試析羽毛球運動訓練中的多球訓練

（哈爾濱師范大學 黑龍江 哈爾濱 150025）

引言

隨著羽毛球運動的高速開展，羽毛球運動的訓練方法也在不停的更新換代中，其中多球訓練方法就是訓練方法中比較常用的訓練方式，并且在羽毛球運動的開展進程中發揚著十分重要的作用。

1、羽毛球多球訓練概述

1.1、羽毛球多球訓練的含義

羽毛球中多球訓練指的就是運用多個球來達到訓練效果的辦法。古語有云：以不變應萬變，表達的就是這樣的道理，在羽毛球中多球訓練的機制也適用。多球訓練的含義就是運用多個球重復動作，一致擊球狀態的練習，從而讓運動員養成良好的擊球習氣。

1.2、多球訓練機制的分類

多球訓練需要依據技戰戰術、競賽要求和運動員素質存在的差異而進行區分，訓練方法主要有以下4種類型：

（1）“一球一擊”的辦法。詳細的訓練內容需要一個人以極快的速度時斷時續地向練習者發球，練習者根據發球情況進行回擊；

（2）“多球單練”的辦法。詳細的訓練內容需要發球者和練習者不停地互相發球和擊球，直到任何一方呈現出失誤的狀態，一旦呈現出了失誤的狀態就要再次開始練習；

（3）“定點擊球”的辦法。詳細的訓練內容需求訓練中發球者把羽毛球不時地向同一個方向不停發射，練習者在固定的方向不間斷地進行回擊；

（4）“挪動擊球”的辦法。詳細的訓練內容需要運動中的發球者把羽毛球隨意地發到任何一個地方定點，練習者在短暫的思考后前后左右地挪動方向將球回擊回去。

2、羽毛球多球訓練的基本要素和訓練原理

在羽毛球訓練中主要通過強度訓練，使羽毛球運動員在高負荷的運動中讓羽毛球運動的競技水平得到提高，但是羽毛球的訓練的強度不能過分追求，負荷與難度也并非越高越好，要以科學化的標準來定義羽毛球的運動。比如，羽毛球運動員的練習組數、每次進行多球練習的次數多少、每次練習的時長、羽毛球的頻率以及訓練速度等，都要制定合理的規劃。本段內容主要對羽毛球的多球訓練進程中觸及到的訓練要點和重點的訓練行為原理進行探討。

2.1、練習組數

在一定的訓練時長內，運動員完成的單次練習反復的次數就是本次訓練中練習的組數。練習組數的先決條件需要根據訓練內容進行決定，在羽毛球運動的多球訓練的進程中，根本的步法內容的訓練通常選擇在2-3組為好；基礎訓練在進行中一般選擇2-4組為好；訓練中羽毛球的靈敏度和速率訓練通常會保持在5-7組；對耐力和速度的訓練通常會保持在8-10組訓練為好。

2.2、單次練習的次數

在每組訓練的進程中，羽毛球運動員的擊球次數，即完成一項運動的次數，被稱作是羽毛球訓練單次練習的次數。訓練中單次練習的次數取決于羽毛球訓練的目的和內容。單次練習的重點內容是有氧耐力，包括速度耐力和重要技術，以及反響的靈敏水平的訓練。羽毛球訓練中單次訓練的重要特征就是訓練的次數多、密度大。

2.3、多球訓練的間隙時間

練習的間隙時長多少指的就是每組練習的時長距離。間隙時長的長短與組數和球速有密不可分的關系。在羽毛球訓練中單個重點技術的訓練進程當中，主要培育了運動員良好的體能和練習訓練動作的精確水平，所以在基本訓練的進程中，通常會把間隙時長調整得較長，通常會保持在3min左右；在進行靈敏性和速度的訓練進程當中，由于運動耗費的精力特別多，所以運動員要有充足的時間恢復精力，這樣教練員通常會把間隙時長安排為2-3min。

2.4、供球的速度和頻率

供球的頻率指的是羽毛球訓練中每次打出的間隙時長。在耐力訓練中，亦或是單個技術的訓練過程中，通常會要求相對不高的供球頻率；在靈敏性和反應速度、速度耐力訓練的進程中，通常會選擇相對較高的供球頻率。供球速度主要指羽毛球在被擊出的進程中，在空中飛行的速度。供球速度重點分為搶先速度、開展速度和延緩速度三個方面。通常低的供球速度合適于單個內容的訓練和有氧耐力的訓練中；而高的供球速度主要能用于速度耐力的訓練和靈敏反響性的訓練。

3、羽毛球運動特點和多球訓練的發展狀況

3.1、羽毛球運動特點

眾所周知，羽毛球運動是一項競技類的運動項目，重點是以技藝為主導的隔網對抗性運動。同時羽毛球運動關于運動者的技術、戰術、體能以及心思均有極高的要求。比如，在技術方面，羽毛球運動的技術包括有運動的手法與運動的步法。

其特點主要體現在：在手法上要求運動員具有一定的一致性與靈活性以及應對事物的突變性；在步法上則要求運動員的步法要速率和靈敏。另一方面，羽毛球運動技術的特點與競賽中的實踐需求的特點有較大的差異性，因而，教練在對羽毛球運動員的步法與手法進行訓練的過程中要盡力到達幾個方面的要求：

第一，手法上出手舉措要細碎隱蔽，并且具有靈敏度，同時落點要穩準狠；第二，步法上要求靈敏與協調。在戰術方面，教練要求運動員應用本人最擅長的手法，從而抑制對手的攻擊。綜上所述，我國羽毛球運動的中心指導思想可以概括為“以快為主”、“以攻為主”。同時羽毛球運動員在競賽實戰中合理的運用戰術，不但可以遏制對手戰術的推進，還且還可以更好的控制對手。

3.2、多球訓練的發展狀況

多球訓練毋庸置疑就是采用多個球來進行羽毛球的訓練，以此被稱為多球訓練。但是在羽毛球的訓練中，用多個球不斷重復練習，確實可以幫助運動員的專業才能的提高。多球訓練是經過長時間的理論與實驗而總結研討出的一種訓練方法，現今，羽毛球多球訓練在很多球類訓練中，都有著普遍的使用性與實用性，并且在國內外均屬于比較先進有效的訓練方法，多球訓練不只適用專業的羽毛球運動員，而且對很多羽毛球技術較弱的青少年也十分適用，隨著羽毛球行業的不時開展，各大高校也都跟著運用起多球訓練法。

3.3、多球訓練的局限性

在羽毛球訓練中多球訓練是訓練任務中的一種特殊方式，但是它并不適用于全部羽毛球運動員，除此之外，這對運動員的身體素質也有極高的要求。因而，多球訓練具有不少局限：（1）多球訓練中供球的速度、力氣、弧線等與在單球訓練的來球有較大的差別；（2）羽毛球運動員在多球訓練中可以更好的把握來球的線路；（3）由于多球訓練中供球的速率較固定，因而容易使運動員身體發生疲勞的感覺。

4、多球訓練對羽毛球運動訓練者的促進作用

4.1、有利于提高運動員的戰術水平

在羽毛球中的多球訓練法中，對技術基礎較為薄弱的運動員具有一定的推動作用，同時也可以在負荷的不同狀態切換中來達到訓練效果。多球訓練方法與傳統的訓練方法的差異，前者對運動員技術、戰術等方面的提高均有著很好的推進作用。比如，在同樣的時長內為羽毛球運動員進行不同的多球以及單球訓練，經過一段時間后，教練對兩組運動員進行考核，最終實驗結果顯示，經過多球訓練的運動員在技藝上，如，正反手挑球等方面的成功率均高。因此，采用多球訓練可以對運動員的反應速度與靈敏度進行有效的訓練，同時使運動員對訓練中掌握水平愈加理解，印象愈加明顯。

4.2、有利于提高運動員的生理生化能力

羽毛球運動員在進行多球訓練的進程中，不只可以對運動員的耐乳酸程度達到標準；另一方面，可以促進運動員的心血管呼吸以及呼吸系統等，同時還可以對運動員的血乳酸程度進行提高。比如，羽毛球多球訓練與400m速跑兩種訓練方法對運動員的心率測試比照。經過訓練后可知，采用多球訓練方法的心率曲線圖較接近競賽心率圖，這就表明采用多球速度耐力訓練更有利于培育運動員的競賽才能。

4.3、有助于提高運動員的體能

對于運動員而言，有良好的體能是成功的保證，尤其是在實際競賽中，通常運動員的體能對競賽結果勝負有著至關重要的作用，因而，運動員的體能如何高效訓練是教練員思考的問題，也是訓練的重中之重。傳統的訓練方法通常會忽略運動員體能的訓練，同時還沒有針對與實用的訓練方式，這樣運動員就不能很好的順應高強度、高頻率的羽毛球競賽的發展。因此，教練在羽毛球運動員訓練的進程中，必須針對運動員的體能進行特定的訓練。

5、羽毛球運動中進行多球訓練的建議

羽毛球多球訓練中，運動員的技術和身體條件等方面都能得到相應的訓練與提高，從而極大地提高了羽毛球運動員的競技能力，滿足運動員關于技戰術、體能、心理上不同的需求，并且在羽毛球多球訓練的機制中也顯得方便可行。因此，羽毛球的多球訓練方式對高水平的運動員和羽毛球運動愛好者的日常訓練都適用。

羽毛球多球訓練的運動強度大，并不適用于正處于身體生長發育的青少年。因此，在青少年羽毛球運動員的訓練進程中，可以采用傳統的訓練方法和多球訓練停止結合的訓練方式，并且多球訓練的內容顯得單一、單調，在羽毛球訓練的進程當中，可以加入富有趣味性的運動練習，這樣避免運動員發生厭倦的心情。

在羽毛球多球訓練中，教練員可以根據羽毛球運動員的狀況的特點，制定出適合其本身的訓練形式，把羽毛球多求訓練的優點發揚到最大水平。羽毛球多球訓練的方法關于羽毛球運動來說具有十分重要的意義，除了可以明顯提高運動員的身體條件與素質，還可以在讓羽毛球運動員的專業技術水平得到提高。通常羽毛球教練員為了提升羽毛球運動員的能力，可以適當地調整運動員羽毛球多球訓練的組數和次數，適當降低供球頻率，從而讓運動員經過自身的思考來提升羽毛球的技術。在運動員和教練員的共同努力之下，經過適當地把多球訓練和其他訓練方式合理地結合，運動員的技術水平也會隨之提高，對于羽毛球這項運動而言也能獲得更好的成就。

6、結束語

綜上所述，羽毛球運動員進行多球訓練是必要的，羽毛球多球訓練有不少需要改善的地方，要真正提高羽毛球運動員的綜合技藝才能，需求教練在日常的羽毛球訓練中，重視羽毛球運動員各方面的提高，包括技術、戰術以及體能的訓練，并且少量運用多球訓練方法。在羽毛球訓練中應該要形成這樣一種特殊的訓練體系，不僅對專業的羽毛球運動員有所幫助，對平常的羽毛球愛好者也有作用。