握的手法技術不能滿足要求，難以控制乒乓球運動中的步法移動。因此，在乒乓球訓練的工作中步法訓練具有重要意義，可通過步法的訓練使得運動員掌握動作幅度，提升速度與力量，增強動作的流暢性，實現技術的變通目的。運動員參與到步法訓練活動中，可夯實各種技術的基礎，為掌握乒乓球運動技術提供保障。

1.2、有助于步法與手法之間協調

目前的乒乓球運動訓練的工作中，部分教練員只重視運動員手法的訓練，認為只有掌握乒乓球的運動手法，才能提升運動能力，從而忽視了步法的訓練。而采用步法訓練方式，可使得運動員積極參與到技術訓練活動中，掌握步法與技巧，使得手法與步法相互之間協調配合。

1.3、有助于提升擊球的準確性

從本質上來講，步法屬于乒乓球運動員，為了選擇合適的位置，需要掌握的腳步移動方式，靈活調整腳步，加快運動中腳步的移動速度，確保擊球位置的合理性，增強擊球方面的效果，將自身的運動優勢全面發揮出來。開展步法訓練的活動，可引導運動員快速、靈活移動腳步，不僅可以確保擊球動作的準確性，還能在乒乓球運動中發揮自身的技術優勢，具有重要意義。

2、乒乓球步法訓練的問題分析

目前的乒乓球步法訓練工作中，雖然已經取得了良好成績，但是還存在不足之處，不能保證乒乓球的步法訓練工作水平。具體問題表現為：

2.1、缺乏正確觀念

乒乓球步法訓練的過程中，教練員與運動員尚未樹立正確觀念意識，不能確保訓練工作效果。首先，教練員具體的訓練工作中，尚未樹立正確的觀念意識，未能充分意識到步法訓練的重要意義，沒有采用有效措施培養運動員的步法技能，很容易導致訓練工作效果降低，難以為運動員提供高質量服務；其次，運動員參與相關的步法訓練活動，經常會有急躁情緒與畏難心理，難以積極參與到步法訓練活動中，缺乏自我心理調解能力，步法訓練參與的積極性較低，在缺乏良好訓練心態的情況下，不能積極配合教練員完成步法訓練的任務，導致訓練工作的有效性降低。

2.2、訓練的水平較低

乒乓球的步法訓練工作中，尚未制定完善的訓練方案，工作水平較低。一方面，具體的訓練工作中，尚未充分意識到運動員的體能訓練重要性，沒有采用有效措施完成體能訓練活動，在無法有效培養運動員體能的情況下，難以提升步法訓練效果；另一方面，缺乏完善的個性化步法訓練工作方案，沒有按照運動員的特點與實際情況開展相關的訓練活動，難以全面增強各方面的訓練效果，對乒乓球運動員的步法訓練會造成不利影響。

2.3、基本步法的訓練問題

目前的乒乓球步法訓練工作中還存在基本步法方面的訓練問題，不能確保相關的步法訓練工作效果，難以指導運動員全面掌握基本性的步法知識與技能，導致運動員的運動水平與步法技能水平降低，難以滿足當前的乒乓球步法的訓練工作要求，對乒乓球運動員的發展會造成不利影響。

2.4、復合步法的訓練問題

復合步法的訓練工作中，尚未編制出完善的訓練計劃方案，難以確保各方面的復合步法訓練工作效果，對乒乓球的訓練工作實施會造成不利影響。一方面，復合步法的訓練工作中，尚未完善訓練計劃與方案，沒有按照復合步法特點與運動員的運動特點開展相關指導工作，難以有效培養運動員的復合步法技能；另一方面，復合步法的訓練工作中，尚未積累豐富的經驗，難以有效開展各方面的訓練活動，難以有效培養運動員的復合步法技能。

3、乒乓球步法訓練問題的解決措施

當前的乒乓球步法訓練工作中，受到諸多因素的影響還存在問題，不能保證乒乓球的訓練工作效果。這就需要在實際工作中，按照步法訓練的問題與特點，端正自身工作觀念與態度，強化各種步法的訓練工作力度，提升各方面的步法訓練水平。具體措施為：

3.1、樹立正確觀念意識

為確保乒乓球的步法訓練工作效果，應樹立正確觀念意識，保證教練員與運動員都可以形成正確意識，積極參與到步法訓練活動中。首先，要求教練員可以充分意識到步法訓練具有重要意義，在重點開展手法訓練活動的同時，有效完成步法的訓練任務。教練員在自身的工作中，應按照運動員的特點，完善步法的訓練方案和計劃，為每位運動員提供高質量的服務；其次，運動員應該形成正確觀念，參與相關乒乓球步法訓練，不可有急躁與畏難的情緒，如果有這些情緒，教練員就應該積極開展心理疏導工作，為運動員講解步法訓練的重要意義，給予一定尊重與鼓勵，提升運動員參與步法訓練的自信心，增強其積極性，不再有畏難的情緒，確保步法訓練工作效果。

3.2、提升步法訓練工作水平

乒乓球的步法訓練工作中，要求全面提升各方面的訓練工作水平，強化訓練指導的工作力度。首先，要求強化體能方面的訓練力度，要求全面提升運動員體能，開展專項化的體能訓練活動。對于初學的運動員，可采用徒手練習方式，提升柔韌度、靈敏性與協調性。體能訓練方面應重視腰腹部與下肢部分的力量練習，嚴格控制訓練的速度與強度。可采用多元化的體能訓練方式，激發運動員參與的興趣，提升其參與積極性。例如，增設多球訓練的措施，配合上肢力量訓練，階段性開展訓練活動，可增強運動員體能；其次，制定完善的步法訓練工作方案。教練員在步法的訓練工作中，應結合每位運動員的特點，編制出個性化的訓練計劃與方案。具體訓練工作中，教練員應全面分析運動員是否存在步法方面的問題，針對性研究所存在的問題，按照運動員身心狀況與乒乓球技能掌握情況，編制步法的訓練計劃，使得運動員可以掌握各種工作技能；最后，為提升整體的訓練工作水平，要求教練員不斷學習知識、技能，掌握先進的步法訓練技術，不會盲目性在乒乓球運動中調節步法，而是根據運動員的情況開展步法指導工作，使得每位運動員都可以掌握步法技能，提高技術水平，將步法技術的積極作用充分發揮出來，改善乒乓球運動員的運動現狀，增強技術的掌握效果。

3.3、基本步法的訓練措施

乒乓球的基本步法訓練工作中，要求教練員結合運動員的實際情況，編制出完善的基本步法訓練方案，使得每位運動員都可以掌握基本性的步法。①注重單步的訓練。對于單步而言，就是在乒乓球運動中只移動一只腳，將一只腳當做是軸，另外一只腳向著來球的方向所移動，按照來球的長短特點前后移動，邁出腳步。通常情況下，可應用在距離身體不遠的來球回擊方面，如果來球的距離很遠，則不適合使用單步步法；②注重滑步的訓練。主要就是兩只腳前后間歇性實現移動，沒有騰空的動作，又被稱作是換步。要求運動員與來球方向相互遠離的一只腳，向著來球的方向，快速蹬地起動，向著另外的一只腳并一步，同時另外的一只腳，向著來球的方向跨出，可根據來球的遠近程度明確邁步大小程度；③注重跨步的訓練。要求運動員邁出距離來球較近的一只腳，身體的中心移動到腳上面，另外一只腳快速滑動半步。通常情況下，跨步與單步相比，移動的幅度較高，很容易出現身體重心不穩的現象，應該結合實際情況控制滑步的動作，使得運動員全面掌握滑步的技巧；④注重交叉步的訓練。訓練的過程中，指導運動員將來球方向的腳蹬地，另外一只腳向著來球方向跨出，身體會處于交叉狀態，之后蹬地的腳快速跟上去，接觸交叉，然后移動腳步；⑤注重結合步的訓練。指導運動員完成擊球動作以后，利用兩種或者是兩種以上的步法配合，主要就是在運動員使用一種步法無法站在最佳位置的時候，就可以利用綜合步法，使得步法之間相互配合；⑥注重還原步法的訓練。訓練的過程中指導運動員的兩只腳，同時向著來球的方向蹬地，同時離開地面，與來球方向有差異的那只腳線著地，與來球方向相同的腳隨之落地，之后擊球，按照所使用的步法還原，使得運動員全面掌握此類步法的使用技能。

3.4、強化復合步法的訓練力度

乒乓球步法訓練的工作中，復合步法的訓練具有重要意義，應予以足夠重視。對于復合步法而言，就是兩種或是兩種以上的步法同時使用，將各種步法有機整合在一起，彌補單一步法的不足之處。訓練工作中可將每種單一步法訓練作為基礎，然后實現復合步法的有效訓練，使得運動員可以在運動過程中學會使用復合步法，為擊球技術的應用提供保障。教練員可以采用死球活練的訓練措施，例如，使用單線落點固定方式，指導運動員使用不同步法參與練習活動。也可以引導運動員尋找變線落球點的具體規律，參與到復合步法的練習活動中；也可以采用無規律的步法練習方式，采用無規律的擊球落點方式，使得運動員在擊球落點發生變化的情況下，使用復合步法完成運動；也可以使用應急步法的練習方式，一般情況下乒乓球運動員實際練習過程中，很容易出現意外來球的現象，不能采用正規步法，在此情況下，就應該指導運動員按照具體的情況，參與到訓練活動中，結合落球狀況自主選擇步法，掌握復合步法的應用方式，提升步法訓練的工作效果。

4、結語

當前的乒乓球步法訓練工作中，還存在觀念問題、水平問題、基本步法訓練問題與復合步法訓練問題，對各方面的訓練工作會造成不利影響，不能確保步法訓練的有效性。這就需要在乒乓球的步法訓練工作中，樹立正確觀念意識，強化基本步法與復合步法的訓練力度，全面提升整體的步法訓練工作水平，改善目前的工作現狀，增強乒乓球的步法訓練工作效果，實現高水平的訓練目的。