提高“一分鐘”跳繩成績的教學方法研究

唐殿棟

【摘要】本文通過對八級所任教的班級分別進行了“雙腳跳繩”與“雙腳交換跳繩”的教學實驗對比，對每個階段進行了測驗與數據分析，并結合多年跳繩教學的實踐經驗，重點闡述了跳繩方法的選擇、階段性目標、教學內容、訓練方法和手段，總結經驗方法，為“一分鐘”快速跳繩教學方法的選擇與訓練提出合理的建議，為廣大體育教育工作者提供借鑒參考。

【關鍵詞】一分鐘跳繩;方法選擇;對比研究

一分鐘跳繩是國家中學生體質健康中的一項測試項目，也是體育中考選考項目之一。它不受場地器材影響，具有較好的健身價值，深受學生的喜愛。筆者帶過三屆九年級畢業生，在平時的教學訓練中，因選擇跳繩技術不正確;學生身體協調能力差，基礎力量薄弱;練習手段過于單一枯燥，學習興趣不足;考試時過于緊張、心里素質不夠導致成績不佳。本文針對初中學生在練習跳繩過程中出現的問題進行對比實驗研究，總結有效的訓練方法，在實際教學中取得較好的教學效果。

一、 實驗研究對象

任教2019屆八年級（3-8）班學生322人，按照研究計劃進行兩個階段教學對比實驗，根據實驗數據對比結果，選擇優質的跳繩方法。

二、研究方法

（一）文獻研究法：查閱跳繩方面的文獻資料，收集快速跳繩相關視頻。

（二）訪問法：向開展跳繩研究較早的教師學習請教。

（三）比較實驗法：經前、后兩個階段的教學實驗的數據對比，檢驗學生跳繩能力是否有提升，選擇優質的教學、練習方法。

三、研究實施

（一）第一階段不分組按照正常體育課程標準進行雙腳跳繩授課（授課8節）。階段目標：學會雙腳跳繩，基本掌握一分鐘雙腳單搖跳繩技術。

通過表1數據可以發現，八年級3-8班統一進行了8節課的雙腳跳繩授課，經測試統計最高班與最低班平均個數最大相差8個左右最小2.3個，基礎水平差距不大。

（二）第二階段分為實驗班和對照班進行分班教學。（授課12節）除安排12課時外，結合大課間活動、布置課后練習內容加強了跳繩練習密度。

1.實驗班（3-5班）：按照提前設計的雙腳交換跳繩方法進行授課。教師對雙腳交換跳繩動作進行介紹，觀看快速跳繩比賽視頻，讓學生對雙腳交換跳繩有一個初步的認識，激發學習、練習興趣。介紹交換跳繩在“一分鐘”速度跳繩中的重要意義與鍛煉的價值。學習雙腳交換跳可以鍛煉身體的協調用力，提高爆發、彈跳、耐力、運動的節奏感，培養積極樂觀態度和頑強拼搏的精神。每一節體育課根據實驗計劃進行雙腳交換跳繩內容的練習。例如：提踵練習、高抬腿練習、快速低抬腿練習、原地快速搖繩練習，雙腳交換跳手腳配合練習、快速跳練習、游戲拓展等。

2.對照班（6-8班）：按照傳統教學方法學習雙腳跳繩。根據第一階段的測驗成績分小組練習，各組提出本小組成員動作的缺陷并糾正、改進。

從表2中可以發現，實驗班與對照班的第二次跳繩測試中成績差距較大，實驗班最高平均個數為165.1，對照班最低成績為139.2平均個數差距為25.9，實驗班最低平均個數160.5，對照班最高個數145.9平均個數差距為15.6。從此數據可以看到，同樣的教師授課，學生基礎水平幾乎一樣，教學內容相同，采用了不同的教學方法，教學效果有一定差異。

小結：在快速一分鐘跳繩方法的選擇上“雙腳跳繩”與“雙腳交換跳繩”實驗比較中“雙腳交換跳繩”有明顯的速度優勢。

四、雙腳交換跳繩練習方法

（一）基礎練習：在練習雙腳交換跳繩初期，需進行輔助練習，應從原地踏步走開始練起，其次再到原地高抬腿，最后到低抬腿。每個訓練項目的練習個數、速度、時間要求應逐步提高，有了一定的節奏基礎再練習交換繩就容易上手。

（二）提升練習：跳繩訓練時可以選用定時、定量、定時定量的練習方法。定時跳就是在規定的時間10秒、30秒、或1分鐘內，盡自己最快的速度跳，并記錄下成績并分析數據，這個階段學生盡可能用最快的速度去跳，不要擔心動作失誤。定量跳50次、100次、200次，這個時候要注意動作質量，減少失誤次數，主要目的是穩定動作。定時定量練習時教師根據學生的水平設置目標，比如10秒30次、30秒100次等。這個階段不僅要求快速，同時也需要動作穩定，盡量不要出現失誤。

（三）結合花樣跳繩、游戲、音樂練習：在初學階段，可以根據學生能力水平適當加入花樣跳繩、跳繩游戲等練習內容如（跳繩接力、雙人跳繩、跳長繩等），增加學習趣味性為下一步的能力提升奠定基礎。中期有一定的跳繩能力，可以跟音樂相結合，選擇幾首配合跳繩練習的音樂，課堂氣氛、學習興趣都會明顯改善。后期可選擇一分鐘160或200次節拍音樂跟跳，強化動作穩定性。

（四）加強心理素質訓練：在測驗考試中有不少學生因器材、場地、自身等原因導致心理緊張，出現跳繩不穩定現象。平時訓練測驗180—190次考試只有140—150次，與平時訓練成績差距較大。應多組織跳繩類的比賽，讓學生適應考試環境，提高競賽意識，同時也是對學生心理素質的培養。

五、總結

正確的掌握了跳繩方法及訓練手段，對初中生“一分鐘”快速跳繩成績有積極促進作用，經過系統的訓練，中考跳繩項目拿滿分不是件難事。

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