試析模擬訓練在排球訓練中的應用

（鄭州澍青醫學高等專科學校 河南 鄭州 450000）

引言

模擬訓練在體育訓練中具有多樣化的應用，其目的是為了使選手根據具體的比賽情況以此調整自己訓練的項目和訓練的目標。由于選手的個體差異，因此有著不同的打球特點、風格，所以對其采取有針對性的訓練，這可以讓選手的訓練內容更有層次感。同樣對于身體素質不同的各個選手，為了避免出現進行相同訓練而使得部分選手產生訓練過度體虛乏力的現象，我們可以更加靈活具體得完善排球訓練體系。若是排球訓練的訓練內容設計，僅僅停留在活動層面，訓練課堂的訓練目標、目的就會產生偏移，就容易使選手陷入訓練無效化的尷尬境地。為避免此類問題的發生，在訓練過程中，需要盡可能的通過游戲的方法調動選手對訓練學習的興趣，讓選手通過參與豐富的訓練方式顯著提升身體素質和技術水平。以下總結了幾點訓練注意事項。

1、模擬訓練在排球訓練中的注意事項

1.1、針對不同選手的區別訓練

由于各個選手對于排球技巧的掌握程度不同、打法風格不一樣，所以就需要根據選手的個人情況定制化得安排相應的訓練學習內容。模擬訓練可以讓選手模擬自身和對手在實際比賽中的比賽情形，以此增加訓練貼合度，從而讓選手突破自己的現有水平，并深入了解自身訓練學習方法和身體素質水平。在進行訓練活動任務前需要對每個選手的個人排球水準進行基本的了解掌握。比如，有些選手的排球技術水準處于提升期，雖然具有一定排球比賽基礎，但是由于在實際排球訓練過程中沒能找到符合自身情況的訓練方法，導致自己的排球技術得不到實質性的進步。對于這類選手需要進行正向引導，通過開展定制化多元化的訓練任務，讓選手制定較小的訓練目標。針對訓練目標開展系統化的訓練任務，以達到最大程度提高自身排球技術的目的。而有些選手具有潛在發展水平，這些選手之前沒有更多的接觸排球運動，導致在排球訓練過程中未能充分理解訓練內容，使排球訓練的水平提升效率得不到明顯提升。對于此類選手，首先要激發選手對于排球運動的興趣，通過不斷的鼓勵和不斷的興趣引導，讓選手從基礎的排球動作訓練開始，根據選手在訓練時暴露出的學習問題針對性的做出完善和改正，最終使選手的技術水平得到明顯的提升。每一個選手在學習訓練的過程中都有對學習訓練的興趣，只是有些時候沒能抓住選手的興趣點深入挖掘培養興趣。因此，在排球訓練過程中，需要對選手的身體素質進行訓練，而不僅僅是提升選手的排球技術水平。

1.2、對于訓練節奏的把控

在排球模擬訓練中除了設定針對性的訓練，另一個關鍵的注意事項是需要對選手訓練節奏的把握。現階段很多訓練過程沒能充分利用排球訓練的特點，導致選手無法在訓練中充分了解學習的重點和訓練的目標，只是盲目的跟隨別人進行排球動作訓練。為解決此項問題，需要對排球訓練做出基本設計。為了讓選手在訓練中充分理解學習的重點和訓練的目標，需采用階梯式訓練理念。從而使選手能夠理解自己訓練學習的具體情況，以進行有針對性的排球技術訓練。

2、模擬訓練的概念架構

2.1、模擬訓練概念

模擬訓練又稱脫敏訓練，具體訓練方法是將比賽中可能出現的各種情況進行模擬，特別是對能夠對運動員生理心理產生影響的情況進行模擬，以增強運動員的適應能力，消除在場上的緊張情緒發揮出原有水平。

2.2、模擬訓練法的架構

模擬訓練可被分為模擬系統、主練系統、同態系統。模擬系統是指對比賽對手以及比賽場地環境的模擬。主鏈系統是指模擬比賽場上己方敵方隊伍的組成。而同態系統與模擬系統較為接近。在模擬訓練時力爭做到與敵方選手戰術特點的相似，以及與比賽場地的相似。在賽前需進行針對性的模擬，以提升運動員的臨場發揮能力。

2.3、排球模擬訓練的特點

排球模擬訓練需根據比賽環境和選手特點制定有針對性的訓練方案。模擬訓練是為了在排球實戰中即使出現各樣情況，也能讓運動員技術水平得到正常發揮。通過將比賽中可能或必定發生的情況，特別是針對能夠使選手生理心理上產生負面反應的情況進行模擬，以達到實際比賽中出現此類情況時，選手知曉應對策略，保持頭腦清醒。訓練能夠有效消除選手在比賽中出現的負面情緒，提高隊伍實際實力，進而在比賽中取勝。

2.4、訓練方法需具有較強針對性

選手進行排球訓練的目的在于增強體能，提高排球技巧和選手的心理承受能力。將個體融入整體，揚長避短，進行優勢組合，以取得比賽勝利為目標而進行的科學系統的訓練。由于排球屬于對抗性較強的運動，有著嚴格的比賽規則，裁判員對于實際比賽情況進行裁決。在比賽過程中可能會出現各種突發情況，包括對手的技戰術攻擊方式和比賽場地，裁判員的錯判漏判等，可能對比賽結果產生至關重要的影響。這有需要教練在訓練中針對可能發生的各類情況進行針對性訓練，使選手對于各種情況都有較好的應對能力。

2.5、效率高的針對性模擬訓練

排球模擬訓練是一個需要不斷重復訓練的訓練過程。而面對各種各樣的比賽，教練員需要在訓練中找出如何能夠采取有效的方法在短時間內改善訓練過程中存在的不足。模擬訓練能夠針對賽場上可能產生的各種問題進行專項訓練，比如，隊員不擅長突破對方的聯防時，教練員就可以針對該情況進行模擬訓練。可以將隊員分成兩隊，一隊模擬對方的打法進行聯防，另一隊進攻，就能夠較快形成技術經驗，形成條件反射，此種方法具有訓練周期短、見效快的特點。

3、排球訓練中模擬訓練的具體舉措

3.1、模擬比賽對手

在賽前通過對其他隊伍的分析，將對手主力隊員的戰術特點進行了解，針對性的對我方選手進行訓練的模擬，其重點在于針對敵方主力隊員的模擬。比如，針對敵方女高點強攻的特點，就可以請男子排球隊員對其扣球路線進行模擬，以加強我方選手的防守能力。對某一支排球隊伍的戰術特點進行分析研究后進行模擬訓練，可以減輕我方隊員在正式比賽中的陌生感，從而更好的發揮出應有水平。

3.2、模擬比賽狀態

該訓練是在充分了解敵方隊伍人員上場情況和戰術運用情況后，以此制定相應的比賽方案，采用遏制對方的戰術手段進行揚長避短，限制對方發揮出戰術安排的訓練。這種訓練不但要充分了解對手，也要考慮周全對方可能出現的變化，針對重點進行反復強化，比如，中國與其他亞洲隊的比賽，就應當針對對方防守能力強、節奏快的特點進行針對性訓練。

3.3、關鍵場次模擬訓練

選手們一般會特別關注首戰情況如何，這對全隊的心理狀態有著較大的影響，關乎全局比賽的氣勢問題。針對首戰的對抗隊伍就需按照模擬訓練要求，進行以氣勢上壓倒對方的戰術訓練。重點在于氣勢二字，力爭通過熟練準確的戰術運用，做到開門紅，以提升我方隊伍整場比賽的氣勢。如果未能充分了解敵方隊伍，就要發揮我方隊伍的戰術特點，發揮我方隊伍的優勢，力爭做到局勢主動。

3.4、開局后半局模擬

在目前排球比賽中每局比賽的前5min和20min，都是比賽的關鍵點。前者打得好能讓運動員心態平穩、準確的發揮技戰術，為比賽的勝利打下良好的基礎。由于后者已經接近比賽結束，在劣勢局中選手會產生急躁的情緒，進而影響發揮，對其進行針對訓練也非常有必要。

3.5、劣勢局、優勢局模擬

對于劣勢局情況，可以安排兩隊實力均衡的隊伍以預定分數開局，例如，10比5開局，在本方落后5分的條件下開始比賽，磨練選手翻盤的意志。對于劣勢局，一定不能輕言放棄，要有必勝的決心，比如，當年的中國女排在幾次大賽中多次以比分9比14的情況落后，但從未放棄，最終反敗為勝為國爭光。打優勢局與打劣勢局相反，以我方隊伍以領先5分開始比賽。培養我方隊員在優勢情況下，對方追趕比分時的心態穩定程度，以此提高運動員在實際賽場上的自我控制情緒能力。

3.6、模擬結局戰術

結局戰術訓練的目的是要克服選手的緊張情緒，提高對自我心理狀態的把控程度，增強我方取勝的信心。可以依照各種局勢，組織有針對性的比賽，比如，領先或落后等情況。特別是在比賽末尾我方仍落后幾分的情況，通過模擬訓練使運動員在賽前掌握在上述情況的基本打法及變化。在比賽末尾的關鍵時刻，許多運動員會出現緊張、急躁、焦慮等情緒，這就使得該項模擬訓練至關重要。選手應學會在暫停的短暫休息時間中通過深呼吸，調整自身的情緒狀態。

3.7、模擬干擾情況

模擬氣候與場地的適應訓練：由于我國運動員的訓練場地單一，這可能形成適應能力較差的弱點。在比賽前應提前了解比賽場地情況，并到與其氣候場地相似的訓練場地進行訓練。此外還需考慮比賽的時間，例如，室內、室外、上午、下午等。

模擬環境的適應訓練：由于在一般訓練過程中少有大量觀眾在場觀看的情況，所以在賽前訓練時應當組織部分觀眾進行配合訓練，請他們模擬在賽場上喝倒彩、吹口哨等特殊情況。培養選手在不安靜的環境中正常比賽的能力，也可以選擇用錄音進行模擬，同樣能夠起到訓練選手在吵鬧的噪音條件下進行比賽時克服緊張情緒的能力。

模擬時差訓練：有研究表明，運動員到6h以上的時差地區后，最好在到達后的3-4天內只進行輕微活動，不進行專業訓練，4天之后可以逐漸增加訓練強度，10天之后參加比賽可能水平較高。我國運動員在時差方面有著許多良好的經驗，如果無法提前到達比賽場地可采用以下方法：（1）在比賽地點相鄰精度的地區進行訓練；（2）在國內倒時差，按照比賽地區的時間進行作息；（3）無論路途多遠、時差多大，在路途中盡量不睡覺，抵達比賽地點后，熟睡一覺，可以縮短時差的適應時間。

4、結束語

在排球訓練中，模擬訓練發揮著不可比擬的作用。很多選手在排球訓練中沒有正確的掌握訓練方法，導致自身技術落后，甚至最終導致比賽的失敗。針對這種存在的問題，要針對性的開展模擬訓練活動，通過模擬選手在真實比賽時的比賽環境，提升選手的技術水平，最終全面提升隊伍整體的實力的目的。