運動要超過30分鐘，才能燃燒脂肪? 辟謠：鍛煉應以適度為宜

很多想要減肥的人都聽說過一個理論，運動要超過30分鐘才開始燃燒脂肪消耗卡路里，如果不到這個時間是達不到減肥效果的。

這也讓很多平常不愛運動的人“望而卻步”，因為沒有養成運動習慣的人很難能夠堅持每天運動30分鐘以上，而且一些五六十歲中年人可能還有一些基礎疾病，突然運動那么長時間身體一下子也適應不了。

那么這句話到底是不是真的呢？

運動一定要30分鐘才能消耗脂肪？

這其實是個謠言。原因有以下幾點：

（1）運動時脂肪也會持續供能

這句謠言并不是憑空亂造的，其實這個謠言主要來源于著名運動生理學研究先驅Edward L. FOX 在其著作《運動生理學》一書中提出的理論：人們在進行有氧運動時，在運動開始的前30分鐘，糖的消耗大于脂肪，也就是說供給機體能量的物質中糖供能比例大于脂肪。

而在第30分鐘時，給機體骨骼肌肉等運動系統功能的物質中糖與脂肪的供能比例各為50%。而在30分鐘之后，脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降。這也就是所謂的運動要超過30分鐘的理論基礎。但是實際上Edward L. FOX的理論是說的糖類和脂肪的功能比例的變化。

人和動物有三大營養物質：糖類、脂肪和蛋白質，其中糖類是人類日常最主要的能量供應物質，脂肪也是給機體產生熱量供能的物質之一，而且他們的活動并不是有順序的，是協調一致同時發生的，只是有多有少。也就是說我們脂肪其實在運動開始時也在進行供能，只是剛開始供能的主要物質是糖類，當糖類消耗隨著時間增加，然后血糖降低，機體就會在胰高血糖素的作用下，增加脂肪的功能比例。

所以只能說運動時間增加，脂肪消耗的更多。而并不是運動不超過30分鐘，脂肪就不會消耗。

（2）適度鍛煉和飲食控制相結合

運動不能刻意追求減肥，只能說選擇合適自己的鍛煉方式，配合飲食控制，才能健康、有效的減輕體重。

特別是對于一些有基礎疾病，比如高血壓、冠心病、糖尿病或者年老的人，選擇的運動方式和強度更不宜過大，如果運動過程中出現頭暈、呼吸困難等不良的現象，就不要硬撐，立馬停下來，適當的休息，必要時可能還要去醫院。

運動無論運動多長時間都可以消耗脂肪，只是消耗多少而已，所以不要因為擔心運動不夠時間不能減肥就不運動了，高齡或者合并有基礎疾病的人要選擇合適自己的運動方式和強度，不可刻意追求高強度。

來源：搜狐