善用科技小工具監測自己的身體狀態

[美]大衛?阿古斯

每一天，都會有助于自我追蹤健康狀態和幸福指數的小工具或是應用程序（App）上市。市面上有很多自我追蹤式應用程序可以下載到智能手機里，而自我追蹤式的穿戴裝置市場則正在急劇增長中。

你今天走了多少步？昨晚睡覺的時候，你處在多夢的快速動眼睡眠狀態的時間有多久？你午餐吃得多快？你的脈搏多少？你燃燒了多少熱量？你血液中的含氧量有多高？你大腦的電活動在夜間如何運作？你的壓力有多大？你的情緒狀態怎樣？

假如你配有合適的數字裝置，上述問題你都回答得出來。不過如果你沒有數字裝置，面對這些問題，我可以想象你會有多么緊張和不安。

假設你真的想發揚長壽的精神，就該考慮利用這些精巧的裝置，協助你獲取更清楚明確的生理數據。2007年，《連線》雜志有幾位聰明的編輯早就預見了這一天的到來，他們認為終有一天我們能夠通過數字裝置，詳細并長期記錄自己每一項生理狀態。

不過，假使你只想了解自己的健康狀況有沒有維持在一個標準范圍內，但不想佩戴高科技裝備，也可以從體重、睡眠質量和活動狀態等生活細節中看出一些端倪。

可是說真的，或許你真該考慮為自己添購一套自我追蹤式應用程序或是相關數字裝置。這些小工具多到不勝枚舉，無法在此一一羅列。

這些小工具可以協助你追蹤、計算、規劃和研究日常生活中，所有跟健康有關的指標，并將它們轉化為你的個人健康信息檔案。有些應用程序能根據你所在的地點安排飲食，它會告訴你這個區域有哪些當季食物，并提供當地農貿市場的相關信息。

過不了多久，我們只需要穿戴上微小的數字裝置，便可以獲悉身體一整天的動態。盡管并不是每一個人都想全天穿戴這類數字裝置，這些性能強大的小工具確實有助于我們建立和維持身體的基準值，可以讓我們了解調整哪些行為能讓自己變得更好。

比方說，一旦你的情緒因為壓力而爆發，大概就很難馬上冷靜下來，然而假如有一款數字裝置或是應用程序，能在你進入壓力警戒區時及時提醒你，你就可以提早采取一些行動減輕自己的壓力。

使用這些小工具不會讓我們變得以自我為中心，因為它們只不過是幫助我們更加了解自己健康狀態的輔助工具。不僅如此，有了它們的協助，還能提升管理自我健康的動力，讓我們更好地照顧自己。請好好傾聽身體的聲音，并且記住“你的身體只有你最了解”的忠告。

（摘自廣東科技出版社《拒絕生病：預防和遏制致命慢性疾病的65條科學法則》?? 作者：[美]大衛·阿古斯??? 譯者：王念慈）