眼睛要會“吃”會“動”

說起預防近視，大家首先想到的都是用眼習慣，或許壓根沒想過，飲食不當也可能影響青少年視力，導致近視的發生或加重……

近視逐漸低齡化一旦病變可致盲

近視是青少年最常見的眼科疾病之一，會給日常學習和生活帶來許多不便。以前，12歲至18歲是近視的高發期，但現在許多未正式入學的兒童也成了近視眼，近視低齡化形勢嚴峻。

由低齡化近視造成的血管閉塞等器質性病變會有致盲危險。中高度近視還可能會引起飛蚊癥、青光眼、白內障、視網膜脫離等各類眼科并發癥。保護視力，對于健康非常重要。

用眼不當。用眼時間過長，看書寫字時用眼距離過近、長時間看電視和電子屏幕、室內采光不良等都易引發近視。

飲食不當。過喜甜食，吃得太精細、不愛吃硬質食物、偏食挑食等。

不合理用藥。濫用藥物（尤其是抗生素）、長期使用某些藥物（抗過敏藥物、激素類藥物、阿司匹林等）亦會損傷視神經，從而誘發近視，嚴重時還會發生更為嚴重的眼部疾病。

收藏“護眼食物表”吃上“多”講究一點

食物中的營養素對視力的形成和維護有至關重要的作用，許多人尤其是低齡兒童有偏食挑食的問題，如果吃”不對，也容易引起近視。

所以，為了預防近視，“吃”上一定要多講究點——多樣化選擇食物，粗細搭配，葷素搭配。上面這張“護眼食物表”你值得收藏擁有！

科學保護視力 動靜結合更佳

除了飲食，日常保護視力還要注意合理用眼和用眼衛生，尤其是要教會兒童青少年學會主動保護眼睛——

1.好好利用課間的時間，讓眼睛遠離書本，給眼睛做做“眼保健操”，給眼周肌肉做個放松練習。

2.兒童或青少年的臥室內不擺放電視、電腦，并減少其使用手機、電腦和看電視的時間，如果必須使用電子產品，以每天不超過2小時為宜。

3.保證充足的睡眠，小學生每天10小時，初中生9小時，高中生8小時。

4.每天保證至少60分鐘以上的戶外身體活動。

5.注意飲食。不挑食，注意營養搭配。

中日友好醫院營養科主任 石勱

來源：北京晚報