便秘怎么辦

老年人便秘的問題要比年輕人常見得多。排便困難有誘發心腦血管意外的風險。因此，老年人一旦便秘要積極調治。

？便秘原因

1.飲食。隨著年齡增長，老年人大多牙齒不好、腸道蠕動減慢，因此喜歡食用較軟的食物，不經意間就導致膳食纖維攝入不足，引起便秘。此外，日常飲水過少也是導致或加重便秘的重要原因。

2.缺少運動。老年人因為行動不便，或者生病需要臥床等原因，活動量減少，甚至不活動，整天不是躺著就是坐著，這對腸道的蠕動非常不利。

3.排便習慣不好。有些人習慣在家排便，當在外面出現便意的時候，總憋著回家再處理，這是不好的。便意如果拖得過久，直腸會吸收大便中的水分，使大便干燥，導致排便困難。經常這樣，極有可能干擾正常的排便習慣。

4.疾病和藥物影響。一些疾病，比如中風、糖尿病、甲狀腺功能減退等都可能導致便秘。如果出現便秘，要及時就醫，排除疾病導致的便秘。某些降壓藥、抗抑郁藥、抗過敏藥、含鈣或者鋁的胃黏膜保護劑、補鐵的藥，還有部分止痛藥，都有可能導致便秘。如果因服藥出現便秘問題，應該請醫師調整用藥。

？快招

若想擺脫便秘，采用以下方式，可能會立竿見影。

1.大量吃蔬菜。短時間內大量吃蔬菜，特別是生吃蔬菜，或喝很多蔬菜汁（不要過濾）。再或者，吃很多木耳、香菇、金針菇、海帶、裙帶菜等富含膳食纖維的蔬菜。此法可多次使用。

2.服用膳食纖維。服用膳食纖維，如大豆膳食纖維（豆渣也可以）、小麥草膳食纖維、麥麩膳食纖維等。此類產品市面上有不少，大致可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。一般認為，對多數平日里膳食纖維攝入不足的普通人來說，不可溶性膳食纖維通便效果更顯著。如果飲食結構很健康，攝入可溶性膳食纖維（魔芋制品、菊粉等）可能有更好的便秘緩解效果。這個辦法也可以經常使用。

3.藥物。一些刺激性的瀉藥可以減少腸道對水分的吸收，刺激腸道動力。但是，長期服用瀉藥會引起結腸黑變病。因此不推薦經常使用，也不推薦在沒有醫師指導的情況下自己亂吃瀉藥。

4.牛奶或者蜂蜜。乳糖不耐受的人喝牛奶（含有乳糖）可促進排便，但可能會伴有腹脹等不適。同理，因為蜂蜜中含有大量果糖，一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之后，會有通暢的感覺。但是這個方法只適用于一部分人，不是對所有人都有效。

5.灌腸。偶爾的灌腸也是促進排便的方式。但是一定要控制次數，長期灌腸弊大于利。

？慢招

使用快招只是暫時性地和便秘說再見，如果不改變生活習慣，遲早是會和便秘再次相遇的。比如，一次性吃大量蔬菜，便秘會暫時改善，之后要是又開始大魚大肉，那么便秘也就會重新找上門來。想要跟便秘“再也不見”，需用慢招——規律生活。

1.建立排便習慣。養成良好的排便習慣，如定時提醒排便、選擇舒適的如廁環境等。此外，用腳凳墊高腳部或使用蹲便池可能會使得排便更容易。

2.多吃些粗糧。主食要粗細搭配，最好是以粗糧為主。粗糧包括全麥粉、糙米、燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、紅豆、綠豆、扁豆等。

3.運動+飲水。每天大量飲水（不要喝濃茶和碳酸飲料），分成好幾次喝。同時，每天都要進行運動，比如快走、慢跑、跳舞等。

4.服用益生菌。遵醫囑服用益生菌產品（產品多種多樣）可能對治療功能性便秘有益。已有研究證實，包括乳酸雙歧桿菌在內的多種菌株，可以緩解便秘癥狀。（本刊綜合）