如何讓老年人睡個安穩(wěn)覺?

李延峰

睡眠問題會隨著年齡的增長而增加，尤其是對由阿爾茨海默病和其他疾病引起失智癥的老人來說，睡眠障礙較為常見。睡眠障礙不僅對失智老人的認知功能和身體健康有負面影響，也會引發(fā)照護者的痛苦和抑郁。失智老人相關(guān)睡眠障礙如何應(yīng)對？

在失智癥早期，通過改變特定行為和注意老人的睡眠環(huán)境，鼓勵患者保持正常的睡眠周期。隨著失智癥加重，如果睡眠問題越來越嚴重，則需要選擇其他方式應(yīng)對。

在白天，要規(guī)律起床，按時吃早餐，設(shè)法讓老人在早晨的陽光下曬1-2小時，鼓勵老人白天進行規(guī)律的身體活動。盡量不要讓老人在白天小睡，尤其在下午的中、后段時間。如果老人實在想要小睡，讓老人在沙發(fā)或躺椅上短暫休息，不要在床上睡著。避免讓老人飲酒、喝咖啡和接觸尼古丁，尤其在傍晚時分。

在晚上，睡覺前4個小時不要進行鍛煉活動，這會讓老人興奮，妨礙老人逐漸放松和準(zhǔn)備入睡。給老人吃少量零食可能有助于睡眠，但是不要讓老人在睡前大量進食。給老人設(shè)定規(guī)律的睡覺時間，每晚睡前按順序做同樣的事情，如刷牙、如廁、聽舒緩的音樂。

確保老人的臥室溫度適于睡眠，不要太熱也不要太冷，打開夜燈、放好讓老人有安全感的物品， 洗個熱水澡或睡前在溫暖的毛毯上坐一個小時可能會對睡眠有幫助。研究表明，如果先讓醒著的老人體溫暫時輕微升高，之后體溫再慢慢降下來時能促進睡眠。

老人睡眠中需要注意的危險

不要讓老人在失眠時，仍長時間躺在床上，并設(shè)法說服老人不要在失眠時看電視，聽一些柔和的音樂會更好。如果老人在夜間醒來并感到煩躁，也請盡量保持冷靜處理，不要爭吵或不耐煩，請努力記住老人不是故意想這樣做的。

如果發(fā)現(xiàn)老人在屋內(nèi)游蕩，溫和地引導(dǎo)老人上床睡覺。提醒他/她現(xiàn)在是夜晚，是睡覺的時間。若是老人在夜晚失眠和游蕩越來越頻繁，而且也影響到照護者的精神和身體健康，就需要及時就醫(yī)，與醫(yī)生溝通治療方案。

來源：搜狐