為什么總有人運動猝死?中年人多運動是好還是壞?

前段時間，有一篇標題為《悲?。∫惶靸?名中年壯漢跑步時猝死，平時一直有運動習慣》的文章。文章一出，不少網友紛紛找到了“懶”的理由：原來跑步會猝死，還好我不愛運動！

且慢！如果小九告訴你，“不運動”才是提高死亡風險的元兇，你會愛上運動嗎？

多項研究證實，每周動一動，死亡風險大幅下降

生命在于運動，再一次得到了證實

劍橋大學的研究團隊從“現有的健康行為在多大程度上降低了疾病負擔和死亡率”這個角度，分析了堅持適度運動對身體的好處。在世界衛生組織發布的168個國家運動數據中，研究人員調取了40-47歲年齡段人群的數據，經過統計分析之后發現，適度運動每年讓390萬人免于過早死亡。

從地區來看，非洲的PFP（人群預防分數）最高，相當于每年避免50萬人過早死亡;美洲的PFP（人群預防分數）最低，相當于每年避免30萬人過早死亡。從性別來看，堅持適度運動能預防14.1%的女性和16%的男性過早死亡。

同時，《身體活動指南》也指出，進行體育鍛煉是所有年齡段人群改善健康最重要的措施之一。與不積極運動的人相比，積極運動的人因各種原因過早死亡的風險降低了72%。

去年，《英國運動醫學雜志》也發表了一項新研究證實，每周運動30分鐘，死亡風險降低27%。

多項研究證實，運動能帶來全因死亡獲益，降低早死亡的風險。

中國人，怎么鍛煉？

鍛煉的方式多種多樣，個人因體質不同，適應的運動強度也不一樣。對于中國人來說，怎么鍛煉才能達到最佳效果呢？

2017年，中國國家體育總局公布了《全民健身指南》，給出最適合中國人的運動方式。

在時間上，指南建議每天運動0.5～1小時，一周進行2.5～5小時中等強度運動。標準的一次運動內容應該包括準備活動（5～10分鐘）、基本活動（30～60分鐘）、放松活動（5～10分鐘）。

在運動方式的選擇上，建議進行跑步、爬山、游泳等有氧運動，啞鈴、杠鈴、仰臥起坐、俯臥撐等力量練習，以及肩頸和腰部拉伸練習。

此外，不同的運動方式，運動強度、持續時間和運動頻率也不一樣。比如快走、慢跑、游泳等中等強度運動，運動時間應在30分鐘或以上，5-7天運動一次;籃球、足球、羽毛球等中強度運動，運動時間應在30分鐘左右，3天左右運動一次。

人到中年，擔心運動猝死？

您多慮了！

2020年6月5日，深圳一男子在羽毛球館運動后，出現身體不適，突然倒地不起。

2019年11月27日，演員高以翔在錄制真人秀時，在奔跑中突然減速倒地猝死。

每年因運動猝死的人不計其數，不少人也因此戴著“有色眼鏡”看待運動，認為運動有猝死風險，那還不如不運動。更有人說，人到中年，身體的各項機能都在不斷退化，運動會讓身體變得更加脆弱，加速死亡。

研究證實，人到中年擔心運動猝死？其實大可不必！

美國心臟研究所全面評估了1247例35～65歲的心臟驟?；颊撸l現只有5%心臟驟?；颊甙l生在運動期間。在這5%的運動相關心臟驟停患者中，16%患有既往心臟病，56%有1項或1項以上心血管危險因素，36%在心臟驟停發生前1周出現了典型的心血管癥狀。因此可以得出結論，運動導致的心臟驟停在所有的心臟驟停因素中，只占很小一部分。

我們生活在這個世界上，風險無處不在，無論如何，堅持適度的運動利大于弊。更何況，多數時候運動致死的發生是運動方式不對加上自身心臟病導致的。所以，掌握正確的運動方式，才是值得關注的。

關于正確運動，這里再提醒幾點：

在運動前熱身5-10分鐘，調整身體狀態，減少運動損傷;

運動量不是越大越好，時間也不是越長越好。運動強度可以用心率來衡量：運動心率 = 170 - 年齡。如果你30歲，那么最合適的運動心率應該是140次/分左右。

運動后不要馬上休息或洗澡，突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時回流到心臟，造成頭暈、惡心、嘔吐等不適反應。運動后應該慢走、拉伸或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，加快恢復體能。

運動有益健康，不管在運動的過程中會出現哪種風險，從整體來看，運動對身體的好處是長遠的。