解構·遷移·塑型
——水平三學生比賽投籃策略研究

林瑋杰 浙江省杭州市保俶塔實驗學校

一、審度：實戰投籃三現象

籃球在省編教材浙江省義務教育體育與健康課程指導綱要各個水平段當中都有相對系統的練習，包括傳接運多種組合。但是投籃內容多與運球相結合，多以運球+接球投籃的組合動作完成練習，這與我們在比賽當中所運用的技術有異曲同工之妙。

在學校校園籃球比賽時，發現大多數學生的投籃動作多種多樣。且多數得分手段都由上籃，籃下打板完成，很少有中遠距離投籃完成終結。特別是在有對抗有防守的情況下投籃經常非常困難，更別說能夠投籃命中了。學生們的投籃動作都是教材內容所教的雙手胸前投籃。

但是在比賽中難以出手投籃，投籃難以命中，是校園籃球比賽的普遍現象。因此將籃球雙手胸前投籃動作進行剖析，是什么原因造成比賽中難以出手投籃，或者投籃命中率低。

現象一：在學?；@球隊的訓練中，在訓練環節，一分鐘行進間投籃練習當中，大多數小運動員在一分鐘內運用雙手胸前投籃能夠投出大概10個左右的投籃。但是命中率慘不忍睹。

透析一：投籃動作過渡慢，少延續。在比賽當中很少有空位投籃機會，大多數情況都是行進間的運球轉換都投籃，學生在比賽當中運球快速推進再過渡到雙手胸前投籃動作，需要把球從體側轉換到胸前進行投籃，此中一系列動作難以連貫協調，并且在防守下難以完成。

現象二：在校園籃球賽中的一場六年級比賽中，六3班明星球員小王在三半場連突帶投帶領班級領先，半場比賽的得分大多數都是由他一個人完成。但到了下半場，小王同學體力有些透支，在對方球隊針對性防守下，小王同學投籃動作有些變形，命中率開始下降。最終導致班級輸球。

透析二：投籃動作不穩定，有起伏。雙手胸前投籃需要雙手協調配合，學生在激烈的比賽中很難做到手腳協調，導致投籃動作力量小，方向偏，出手不穩定。有時在比賽后半段體力不支時，投籃軟綿無力，力度小。

現象三：在校園籃球的比賽當中，好多運動員在快速運球之后想要出手投籃，但是都找不到出手空間，最后導致回傳球或者失誤。有些球員強硬出手最后被防守球員蓋帽。可以預見，很多小運動員們無法在比賽對抗下進行投籃。

透析三：投籃動作易防守，顯尷尬。雙手胸前投籃的出手點低，容易被防守球員蓋帽，并且在投籃時容易被兩側防守球員干擾，導致出手投籃的球投不準甚至很難出手投籃。同時由于學生在雙手胸前投籃時力度不夠，不自覺的會使身體往前無意識盡量靠近籃筐，導致身體前傾過多，更加容易被防守者蓋帽。

由此可見，在比賽中雙手胸前投籃在比賽中難以運用，或者在實際比賽運用當中效果也不太理想。因此找到一個適合水平三學生在比賽對抗當中的投籃動作迫在眉睫。

二、估量：研究價值三目標

籃球雙手胸前投籃是籃球投籃教學的基礎動作，一般在小學水平二的進行初步的講解教學，在水平三五年級開始深入學習雙手胸前投籃。投籃動作在比賽中主要由持球，面框，舉球，出手幾個動作環節組成?；@球的投籃動作對學生的協調性，靈敏性和身體的全身力量包括下肢上肢都有一定的要求。同時在比賽中更加注重學生臨場的發揮，比賽中學生所具備的好勝心，克服困難的能力，以及信心耐心恒心都有很大的考驗。

圖1 投籃三目標

雙手胸前投籃動作在比賽中所經過的一道道“程序”較為繁瑣也不太難以運用，所運用的簡化版的單手投籃動作在比賽當中能夠讓水平三的學生合理運用以達到以下三個目標。

（一）提升投籃命中率，增加比賽勝率。一套標準或是適合學生的投籃動作，能保證較高的命中率，改進或是開發有利于學生在比賽當中運用的可行的投籃動作，從而增加贏下比賽的勝率。

（二）提升籃球技戰術，培育體育素養?；@球技術技能光是會沒有用，而是實際運用在千變萬化的比賽當中，在什么情景下運用何種技術技能，也是學校體育目標之一。同時籃球比賽也是高強度的體育運動，運動員的身體素質保證是基礎，良好的身體素質是能夠更好的投籃的保證。

（三）提升教師規范性，發揮主導作用。在教學訓練中，循序漸進的教學步驟是形成規范的投籃動作的關鍵，這就需要教師發揮主導作用，在訓練，教學當中合理的安排練習，開發有助于學生投籃動作的練習能為學生在比賽當中運用保駕護航。

開發新式的投籃動作并非小學籃球投籃教學的內容，但這個技術動作對改進比賽時所用的投籃動作具有很大的參考價值，因此，筆者對這個動作進行分析改進，并與雙手胸前投籃動作進行對比，比較其優勢與不足。

三、思行：投籃策略三步驟

圍繞投籃出手點低，穩定性差，容易被防守三個現象，從解構，遷移，塑型三個步驟深入開展研究。通過技術的解構，規范投籃動作的學習方法，通過體能的遷移，確保投籃動作練習的有效，通過運用的塑型，強化投籃在比賽中的實際運用。

圖2 投籃技·體·運三步驟

（一）首探解構——循戰而進

技術——解構：在籃球活動中，能夠做出投籃動作，同時自己也能理解說出投籃的持球姿勢，左手右手的作用，在投籃有較好的身體協調性，并能夠有一定的命中率。

“解構”是指將原有的雙手胸前投籃動作進行分解，將雙手胸前投籃的每個動作，包括運球后持球，持球后瞄籃，瞄籃后出手這幾部分動作在實戰中暴露的問題進行剖析，再在問題的基礎上進行改進。以學生為主體出發，開發合理的訓練內容。

1.運球到投籃，改進出手點

出手點的改進有助于學生快速出手，投籃出手點低具有很好的隱蔽性，不容易被防守者干擾。

【分析】

雙手胸前投籃的出手點在胸前，出手點暴露在防守球員面前容易被防守者蓋帽。并且兩側手容易被防守者干擾，以此為基礎，通過改變投籃出手點的位置，學生在行進間運球時運球在身體體側，在轉換為投籃時，球從體側出球投籃而非胸前投籃，從而達到出手隱蔽，并且出手速度快的優勢。在行進間運球到投籃轉換速度更加快速，順暢連貫。

2.無球到有球，塑造出手型

投籃動作大大影響了比賽當中的投籃命中率，無球有球練習主要是為了固定手型練習，一個穩定的投籃手型對于投籃命中有著較大的意義。

【設計】

無球練習，學生雙腳左右開立，膝蓋微屈，右手成托球動作，左手成扶球動作，眼睛目視籃筐，手從體側腰腹附近位置，右手自下而上推手推出直至伸直，左手跟隨，雙腳蹬地伸直完成動作。

有球練習在固定手型的基礎上目標為投準。在一定距離內將球投向側邊籃板的投籃練習，注意我們每次出手，都要命中籃板側邊中心，才可以確保每次球，都可以彈回到我們手里，不會偏離軌道。之后進行正面，左側面，右側面投籃練習，盡量保持空心入網。能力較強的球員，可以嘗試更遠的距離。

【分析】

體育運動是以規范，標準的技術動作為基礎的，任何項目都要有自己所屬的標準作為支撐，籃球運動尤其投籃動作也是如此，因此投籃手型的固定練習的基本功練習非常重要。

（二）二探遷移——循戰而用

體能——遷移：能夠學會籃球的投籃動作，能夠學會在不同狀態下的投籃，多種組合動作結合，運球+投籃，急停投籃，對抗下的投籃，原地轉身投籃等。

“遷移”是指在雙手胸前投籃動作解構的基礎上，通過類比比較單手肩上投籃的動作，改進單手胸前投籃從而適合水平三的學生。通過開發一系列的訓練練習，使學生適應運用的投籃動作。

1.雙手變單手，提高穩定性

雙手胸前投籃由于需要兩手發力，經常會出現投偏的現象，改進投籃變單手，另外一只手輔助瞄準，從而增加穩定性。

【分析】

雙手胸前投籃雙手要雙手托球如果雙手用力不均勻容易朝一個方向偏斜，同時在運球過程中單手運球轉換到雙手投籃需要更好的協調性，并且很難在比賽中很好的運用。因此對投籃手型進行改進，采用單手肩上投籃的投籃手型，一只手托球上推，一只手輔助瞄準，由于出手點從體側從下而上，以推的方式出手投籃。

2.運球到投籃，增加命中率

在大多數的籃球比賽當中，很少有空位投籃的機會，投籃的時機多數是由運球后來創造。因此進行運球+投籃的組合練習尤為必要。

【設計】

原地投籃練習加上單腳腳步移動，即三威脅刺探步等動作。利用自由腳邁出一小步，左右刺探再快速進行投籃。

原地運球，在運球三次后持球單手推手投籃。體會在運球后直接投籃的感覺。能夠很順暢的銜接運球+投籃動作。

運球——投籃組合：運球后持球投籃，這個組合動作是籃球比賽當中最常用的得分手段。持球進攻球員從起點運球在快速運球至指定位置時停球單手推手出手投籃。從三個不同方向不同距離進行練習。

【分析】

在投籃動作練習時候，站立或腳步移動都是相當重要的一個穩定的站位動作，既能很好的用力發力。運球+投籃組合在低段的小學籃球比賽中運用的較多，這個組合動作的優勢在于可以在各個不同的方向發起進攻，也有利于后續動作的進行。

（三）三探塑型——循戰而精

運用——塑型：能夠在激烈的對抗下，在籃球比賽當中，能夠熟練的運用籃球投籃技術動作，在運用時能把握好投籃時機，能把控好投籃節奏，有較好的投籃穩定性和自信心。

“塑型”指的是將改進開發好的單手胸前投籃通過合理的訓練進行手型手勢的固定，成為學生的一項技術技能。通過一系列的模擬實戰訓練，將開發的單手胸前投籃動作進一步精進鞏固，讓學生能在實戰中發揮出這項本領。

1.前撲到向上，強出手力度

由于部分學生力量不足，雙手胸前投籃只用手臂不加上兩腳起跳的發力，導致力量不足或是投籃前傾嚴重。因此改進投籃的起跳和力量尤為重要。

【分析】

雙手胸前投籃由于在胸前完成投籃動作，學生容易雙腳蹬地身體向前傾，從而增加投籃力量，在比賽當中身體前傾會導致容易被防守者蓋帽。投籃時需要注意的是用手控制，用腳調整距離，不能單靠單手推手的力量將球投出，延長投籃的距離，增加投籃力量，同樣要用上腳的力量，即依靠一定的跳躍方法。在空中接球活運球后，利用其反作用力在跳躍的同時完成一些列出手動作，利用腳踝彎曲伸展的力跳起。從跳躍借力到投籃手型出手，從下而上發力，能夠運用出更大的力，從而能使學生在比賽中更加遠距離的進行投籃選擇，甚至三分球。練習時主要在實戰模擬中精通投籃技術動作。

2.無人到有人，優對抗技能

在實際比賽中，不太會有輕松的出手機會，多數為有干擾對抗下的投籃，因此練習加入對抗，加入情景訓練，能夠加強學生投籃能力。

【設計】

運球點投籃在籃球投籃訓練當中，還要加強投籃技術動作的在對抗下的練習，創造比賽情景是磨練隊員投籃技術的方式方法之一。學生可以自己設置自己擅長的投籃位置，在快速運球到自己擅長的投籃區域后進行出手投籃。在練習時加入標志桶或更高的標志桿代替防守球員可以磨練隊員的心理。

對抗投籃加入消極對抗性訓練，在有干擾的防守狀態下進行投籃技術的訓練，能夠幫助學生在投籃時候提升抗干擾能力，在移動突破時候能夠擺脫或者躲避防守者干擾，進行較好的投籃選擇，提升投籃命中率。在此基礎上，消極防守訓練還可以加強學生的心理訓練，增強投籃時候的自我心理暗示。

心理訓練學生在比賽中發生緊張情緒，由于他們的心理狀態缺乏“應激”的反應，這種緊張情緒可以通過比賽的深入慢慢化解，但是比賽瞬息萬變，沒有時間去化解緊張的情緒，因此心理訓練也尤為重要。

（1）隊內比賽模擬實際比賽場景。每次隊內進行模擬賽都當作正式比賽來打，包括對手握手，入場儀式等，模擬真實比賽場景，當比賽成為習慣后，學生可以更快的消除緊張情緒。

（2）言語激勵。在籃球訓練和比賽當中，通過言語暗示，消除學生緊張情緒，讓學生進入籃球比賽的狀態，幫助學生逐步恢復心理和生理能量或增強活動能力。

（3）注意力集中訓練。集中注意力訓練一般要求注意力重在肌肉動作放松或呼吸節奏的減緩上，從較強的興奮狀態轉為安靜的較弱的興奮狀態。注意集中的訓練不僅有恢復的意義，在某情況下，它還可以起到組織動員的作用。

【分析】

比賽中情況瞬息萬變，因此輔助以情景模擬訓練，幫助學生能夠快速找到比賽的節奏，更好的適應比賽當中的投籃。在籃球比賽中，由于緊張的情緒，造成失誤或者投籃動作變形，命中率降低的情況。因此在訓練當中加入心理訓練尤其有必要。

四、展望：后續研究三思考

經過一學期的訓練，學生技能有了很大的提升。

【案例】在六年級籃球總決賽比賽正在如火如荼的進行著，六（7）班落后六（1）10分而時間僅僅剩下3分鐘。只見六（1）班明星球員小黃搶到后場籃板后快速運球推進至前場三分線，手起刀落投進三分球。他并非采用老師教的雙手胸前投籃，而是采用一種球從下而上單手推射的方式。這種投籃方式出手速度快，力量大，能從遠距離投射。正是憑借這種投籃方式，小黃同學在三分鐘內連進3個三分，盡管最后輸球但也是驚艷了全場。

由案例可知，該同學投籃動作比雙手胸前投籃動作效果更好，在實戰比賽當中效率更高，投籃命中率也更高。在比賽后期，也有充沛的體力來完成投籃。

投籃在籃球比賽中是最輕松高效的得分方式，作為要參與比賽的小學生，我們需要教會孩子基礎的投籃動作，在練習時強調提高，鞏固單個動作的質量，建立多種組合式的動作模式，以適應比賽當中可能會出現的各種情況，同時注意創設不同難度的任務，練習方式設置情景幫助球員更好的運用。

基于籃球雙手胸前投籃與籃球單手胸前投籃的對比分析，得出以下結論。

雙手胸前投籃動作較簡單，學生學習難度低，普遍能接受。但在實戰中受限較多，對籃球投籃的后續動作有較大的限制。

籃球運動是一項對抗激烈的運動，在比賽中瞬息萬變。通過一系列的學練設計和教學之后進行了反思和思考。

（一）后續應更關注技術動作正確?；@球單手胸前投籃是籃球雙手胸前投籃的高一級動作，學生以學習籃球雙手胸前投籃技術動作為主，鼓勵部分學生學習籃球單手胸前投籃的技術動作。同時也提升了學生體育素養，讓學生在實戰中發揮自己的能力。

（二）后續應更關注不同動作轉化。應該注重籃球雙手胸前投籃與籃球單手胸前投籃之間的轉化與引導。在小學的籃球比賽當中，以單手胸前投籃為主，雙手胸前投籃為輔。作為初學者的小學生，我們需要教會孩子基礎的投籃技術，并通過有效的練習將其轉變為技能。

（三）后續應更關注發揮學生主體，加強教學學練方式的變革。所有的學練方式都是以學生為主體，為鞏固投籃技術動作而進行開發動作練習，增加學生的自主探究，合作學習的機會，同時又能提升技能技術。